Émotions négatives: PEUR et ANXIÉTÉ

On parle beaucoup d'émotions, mais que sont exactement les émotions? Les émotions sont des réponses psychophysiologiques, cognitives et comportementales produites avant un événement interne externe. Ces réactions sont involontaires et d'origine biologique. Les émotions sont le moteur interne qui nous pousse à vivre, ou plutôt à survivre, puisque la fonction principale des émotions est d'assurer notre survie. La partie du cerveau responsable de la production de ces réactions est le système limbique.

Chaque émotion est différente, mais on peut différencier deux principaux types d'émotions: les émotions positives et négatives. Les émotions sont divisées en positives et négatives selon qu'elles sont agréables ou désagréables. Cependant, toutes les émotions sont nécessaires et le plus important est de les écouter et de les comprendre, ce qui n'est pas si facile avec des émotions considérées comme négatives. Par conséquent, dans cet article de Psychologie-Online, nous nous concentrerons sur certains

Indice

1. Quelles sont les émotions négatives
2. Quelles sont les émotions négatives
3. La peur
4. L'anxiété
5. Comment contrôler les émotions négatives

Tout d'abord, il est nécessaire de préciser que la division entre émotions positives et négatives c'est une classification populaire et que la chose correcte est de parler d'émotions adaptatives et inadaptées. Il est important de savoir que pas de bonnes ou de mauvaises émotionsAu contraire, toutes les émotions sont avant tout nécessaires à la survie. Les émotions fonctionnent comme des boussoles nous guidant vers ce qui est le mieux pour nous ou notre survie. Par conséquent, toutes les émotions peuvent nous aider à nous adapter aux situations et aux besoins de chaque instant. Toutes les émotions, même celles considérées comme des émotions négatives, consistent en un mécanisme de survie. Chaque émotion a sa fonction et il est essentiel d'écouter l'émotion et de la comprendre.

Une fois le sujet des émotions négatives et positives introduit, nous allons voir ce que sont les émotions négatives. Les émotions négatives considérées sont ceux qui produisent une sensation désagréable ou sentiment négatif. Pourquoi nous donnent-ils une sensation désagréable? Pour indiquer que la situation à laquelle nous sommes confrontés a tout danger, risque ou défi pour nous et nous invite à un comportement adapté aux besoins de la situation. Par exemple, si nous sommes confrontés à une épreuve difficile et que nous ressentons de la peur, c'est tout à fait normal, adaptatif et bon pour nous, car de cette façon nous savons que nous sommes confrontés à une situation compliquée, qui est une défier. La peur nous rend plus prudents et prudents, que nous sommes attentifs aux détails. Cela se traduira par notre comportement nous obligeant à donner à l'examen l'importance qu'il mérite, à consacrer plus de temps à l'étude et à être très attentif pendant l'examen.

Parmi les émotions négatives considérées, il y a les émotions basiques ou primaires et les émotions secondaires ou complexes.

Les émotions négatives de base considérées sont tristesse, dégoût, peur et colère. En revanche, les émotions négatives secondaires ou sentiments négatifs considérés sont :

• Solitude
• Désespoir
• Culpabilité
• Indifférence
• Apathie
• Vider
• Mélancolie
• Honte
• Repentir
• Déception
• Aversion
• Humiliation
• Rejet
• L'insécurité
• Anxiété
• Ridicule
• La terreur
• Charge
• Futilité
• Insuffisance
• S'inquiéter
• Frustration
• Agressivité
• Détester
• Méfiance
• Fureur
• Hostilité
• Rage
• Rancœur
• Jalousie
• Peine

Comme nous l'avons vu, l'une des émotions négatives considérées est la peur. Ensuite, nous approfondirons ce qu'est la peur, quels types de peur existe-t-il selon Rachman, qu'est-ce que ce qui déclenche la peur et comment surmonter la peur si ce n'est pas une réaction adéquate à la peur situation.

