MELATONINE pour le SOMMEIL: posologie, contre-indications et alimentation

La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale (située dans le cerveau) qui nous aide à réguler le sommeil déjà renforcer notre système immunitaire. Récemment, certains effets bénéfiques ont été découverts qui ont conduit à la production de certains médicaments dosés à la mélatonine, qui peuvent être achetés dans les pharmacies et autres établissements. Cependant, avant acheter de la mélatonine, il est important de savoir ce qu'il fait, quels sont ses bienfaits et quelle dose il est recommandé de prendre.

Les deux situations dans lesquelles la mélatonine doit être prise doivent être soulignées. La première est cette situation associée à un problème spécifique dû au stress et/ou à l'anxiété, et la seconde est celle associée aux personnes ayant des réveils précoces et/ou des réveils nocturnes pendant le cycle du sommeil. Le laboratoire Vitae vous présente sa formule Nuit calme base mélatonine Oui magnésium, en plus d'autres plantes naturelles telles que valériane, pavot de Californie

Dans cet article de Psychologie-Online, nous parlerons de mélatonine pour le sommeil: posologie, contre-indications et que aliments ils le contiennent.

Indice

1. Qu'est-ce que la mélatonine ?
2. A quoi sert la mélatonine ?
3. Comment prendre la mélatonine pour dormir
4. Pilules de mélatonine
5. Aliments à la mélatonine

Est hormone est produit par Glande pinéale et sa fonction principale est réguler notre cycle de sommeil et réveille-toi. La mélatonine est produite régulièrement dans un cycle de 24 heures, ce cycle a un pic de libération où elle est produit plus de mélatonine et, grâce à cela, notre horloge biologique - ou rythme circadien - se synchronise et suit son cycle.

Cette hormone a été découverte il y a plus de 50 ans, cependant, elle a commencé à être commercialisée comme un somnifère naturel massivement depuis 2005, environ.

Si vous cherchez des conseils pour vous endormir, il est fort possible que vous tombiez sur des informations liées à la mélatonine et aux formules contenant cette hormone. S'il est vrai qu'il existe de nombreuses études qui prétendent que la mélatonine aide à réguler le sommeil, nombre d'entre elles finissent par conclure qu'il est plus bénéfique de trouver d'autres moyens de traiter l'insomnie^[1].

La mélatonine joue un rôle très important dans la régulation du cycle veille-sommeil. Maintenir un bon équilibre entre mélatonine et cortisol est essentiel pour rester éveillé la journée et bien dormir la nuit.

Comment fonctionne la mélatonine ?

Quand il fait noir et qu'il commence à faire noir, l'obscurité stimule la glande pinéale. Stimulation de la glande pinéale provoque la production de mélatonine. La mélatonine, à son tour, favorise le sommeil.

Quand il fait jour, le processus se déroule en sens inverse. Lorsque la rétine perçoit de la lumière, la production de mélatonine s'arrête et le niveau de l'hormone diminue, provoquant la disparition du sommeil et l'apparition de l'éveil. C'est ainsi que nous nous réveillons.

Bienfaits de la mélatonine

Comme nous l'avons commenté précédemment, l'une des fonctions de base de la mélatonine est de réguler notre rythme circadien et, par conséquent, nous aide à nous endormir au cas où cela nous coûterait. La recherche suggère que les pilules de mélatonine peuvent aider à traiter problèmes de sommeilcomme le retard de sommeil et l'insomnie. En raison des propriétés de la mélatonine, nous pouvons voir qu'elle présente divers avantages.

Le problème avec ces formules est que leurs effets sont légers dans une population en bonne santé (personnes sans anxiété ni TDAH). Des études médicales révèlent que les personnes qui prennent ces suppléments dorment en moyenne 10 minutes de plus, de sorte que ces somnifères naturels ne sont pas non plus aussi efficaces. Même ainsi, ils ont montré avoir plus d'effets bénéfiques dans les aspects suivants :

• le Traitement du TDAH.
• La prévention du décalage horaire.
• Soulagement des symptômes de la dépression hivernale.
• Renforcement du système immunitaire.
• La prévention du vieillissement en ayant un effet antioxydant sur les cellules.
• Le ralentissement du vieillissement.
• Neuroprotection: La mélatonine est un neuroprotecteur.

Voici un aperçu simplifié du fonctionnement de la mélatonine et à quoi elle sert.

Grâce à la renommée récente qu'a acquise la mélatonine, il est aujourd'hui très facile de l'acheter en pharmacie et même dans certains supermarchés à un prix assez bon marché. Ensuite, nous verrons comment la mélatonine est prise.

