Si vous vivez avec un problème de sommeil habituel, il est très important que vous en parliez à votre médecin généraliste afin qu'il puisse établir un diagnostic de la situation et vous donner des indications précises. Mais rappelez-vous aussi que techniques de relaxation ils sont aussi une médecine naturelle pour créer une ambiance. Rappelez-vous que votre vie n'est pas seulement nourrie par les moments de bonheur que vous vivez lorsque vous êtes éveillé, mais aussi, de l'agréable plaisir du repos, raison plus que suffisante pour y prêter attention apparence.
le Sommeil réparateur C'est le grand sujet en suspens de ces gens pour qui le moment de s'endormir n'est pas si idyllique. Dans cet article de Psychologie-Online, nous énumérons Techniques de relaxation pour passer une bonne nuit de sommeil que vous pouvez mettre en pratique à partir de maintenant.
Nous commençons cet article en vous listant 7 techniques de relaxation pour bien dormirqui vous aidera à vous endormir de manière profonde et réparatrice. Ils sont les suivants :
- Évitez les siestes. Il s'agit d'un remède essentiel puisque, souvent, en l'absence de repos suffisant pendant la nuit, la personne profite d'une sieste en milieu d'après-midi. Gardez à l'esprit que ce plaisir immédiat vous blesse à long terme sous forme d'insomnie. Évitez la sieste car elle vous aide à mieux dormir la nuit.
- Quand tu es au lit, expérimenter le confort avoir terminé la journée et profiter de ce repos. Pour vous détendre, concentrez votre attention sur votre respiration. Mais d'abord, placez vos mains sur l'abdomen. De cette façon, vous ressentez l'effet de la respiration sur votre corps.
- Vous pouvez également Pratiquez le pleine conscience, c'est-à-dire la pleine conscience. Pour ce faire, essayez de vous concentrer sur les sessions que vous vivez actuellement. Pour commencer à entraîner cette routine dans une habitude, commencez pendant de petites périodes, par exemple, cinq minutes. Si vous écoutez une cassette de relaxation, essayez de concentrer votre attention sur ces sons. En vous concentrant sur eux, vous vous distrayez de vos soucis, c'est-à-dire vous vous déconnectez du disque rayé.
- Ferme les yeux. Imaginez un paysage qui vous inspire la paix, un environnement naturel, un espace où vous vous sentez chez vous. Pour vous faciliter la connexion avec ces images naturelles, vous pouvez créer un collage avec des photographies de paysages verdoyants, de toutes les saisons de l'année. est collage Il peut avoir une fonction ornementale dans votre chambre, mais c'est aussi un point d'ancrage visuel qui vous aide à laisser votre imagination s'envoler dans cet espace calme. Faites cet exercice de visualisation. Imaginez que vous êtes allongé sur l'herbe un jour de printemps. Essayez de recréer ces sentiments de calme.
- Marcher pieds nus. Avant d'aller au lit, marchez pieds nus. Pendant l'hiver, vous pouvez le faire sur le tapis. Marcher pieds nus apporte une agréable sensation de liberté et de bien-être. Mais, en plus, les pieds reçoivent un effet de massage qui peut produire un effet relaxant.
- Auto-massage. L'expérience d'un massage est très agréable. Un massage est relaxant car il libère le corps et l'esprit des tensions accumulées. Vous pouvez prendre l'initiative de vous faire masser à des endroits précis. Par exemple, détendez-vous au rythme d'un agréable massage capillaire. Vous pouvez également masser d'autres zones qui se sentent plus tendues après la pression de la journée. Par exemple, la zone du poignet.
- Mantras pour bien dormir. Le pouvoir du langage a un effet direct sur votre esprit. Pour cette raison, créez des mantras, des messages courts qui produisent du bien-être et de la paix. Voici quelques idées qui peuvent servir d'exemple: « Je ressens de la sérénité et de la paix », « Je suis très détendu », « J'aime vivre ce moment de calme ».
Ces techniques de relaxation pour un bon sommeil peuvent vous aider à avoir une expérience de sommeil très heureuse. Dans cet autre article nous allons découvrir des astuces pour que vous sachiez comment détendre votre esprit avant de vous endormir.
L'exercice physique est très positif pour améliorer le reposCependant, il est recommandé de ne pas faire de sport en fin de journée car dans ce cas, votre esprit et votre corps sont activés. Et rappelez-vous que pour bien vous reposer il est pratique de terminer la journée avec une faible intensité qui encourage la concentration du sommeil.
De plus, vous pouvez également apprendre des techniques de yoga ou tai chi, pour développer des habiletés de relaxation que vous pouvez entraîner à la maison.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