Définition de la peur

La peur en psychologie C'est l'une des émotions négatives considérées. Qu'est-ce que la peur? La peur est une émotion fondamentale et universelle essentielle pour assurer notre survie qui est activée par un stimulus qui présente un danger. La peur consiste en un signal qui avertit d'un danger ou d'un défi imminent, une situation complexe ou quelque chose qui peut causer des dommages physiques ou psychologiques.

Types de peur

Le psychologue canadien Stanley Rachman fait la distinction entre la peur aiguë et la peur chronique. De plus, la peur peut être adaptative ou inadaptée.

• Le peur vive il est déclenché par des stimuli tangibles et diminue lorsque le déclencheur disparaît ou est évité. Par exemple, avoir peur lorsque vous voyez un serpent.
• Le peur chronique il est plus complexe dans les situations qui le déclenchent, il peut être associé ou non à des sources tangibles. Par exemple, la peur d'être seul.
• Le peur adaptative ou fonctionnelle C'est celui qui s'adapte au stimulus qui le provoque. Il est considéré comme utile. Par exemple, la peur que vous ressentez lorsque vous êtes au bord d'une falaise vous fait vous éloigner et ne pas risquer de tomber.
• Le peur inadaptée ou dysfonctionnelle C'est celui qui ne s'adapte pas au stimulus qui le provoque. Il est considéré comme nocif. Par exemple, la peur du vide vous empêche de prendre les avions, les ascenseurs, de sortir sur la terrasse d'un plancher surélevé.

Qu'est-ce qui cause la peur?

Les principaux déclencheurs de la peur sont la perception d'un préjudice ou d'un danger, à la fois physique et psychologique. De plus, à travers le processus de conditionnement, des stimuli neutres à l'origine, qui sont associés à plusieurs reprises à des signaux de dommages réels, finissent par produire également une réponse émotionnelle de peur. C'est-à-dire que bien que ces stimuli manquent objectivement de danger, ils deviennent de nouveaux déclencheurs de peur spécifiques à chaque personne. Il se peut que ce processus soit adaptatif et utile pour la survie, cependant, à l'occasion, il produit des réactions de peur à des situations sans danger réel ou significatif, donnant lieu à des phobies (craintes irrationnelles et persistantes).

Selon le psychologue américain Richard Lazarus, face à un événement, ce que nous faisons, c'est l'analyser et le catégoriser comme une menace ou non pour nous. Si nous l'avons classé comme une menace, nous procédons à l'évaluation si nous avons les stratégies d'adaptation nécessaires pour faire face à ce que la situation exige. Si nous croyons ne pas avoir les ressources nécessaires pour faire face à une menace, la situation nous fait peur.

Un autre facteur d'influence est la réalisation d'une évaluation dans laquelle on estime qu'elle a une faible capacité de contrôle et de prévision future de la situation. C'est-à-dire que vous ressentez l'émotion de la peur lorsque vous croyez ne pas être en mesure de contrôler ou de prévoir que se passera-t-il.

Effets et symptômes de la peur

La peur est l'une des émotions les plus intenses et les plus désagréables qui existent. Les effets subjectifs de la peur sont appréhension, agitation et inconfort. Sa principale caractéristique est la sensation de tension nerveuse et inquiétude pour sa propre sécurité ou sa propre santé, généralement accompagnée d'un sentiment de perte de contrôle.

Les effets physiologiques de la peur sont les suivants :

• Augmentation de la fréquence cardiaque
• Augmentation de la pression artérielle systolique et diastolique
• Augmentation de la force contractile cardiaque
• Réduction du volume sanguin et de la température périphérique (cela provoque la pâleur et la froideur de la réaction de peur typique du « froid glacial »)
• Tension musculaire accrue
• Augmentation de la fréquence respiratoire (respiration artificielle et irrégulière)
• Sensation de raideur

Ensuite, nous approfondirons ce qu'est l'anxiété, les types d'anxiété et les effets et symptômes de l'anxiété.

