Comment se lever tôt: pas de paresse et pas de sommeil

Est-ce difficile de se lever le matin? Avez-vous l'impression que même si vous avez dormi de nombreuses heures, vous avez toujours sommeil? Est-ce difficile pour vous de prendre le rythme au réveil? Lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment ou suffisamment, il est très difficile de se lever le matin et de commencer le jour, nous nous sentons paresseux et parfois le sommeil ne nous permet pas d'avoir nos capacités mentales, même physiques en bonne état. Dans cet article de Psychologie-Online, nous verrons comment se lever tôt, sans paresse et sans sommeil à travers de conseils faciles à appliquer pour améliorer vos routines et augmenter la qualité de votre repos.

Indice

1. Pourquoi est-ce difficile pour moi de me lever le matin
2. Avantages de se lever tôt
3. Comment se lever tôt
4. Comment se réveiller endormi et énergique
5. Comment sortir du lit rapidement

Les principales raisons pour lesquelles il nous est difficile de nous lever le matin sont

• Heures de sommeil insuffisant: ne pas avoir dormi les heures nécessaires
• Avoir eu un sommeil interrompu ou pas très réparateur

Notre repos est régulé par les rythmes circadiens. Du NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) ils définissent les rythmes circadiens comme suit :

Les Rythmes cardiaques Ce sont des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle quotidien et qui répondent principalement à la lumière et à l'obscurité dans l'environnement d'un organisme. Dormir la nuit et être éveillé le jour est un exemple de rythme circadien lié à la lumière.

Diverses études peuvent être trouvées qui renforcent les avantages de se lever tôt, tout d'abord il est intéressant de comprendre ce qu'elles signifient par se lever tôt. Bon nombre des études réalisées sont d'origine américaine, de sorte que les horaires et les routines sont basés sur une culture différent, c'est-à-dire que les heures de lever du soleil sont différentes, la météo, les heures de travail et même les heures aliments.

La réalité est que bien que les rythmes circadiens existent chez tous les êtres vivants et que le plus courant est que les heures d'activité coïncident avec les heures de soleil et celles de repos avec la nuitCela ne veut pas dire que c'est comme ça pour tout le monde.

La chronobiologie qui est l'étude de cycles biologiques et personnalité définit trois types de chronotypes :

• le gens du matin, ce qui représenterait environ 20 % de la population. Ce sont les gens qui trouvent avantageux de se lever tôt et ont tendance à se coucher tôt. Étant plus productif sur le plan cognitif le matin.
• le soirées, étant également 25% de la population, ces personnes se lèvent tard et se couchent tard, elles atteignent leur de plus grandes fonctions cognitives en fin de soirée.
• Et enfin le intermédiaire, qui appartiendrait aux 50 % restants de la population, ces personnes sont entre le matin et le soir, être capable de s'adapter aussi bien le matin que le soir.

Par conséquent, selon le cycle auquel vous appartenez, votre corps aura plus de facilité à se lever tôt ou non.

Une fois que vous avez pu détecter à quel cycle vous appartenez, vous pouvez essayer de faire de petits changements dans votre routine pour vous adapter aux besoins de votre corps. Par exemple, si vous vous rendez compte que vous êtes en soirée, peut-être qu'étudier ou travailler l'après-midi sera plus bénéfique pour vous.

Si, même si vous avez détecté le rythme naturel de votre corps, en raison du type de routine, de travail ou de vie que vous menez, il est difficile à prioriser, vous pouvez appliquer les consignes et astuces suivantes pour vous habituer à vous lever tôt et profiter le matin:

1. Va te coucher tôt

Pour se lever tôt, il est essentiel de se reposer les shoras nécessaires. Vous pouvez essayer d'acquérir des routines plus spécifiques au coucher, par exemple programmer l'heure à laquelle vous souhaitez vous coucher et vous lever, en laissant une marge minimum huit heures de repos et voyez comment votre corps s'adapte à cette routine petit à petit.

2. Détendez-vous avant de dormir

Appliquer des soins personnels à votre corps peut vous aider à prendre conscience de ce que vous ressentez et à être capable de se connecter avec le besoin du corps du moment, par exemple, acquérir des routines d'hygiène avant de dormir, Quoi une douche chaude pour détendre le corps et relâcher les muscles, peut vous aider à relâcher les tensions et le stress, permettant un sommeil plus agréable et reposant.

3. Dîner avant

Un détail important à prendre en compte dans les routines que nous établissons est la nourriture, le dîner très proche de l'heure du coucher rendra notre système digestif pleinement fonctionnel et cela perturbera le Pause. C'est pourquoi il est recommandé dîner deux à trois heures avant de se coucher.

