ÉPUISEMENT ÉMOTIONNEL: Symptômes et comment le surmonter

Dans une société où nous exigeons davantage de nous-mêmes et exerçons davantage d'activités et de responsabilités, de plus en plus de personnes se sentent dépassées. Dans Psychology-Online, nous voulons expliquer qu'est-ce que l'épuisement émotionnel, quels sont ses symptômes et ce que vous pouvez faire pour s'en remettre.

Indice

1. Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel
2. Épuisement émotionnel dû au fait d'exiger d'être fort
3. Symptômes d'épuisement ou de fatigue émotionnelle
4. Que faire face à l'épuisement émotionnel ou à l'épuisement
5. Comment surmonter l'épuisement émotionnel

le épuisement ou fatigue émotionnelle C'est un état d'épuisement que nous atteignons lorsque nous nous sentons dépassés en raison d'une série de circonstances telles que le travail, les conflits, les responsabilités, etc. Étant cet épuisement mental, nous ne pouvons pas le résoudre avec quelques jours de repos comme l'épuisement physique.

L'épuisement émotionnel peut se produire sur le lieu de travail, lorsqu'ils exigent ou exigent trop de nous. Lorsque la fatigue émotionnelle se produit dans cette zone, elle est appelée Syndrome de burn-out. Elle apparaît aussi généralement chez les aidants de personnes dépendantes, auquel cas elle est appelée syndrome du soignant. Et, l'épuisement émotionnel dans le couple est également courant lorsque la relation est conflictuelle. Içi vous pouvez voir Comment savoir quand mettre fin à une relation.

Nous exigeons beaucoup de nous-mêmes, de plus en plus. Nous voulons vivre en bonne santé, faire de l'exercice physique pour prendre soin de notre corps, avoir une maison parfaite, nous démarquer dans notre travail, élever des enfants parfaits avec les repas les plus sains et les meilleures activités parascolaires, soyez conscient de nos familles... Et qu'en plus de tout cela, nous avons le temps de nous reposer et de profiter d'un moment de loisirs.

Gardez ce rythme et exiger tant d'entre nous finit par avoir des conséquences en fin de compte. Et c'est que nous accumulons de la fatigue et avalons des émotions et il vient un jour où littéralement on ne peut plus. C'est à ce moment qu'apparaissent les symptômes que nous verrons ci-dessous.

Les signes qui permettent d'identifier l'épuisement émotionnel sont les suivants :

• Fatigue physique. Nous sentons que notre corps ne réagit plus comme avant. Nous constatons un manque d'énergie dès la première heure et nous arrivons en fin de journée complètement épuisés.
• Insomnie. Même si nous passons la journée somnolents, la nuit nous avons du mal à dormir. Les pensées associées à nos tâches et responsabilités contribuent négativement. De plus, l'insomnie accentue la fatigue physique.
• Troubles de la mémoire et de la concentration. L'oubli apparaît, il nous est difficile de nous concentrer sur les tâches et nous avons tendance à faire des erreurs. À de nombreuses reprises, un sentiment d'irréalité apparaît.
• Manque de motivation. Aussi appelé apathie, qui consiste en la perte d'intérêt pour les activités. De plus, la présence de pensées négatives et désespérées ajoutée au manque de motivation peut nous amener à souffrir de dépression.
• Irritabilité. Nous sommes plus sensibles aux commentaires ou aux conflits et nous sommes constamment de mauvaise humeur. Tout nous irrite ou nous fait pleurer.

Lorsque nous sommes épuisés émotionnellement, c'est parce que nous avons déjà atteint notre limite. Ce n'est pas quelque chose qui se passe sans plus, mais nous accumulons de la fatigue jusqu'à ce que notre corps et notre esprit n'en puissent plus. À ce stade, nous devons nous arrêter (que nous le voulions ou non) et nous reposer.

Comme je l'ai déjà mentionné, se reposer pendant quelques jours ne va pas nous faire sentir récupéré, il est donc nécessaire de prendre une fois chaque jour de le consacrer à une activité qui nous aide à nous détendre.

1. pleine conscience. Cette technique est fortement recommandée en cas d'épuisement émotionnel. Elle nous permet de prendre conscience de ce qui nous arrive, d'identifier les émotions associées et de les vivre, et elle nous aide à affronter sereinement nos situations présentes. Ici vous pouvez voir en profondeur Qu'est-ce que la pleine conscience et comment est-elle pratiquée.
2. Yoga. On peut pratiquer un type de yoga doux compte tenu de la fatigue physique que l'on va ressentir. Ce type d'activité détend le corps et l'esprit. De plus, il a été prouvé que la pratique du yoga augmente les niveaux de GABA, ce qui favorise la relaxation. Ici vous trouverez Qu'est-ce que le GABA et à quoi sert-il ?.
3. Respiration et relaxation. Il existe de nombreuses techniques pour diminuer l'activité du système nerveux et se détendre. Trouvez celui qui vous convient le mieux et pratiquez-le quotidiennement. À la fin de l'article, vous trouverez une relaxation guidée afin que vous puissiez tester si cela fonctionne pour vous.
4. Détente musculaire. La pratique de la relaxation a de nombreux bienfaits et peut nous être d'une grande utilité. Il est conseillé d'introduire des visualisations qui nous font concentrer nos pensées sur des scènes agréables se détendre, en laissant de côté les pensées négatives et les responsabilités pendant le temps de la entraine toi. Vous trouverez ici le Technique de relaxation musculaire progressive étape par étape.
5. Méditation. Une autre pratique fortement recommandée. Il existe différentes techniques et méthodes, vous pouvez la pratiquer de plusieurs manières. Découvrez et essayez celui qui convient le mieux à vos préférences.

Les pratiques recommandées ci-dessus sont très utiles face à un état imminent d'épuisement émotionnel. Cependant, si nous avons atteint une fois la fatigue émotionnelle, nous le referons sinon nous diminuons nos responsabilités jusqu'à un niveau qui ne nous dépasse pas ou qui ne nous pousse pas à la limite. Comment peux-tu le faire?

1. Être réaliste. La première étape pour mettre fin à la pression et à l'auto-exigence est d'accepter que vous êtes humain et que les jours ont les heures qu'ils font. Vous devez être réaliste et investir votre temps dans les activités vraiment importantes. Vous devez prioriser.
2. Réduire. Ne vous sentez pas coupable d'éliminer certaines activités. Réduisez vos exigences.
3. Déléguer. Il est clair que tout prendre affecte votre santé donc vous devrez déléguer certaines tâches. Donnez quelque chose à votre partenaire, à un membre de la famille qui prête ou pensez à engager quelqu'un pour s'occuper d'une ou plusieurs tâches.
4. Planifier et gérer le temps. Planifiez vos tâches de manière à ce qu'il y ait un peu de repos entre elles. Et le plus important: incluez du temps quotidien pour vous-même. Dans l'article suivant, vous trouverez outils et techniques de gestion du temps.
5. Partager. Dernier conseil mais non le moindre, déchargez-vous. Trouvez quelqu'un avec qui partager vos soucis et votre fardeau (ami, thérapeute, membre de la famille...). Parler nous aide à nous décharger, à relativiser et à avoir un autre point de vue sur quelque chose.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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Sanabria, G. (2019). Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel et comment le surmonter. Livre électronique