Qu'est-ce que ZERO CONTACT et comment est-il appliqué ?

Parfois, il nous est extrêmement difficile, après la fin d'une relation, de rompre le lien avec notre ancien partenaire et il est puis quand on est pris dans des dynamiques malsaines qui nous empêchent et l'autre d'avancer émotionnellement.

Ignorer une personne et s'isoler d'elle par la technique du "zéro contact" est une attitude que certaines personnes adoptent avec leurs ex-partenaires, pour sortir des relations toxiques et dépendantes. Dans cet article de Psychologie-Online, nous vous dirons qu'est-ce que le zéro contact et comment est-il appliqué, quelles sont ses phases et quels sont les avantages de son application.

Indice

1. Qu'est-ce que le zéro contact
2. Avantages zéro contact
3. Comment le zéro contact est appliqué
4. Les étapes du zéro contact
5. Quand couper le contact zéro ?

Nous l'appelons "zéro contact" quand pour un temps précis nous restreignons le contact avec l'autre, coupons et éliminons toute communication avec lui

Le zéro contact est une technique utilisée quand on veut se distancer de son ex partenaire, soit parce que cela nous fait mal de maintenir le contact avec cette personne, cela nous a coûté cher de mettre fin à cette relation ou nous Il en faut beaucoup pour avancer, en raison de la connexion constante avec cette personne ou de l'extrême dépendance qui existe avec sa. C'est aussi une technique qui est utilisée et recommandée pour s'éloigner des personnes toxiques ou nuisibles qui apparaissent dans nos vies dans nos différents contextes.

Le zéro contact après une rupture peut avoir de nombreux avantages, tels que :

Arrêtez l'auto-tromperie

Après une rupture récente, notre besoin de garder le contact avec l'autre peut nous amener à nous mentir à nous-mêmes et les uns aux autres en disant que nous pouvons simplement être amis ou que nous pouvons maintenir une sorte de relation. Cependant, lorsque la rupture est récente, cette « amitié » ne s'établira guère sans d'autres intérêts par l'un des membres du couple. Cela peut entraîner une confusion émotionnelle, des difficultés à vivre le processus de deuil de la relation et l'incapacité de reconstruire nos vies avec quelqu'un d'autre. La technique du zéro contact peut vous donner un espace pour résoudre la rupture de la relation et construire une « nouvelle vie » sans votre ex.

Videz votre esprit

La technique du contact zéro peut également donner un espace pour réfléchir et clarifier les pensées et évaluer la décision d'avoir terminé. Prendre de la distance avec l'autre favorise l'oubli, mais cela peut aussi être l'occasion de réfléchir à ce que veulent les deux membres de l'ancien partenaire. Pour pouvoir se demander et évaluer si cela vaut la peine de réessayer ou non.

Sortir des dynamiques toxiques ou nocives

Cette technique est également utile et tout à fait nécessaire dans relations toxiques ou nuisibles qui sont entretenus par dépendance émotionnelle et qui génèrent plus de mal que de bien-être mais dont il est très difficile de se sortir en raison de la composante addictive qu'ils présentent. Dans ce genre de cas, cette technique n'est pas facile à maintenir, mais c'est la seule chose qui peut aider à sortir de ces types de dynamiques qui nous blessent.

Vous renforcer émotionnellement

Une pause peut être utile et extrêmement nécessaire pour vous renforcer émotionnellement, vous responsabiliser et reprendre le contrôle de vos pensées. Une fois que vous aurez réussi à vous éloigner de vos émotions initiales et à vous en déconnecter, vous pourrez réfléchir froidement et décidez ce que vous voulez, en évitant d'agir par impulsion ou de prendre de mauvaises décisions à cause de ce que vous ressentez dans le moment.

Priorisez vos besoins, revalorisez-vous

Parfois, au lieu de penser à ce que nous voulons et avons besoin, nous faisons des choses pour les autres et nous mettons de côté. En ce sens, il existe des dynamiques de dépendance qui sont entretenues par des émotions telles que la culpabilité, la pitié ou la peur de faire du mal à l'autre. En prenant de la distance, on peut mettre de côté tout ce que l'autre veut et veut un instant, pour décidez en fonction de ce que vous ressentez et vous avez besoin d'abord.