4. Ne consommez pas excitant

En plus de prendre soin des heures pendant lesquelles nous mangeons, il est important de contrôler le type d'aliments ou de boissons qu'ils peuvent contenir sucres ou caféine, puisque ces composants sont excitants et activent notre corps, évitez ce type de ingéré avant les heures de sommeil aidera votre corps à mieux se préparer pour un rêve dépanneur.

5. Supprimer les stimuli

En plus de prendre soin du corps avec la routine et l'alimentation, il est essentiel d'être conscient des soins de l'esprit, nous sommes entourés de stimuli technologiques, les téléphones portables et les écrans de tout autre appareil émettent lumière, couleurs et sons qui activent notre système nerveux. le système nerveux est chargé de capter les informations de l'environnement et de notre propre corps, de les traiter et d'activer la réponse qui s'impose puisqu'elle est également chargée de coordonner tous les organes de notre Corps. Par conséquent, si avant de dormir nous stimulons notre système à travers des images et des sons nous ne permettons pas au système nerveux de se détendre, ce qui rend l'endormissement beaucoup plus difficile. Il est conseillé de n'utiliser aucun type de technologie une heure avant d'aller au lit.

6. Activités de détente

Tu peux essayer lire un livre thème calme puisque la lecture a de nombreux avantages pour notre esprit, l'aidant à se détendre et à faire abstraction, réalisant ainsi déstresser.

Comme nous l'avons vu, les rythmes circadiens sont influencés à la fois au niveau physique, mental et comportemental. Lorsque l'un de ces trois niveaux est modifié pour une raison quelconque, le sommeil est directement affecté.

1. Écoute-toi

Prendre soin de son corps et détecter comment il est aide à acquérir une meilleure connaissance de vos besoins et les couvrirPar exemple, dans le cas des femmes, il est très fréquent que les premiers jours des règles ne dorment pas profondément, car il y a une augmentation de la progestérone dans le corps et la les hormones sont directement liées au contrôle des rythmes circadiens, cela rend le repos commun de la personne insuffisant et elle a besoin de dormir un peu Suite. Avec ces connaissances, vous pouvez adapter votre routine et vous accorder un peu plus de temps pour vous reposer si nécessaire.

2. Auto-prise en charge psychologique

Prendre soin de notre état mental, pensées et émotions, vous aide à dormir plus sainement et à vous réveiller avec plus d'énergie. Par exemple, si nous traversons une période de stress, anxiété, apathie ou toute humeur qui prédomine dans notre façon de penser, peut affecter directement le temps de repos, car les états mentaux sont liés aux humeurs et celles-ci influencent la production hormonale.

3. Je te connais

D'autre part, il est essentiel de comprendre ce dont votre corps a besoin, même si les experts recommandent 7 à 9 heures de repos, les La réalité est que diverses études scientifiques n'ont pas été en mesure de spécifier exactement le nombre d'heures approprié, car il existe des divers facteurs individuels. Par exemple, selon l'âge de la personne influe sur le nombre d'heures nécessaires pour terminer la pause. Connaître votre état physique et mental et vos routines vous permettra de faire des changements, de répondre à vos besoins et de vivre avec plus d'énergie.

Dans cet article sur la façon de se lever tôt, nous avons vu l'importance de la connaissance de soi de la corps et que chaque corps est différent, bien qu'il y ait une majorité, cela ne veut pas dire que nous devons tous être Donc. L'attente de sortir du lit rapidement peut être influencée par une image de ce que nous aimerions être.

Accepter notre rythme, notre corps et nos besoins l'individu apprend à s'aimer tel que nous sommes. Je vous invite à réfléchir: pourquoi voulez-vous sortir du lit rapidement, est-ce vraiment ce que vous voulez ou est-ce parce que c'est ainsi que cela devrait être? Si la réponse est parce que vous êtes en retard au travail, ce serait peut-être positif si vous adaptiez votre routine à votre temps, en vous allongeant un peu plus tôt et régler l'alarme un peu plus tôt pour vous permettre de rester au lit en prenant votre temps, sans avoir à en sauter avec se ruer.

Si votre envie est toujours de vous lever rapidement, faites preuve d'imagination: qu'est-ce qui peut vous faire sortir du lit rapidement? Tu te connais mieux que personne, il y a des gens qui mettre l'alarme loin D'où ils dorment, cela les oblige à se lever, mais d'un autre côté, même si l'alarme sonne, il est difficile pour les autres de se lever rapidement et de l'éteindre.

Le meilleur en tout cas c'est prenez soin de votre sommeil et respectez vos heures de reposQuand on prend vraiment soin de soi, se lever n'est pas un problème puisque le corps a ses propres rythmes.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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