Pourquoi ai-je envie de bâiller à cause de l'essoufflement et que puis-je faire ?

L'essoufflement est l'un des symptômes les plus connus de ceux qui souffrent d'anxiété. L'essoufflement peut se manifester lors du sommeil ou même comme une sensation d'étouffement dans un état de repos. Une fois que toute maladie physique est écartée, nous savons qu'elle est due à l'anxiété. Mais pourquoi avons-nous besoin de bâiller par manque d'air? Quelle est la relation entre l'anxiété, le bâillement, le besoin de respirer profondément et le soupir? Vous souhaitez en savoir plus sur le sujet? Dans cet article de Psychologie-Online, nous allons parler de les causes du besoin de bâiller en raison de l'essoufflement et ce qui peut être fait.

Indice

1. Causes d'essoufflement et besoin de bâiller
2. À quoi ressemble la noyade d'anxiété?
3. Remèdes contre l'essoufflement dû à l'anxiété

L'anxiété peut produire un sentiment de manque de l'air chez l'individu. C'est l'un de ses principaux symptômes avec des palpitations, des vertiges, des nausées et même des frissons, une transpiration intense ou des douleurs thoraciques.

Lorsqu'une situation dangereuse est perçue, l'individu se prépare à y faire face. En raison de ces changements dans le corps dus à l'anxiété, la personne remarque que la respiration s'accélère, le cœur pompe plus de sang, les muscles se tendent. Tout cet événement produit la sensation d'essoufflement, d'étouffement et la sensation de ne pas pouvoir respirer profondément, qui s'accompagne généralement d'une augmentation des soupirs.

Pourquoi ai-je l'impression de me noyer? Cette sensation d'étouffement causée par le manque d'air l'hyperventilation entraîne chez l'individu, c'est-à-dire une respiration plus profonde et plus rapide que la normale, et par conséquent la personne a tendance à bâiller.

En plus du corps adaptant ses muscles à ladite situation de vol, il se produit une hyperventilation, c'est-à-dire que l'individu commence à respirer rapidement et avec force. Contrairement à la croyance populaire, que respirer de telle manière que les niveaux d'oxygène devraient augmenter, il arrive qu'en respirant si vite le corps n'ait pas le temps de retenir l'oxygène et, final, l'individu finit par inhaler beaucoup plus de gaz carbonique, responsable de la sensation d'étouffement.

Un bâillement est une respiration longue et profonde qui est associée au soulagement, à l'épuisement et même à des sentiments de tristesse. Bien qu'il puisse avoir des relations avec les émotions, il s'agit d'une réponse physiologique du corps pour maintenir des fonctions pulmonaires saines.

Le bâillement excessif dans ces circonstances s'accompagne généralement d'autres symptômes tels qu'un essoufflement, une sensation de nervosité, de tension, des difficultés le contrôle des émotions, une diminution du niveau d'énergie et une perte d'intérêt ou l'apparition constante de sentiments négatifs, tous dus à l'anxiété.

Il est important de mentionner que l'anxiété est une réponse naturelle de l'être humain aux menaces ou aux dangers, c'est une réaction que notre corps déclenche en nous donnant une réponse de combat ou de fuite aux situations dont nous comprenons que nous avons besoin confronter.

Comment la dyspnée est-elle due à l'anxiété? L'étouffement anxieux est la sensation de ne pas pouvoir respirer profondément et comprend généralement la sensation de pression thoracique, essoufflement et palpitations cardiaques accéléré. Et lorsque cette situation se produit, la personne a tendance à bâiller et à soupirer excessivement pour calmer le sensation d'étouffement, mais en vérité, ces mesures ne résolvent pas le problème, bien au contraire, augmenter. Lorsque la noyade est due à l'anxiété, d'autres symptômes anxieux tels que des gênes gastro-intestinales, des vertiges, une dépersonnalisation... Dans cet article, vous trouverez les symptômes d'une crise d'angoisse.

Combien de temps l'essoufflement peut-il durer à cause de l'anxiété? Un épisode d'anxiété intense dure généralement entre 10 et 30 minutes. Au début, l'anxiété augmente en intensité, jusqu'à ce qu'elle atteigne un point, généralement après quelques minutes, où elle commence à diminuer.

Ici, nous expliquons le causes d'anxiété.

Comme nous l'avons vu, l'anxiété peut produire des symptômes dans notre corps. Examinons le traitement pharmacologique, psychologique et les remèdes maison pour l'essoufflement dû à l'anxiété.

Médicaments

Les médicaments prescrits pour le traitement de l'anxiété sont les anxiolytiques. Il est important de mentionner que seul un professionnel de la santé qualifié peut toujours faire la prescription en fonction d'une évaluation de l'état de la personne et de ses besoins.

Même respirer

Pour calmer les symptômes de l'anxiété, notamment l'essoufflement, il existe des techniques de respiration. Il consiste à inhaler l'air par le nez jusqu'à quatre secondes puis expirez par le nez pendant encore quatre secondes. C'est une technique qui fonctionne bien surtout lorsqu'elle est faite avant de dormir. Ici, nous expliquons Exercices de respiration pour calmer l'anxiété.

Respiration abdominale

L'individu doit mettre une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Vous devez inhaler l'air profondément par le nez, en vous sentant comme le diaphragme gonfle et les poumons se dilatent. Cela devrait être fait à six à dix respirations très lentes par minute et le faire pendant dix minutes. Dans l'article suivant, vous pouvez voir Exercices de respiration diaphragmatique.

Respiration alternée par les narines

C'est un exercice utilisé par les pratiquants de yoga. Vous devriez le démarrer dans une posture confortable et, avec le pouce droit atteignant la narine droite, l'air est inspiré profondément par la narine gauche. Ensuite, la narine gauche est couverte et expirée par la narine droite. Ensuite, inspirez par la narine droite et expirez par la gauche.

En savoir plus sur lui Yoga pour l'anxiété.

Respiration du crâne brillant

L'individu doit commencer par un inspirer longuement et lentement puis expirer l'air du bas-ventre, le taux d'inspiration est augmenté et cela toutes les une ou deux secondes.

Détente progressive

L'individu doit tendre et détendre chaque groupe musculaire pendant plusieurs secondes. Cela devrait commencer par les orteils et se terminer par les yeux. La respiration doit être lente et profonde. Ici, nous expliquons Relaxation musculaire progressive de Jacobson.

Visualisation guidée

Cette méthode consiste à aller dans un endroit heureux à partir de votre esprit, l'individu doit penser à un endroit ou à une image positive et rejeter toute pensée négative. Vous devez respirer profondément en vous concentrant sur cet endroit, garder les yeux fermés et oublier tout le reste.

Voici une vidéo pour commencer à pratiquer la relaxation guidée.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Le Nacional.cat. (2020). Bâillez-vous trop? Ce peuvent être les raisons. Rétabli: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
• Hernandez, L. (2020). 6 exercices de respiration pour se détendre et réduire l'anxiété. Rétabli: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
• Medline Plus. (2021). bâillement excessif Rétabli: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm