Le stress est une réaction naturelle de notre corps qui lui permet de s'adapter aux exigences de l'environnement. Cette réponse génère une série de changements dans le métabolisme, il est donc courant d'entendre que les gens avant situations stressantes sentent que leur estomac se ferme, tandis que d'autres ont de l'appétit et ont besoin de manger. Si vous voulez en savoir plus sur le stress et ses effets sur l'alimentation et le poids, continuez à lire cet article de Psychology-Online: Le stress fait-il grossir? Pourquoi et comment l'éviter.
le stress c'est une réponse physiologique et adaptative de l'organisme qui permet de faire face à une situation perçue comme menaçante et de répondre aux exigences de l'environnement. Ce terme a été inventé en 1936 par Hans Seyle.
Les stimuli stressants sont variés et peuvent être à la fois physiques, psychologiques et émotionnels. Le stress est une réaction naturelle et nécessaire qui permet l'activation du corps et la mobilisation des ressources pour faire face aux exigences de l'environnement. Cependant, il arrive que cette réponse trouve son origine en l'absence de danger réel ou se prolonge trop longtemps dans le temps.
De plus, le stress favorise une série de changements dans notre métabolisme et la libération de diverses hormones, ce qui a un effet sur la constitution et le poids des personnes. Ensuite, Peut-on grossir à cause du stress ? Selon les recherches, le stress peut affecter à la fois la perte de poids et la prise de poids. Plusieurs facteurs influencent la réaction du corps aux états de stress :
- La génétique: les interactions entre les gènes et l'environnement est l'un des facteurs qui expliqueraient pourquoi certaines personnes perdent du poids, d'autres prennent du poids et d'autres maintiennent un poids stable dans certaines situations stressant.
- Type de stress : le stress aigu ou à court terme est normalement associé à la perte de poids, tandis que le stress chronique ou à long terme est associé à la prise de poids. Dans l'article suivant, vous trouverez expliqué les différents types de stress.
- Comportements associés : les symptômes de stress peuvent provoquer une altération, directe ou indirecte, des comportements et des habitudes de vie. Selon les types de comportements adoptés, le stress peut faire maigrir ou prendre du poids. Les facteurs de personnalité ils pourraient être impliqués dans le développement de certains modèles de comportement.
- Ambiance: le stress résultant de circonstances négatives et associé à la dépression ou à la tristesse est lié à la prise de poids.
Pourquoi le stress fait-il grossir? Il existe une relation entre stress et prise de poids qui se déroule par divers mécanismes: hormonaux, comportementaux et émotionnels.
Cause hormonale
Le premier d'entre eux fait référence à la sécrétion par les glandes surrénales de l'hormone du cortisol, également connue sous le nom d'hormone du stress. Cortisol augmente les niveaux de glucose dans le sang dans le but d'augmenter l'énergie et les ressources du corps. Ce sucre, s'il n'est pas utilisé, reste dans le sang, ne se brûle pas et est accumulé sous forme de graisse. Par conséquent, le stress fait grossir même sans manger.
De plus, les cellules demandent de plus en plus d'énergie, ce qui augmente l'appétit. Si l'hormone du stress reste élevée en permanence, l'hypercortisolisme, comme dans le cas du stress chronique, augmente la résistance à l'insuline, l'hormone responsable de favoriser l'absorption du glucose par les cellules. De même, il existe un augmentation de la graisse abdominale et la rétention d'eau en raison des niveaux élevés de cortisol dans le sang. C'est pourquoi on dit que le stress fait grossir le ventre. Dans l'article suivant, vous trouverez comment faire baisser le cortisol.
En plus du cortisol, l'hormone appelée ghréline, ou hormone de la faim, est également sécrétée pendant la réponse au stress. Sa fonction est l'induction de l'appétit par l'apport de calories et l'adiposité ou l'accumulation de graisse dans le corps.
Finalement, adrénaline, noradrénaline et cortisone libérés dans les situations de stress, ils seraient également impliqués dans l'augmentation du tissu adipeux ou graisseux.
Cause comportementale
Le deuxième mécanisme de prise de poids dû au stress fait référence aux effets de cette réponse du corps sur les comportements. Le stress peut créer un modification des habitudes de vie et de santé, influençant le poids corporel. Le manque de temps et d'accélération peut augmenter la probabilité de consommation de restauration rapideriches en calories, de mauvaise qualité et malsains, et peuvent également être réduire l'activité physique et la pratique du sport. D'autre part, le stress affecte négativement la qualité et la quantité de sommeil et de repos, ce qui à son tour influence une mauvaise régulation hormonale et une diminution de la sensation de satiété.