Se redécouvrir

Un temps libre nous aide à nous reconnecter à nous-mêmes. Lorsque nous quittons une relation, nous avons besoin de cet espace pour nous reconnecter et générer de nouvelles activités pour pouvoir réarmer émotionnellement et dans notre quotidien. Un espace de retrouvailles avec nous-mêmes est extrêmement nécessaire en ce sens.

Augmentez votre estime de soi

Se reconnecter à soi-même, générer des activités qui nous plaisent et qui nous passionnent, développer de nouveaux loisirs et choisir En se concentrant sur nos besoins et en nous donnant la priorité, cela aide notre estime de soi à grandir et à solide. Ici vous trouverez clés pour améliorer l'estime de soi.

Guérir les blessures du passé

Le temps seul nous aide toujours à voir les choses plus clairement. Après une rupture, passer du temps seul peut nous aider à donner une lecture différente à la relation qui s'est terminée et découvrir des schémas ou des dynamiques qui viennent peut-être de notre histoire et pouvoir les prendre en charge par une démarche d'analyse personnelle.

Atteindre le détachement mental et émotionnel

La distance nous aide à éliminer les dépendances, à calmer et apaiser nos pensées et nos émotions et à atteindre, par conséquent, le détachement à la fois mentalement et émotionnellement.

Le tir à distance équivaut à un phase de retrait, où vous vous privez volontairement d'un objet qui génère ou a généré du désir à un moment donné de la relation et dont vous avez probablement du mal à vous séparer pour une raison quelconque. Très probablement, il y aura une impulsion à chercher. J'entends par là qu'au départ, il y aura une résistance de contact nulle, ce qui peut se produire chez la personne qui l'applique, chez la personne à qui elle est appliquée, ou les deux. La technique de contact consiste à :

1. Supprimer de tous vos réseaux à la personne.
2. Rompre toute communication avec cette personne.
3. Demander à des amis de ne pas commenter toute information sur votre ex-partenaire devant vous.
4. Évitez de poser des questions sur lui, dans les différents contextes que les deux ont fréquentés.
5. Ne pas fréquenter les endroits qu'il fréquentaitn ou où vous pensez qu'ils pourraient correspondre.
6. Chaque fois que cette personne apparaît dans votre esprit ou votre mémoire, changer le centre d'attention.
7. Résister à la distance Jusqu'à la fin. Malgré votre envie de vous connecter à l'autre et/ou l'insistance de cet autre à reprendre contact, il est important de rester à l'écart si vous avez un objectif clair.
8. Remplissez votre temps libre avec de nouvelles activités, sports, loisirs et connexions afin de reconstruire votre vie et éviter de vous reconnecter par dépendance, habitude ou besoin.
9. Rencontrer de nouvelles personnes.

Au départ, à la fin d'une relation, la personne qui a décidé de mettre fin et l'autre partie ressentent un certain nombre d'émotions. Chaque terme est extrêmement difficile car il contient de nombreuses émotions contradictoires.

Bien que nous mettions fin à une relation pour une raison quelconque, il y en a beaucoup d'autres qui nous ont permis de continuer tout le temps. dans cette dynamique et parfois nous nous connectons avec ces raisons qui nous ont fait rester et nous remettons en question nos décision.

Il est important de garder à l'esprit que il y aura toujours de bonnes et de mauvaises choses dans les relations et à la fin de ces bonnes et mauvaises choses, ils continueront d'être présents, la chose importante à retenir est que lorsque nous décidons de mettre fin, c'est généralement parce que les mauvaises choses étaient trop grosses, trop importantes, l'emportaient sur les bonnes ou accumulées depuis longtemps. Je dis cela parce qu'après un certain temps, nous avons tendance à oublier le mal et le fantôme de ce que nous avons perdu revient à notre mémoire, nous surestimons le bien et Nous oublions le mal et plusieurs fois cette raison nous amène à revenir à des dynamiques que nous savons ne pas être bonnes pour nous ou qui finiront tôt ou tard par tomber de nouveau.

C'est pourquoi si vous êtes clair sur votre décision de mettre fin à la relation et que vous devez utiliser la technique du zéro contact pour pouvoir avancer plus facilement dans votre vie, nous vous indiquerons dans cet article les différentes étapes que vous allez traverser :

1. Étape de sécurité initiale

Au départ, vous serez très sûr de la décision, à la fois d'avoir terminé, et d'appliquer cette technique à votre ex partenaire. Il est important que vous conserviez cette assurance initiale et que vous écoutiez ce que vous voulez et ce dont vous avez vraiment besoin. Vous pouvez écrire les raisons pour lesquelles vous terminez Et en décidant de partir sur papier, donc plus tard, en cas de doute ou de regret, vous pourrez relire ces émotions et pensées et mettre les choses sur une échelle.