Définition de l'anxiété

L'anxiété est l'une des émotions négatives considérées. Qu'est-ce que l'anxiété? La définition de l'anxiété c'est un état agité et agité, similaire à celui produit par la peur, mais dépourvu de stimulus déclencheur spécifique, bien qu'il soit parfois associé à des stimuli spécifiques, comme c'est le cas avec l'anxiété sociale. La distinction entre l'anxiété et la peur est que la réaction de peur se produit face au danger réelle et la réaction y est proportionnée, alors que l'anxiété est d'une intensité disproportionnée. De plus, aucun stimuli dangereux n'est physiquement présent.

L'anxiété peut entraîner des troubles psychopathologiques appelés troubles anxieux, comme lui désordre anxieux généralisé ou des phobies. Ceux-ci sont liés à une réaction de peur excessive et inappropriée. L'anxiété est la réaction qui produit le plus grand nombre de troubles mentaux, comportementaux et psychophysiologiques.

Types d'anxiété

On distingue deux types de réactions anxieuses :

• La anxiété spécifique: elle est déclenchée par un stimulus spécifique qui peut être réel ou symbolique, mais n'est ni présent ni imminent.
• La anxiété non spécifique: il n'est pas associé à des stimuli spécifiques.

Qu'est-ce qui cause l'anxiété?

L'origine de l'anxiété dépend de plusieurs facteurs qui sont liés les uns aux autres. Les principaux facteurs sont :

• La personnalité. Selon les traits de personnalité, une personne peut avoir une prédisposition plus ou moins grande à l'anxiété.
• Recevez un style éducatif surprotecteur.
• Vivez des événements traumatisants ou des expériences désagréables.
• Voir des événements traumatisants ou des expériences désagréables vécues par d'autres personnes.

Les déclencheurs d'anxiété ne sont pas des stimuli qui peuvent nuire directement à la personne, mais sont réactions apprises menace et sont déterminés par des caractéristiques personnelles. Par conséquent, l'anxiété provient et est maintenue, dans une large mesure, par l'effet de l'apprentissage. Selon le psychologue Stanley Rachman, les attentes de danger peuvent être générées à travers trois processus d'apprentissage différents :

• Conditionnement classique: Lorsqu'un stimulus neutre est associé à un stimulus qui génère de la peur, le stimulus neutre peut finir par générer de l'anxiété.
• L'apprentissage par observation: lorsque vous observez d'autres personnes et apprenez de leur comportement et des événements qui leur arrivent.
• Transmission d'informations qui contribuent à l'apparition d'attentes de danger.

Pour que l'anxiété naît, les situations doivent être considérées comme très importantes pour le bien-être physique et mental de la personne et contraire aux objectifs que le personne. Ils sont également considérés comme difficiles à gérer, car ils dépendent de quelque chose d'extérieur. On comprend également que dans cette situation, un certain degré d'urgence est nécessaire pour agir.

Dans le cas de l'anxiété pathologique, le simple souvenir de situations désagréables ou le simple fait de penser à l'avenir avec une certaine peur sont des déclencheurs typiques de ces réactions.

Effets et symptômes de l'anxiété

Les effets subjectifs et les symptômes de l'anxiété sont: tension, nervosité, malaise, inquiétude, appréhension et cela peut même conduire à des sentiments d'effroi ou de panique, des difficultés à maintenir l'attention et la concentration, ainsi que des pensées intrusives.

Concernant l'activité physiologique de l'anxiété, les effets physiologiques sont similaires à ceux produits par la peur, bien que moins intenses. L'anxiété produit également une dilatation pupillaire et une transpiration accrue. Il y a aussi une importante augmentation de l'activité surrénale, ce qui augmente la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline et réduit les niveaux de catécholamines. Il augmente également la sécrétion de glucides et de lipides dans la circulation sanguine.

Tous ces changements dans l'activité physiologique peuvent être si marqués qu'ils les font percevoir par la personne, c'est-à-dire qu'ils peuvent produire des sensations telles que rythme cardiaque rapide, étourdissements, bouffées vasomotrices, tension gastrique ou transpiration. La perception de telles altérations physiologiques devient à son tour un déclencheur de l'anxiété elle-même.

Enfin, la peur et l'anxiété peuvent conduire à crises de panique, qui sont des conditions extrêmes de blocage accompagnées d'hyperventilation, de tremblements, de vertiges et tachycardies, ainsi que des sensations hautement catastrophiques et une perte totale de contrôle de la situation.