• Selon de nombreux experts, avant de prendre des pilules de mélatonine, il est important de voir un médecin afin qu'il régule la dose que nous devons prendre.
• Où acheter la mélatonine, au supermarché ou à la pharmacie? C'est une autre question assez courante. S'il est vrai que le produit et l'ingrédient actif sont les mêmes, il est recommandé aller dans une pharmacie (et même le médecin comme nous l'avons mentionné) afin qu'ils nous conseillent correctement dans le cas où nous souhaitons prendre de la mélatonine.
• Il se présente sous forme de pilule et, si vous voulez savoir comment prendre de la mélatonine pour dormir, la première chose à garder à l'esprit est qu'il doit être boire régulièrement.
• Pour s'endormir, il faut le prendre à l'avance, c'est-à-dire entre une heure et 30 minutes avant aller au lit.

En plus de savoir de quoi il s'agit et à quoi il sert, vous devez connaître les doses de mélatonine recommandées, ses contre-indications et ses effets secondaires.

Dose

Combien de milligrammes (mg) de mélatonine faut-il prendre pour être efficace? La dose optimale de mélatonine n'est pas claire.

Des études ont été menées avec des doses de 2 mg, 3 mg, 5 mg et 10 mg et des bénéfices significatifs ont été trouvés avec la dose de 2 mg de mélatonine. Être le Dose maximale de 10 mg de mélatonine chez l'adulte. Par conséquent, il n'est pas recommandé de dépasser 10 mg (5 comprimés de 2 mg).

Contre-indications de la mélatonine

En principe, la prise de mélatonine est sans danger à court terme. Contrairement à la plupart des somnifères, la mélatonine ne provoque ni dépendance ni accoutumance.

La prise de mélatonine est contre-indiquée si certains médicaments sont suivis car cela peut interagir avec ces médicaments:

• Anticoagulants et antiplaquettaires.
• Anticonvulsivants.
• Contraceptifs
• Médicaments pour le diabète.
• Médicaments immunosuppresseurs.

Si vous êtes traité avec l'un de ces médicaments, vous devriez consulter un professionnel avant de prendre de la mélatonine.

Il est conseillé de ne pas prendre ces suppléments aux heures de pointe lumière solaire. La mélatonine est également déconseillée pendant grossesse ni pendant l'allaitement. Enfin, peut-on prendre de la mélatonine ? des gamins? Non, la mélatonine n'est pas recommandée pour les nourrissons.

La mélatonine fait-elle grossir ? Il semble tout le contraire. En régulant notre rythme biologique, la mélatonine nous aide à brûler des calories et est capable de prévenir le surpoids et l'obésité^[2]. Selon une étude de l'Université de Grenade^[3], la consommation de mélatonine vous aide à brûler plus de calories et à arrêter de prendre du poids. Les chercheurs de cette étude de 2018 ont découvert que l'hormone a un mécanisme anti-obésité, car elle a des effets antioxydants, anti-inflammatoires et anti-obésité très puissants.

Effets secondaires de la mélatonine

Cependant, la mélatonine peut avoir des effets secondaires tels que :

• Mal de tête.
• Vertiges
• Maladie.
• Somnolence.
• Symptômes dépressifs
• Tremblements légers
• Anxiété légère
• Coliques.
• Irritabilité.
• Vigilance réduite.
• Confusion.
• Désorientation.

Si vous voulez profiter des bienfaits de la mélatonine sans prendre de pilules, vous pouvez aider votre corps en consommant certains des aliments qui contiennent de la mélatonine :

• Riz. L'un des aliments les plus riches en mélatonine est le riz.
• Gruau. La farine d'avoine est un autre des aliments contenant de la mélatonine.
• Maïs. Avec l'avoine et le riz, le maïs est l'un des aliments qui contient le plus de mélatonine par gramme.
• Tomate. Ce fruit aide à s'endormir.
• Banane. Il aide également à réguler le cycle veille-sommeil.
• Noix. Chaque gramme de noix contient 3,5 nanogrammes de mélatonine.
• Cerises. Ceux qui contiennent le plus de mélatonine sont les plus acides au goût.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Mélatonine: une alternative saine pour lutter contre l'insomnie ?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). La mélatonine réduit le gain de poids corporel chez les rats Sprague Dawley souffrant d'obésité induite par l'alimentation. Endocrinologueet, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). La mélatonine augmente la masse et la fonction du tissu adipeux brun chez les rats gras diabétiques Zücker: implications pour le contrôle de l'obésité. Journal de recherche pinéale, 64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Mélatonine: un éclair de vie dans le noir. Fonds de Culture Economique.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Mélatonine: actualité d'une hormone oubliée. Revue CENIC. Sciences Biologiques, 43(3).