Il n'y a rien de mal à être timide, mais ce trait de personnalité peut nous amener à rencontrer des problèmes lors de l'interaction et de l'action en société. La peur irrationnelle d'être humilié, les soucis de ce que les autres pensent ou la forte anxiété à chaque fois que nous sortons dans la rue ne sont pas des expériences agréables. Si ces situations sont récurrentes dans notre vie, nous souffrons peut-être d'une crise d'anxiété ou de phobie sociale.
Ces crises doivent être résolues immédiatement, évitant ainsi qu'elles continuent à entraver notre rythme de vie normal. Parfois, si nous pouvons identifier le problème à temps, nous pouvons contrôler notre anxiété sans aller voir un spécialiste, bien que ce ne soit pas fortement recommandé. Dans Psychologie-Online, nous vous invitons à lire cet article pour connaître comment vaincre la phobie sociale sans psychologue.
Indice
- Phobie sociale: symptômes
- Causes d'anxiété ou de phobie sociale
- Comment vaincre la phobie sociale
- Phobie sociale: traitement médicamenteux et remèdes naturels
Phobie sociale: symptômes.
La phobie sociale est un trouble qui peut nous causer un grand inconfort. Joint honte, peur et sensibilité, créant ainsi un cocktail dangereux. On peut différencier les symptômes que produit la phobie sociale en deux types selon leur nature :
Symptômes physiques
- Nausées et maux d'estomac.
- Tremblements et même tachycardies.
- Transpiration incontrôlable
- Vertiges, sensation de tête légère et, dans les cas extrêmes, évanouissement.
- Bégaiement ou autres difficultés d'élocution.
Symptômes psychologiques
- Peur de dire quelque chose et d'être ridiculisé pour ses opinions ou ses sentiments.
- Préoccupation avec les événements sociaux des jours et des semaines avant qu'ils ne surviennent.
- Peur irrationnelle de se tromper et d'être jugé par les autres.
- Consommation d'alcool pour détendre d'autres symptômes physiques ou psychologiques.
- Hypersensibilité à tout commentaire de personnes inconnues ou même d'amis proches.
- Évitement et peur des espaces publics.
- Refus de rencontrer de nouvelles personnes ou de faire des activités différentes.
Si nous reconnaissons plus d'un des symptômes susmentionnés et qu'ils nous empêchent de mener une vie normale, nous souffrons peut-être de phobie sociale. Dans ce cas, nous devons avoir les meilleurs outils pour surmonter cet état mental.
Causes d'anxiété ou de phobie sociale.
L'origine de la phobie sociale est quelque chose de très étudié par la communauté des psychologues. L'anxiété ou la phobie sociale peut avoir une multitude de causes, elle peut provenir d'un événement traumatisant ou elle peut se développer tout au long de notre vie. Certains psychologues soutiennent que l'anxiété sociale a une forte influence génétique. D'autres savants défendent la théorie de l'apprentissage: si dès le plus jeune âge on nous apprend à avoir peur, nous aurons peur de tout ce qui nous entoure.
Au fil des ans, après de nombreux débats, il a été conclu que la phobie sociale c'est un trouble avec une multitude de causes et de variables qui interagissent les uns avec les autres. Ensuite, nous soulignerons les variables les plus courantes :
Variables psychologiques
Nous comprenons les variables psychologiques comme celles qui se produire dans notre esprit et ils font partie de notre façon de penser. Une cause de phobie sociale peut être la capacité d'entrer en relation avec d'autres personnes, si nous ne sommes pas très bons dans ce domaine, nous pouvons ressentir de la peur dans les prochaines interactions sociales. Notre éducation d'enfant ou d'adolescent influence aussi grandement l'apparition d'anxiété sociale: les parents surprotecteur peut ne pas nous donner les meilleurs outils pour nous gérer de manière fluide dans l'environnement et créer la peur de un étranger.
Variables biologiques ou neurologiques
Dans ce cas, on parle de une influence physique sur l'apparition de la phobie sociale. Il a été scientifiquement prouvé qu'un taux élevé de sérotonine (l'hormone du bonheur) peut être l'une des causes de l'apparition de ce trouble. Les causes génétiques ont également été étudiées, elles indiquent que si nos parents ont la phobie sociale, nous aurons une plus grande probabilité d'en souffrir.
