Comment se détendre pour dormir

Le repos est un ingrédient du bien-être d'un point de vue physique et mental. Cependant, il existe de nombreux obstacles qui interfèrent avec une bonne nuit de sommeil. Par exemple, les problèmes de travail. Dans cet article de Psychologie-Online, nous parlons de comment se détendre pour dormir et nous vous donnons les clés pour savoir détendre votre esprit avant de vous endormir, en éprouvant une agréable sensation de bien-être. Essayez de vivre votre moment de repos comme un plaisir quotidien qui vous permet de vous déconnecter de l'extérieur pour concentrez-vous sur vous-même et vivez le plaisir du repos, rappelez-vous aussi que le bonheur vous accompagne tout en Est ce que tu dors.

Imaginez l'optimisme avec lequel vous vous réveillez après une bonne nuit de sommeil ou la joie avec le que vous ouvriez les yeux ce jour-là que vous vous souveniez du bon goût d'un rêve qui reste encore dans le Mémoire. Voici 9 clés et astuces pour détendre votre esprit avant de vous endormir.

Indice

1. Prenez soin de l'environnement de repos
2. Établir une routine
3. Digestion avant le coucher
4. Un temps de lecture
5. Faire une revue mentale des beaux moments
6. Un bain en fin de journée
7. Exercices de relaxation
8. Utiliser un agenda pour le travail
9. Souviens-toi d'un beau moment de ta vie

L'espace dans lequel vous allez vous reposer est très important et la qualité de votre sommeil dépend de ses conditions.

• Ventiler votre chambre tous les jours.
• S'occuper de la commande dans la pièce.
• Assurez-vous d'avoir des meubles adéquats. Pour améliorer vos nuits, Kipli vous propose le meilleur matelas en latex naturel, la douceur du coton biologique vous aidera à vous détendre et à vous détendre.
• Adéquate le Température, éclairage et son.
• Utiliser un linge de lit selon la saison où vous vous trouvez.
• Laissez les appareils électroniques hors de la pièce.

Suivre une routine est la clé pour détendre votre esprit. Essayez de vous allonger toujours dans le même horaire. Un horaire qui peut être plus flexible le week-end, essayez cependant de ne pas le casser excessivement. Les êtres humains ont besoin de routine parce que nous nous y sentons à l'aise. Et les habitudes conduisent à cette routine agréable aussi au niveau du sommeil. Par exemple, évitez de vous coucher tard devant la télévision si vous devez vous lever tôt le lendemain.

Il est très important que vous attendiez deux heures avant s'allonger sur le lit. Sinon, vous pourriez ressentir un certain inconfort qui rend difficile le repos. Une autre chose à garder à l'esprit lorsque nous parlons de la façon de se détendre pour dormir est la nourriture pour le dîner. Ceux-ci doivent être sains et légers, en évitant les repas copieux et gras et les boissons alcoolisées.

Comment déconnecter l'esprit pour dormir? Si vous aimez lire, vous pouvez laisser un livre sur votre table de chevet que vous passerez quelques minutes chaque jour avant d'aller vous coucher. La lecture comme plaisir devient une agréable invitation à terminer la journée par une dose de loisirs créatifs. Beaucoup de gens prétendent qu'ils ne lisent pas parce qu'ils n'ont pas le temps pour cela. Cependant, quinze à vingt minutes de lecture par jour peuvent être très productives.

Il est pratique d'avoir une lecture relaxante avant de s'endormir, laissant pour une autre fois les textes qui demandent de la concentration ou des histoires à suspense qui peuvent créer plus d'activation que de détente.

Cet exercice psychologique est une bonne routine pour détendre votre esprit avant d'aller au lit. Dites au revoir à la journée en passant en revue les situations, les mots et les détails que vous avez aimés aujourd'hui. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse de questions extraordinaires. Prenez en considération même les aspects les plus simples de la routine. Pourquoi cet exercice est-il gratifiant? Parce que ça t'aide créer une bonne humeur peu de temps avant de dormir. C'est-à-dire que vous développez une disposition heureuse pour le sommeil. Sur ce point, si vous avez l'habitude de écrire un journal, c'est le bon moment pour écrire une idée.

Le moment du bain en fin de journée apporte un avantage supplémentaire par rapport au matin. Vous pouvez profiter de ce bain en toute tranquillité. Un bain ou une douche chaude aide beaucoup à se détendre avant d'aller dormir. est état de détenteAprès une dure journée de travail, cela vous permet de créer une ancre de déconnexion pour vous concentrer sur vous-même.

Comment détendre l'esprit pour dormir? Une fois au lit, respirer profondément. Concentrez-vous uniquement sur l'acte de respirer et ressentez comment ce bien-être renouvelle votre corps. Vous pouvez utiliser une musique douce en fond sonore pour créer une atmosphère qui invite à cette détente.

Dans cet article, vous trouverez plus d'informations sur la façon d'effectuer le Exercices de respiration diaphragmatique. Aussi, à la fin de cet article, vous trouverez une vidéo de relaxation guidée.

Souvent, une cause courante de préoccupation est que la personne passe en revue mentalement ce qu'elle doit faire le lendemain. Si vous prenez l'habitude d'écrire vos tâches sur un ordre du jour, à la fin de chaque après-midi, révisez l'ordre du jour du lendemain pour avoir un aperçu de ce que sera ce moment. Une fois que vous avez revu votre emploi du temps, votre esprit se déconnecte de cette question.

Un autre exercice que vous devez connaître si vous vous demandez comment déconnecter votre esprit pour mieux dormir est celui de la visualisation. Souvenez-vous d'un moment où vous vous êtes senti bien et heureux. Rappelez-vous tous les détails de ce moment et recréez-vous dans ces sensations.

Chaque personne est unique et irremplaçable. Pour cette raison, parmi toutes les idées proposées dans cet article, choisissez celles qui vous aident le plus dans votre repos quotidien.

Enfin, nous vous laissons avec une vidéo qui vous aidera à vous détendre.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Millán Duarte, Y., & Sánchez Pablo, P. Programme de santé pour améliorer l'hygiène du sommeil.
• Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. RÉ. (2002). Qualité du sommeil chez les collégiens: importance de l'hygiène du sommeil. Santé mentale, 25(6), 35-43.