Cause émotionnelle
Enfin, en ce qui concerne le cheminement émotionnel, il repose sur la pouvoir gratifiant de la nourriture dans le corps. Dans les situations de stress, les deux dopamine comme la sérotonine a tendance à abaisser vos niveaux cérébraux. Ces hormones font partie du système de récompense du cerveau. C'est pourquoi, lorsque les niveaux de ces hormones chutent, il y a un rechercher des aliments savoureux, agréables et gratifiants. Ces types d'aliments, surnommés aliments réconfortants, sont généralement ceux qui contiennent des niveaux élevés de graisses et de sucres et, par conséquent, sont très caloriques et entraînent une prise de poids.
Beaucoup de gens se demandent quoi faire si le stress fait grossir, comment arrêter de grossir à cause de l'anxiété? ou comment perdre du poids en situation de stress? Pour maintenir le poids, la meilleure option est la prévention par la gestion du stress. Se référant à prévenir la prise de poids due au stress, les conseils ou actions à mener seront axés à la fois sur la maîtrise de l'alimentation et sur la gestion des processus stressants. Il est important de souligner que l'objectif de celles-ci est l'amélioration de l'état de santé en général et pas seulement le contrôle du poids.
Comment empêcher le stress de faire grossir
Gérez le stress et les habitudes alimentaires en suivant les conseils ci-dessous
- Consommation d'aliments anti-stress : Les fruits et légumes, d'une part, contiennent des vitamines et des minéraux qui sont nécessaires et sains pour le corps. D'autre part, la consommation de protéines (lait, œufs, viande, légumineuses, etc.) permet de satisfaire l'appétit et de contrôler la glycémie et l'insuline dans le sang.
- Augmentation des oméga-3 : Il est conseillé d'augmenter la consommation d'aliments contenant des oméga-3 (saumon, sardines, noix, thon, épinards, graines de chia et de lin, etc.), car elles augmentent les taux de tryptophane, le précurseur de la sérotonine qui est le hormone du bonheur, aidant à combattre l'anxiété et le stress.
- Évitez les aliments riches en sucre : évitez les aliments trop sucrés, tels que ceux transformés et artificiels, car ils augmentent la glycémie et dérégulent les niveaux d'insuline.
- Planification des repas : l'établissement d'un horaire de repas et d'un menu, ainsi que la planification des achats peuvent aider à augmenter la consommation d'aliments qui vous aident à ne pas prendre de poids à cause du stress et à réduire ceux qui affectent négativement votre Santé.
- Contrôle de stimulation : Évitez d'avoir des aliments de mauvaise qualité mais tentants à portée de main. C'est l'une des méthodes les plus efficaces pour éviter sa consommation.
- N'abusez pas de substances excitantes : l'alcool, les boissons énergisantes, la caféine et la nicotine augmentent la tension artérielle, augmentant les niveaux d'anxiété et de stress, ce qui à son tour augmente les niveaux d'appétit. De plus, ils ont un effet néfaste sur le sommeil.
- Hygiène du sommeil : la qualité du sommeil influence la régulation émotionnelle et les niveaux de stress, il est donc recommande de dormir un nombre d'heures suffisant, un sommeil réparateur sans interruption et avec des horaires régulier.
- Activité physique: Essayez d'introduire l'exercice physique dans votre routine, car il contrecarre les effets du stress et empêche la prise de poids. Essayez de programmer des sports dans vos horaires et votre routine, si ce n'est pas possible, essayez de faire plus d'activité physique sans tenir compte du transport et de l'utilisation du vélo ou de la marche à certains endroits dans la mesure où possible.
- Identifiez la source de stress : faire un exercice d'introspection et identifiez ce qui vous cause des niveaux élevés de stress. Pour ce faire, demandez-vous depuis quand vous sentez-vous comme ça, quels facteurs ont varié et comment ils peuvent vous affecter, etc. La première étape pour faire face au stress est de connaître la cause de celui-ci.
- Relaxation: s'entraîner dans exercices de relaxation et de respiration, ainsi que les valeurs de la pratique du yoga, de la méditation, pleine conscience, etc.
- Activités enrichissantes : prévoyez de réaliser des activités agréables et enrichissantes pour vous, car ainsi vous n'aurez pas recours à à la fois à la gratification par la nourriture et augmentera votre humeur, ce qui réduit les niveaux de stress.
- Exprimer les émotions : lorsqu'il s'agit de lutter contre le stress ou de favoriser sa gestion et sa régulation, il est fortement recommandé de partager émotions et préoccupations avec les personnes de l'environnement proche, car cela produit un soulagement de la tension.
- Demander de l'aide: Cherchez de l'aide professionnelle si vous vous sentez dépassé ou submergé par le stress.
Ici vous trouverez d'autres stratégies pour déstresser.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