Quelle qu'en soit l'origine, il faut admettre que l'anxiété ou la phobie sociale est un état désagréable et avec terribles conséquences dans notre organisme. Cela peut créer un traumatisme pour nous, anxiété généralisée, problèmes respiratoires ou cardiaques. Par conséquent, il est nécessaire d'agir de la manière la plus efficace possible pour l'éradiquer.
Comment vaincre la phobie sociale.
Afin de vaincre la phobie sociale sans psychologue, il faut être très clair sur les objectifs et se concentrer sur eux. Vous devez y aller étape par étape, en entraînant votre corps et votre esprit à ne ressentir la peur dans aucune situation. Afin de remédier à cet inconfort, nous proposons une série de conseils et de stratégies d'auto-assistance :
- Vos réflexions sont valables : Reconnaître la valeur de ce que nous pensons peut nous aider à améliorer notre estime de soi. De cette façon, nous augmenterons notre confiance en nous et nous oserons exprimer ce que nous pensons aux autres.
- Développez votre plein potentiel : chaque personne est différente et possède des capacités différentes des autres. Nous ne devrions pas moins ressentir le fait de ne pas avoir les mêmes compétences sociales que les autres, s'accepter tel que nous sommes sera l'étape la plus importante. Plus tard, nous pourrons exploiter pleinement nos capacités et ainsi augmenter notre estime de soi.
- Être réfléchi est une bonne chose : les personnes les plus introverties ont tendance à être réfléchies, cela peut nous amener à avoir des idées ou à tirer des conclusions que personne d'autre n'avait soulevées. Si nous partageons nos réflexions avec le monde, il nous remerciera, nous avons beaucoup à apporter et peu à craindre.
- Entraînez vos compétences sociales :Une fois que notre estime de soi et notre sécurité se sont améliorées, il est temps de mettre nos compétences en pratique. Pour ce faire, il est préférable de le faire étape par étape, aller à de petites réunions sociales ou parler avec un cercle d'amis fermé est un bon début. Petit à petit, nous pouvons aller plus loin pour finir par assister à des événements auxquels nous n'aurions jamais pu imaginer aller.
Enfin, il est important de noter que si nous ne sommes pas en mesure d'aller de l'avant avec ces conseils, il vaut mieux consulter un spécialiste afin qu'il nous accompagne dans notre processus de croissance personnelle et de dépassement de la phobie sociale.
Phobie sociale: traitement médicamenteux et remèdes naturels.
Pour accompagner les stratégies d'adaptation susmentionnées, nous pouvons recourir à d'autres traitements, à la fois des remèdes naturels et pharmacologiques. Ceux-ci fonctionnent comme un outil utile pour détendre les symptômes de l'anxiété, mais ils ne guérissent pas le trouble. Si vous avez besoin d'un traitement médicamenteux, il est indispensable de consulter un expert au préalable. L'automédication est quelque chose qui devrait être évité, car nous ne contrôlons pas les effets que les médicaments ont sur notre corps.
Anxiolytiques
Ceux-ci sont les principaux médicaments pour réduire les symptômes d'anxiété. Ils détendent nos muscles, ralentissent notre rythme cardiaque et nous aident à nous endormir profondément. Parmi les anxiolytiques les plus connus, nous soulignons le Lorazépam, le Bromazépam et le Diazépam.
Il est à noter qu'il ne faut pas prendre d'antidépresseurs si l'on souffre d'anxiété ou de phobie sociale. Il s'avère que si nous avons ce trouble, nous produisons trop de sérotonine, donc la prise d'antidépresseurs ne ferait qu'aggraver le problème.
Valériane
La racine de valériane est un remède naturel bien connu pour soigner tous les types d'anxiété ou de nervosité. Cela peut être pris comme un thé ou à partir d'un extrait. La valériane a des effets relaxants et sédatifs qui réduisent les symptômes de la phobie sociale, ce nous aide à mieux gérer nos émotions et, ainsi, à essayer d'améliorer nos compétences social.
Méditation
La méditation combinée à des exercices de respiration est un bon traitement pour soulager notre nervosité. Apprendre à détendre le corps uniquement en le contrôlant de l'intérieur, nous empêche de créer une dépendance à d'autres drogues ou substances. Si vous souhaitez en savoir plus sur les exercices de relaxation efficaces, nous vous recommandons de lire l'article suivant sur Techniques de méditation pour débutants.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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