Face à tout type d'émotion, et surtout aux émotions et sentiments négatifs, il faut apprendre à les gérer. C'est-à-dire, les accepter, les écouter et profiter des informations qu'ils offrent. Ce qui n'aide pas à la gestion émotionnelle, c'est de réprimer ou de nier les émotions. Dans cet article, nous nous concentrons sur ce qui est considéré comme des émotions négatives: la peur et l'anxiété.

Comment surmonter la peur inadaptée

La peur est une émotion normale, saine et nécessaire qui nous avertit du danger. La peur nous motive à nous échapper ou à nous battre, cette réponse tente de favoriser la protection de la personne. Le problème survient lorsque cette peur n'est pas appropriée à la situation ou au danger. Ce genre de peur est appelé inadaptée ou dysfonctionnelle. Dans ces cas, le danger n'est pas réel et la situation ne nécessite pas de réaction de combat ou de fuite. Par conséquent, le corps a une réaction qui ne nous aide pas, mais bien au contraire: cela nous complique la vie. Dans ces cas, comment vaincre la peur ?

1. Tout d'abord, nous devons comprendre que le corps réagit en réponse à la perception d'un danger dans une situation. Par conséquent, il sera nécessaire d'évaluer et de restructurer ces pensées et cognitions à cet égard.
2. Deuxièmement, nous devons apprendre Techniques de relaxation et de respiration qui aident à réduire l'activation excessive de l'organisme.
3. Troisièmement, nous devons faire face à la situation. À travers techniques de thérapie cognitivo-comportementale Dirigé par un psychologue professionnel, nous allons nous y habituer et réduire la réaction au stimulus redouté. Les techniques les plus efficaces pour surmonter la peur inadaptée sont exposition et désensibilisation systématiques.

Il faut tenir compte du fait que la peur est la réaction émotionnelle la plus pertinente dans les procédures de renforcement négatif et facilite l'apprentissage de nouvelles réponses qui détournent la personne de la danger. Pour cela, quand on évite des stimuli qui produisent une peur dysfonctionnelle, ce que nous faisons, c'est renforcer la peur. C'est-à-dire que nous rappelons au corps que c'est dangereux et que chaque fois la réaction de peur est plus grande.

Il faut aussi tenir compte du fait que, dans la réponse de peur, l'organisme réagit en mobilisant un grande quantité d'énergie pour exécuter la réponse de manière beaucoup plus intensive que dans des conditions Ordinaire. Cependant, si la réaction devient excessive, l'efficacité diminue, car la relation entre l'activation et le rendement maintient la forme en U inversé.

Comment contrôler l'anxiété pathologique

L'anxiété est un état d'hypervigilance qui permet une exploration exhaustive de l'environnement car les informations menaçantes sont amplifiées et les informations non pertinentes sont négligées. Le problème survient lorsque l'anxiété est disproportionnée et n'est plus utile pour faire face à la situation. Lorsque l'anxiété complique l'exécution d'activités quotidiennes qui étaient auparavant effectuées normalement, nous sommes sûrement confrontés à un trouble anxieux. Dans ces cas, il est essentiel d'apprendre à gérer correctement l'anxiété. Comment contrôler l'anxiété ?

1. Tout d'abord, nous devons comprendre que le corps réagit en réponse à la perception d'un danger dans une situation. Il faudra donc faire évaluer l'origine de l'anxiété.
2. Deuxièmement, les facteurs détectés comme prédisposants (certains traits de personnalité, certain style éducatif), déclencheurs (événements, situations, pensées) ou mainteneurs (actions qui renforcent la anxiété).
3. Troisièmement, grâce à des techniques telles que techniques de restructuration cognitive, d'exposition, de désensibilisation systématique et de relaxation Dirigé par un psychologue professionnel, l'anxiété est réduite. Plus précisément, il est possible d'augmenter la tolérance à l'incertitude, de s'habituer aux symptômes d'anxiété, de changer les pensées automatiques et les croyances irrationnelles, etc.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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