Le sommeil est nécessaire à notre survie et influence notre santé mentale et notre capacité à travailler. Pendant le sommeil, nous récupérons la force utilisée pendant la journée pour reprendre la routine avec énergie, c'est pourquoi dans Psychology-Online nous voulons vous aider dormir vite et profondémentpour recharger les batteries et donner le meilleur de vous-même pendant la journée. Dans cet article, vous trouverez 15 techniques, astuces et conseils pour vous endormir et bien dormir.
Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour pour refaire le plein d'énergie et les nourrissons davantage selon leur âge. Le manque de sommeil a des conséquences physiques et psychologiques. Cela peut également détériorer les aspects sociaux, professionnels et autres de notre vie. Voici quelques risques de ne pas bien dormir :
- nous produit irritabilité et mauvaise humeur.
- Origine manque de concentration.
- Provoque fatigue physique et mentale qui nous affectera dans nos activités quotidiennes.
- Produit changements hormonaux qui empêchent la régénération correcte des muscles.
- Réduit l'efficacité de nos Système immunitaire.
- La mémoire à court terme est affecté et si le manque de sommeil se poursuit, cela affectera également la memoire à long terme.
- Notre peau ne se régénère pas comme elle le devrait, alors le vieillissement augmente.
- Augmenter le risque de maladie cardiaque.
- Les les réflexes diminuent, quelque chose qui peut être dangereux par exemple pour conduire ou effectuer un travail dangereux.
- Les performances et même les le désir sexuel est réduit.
Vous trouverez ici plus d'informations sur Comment le manque de sommeil affecte notre cerveau.
le causes de l'insomnie elles peuvent être médicales, la souffrance de certaines maladies peut altérer notre repos en raison de douleur ou médicament. Aussi pendant la grossesse et la ménopause se produisent changements hormonaux qui affectent le sommeil.
Les désordres psychologiques ils sont aussi une source de modification du sommeil. Les troubles anxieuxLa dépression ou la schizophrénie par exemple, modifient nos habitudes de sommeil, certaines l'augmentant et d'autres la réduisant. De même, les médicaments associés à ces troubles influencent le repos.
Les périodes de changement qui nous affectent psychologiquement (changement d'emploi, changement de ville, décès d'un proche, rupture...) perturbent notre sommeil. De même le stress a une grande influence sur le sommeil.
Quelque heures d'ouverture (rotation ou quarts de nuit) ou s'occuper de ses proches sont d'autres causes de manque de repos.
Éliminant les causes médicales et pharmacologiques, la principale cause d'insomnie s'est développée mauvaises habitudes de sommeil. Rester éveillé tard, consommer des substances, dormir tard, boire des boissons excitantes, passer notre temps à des tâches stimulantes à l'approche du coucher, etc. Ils font partie de ces mauvaises habitudes.
Les habitudes de sommeil peuvent être modifiées. Nous pouvons le faire nous-mêmes ou avec l'aide d'un professionnel qualifié. Pour établir une nouvelle habitude, nous la pratiquerons quotidiennement jusqu'à ce que nous la consolidions et l'intégrions à notre routine. L'établissement de quelques lignes directrices et horaires sera d'une grande aide pour commencer. La préparation de l'environnement et l'entraînement à la relaxation et/ou à la méditation nous aideront également.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Manuel d'évaluation psychologique et de traitement. Madrid: nouvelle bibliothèque
