THÉRAPIE COMPORTEMENTALE RATIONNELLE ÉMOTIVE: qu'est-ce que c'est, caractéristiques, techniques et exemples

Le psychologue Albert Ellis a créé la première thérapie cognitivo-comportementale lorsqu'il a conclu que nos pensées et nos croyances sont décisives dans notre interprétation de la réalité.

Cette thérapie a été étendue et complétée au fil des ans et est actuellement utilisée avec d'excellents résultats. De plus, il est considéré comme une thérapie courte et efficace qui permet d'obtenir des changements profonds et durables. Pour tout cela, dans Psychology-Online, nous voulons expliquer en quoi cela consiste et dans quels cas il est généralement appliqué. on verra maintenant Qu'est-ce que la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle, Quoi fonctionnalités a alors quoi technique utilisé avec exemples.

La thérapie comportementale émotionnelle rationnelle d'Albert Ellis est une thérapie qui fonctionne avec les pensées, les émotions et les comportements. C'est un type de thérapie cognitivo-comportementale. Il propose d'évaluer notre système de croyances pour identifier les croyances irrationnelles que nous adoptons comme certains et qui nous conduisent à faire une interprétation irréaliste des événements, provoquant un malaise inutile. Une fois ces croyances identifiées et grâce aux techniques que nous verrons plus tard, nous pouvons les remplacer par des plus réalistes, parvenant ainsi à changer nos émotions. Voyons cela plus en détail :

La première chose que nous devons savoir est ce qui cause nos émotions. Le TREC explique que :

1. une événement (A)
2. active le pensées ou croyances (B)
3. Quoi provoquer nos émotions (C).

C'est-à-dire que les événements ne sont pas ceux qui provoquent directement des émotions, mais l'interprétation que nous en faisons. C'est pourquoi un même événement peut affecter deux personnes de manière très différente. Par conséquent, en changeant nos croyances ou nos pensées, nous changeons les émotions et c'est le but de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle.

le croyances irrationnelles les plus fréquentes ils sont:

• J'ai besoin d'être aimé par certaines personnes.
• Je dois être parfaitement compétent.
• Certaines personnes doivent être punies.
• C'est terrible que certaines choses ne se passent pas comme j'en ai besoin.
• Je n'ai pas la capacité de contrôler mes perturbations.
• Ce n'est qu'en m'inquiétant continuellement que je peux résoudre mes problèmes.
• Il est plus facile d'éviter que d'affronter des difficultés.
• J'ai besoin des autres.
• Le passé me détermine et m'affectera toujours.
• Il faut beaucoup se soucier des autres.
• Il existe une solution parfaite aux problèmes.

Dans la Thérapie Comportementale Émotionnelle Rationnelle, une variété de techniques cognitives, émotionnelles et comportementales. Ensuite, nous allons voir certaines de ces techniques avec des exemples.

• Techniques cognitives: Méthode ABC et ABCDE, flèche descendante et analyse coûts-bénéfices.
• Techniques émotionnelles: éprouver de la honte, des affirmations et de l'humour.
• Techniques comportementales: renforcement, apprentissage des compétences sociales et désensibilisation en direct.

Méthode ABC

C'est la technique par excellence du TREC. C'est un entraînement pour identifier les croyances erronées qui conduisent à ressentir les émotions que l'on veut éviter. Événement (A), pensée ou croyance (B) et émotion (C).

Exemple. En peignant à la maison, vous faites tomber accidentellement le pot de peinture lorsque vous tournez (A). Vous pensez que vous êtes inutile et que vous faites toujours des choses similaires (B). Vous ressentez de la colère, de la rage, de la frustration (C). Dans cet exemple, la croyance irrationnelle est « Je dois être parfaitement compétent ».

Rallonge ABCDE

Nous ajoutons le débat sur la croyance (D) et une nouvelle croyance rationnelle (E).

Exemple. Pourquoi dois-je tout rendre parfait? Puis-je ne jamais me tromper? Est-ce que je connais quelqu'un qui ne fait pas d'erreurs? Avais-je l'intention de renverser la peinture ou était-ce un petit oubli? (RÉ). Maintenant, nous recherchons une croyance rationnelle: nous faisons tous des erreurs et ce n'est pas grave, cela peut arriver à n'importe qui, je ne suis pas parfait et je ne dois pas l'être (E).

Flèche vers le bas

Il s'agit de poser des questions qui vous permettent d'accéder au vrai sens de vos pensées.

Exemple. Votre fille a oublié sa veste à la maison.

• Quel est le pire qui puisse arriver ?
• Vous pourriez tomber malade d'avoir froid.
• Et si elle tombait malade ?
• Je me sentirais très mal.
• Parce que?
• Parce que j'aurais l'impression que je n'ai pas bien pris soin d'elle.
• Qu'est-ce que cela signifierait?
• Que je suis une mauvaise mère (croyance irrationnelle disproportionnée à la situation).

L'analyse coûts-avantages

Il s'agit d'analyser les avantages et les inconvénients d'avoir une croyance inadaptée.

Exemple. Croyance "Je dois beaucoup m'inquiéter pour les autres"

• Avantage: les autres me verront comme une personne bonne et dévouée.
• Coûts: c'est un grand investissement de temps et d'énergie, cela me fera perdre du temps à me soucier de mes propres problèmes, les problèmes des autres ne le font pas. dépendra de moi donc cela ne m'aidera pas à m'inquiéter, cela ne me permettra pas de vivre tranquillement, cela me causera de l'angoisse, de l'anxiété, de la frustration et tristesse.

Vivez la honte

Il est utilisé pour travailler les croyances absolues liées au fait que vous ne devriez pas faire des choses dans lesquelles vous pourriez vous tromper, être ridicule ou sembler stupide.

Exemple. Se promener dans la rue avec une chemise à l'envers et ressentir les émotions qui apparaissent.

Affirmations

Préparez des affirmations sur les nouvelles croyances rationnelles et adaptatives à intérioriser et incluez-les dans votre système de croyances.

Exemple. "Certaines personnes doivent être punies" (croyance irrationnelle).

• Je n'ai pas à juger le comportement des autres car cela ne dépend pas de moi et je ne peux pas le changer (croyance rationnelle).
• Affirmations: comme les gens ont le droit de faire des erreurs, faire des erreurs est quelque chose qui peut arriver, je vivrai mieux si j'arrête de me soucier du comportement des autres.

Humour

Il s'agit d'analyser les circonstances à partir de l'humour pour en minimiser l'importance.

Exemple. "Je dois faire très attention pour éviter de trébucher car je mourrais de honte." Nous utilisons l'humour: ce serait drôle si cela arrivait, si je le voyais dans un film humoristique, je serais probablement très drôle.

Renforcement

Utilisez le renforcement positif une fois les devoirs terminés.

Exemple. J'ai identifié et changé 2 croyances irrationnelles par moi-même, j'ai très bien fait.

Formation aux compétences sociales

Cette formation vous aidera à traiter les problèmes avec des outils appropriés et vous apportera de la sécurité.

Exemple. Formation à l'assertivité communiquer correctement et obtenir ce que vous voulez sans nuire aux sentiments des autres.

Désensibilisation en direct

Il s'agit de vous exposer à des situations qui vous gênent. Au début, c'est inconfortable, mais au fur et à mesure que le temps passe, l'accoutumance se fait et ils cessent de vous déranger.

• Exemple. Parler en public.

Les différentes techniques peuvent avoir des composantes cognitives, émotionnelles ou comportementales. En plus de celles-ci, il existe d'autres techniques utilisées en TREC qui offrent de bons résultats.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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