La société dans laquelle nous vivons soumet notre corps et notre esprit à des niveaux élevés de stress et d'anxiété. Cela se traduit par le fait qu'aujourd'hui une grande partie des consultations en santé mentale sont dues à des troubles liés au stress. De tels niveaux de stress ont des effets négatifs sur le système immunitaire et la santé en général.
le techniques de relaxation pour adultes Ce sont des outils utiles pour faire face au stress et promouvoir la santé à long terme en ralentissant le corps et en calmant l'esprit. Dans cet article de Psychologie en ligne, nous vous montrons quelques-unes des meilleures techniques de relaxation pour adultes.
le techniques de relaxation pour adultes impliquent généralement: rediriger l'attention (focaliser l'attention sur les zones de tension), augmenter la conscience corporelle et les exercices (comme la méditation) dans le but de connecter le corps et écouter... Utilisés quotidiennement, ils peuvent conduire à une perspective plus saine dans des circonstances stressantes. En effet, il existe de nombreuses études démontrant les effets bénéfiques de la relaxation sur la santé et
Exercices de relaxation pour le stress
Lorsque nous sommes stressés, notre corps se prépare à une réponse de vol. Cette réponse produit des changements qui préparent le corps à se battre ou à courir. Ces changements comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et de la quantité de sang pompée vers les muscles. Au fil du temps, ces réactions augmentent le taux de cholestérol, modifient les activités intestinales et affaiblissent le système immunitaire. En général, ces changements nous font nous sentir « stressés ».
Cependant, nous possédons également l'opposé de la réponse de vol, le "réponse de relaxation”. Ce terme fait référence aux changements qui se produisent dans le corps lorsque nous sommes dans un état de relaxation. Ces changements comprennent une diminution de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque, de la tension musculaire et de la fréquence respiratoire, ainsi qu'une sensation de calme et de contrôle.
Apprendre la réponse de relaxation aide contrecarrer les effets négatifs de la réponse du vol et, au fil du temps, permet le développement d'un plus grand état d'alerte. La réponse de relaxation peut être développée grâce à un certain nombre de techniques, telles que la méditation et la relaxation musculaire progressive. C'est maintenant un traitement recommandé pour de nombreux troubles liés au stress.
Recherche sur les effets biopsychosociaux des exercices de relaxation[1] suggère que la méditation peut aider la qualité de vie et réduire les niveaux de stress. Il existe également des études qui suggèrent que les techniques de relaxation réduisent la perception de la douleur.
En général, différentes études ont montré qu'avec une pratique continue et cohérente, les techniques et exercices de relaxation peuvent réduire les symptômes ou améliorer les conditions suivantes :
- Stress
- Syndrome prémenstruel
- La douleur
- Syndrome du côlon irritable
- Anxiété
- Infertilité
- Hypertension
- Taux de cholestérol élevé
- Diabète
- Trouble panique
- Céphalées de tension chroniques
- Fibromyalgie
- Insomnie
- Psoriasis
- Arthrite
- Hyperactivité
Dans bon nombre de ces conditions, les techniques de relaxation sont utilisées comme complément au traitement les soins pharmacologiques et médicaux habituels.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
