Socialement, nous interprétons la grossesse comme l'un des moments les plus heureux de la vie d'une femme, mais pour Pour de nombreuses femmes, la grossesse devient une période de confusion, de peur, de stress, de tension, d'anxiété et même dépression. En Espagne, environ 11 % des femmes souffrent de dépression post-partum alors qu'une 14,8% ont des symptômes dépressifs pendant la grossesse. Souvent, il n'est pas diagnostiqué à temps car il est confondu avec les altérations hormonales typiques de la grossesse.
Ce retard dans le diagnostic a des conséquences importantes tant pour la mère que pour le bébé, puisque la mère ne va pas bien. les soins, l'attention, l'attachement peuvent être affectés... Pour cette raison, dans cet article de psychologie en ligne, nous vous montrons quelques options afin que connaître comment surmonter la dépression de grossesse.
Beaucoup de femmes sont surprises ou déçues lorsqu'elles se sentent déprimées pendant la grossesse ou après la naissance de leur enfant. que la plupart d'entre nous s'attendent à ce que la maternité soit l'un des moments les plus heureux de notre vie, et pour de nombreuses mères, c'est c'est.
Mais aussi il y a beaucoup de changements et de défis qui provoquent l'apparition de la dépression à ce moment de la vie d'une femme :
- Changements dans les relations avec votre partenaire, votre famille et vos amis
- Changement de rôle quand on est mère
- Congé de travail (congé de maternité)
- Changements de mode de vie
- Fatigue et manque de sommeil
- Le défi de s'occuper d'un bébé avec d'autres responsabilités
- Changements physiques importants dans le corps
- Changements dans les niveaux d'hormones
- De plus, même si les choses se passent « comme prévu » avec la grossesse, la naissance et les premiers mois de vie du bébé, ces changements et défis peuvent rendre une femme plus vulnérable à la dépression.
- De plus, certaines femmes qui ont déjà pris des médicaments pour la dépression ou l'anxiété peuvent décider d'arrêter. le prendre pendant la grossesse, produisant dans certains cas, une augmentation des symptômes d'anxiété pendant la grossesse et plus tard.
Une autre situation courante est que la femme souffre Dépression postpartum, c'est-à-dire être déprimé après avoir eu l'enfant.
Afin de surmonter la dépression liée à la grossesse, il existe plusieurs options qui se sont avérées efficaces pour aider les femmes souffrant de dépression. Quelques unes sont:
- Psychoéducation: implique de suivre certaines directives liées à la santé. Il peut s'agir de directives liées à l'alimentation, aux heures de sommeil, c'est-à-dire au mode de vie.
- PsychothérapieBien qu'il existe de nombreux types de psychothérapie, celles qui se sont avérées les plus efficaces pour traiter la dépression pendant et après la grossesse sont la thérapie cognitivo-comportementale et interpersonnelle. La thérapie peut être à la fois individuelle et de groupe. Il s'agirait d'une part pour la femme de reprendre une vie active et, d'autre part, d'identifier ces mauvais schémas de pensée ou croyances qui sous-tendent la dépression afin de les modifier.
- Des médicaments: consiste à traiter la dépression au niveau chimique. Les psychotropes les plus utilisés sont les antidépresseurs, comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. Il y a beaucoup de débats sur la sécurité et les effets à long terme des antidépresseurs pendant la grossesse. Certaines recherches indiquent que certains médicaments psychotropes utilisés pour traiter la dépression peuvent être associés à des malformations congénitales, des problèmes cardiaques ou un faible poids à la naissance.
Une femme souffrant de dépression modérée ou légère peut être en mesure de gérer ses symptômes avec des groupes d'entraide ou une psychothérapie. Alors que les médicaments seraient utilisés en conjonction avec la psychothérapie, dans des cas très extrêmes où la psychothérapie ne fonctionne pas, avec les précautions nécessaires.
En plus des options décrites ci-dessus, il existe d'autres options naturelles qui peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression gravidique. On découvre ici comment surmonter la dépression de grossesse naturellement:
Prend du temps pour toi
Si nécessaire, demandez l'aide d'une personne de confiance qui peut rester avec l'enfant pour faire quelque chose que vous aimez ou simplement pour vous déconnecter. La maternité est un changement important dans lequel le temps qui vous est consacré est diminué, c'est pourquoi il est important que vous vous allouiez du temps pour vous-même
Essayez de rester actif, faites de l'exercice quand vous le pouvez
L'exercice peut avoir un effet antidépresseur pour les femmes qui souffrent de dépression de grossesse, car il augmente les niveaux de sérotonine et diminue les niveaux de cortisol. Cela ne doit pas nécessairement être un exercice intense, par exemple, faire une promenade avec le bébé chaque fois que vous le pouvez, c'est une bonne option pour être actif et à l'extérieur.
Organisez vos heures de sommeil, assurez un bon repos
Le manque de sommeil affecte souvent à la fois le corps et l'esprit, ainsi que votre capacité à faire face au stress et aux défis de la vie quotidienne. Essayez d'établir une routine de sommeil pour vous endormir et vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour.
L'un des conseils les plus connus est probablement « Dormir pendant que votre bébé dort ». Il est important de dormir les heures nécessaires à un bon repos, une étude a révélé que les femmes qui dormaient moins présentaient plus de symptômes dépressifs. Ces femmes ont déclaré dormir moins de 4 heures entre 12 h et 6 h ou moins de 60 minutes aux siestes pendant la journée.
Mangez sainement
Une alimentation saine seule ne guérira pas la dépression liée à la grossesse. Cependant, maintenir l'habitude de manger des aliments sains peut vous aider à vous sentir mieux et à fournir au corps les nutriments nécessaires. Essayez de planifier vos repas chaque semaine et gardez à l'esprit que certains aliments riches en caféine, sucre, glucides, additifs artificiels et faible teneur en protéines peuvent entraîner des problèmes de santé mentale et physique.
les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont connus depuis longtemps pour aider à de nombreux problèmes de santé, mais Des études plus récentes indiquent que la prise quotidienne d'un supplément d'oméga-3 peut diminuer les symptômes de dépression.
Ne vous isolez pas
Évitez l'isolement et demandez de l'aide. La recherche montre que parler de vos sentiments avec d'autres personnes peut aider à améliorer votre humeur. Les femmes qui parlaient régulièrement avec leur mère, leurs proches, c'est-à-dire les personnes qui les soutenaient, avaient des niveaux de dépression plus faibles. Dans les cas où vous n'avez pas un bon réseau de soutien, les groupes d'entraide peuvent être une option.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
