Aujourd'hui, de nombreuses personnes décident d'arrêter de fumer pour de bon. Le tabac est associé à de multiples maladies comme le cancer ou les difficultés cardiorespiratoires. Pour cette même raison, la décision d'arrêter de fumer est l'une des mesures les plus bénéfiques que nous puissions prendre dans notre vie.
Cependant, comme il s'agit d'une dépendance, l'arrêt du tabac présente certains obstacles et symptômes typiques d'une dépendance. syndrome d'abstinence. L'anxiété liée à l'abandon du tabac est l'un des problèmes les plus courants et est associée à la plupart des rechutes dues au tabagisme. Tu veux savoir comment combattre l'anxiété pour arrêter de fumer? Alors prenez note des conseils que nous vous proposons dans cet article de Psychologie-Online.
Indice
- Comment arrêter de fumer facilement
- Cesser de fumer: conséquences émotionnelles
- Combien de temps dure l'anxiété lors de l'arrêt du tabac ?
Comment arrêter de fumer facilement.
C'est l'une des questions que les personnes qui souhaitent arrêter de fumer se posent le plus. La vérité est que, comme dans toute dépendance, il n'y a pas de chemin facile. Il s'agit de persévérance, de volonté et de motivation pour améliorer votre santé. Arrêter de fumer ne signifie pas seulement renoncer à une habitude, les cigarettes contiennent de la nicotine, une substance très addictif qui, lorsqu'il est retiré de notre corps, produit de l'anxiété et d'autres symptômes d'un syndrome de abstinence.
Comment arrêter de fumer facilement ? S'il est vrai qu'il n'y a pas de formule universelle pour tout le monde et que chaque personne doit suivre certaines étapes ou d'autres, ces conseils pour arrêter de fumer sont généralement les plus efficaces.
1. Faire du sport régulièrement
L'exercice physique a de nombreux avantages pour notre corps et notre esprit, il libère des endorphines et réduit les niveaux d'anxiété que nous pouvons produire lorsque nous arrêtons de fumer. Ainsi, la pratique régulière d'exercices physiques peut nous aider à combattre l'anxiété d'arrêter de fumer.
2. Utiliser des cigarettes électroniques
Les cigarettes électroniques sont l'un des moyens préférés des utilisateurs pour arrêter de fumer. Selon les données fournies par Vapo, le portail leader des articles pour arrêter de fumer, a ouvert l'année dernière plus de 100 magasins destiné à vendre des cigarettes électroniques uniquement dans la communauté de Madrid.
Ces objets remplacent la combustion du tabac par la vapeur de liquides produit d'un mélange de saveurs avec un certain niveau de nicotine, ce niveau peut être réduit jusqu'à son arrêt complet.
3. Consulter un spécialiste
Il existe de nombreux thérapeutes spécialisés en combattre l'anxiété pour arrêter de fumerEn effet, les conséquences psychologiques et émotionnelles peuvent générer beaucoup d'inconfort chez la personne qui en souffre. Si vous pensez avoir besoin d'aide, il est important de consulter un spécialiste afin d'arrêter de fumer.
4. Pratiquez la méditation et d'autres exercices de relaxation
Afin de contrôler les états émotionnels négatifs, il est important d'apprendre différentes techniques de relaxation. Parmi eux, nous soulignons la méditation et exercices de respiration. Ces techniques vous aideront à calmer votre anxiété et à surmonter le syndrome de sevrage.
Arrêter de fumer: conséquences émotionnelles.
Les effets sur l'organisme de l'arrêt du tabac sont nombreux, comme nous l'avons évoqué précédemment, il s'agit de d'un syndrome de sevrage pouvant entraîner bradycardie, prise de poids, insomnie, faiblesse musclé... En plus des effets physiques, il est important de discuter des conséquences émotionnelles de l'arrêt du tabac :
- Anxiété à l'idée d'arrêter de fumer
- Difficulté de concentration
- Agitation
- Irritabilité
- Humeur dépressive
Qu'arrive-t-il à notre cerveau lorsque nous arrêtons de fumer?
Il existe des récepteurs dans nos neurones qui, lorsque nous consommons des cigarettes, sont responsables de la recapture de la nicotine, créant ainsi une habitude de recevoir cette molécule. C'est-à-dire que nous habituons notre cerveau à contenir de la nicotine. Pour cette raison, lorsqu'il décide d'arrêter de fumer, il est normal que le cerveau prenne un certain temps pour s'habituer à vivre sans nicotine.
La partie positive de ce processus est qu'après un certain temps, nous pouvons voir les avantages évidents d'arrêter de fumer :
- Plus de capacité pulmonaire
- Meilleure santé
- Bonne humeur en général et mentalité positive
- Il n'y a pas de dépendance à une substance
- Économies économiques
- Meilleure apparence physique (la peau est mieux oxygénée et donc, on a une apparence rajeunie)
Combien de temps dure l'anxiété lors de l'arrêt du tabac?
Selon le niveau d'addiction, l'angoisse d'arrêter de fumer dure plus ou moins. Les symptômes de sevrage ne durent généralement pas plus de trois jours (entre deux et trois jours normalement). Cependant, après avoir "activé" les récepteurs de nicotine dans notre corps, nous continuerons d'avoir envie de fumer à plus d'une occasion malgré notre arrêt.
Selon cette déclaration, il est dit qu'un ex-fumeur est plus susceptible de consommer à nouveau du tabac qu'une personne qui n'en a jamais essayé. Par conséquent, si vous avez décidé d'arrêter de fumer, il est important que vous ayez toujours une alternative pour éviter la tentation.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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