Si vous faites partie de ceux qui se demandent « pourquoi je ne peux pas dormir droit la nuit? », Nous vous conseillons de continuer à lire cet article de Psychology-Online. Vous saurez pourquoi vous ne pouvez pas bien dormir et comment vous pouvez mieux dormir. Tu trouveras 15 remèdes pour dormir à la fois. En changeant certaines habitudes vous pourrez mieux dormir !
Pourquoi est-ce que je ne peux pas dormir profondément la nuit? Beaucoup de gens se demandent cela tous les jours et c'est que les causes de l'insomnie et autres troubles du sommeil peuvent être diverses et doivent être identifiées à temps. Pourquoi je ne dors pas souvent? Un symptôme a toujours une cause qui en est à l'origine. Cela peut être une cause physique, émotionnelle, biochimique...
Dans le cas d insomnie, il peut s'agir d'une origine médicale, d'une certaine maladie ou d'un trouble hormonal. Cependant, la plupart des personnes qui dorment mal n'ont aucune justification médicale et, par conséquent, le manque de sommeil est causé par le
Que faire si je ne peux pas dormir droit? Tout d'abord, je vous conseille que si vous prenez n'importe quel type de médicament, vérifiez ses effets secondaires. Certains antihypertenseurs, corticostéroïdes ou antidépresseurs peuvent avoir comme effet secondaire l'insomnie.
Il se peut aussi que les sons, les lumières, la chaleur ou le froid vous réveillent... Il est important de conditionner la pièce et d'avoir un bon matelas et une bonne literie pour bien dormir. Kipli propose le couette en lyocell, une couette en matières végétales qui apporte chaleur et confort.
Beaucoup de gens ont du mal à dormir, en grande partie à cause du stress élevé auquel nous sommes exposés aujourd'hui. Un mauvais sommeil affecte négativement notre santé, notre humeur et notre productivité. La qualité de votre sommeil a un impact direct sur la qualité de votre vie !
Pendant le sommeil, le corps se repose et l'esprit récupère. Dans le cerveau, des processus très importants liés à la mémoire et à l'apprentissage sont effectués. Par conséquent, il est très important d'avoir une bonne hygiène de sommeil et de se reposer entre 7 et 8 heures chaque nuit.
Que faire pour dormir toute la nuit à la fois? Ce que vous faites pendant la journée influence la façon dont vous dormez la nuit. Quelques petits changements d'habitudes peuvent être le meilleur remède. Regardons quelques habitudes et remèdes maison pour mieux dormir.
- Gardez un horaire régulier. Si le réveil sonne à la même heure chaque matin, votre cerveau intériorise quand il doit être le plus actif. Il en va de même la nuit: si vous vous couchez régulièrement, votre corps a beaucoup moins de mal à se détendre.
- Évitez de dormir pendant la journée. Si vous avez du mal à vous endormir, mieux vaut ne pas faire de sieste. Et si vous le faites, cela ne devrait pas prendre plus de 20 minutes.
- Faites de l'exercice. Pratiquer une activité physique régulièrement vous aidera à bien dormir. Il est préférable de le faire le matin mais si vous ne pouvez le faire que l'après-midi, prévoyez au moins 4 heures avant sommeil: si vous faites de l'exercice trop tard, vous risquez de devenir trop actif et l'état d'excitation ne favorise pas la rêve.
- Évitez la caféine l'après-midi. Saviez-vous que notre corps met huit heures pour éliminer la caféine d'une tasse de café ?
- Évitez de boire de l'alcool quelques heures avant d'aller au lit. L'alcool provoque de la somnolence mais affecte la qualité du sommeil, vous empêchant de profiter d'un sommeil profond.
- Prenez des tisanes. Les infusions de valériane, de tilleul, de pavot, entre autres, sont conseillées pour se détendre. Dans cet article, nous parlons de Les meilleures infusions pour dormir.
- Déconnectez-vous de la technologie avant de vous coucher. Évitez l'ordinateur, le mobile ou la télévision jusqu'à tard car ils augmentent votre vigilance.
- Comment dormir tranquille? Aller aux toilettes avant de se coucher pour que l'envie d'aller aux toilettes n'interrompe pas votre sommeil.
- Ne mangez pas trop tard et évitez les grands dîners. Le yaourt, le lait et les bananes sont des aliments riches en tryptophane et peuvent vous aider à vous endormir.
- Pratiquer des techniques de relaxation avant d'aller dormir, comme la respiration diaphragmatique ou la relaxation musculaire. En savoir plus ici techniques de relaxation pour adultes.
- Contrôler la température de la pièce : ni froid ni chaud. La température doit être comprise entre 17 et 22º C.
- Soyez silencieux. Isolez votre chambre ou essayez des bouchons d'oreilles pour que le bruit n'interrompe pas votre sommeil.
- Ne regardez pas l'heure. Regarder l'heure ne fera que vous rendre plus nerveux en pensant au temps qu'il faut pour dormir ou pour se lever.
- Résolvez vos « tâches » en attente (conversations en attente, demander pardon, partager quelque chose, rembourser une dette...).
- Essayez de diminuer votre besoin de contrôle. Diminuer votre stress mental permettra à votre esprit d'entrer dans un processus de repos.
- Découvrez ce qui vous cause des tensions Concernant votre personnalité: « Je suis très responsable », « Je suis très peu sûr de moi », « J'ai besoin que tout soit parfait »…
- Réservez un espace pour vous-même, sans obligations ni responsabilités. Passez quelques minutes sur cette musique qui vous permet d'équilibrer votre énergie, de faire du sport ou de profiter de vos activités préférées.
Votre corps a besoin de repos pour retrouver son énergie. Bien dormir vous profite à tous égards. Allons-nous commencer?
Si malgré tout vous ne parvenez toujours pas à bien dormir, vous souffrez peut-être d'un Troubles du sommeil qui nécessite la consultation d'un spécialiste.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
