Avec la vitesse à laquelle notre société avance, il semble que les gens vivent plongés dans un pilote automatique, sans être conscient de nos actions les plus quotidiennes et générant des niveaux élevés d'anxiété et stress.
Par conséquent, la pratique de la pleine conscience peut être très utile dans votre vie, car elle a pour objectif de s'étendre à la vie quotidienne de chacun et donc il existe d'innombrables des exercices de pleine conscience pour que vous puissiez vivre chaque instant de votre quotidien avec un maximum d'épanouissement et faire face à l'anxiété et libérer le stress qui peut apparaître tout au long de la jour. La méditation de pleine conscience a de nombreux avantages. Si vous vous demandez comment puis-je commencer avec cette pratique? Continuez à lire cet article de Psychologie-Online où nous vous proposons exercices de pleine conscience pour débutants.
Indice
- Qu'est-ce que la pleine conscience ?
- Exercices de pleine conscience pour débutants
- Méditation statique
- Attention à la vie quotidienne
- Méditation en marchant
- Examen attentif du corps
- Hatha-yoga
- Concentrez-vous sur vos objectifs quotidiens
- Concentrez-vous sur vos pensées
Qu'est-ce que la pleine conscience?
À l'heure actuelle, le sens de la pleine conscience en espagnol a été traduit par « pleine attention » ou « pleine conscience ». Qu'est-ce que la pleine conscience ou la pleine conscience ? La pleine conscience est définie comme la capacité à attirer sa propre attention aux expériences vécues dans l'instant présent, les acceptant sans jugement. Ce terme consiste en cinq composantsest essentiel.
Principes de pleine conscience
- Attention au moment présent: elle consiste à se concentrer sur le moment présent, au lieu d'être conscient du passé (rumination) ou du futur (attentes, peurs et désirs).
- Ouverture à l 'experience: dans la pratique de la pleine conscience, il est nécessaire d'impliquer ce qu'on appelle "l'esprit du débutant", afin d'être capable d'observer les choses comme si c'était la première fois que nous les voyions, sans les mécanismes perceptifs imposer. Afin d'avoir un « esprit de débutant », un engagement à maintenir une attitude de curiosité, d'ouverture et de réceptivité est essentiel.
- Acceptation: acceptation et non-jugement peuvent être considérés comme synonymes. Nous ne devons pas juger les pensées, les sentiments et les événements de la vie quotidienne, nous devons adopter une attitude d'acceptation et nous abstenir de juger ce qui est observé. Dans le cas où un jugement apparaît involontairement dans notre esprit, nous devons le laisser passer et nous l'observons simplement, nous ne nous en mêlons pas.
- Laisser passer. Lâcher prise fait référence au fait de ne pas s'accrocher à des choses ou à des expériences. Elle consiste à n'être piégé par aucune pensée, sentiment, sensation ou désir, à ne pas s'y attacher ou s'identifier, nous devons se rapportent à eux d'une manière plus large, d'un point de vue décentré, comme des événements mentaux temporaires, puisque toutes les choses ne sont permanents et s'accrochent à des choses périmées qui doivent inévitablement arriver, ne peuvent que nous causer de nouvelles souffrances ou augmenter la qui existe déjà.
- Intention: fait référence à ce que chaque personne poursuit lorsqu'elle pratique la pleine conscience et cela évolue tout au long de la pratique.
Exercices de pleine conscience pour débutants.
Il existe différents exercices de pleine conscience pour les adultes, pour les enfants, pour l'anxiété, etc. Par ou commencer? Comment pratiquer la pleine conscience? La pratique de la pleine conscience Elle consiste en une attitude face à la vie, plutôt qu'un ensemble de techniques, puisqu'elle se concentre sur la attention à l'instant présent pour aider la personne à se connecter avec elle-même et les actions qu'elle entreprend.
Les exercices de pleine conscience nous permettent d'être conscients de ce qui se passe en nous et dans notre environnement, favorisant ainsi le développement de nous-mêmes.
Sa pratique ne nécessite pas une longue période de temps, il suffit pour améliorer notre bien-être de pratiquer quelques exercices pendant la journée en 5, 10 ou 15 minutes. Ce qui est important dans la pratique, ce n'est pas l'exercice qui est exercé lui-même, mais l'attitude que la personne adopte dans cette pratique. Ci-dessous, nous expliquerons quelques exercices de pleine conscience très simples afin que vous puissiez pratiquer au quotidien, même lors des actions les plus simples, comme la marche.
1. Méditation statique.
Il se pratique assis sur une chaise ou sur le sol dans une certaine position (celle qui vous est confortable, le dos droit) et pendant que vous êtes dans une posture détendue essayez de observe ta respiration. Lorsque vous dirigez involontairement votre attention vers un autre objet, vous devez revenir à la respiration. Au fur et à mesure que vous avancez et maîtrisez la technique, vous pouvez commencer à observer le corps, les sons, les pensées, les sentiments,... Mais pour cela, vous devez avoir un contrôle de votre respirationPuisque lorsque vous commencez à introduire des éléments plus complexes, comme des pensées, vous devez empêcher votre concentration de s'en écarter.
2. Attention à la vie quotidienne.
Cette technique est aussi simple que attention au moment présent: faire la vaisselle, mettre la table, nettoyer la maison,... Mettre toute l'attention sur l'expérience immédiate pour qu'elle devienne une expérience plus vécue.
3. Méditation en marchant.
Cette technique consiste à prêter attention à l'expérience de la marche. Vous marchez sans but, profitant de toute occasion où vous devez marcher et observez les sensations des pieds, des jambes ou du corps. L'attention au souffle de la méditation statique peut aussi être incorporée, l'important est d'être présent à chaque pas.
4. Examen attentif du corps.
Son objectif est de reprendre contact avec son propre corps. Dans cette technique, vous devez se concentrer séquentiellement sur les différentes parties du corps pendant que vous êtes allongé les yeux fermés. Vous devez observer les sensations, vous connecter avec chaque zone, sans juger et accepter les sensations désagréables qui apparaissent.
5. Hatha-yoga.
La technique comprend plusieurs poses simples afin d'acquérir une plus grande conscience des sensations corporelles, y compris la technique de la méditation statique et l'examen attentif du corps à son tour. Connaissez-vous la bienfaits du yoga pour l'anxiété?
6. Concentrez-vous sur vos objectifs quotidiens.
Au début de la journée concentrez votre attention sur les objectifs que vous voulez atteindre Au cours de cette journée, il n'est pas nécessaire que vous soyez nombreux, il vaut mieux que vous vous concentriez sur deux ou trois. Les objectifs peuvent être quelconques, professionnels, personnels, émotionnels,... concentrez votre attention sur eux et atteignez-les !
7. Concentrez-vous sur vos pensées.
Généralement, au cours de la journée, nous avons tendance à stresser, car nous menons un rythme de vie très rapide. Face à cela, la dernière chose à laquelle nous pensons est de s'asseoir et de s'arrêter pour arrêter le stress, car nous décidons d'agir pour finir ce que nous avons à faire, pour l'atténuer. Cependant, un bon exercice pour réduire l'intensité de ces pensées est s'asseoir et s'arrêter pour réfléchir en eux.
Si vous avez des enfants ou travaillez avec des enfants, vous pourriez être intéressé à savoir exercices de pleine conscience pour les enfants.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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Bibliographie
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- Simon, V. (2010). Pleine conscience et psychologie: présent et futur. Informations psychologiques, 100, 162-170.
