La dopamine est l'une des hormones connues sous le nom d'hormones du bonheur. Il est responsable du sentiment de bien-être après avoir effectué une activité ou un comportement, c'est-à-dire qu'il est responsable du sentiment de récompense. De plus, il participe aux processus de mémoire, d'apprentissage et de motivation, entre autres.
Avoir la bonne quantité de dopamine est très important, car trop peut causer des maladies telles que la schizophrénie ou la maladie de Parkinson. D'autre part, à défaut il peut produire des maladies comme la dépression et une multitude de problèmes au niveau physique et psychologique. Certains symptômes d'une carence en dopamine sont la somnolence, la mauvaise humeur, l'envie de sucre ou la perte d'intérêt pour les choses, entre autres.
Dans cet article de Psychologie-Online, nous vous disons comment augmenter la dopamine avec des remèdes naturels, de la nourriture et des médicaments.
Si vous vous demandez comment augmenter la dopamine, voyons différents remèdes pour augmenter la dopamine naturellement:
- Faire du sport: La première façon dont tout le monde se tourne pour augmenter la dopamine est de faire du sport. Avec l'activité physique, une multitude de substances sont libérées dans notre cerveau, dont la dopamine. Cela se produit d'autant plus lorsque c'est aussi une activité physique que nous aimons. Idéalement, essayez-en plusieurs et voyez lequel vous plaît le plus.
- Un bon repos il est essentiel pour les niveaux de dopamine. Des études ont montré que plus de dopamine est libérée le matin que la nuit. Si le corps est obligé d'être éveillé la nuit, le matin, il sera plus difficile pour le corps d'être actif et peut produire cette libération de dopamine.
- La musique C'est un excellent allié pour augmenter la dopamine, pouvant le faire jusqu'à 9%. Être social et être actif contribue également à cette augmentation.
- Petits objectifs chaque jour: planifier des objectifs quotidiens aide à augmenter la dopamine. Faites une liste et rayez les objectifs que vous atteignez: nettoyer la salle de bain, faire du sport, étudier pendant une heure, etc. Le fait de les atteindre provoque l'activation de ces sentiments de récompense, ce qui signifie que la dopamine augmente.
- Bronzer augmente le nombre de récepteurs de la dopamine. Si nous le réalisons, dans les moments où il y a moins d'heures de lumière du jour, il est plus facile de se sentir déprimé ou abattu. Par conséquent, surtout en hiver, chaque fois que vous le pouvez, laissez le soleil briller pendant quelques minutes.
- Faites des activités qui vous détendent: Trouver différentes façons de se détendre est très utile pour augmenter la dopamine, car plus le stress est faible, plus la quantité de dopamine est importante. Essayer de faire exercices de respiration ou pour vous concentrer sur une activité que vous aimez vraiment comme la peinture ou la lecture. L'idée est que pendant un instant vous oubliez ce qui cause la tension et le stress et détendez votre corps et votre esprit. Essayez que dans chaque jour, il y a un moment pour vous.
De manière générale, quand on parle d'aliments qui augmentent la dopamine ou d'une alimentation riche en dopamine, on fait référence à des aliments riches en ses précurseurs: la tyrosine et la phénylalanine. En général, les aliments pour augmenter la dopamine sont d'origine animale, en particulier les protéines, que l'on peut ingérer en mangeant viande et poisson. D'autre part, il existe aussi d'autres la nourriture végétarienne comme suit:
- Bananes
- Pommes
- Feuilles vertes.
- Fruits secs.
- Des légumes.
- Curcuma.
- Chocolat noir.
- Thé vert.
- Myrtilles
- Café.
Il existe des suppléments naturels qui peuvent également aider à augmenter la dopamine, tels que Racine de curcuma et le ginkgo biloba. En ce qui concerne le thé vert susmentionné, la L-théanine est particulièrement efficace.
Comment augmenter la dopamine? Comme nous l'avons vu, il existe différentes façons d'augmenter la dopamine. Ensuite, nous examinerons les médicaments pour augmenter la dopamine:
- L'un des médicaments les plus utilisés lorsqu'il y a un déficit en dopamine et, par conséquent, des problèmes de dépression, sont les inhibiteurs de la recapture de la dopamine et de la noradrénaline (IRDN). De même, ces médicaments sont également utilisés dans le traitement du trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Dans cet article, vous verrez ce que TDAH chez l'adulte: symptômes et traitement.
- Bupropion: le médicament le plus connu pour augmenter la dopamine. Il est également utilisé pour le traitement du tabagisme. Découvrez le effets du tabac sur le cerveau.
- Agents dopaminergiques: l'un d'eux est commercialement connu sous le nom Grifols dopamine Il est utilisé comme stimulant cardiaque pour réguler les déséquilibres hémodynamiques produits par un infarctus du myocarde ou un traumatisme, entre autres affections.
- Lévodopa: c'est le médicament le plus couramment utilisé pour le traitement de Parkinson. C'est un précurseur de la dopamine qui, en pénétrant dans le cerveau, se transforme en cette substance.
- Agonistes dopaminergiques: ils augmentent les récepteurs de la dopamine dans les neurones et, par conséquent, en font circuler davantage dans le cerveau.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