2. La remise en cause de la décision

Quelques semaines après avoir terminé et pris vos distances, de nombreuses émotions commencent probablement à se déplacer en vous et cela se produit parce que si vous appliquez également la technique du zéro contact tu remarqueras l'absence de l'autre et son manque. C'est une étape de confusion et de questionnement.

Plusieurs fois, en cas de doute, de nombreuses personnes abandonnent la technique et reprennent contact par nécessité, habitude ou dépendance. Il est important de maintenir cette période de doute et de la traverser afin que la raison du retour avec votre ex-partenaire, au cas où vous décideriez de le faire, C'est parce que vous avez vraiment décidé de cette façon, en pensant aux choses avec maturité et non en proie à une émotion momentanée qui vous emmène au repentir.

3. Inquiétude et questionnement

Après un temps plus long sans avoir de signes de la personne, l'absence commence à être remarquée pour les deux parties de la relation. D'un côté, vous reconstruisez votre vie sans cette personne, mais cette réalité peut se mêler à la prise de conscience que vous perdez l'autre pour toujours. La peur de perdre l'autre est normale et fait partie des étapes du deuil que l'on traverse après avoir mis fin à une relation.

En passant par cette étape vous pouvez réaffirmer votre décision et reconstruire votre vie ou analyser votre décision en tenant compte des coûts de perdre l'autre et d'essayer à nouveau, mais cette fois en établissant de nouvelles bases pour la relation. Dans ce cas, cette décision impliquerait de couper le contact zéro et demander de l'aide pour résoudre les problèmes relationnels et commencer une nouvelle relation différente de la précédente.

4. Décision finale

A ce stade, il n'y a que deux façons oubli ou seconde chance. Dans l'article suivant, nous parlons de la seconde chance.

Il est important de savoir que si votre désir est de reconstruire votre vie, oubliez et partez, pas besoin de couper le contact zéro et la simple distance fera que les vies des deux seront séparées. Vous n'avez plus besoin de parler à votre ex.

Par contre, si après avoir parcouru les différentes phases de la technique du contact zéro, vous avez consciemment déterminé que vous voulez donner une seconde chance à votre relation, en analysant le pour et le contre que cela implique, voyons comment couper le contact zéro:

1. La première chose à faire est de reprendre contact et voir si l'autre personne a décidé la même chose que vous en cette période d'absence. Reprendre contact avec votre ex-partenaire dans ce sens devrait être un travail lent et progressif, où ils commencent à se connecter petit à petit pour reprendre contact et générer une conversation.
2. Il est très important de parler de ce qui s'est passé et que les deux parties puissent exprimer leurs sentiments, sensations, pensées et déterminations. Parler de ce qu'ils ont ressenti en l'absence de l'autre, de ce qui les a poussés à la détermination de vouloir revenir, pourquoi pensez-vous qu'il est important de vous donner une nouvelle opportunité, que pensez-vous serait le bien et le mal de prendre cela décision. Comment pensez-vous pouvoir gérer vos différences cette fois, etc.
3. Après cela, il est bon d'utiliser le temps à votre avantage et analyser la relation précédente avec le recul. Le temps vous a probablement aidé tous les deux à voir la relation précédente d'une manière différente et à identifier les choses que vous n'aimiez pas à ce sujet.
4. Il est important de mettre ce genre de choses sur la table, car elles sont les choses sur lesquelles il faut travailler pour retrouver la relation, le réparer et pouvoir passer à autre chose.
5. Dans cet esprit, il est important demander l'aide d'un professionnel car probablement bien qu'ils soient capables d'identifier quel est le problème, ils n'ont pas les outils nécessaires pour le faire ou il y a d'autres problèmes qui leur échappent.
6. Une fois cette décision prise et suivie étape par étape avec l'aide d'un professionnel ils pourront commencer une nouvelle relation.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Hernandez J (2010) Comment appliquer le zéro contact. Espagne: Vlovesolution
• Riso W. (2013) Guide pratique pour surmonter la dépendance émotionnelle. Phronèse