LA DISTANCE ÉMOTIONNELLE: qu'est-ce que c'est, techniques et avantages

En psychologie, parler de distanciation émotionnelle peut aussi signifier parler d'obstruction émotionnelle, avec un double sens. D'une part, il s'agit de l'incapacité à se connecter aux autres sur le plan émotionnel. D'autre part, c'est une méthode utile pour traiter un problème.

Cette tactique de faire face, aussi connu sous le nom faire face Centré sur les émotions, il est utilisé en évitant des circonstances spécifiques qui pourraient déclencher un processus d'anxiété, comme la séparation des liens émotionnels. Dans cet article de Psychologie-Online nous nous intéresserons précisément à ce sens de la distanciation émotionnelle: qu'est-ce que c'est, les techniques pour y parvenir et les avantages liés à ce processus psychologique.

Indice

1. Qu'est-ce que la distance émotionnelle
2. Techniques de distanciation émotionnelle
3. Avantages de la distance émotionnelle

Le détachement émotionnel est incapacité ou réticence à se connecter émotionnellement avec d'autres personnes. Pour certaines personnes, le fait d'être émotionnellement détaché aide à les protéger des drames, de l'anxiété ou du stress indésirables. En revanche, pour d'autres, le détachement n'est pas toujours volontaire, sauf à la suite d'événements qui rendent la personne incapable d'être ouverte et honnête sur ses propres émotions.

La distanciation émotionnelle peut être utile si elle est utilisée de manière ciblée, en établissant des limites avec certaines personnes ou certains groupes, mais elle peut également être nocive si elle n'est pas contrôlée. Ce dernier cas, connu sous le nom d'octundion émotionnel, est généralement un symptôme ou un problème qui doit être traité par un médecin en santé mentale.

La distanciation émotionnelle en psychologie peut être mise en pratique par différentes méthodes. Ensuite, nous vous montrerons les principales techniques de distanciation émotionnelle:

Trouver le moyen de gérer les émotions

Chaque personnalité a ses propres bizarreries. Il est donc important que chacun parte d'un processus d'auto-analyse interne comprendre les motivations de base qui vous poussent à vous comporter d'une certaine manière. C'est un point de départ pour une saine distanciation émotionnelle. Par conséquent, un processus d'acceptation complète de soi et de ses propres émotions sera atteint. Dans cet article, vous découvrirez comment faire la paix avec soi.

La deuxième étape pour abandonner vos émotions et atteindre avec succès le détachement émotionnel est apprendre à les exprimer de la manière la plus utile, peut-être dans la solitude, écrivez-les pour les assimiler, cherchez des distractions ou faites du sport.

consacrez-vous

Réfléchir et se consacrer du temps, essayer de voir les choses avec un œil extérieur, est nécessaire pour mettre de la distance affective dans le couple ou avec la famille. Apprenez combien vous pouvez tolérer par les autres et le monde extérieur. Il n'y a pas de règles préétablies, chacun décide selon sa sensibilité.

Pratiquer la distanciation émotionnelle

L'esprit humain est un mélange de rationalité et d'émotivité, comme la Thérapie Comportementale Dialectique a entrepris d'approfondir. Ainsi, une des techniques de distanciation émotionnelle réside dans la volonté d'interroger la partie consciente du cerveau elle-même, même lors d'une émotion surnageante, et rechercher l'équilibre entre l'esprit rationnel et l'esprit émotionnel.

Atteindre ce niveau de conscience et de détachement émotionnel est utile pour forger un espace de empathie envers quelqu'un, mais sans trop s'en laisser emporter. Ensuite, nous vous montrerons différents façons d'exercer la distance émotionnelle:

• Se promener.
• Concentrez-vous sur le présent.
• Prenez vos propres idées comme des hypothèses dictées par le moment et non comme des vérités absolues.
• Effectuer exercices de respiration.
• Maintenir une alimentation en oxygène adéquate.
• Concentrez-vous sur l'équilibre du corps.
• Il aide le physique, mais surtout le psychisme, dans le processus de détachement émotionnel.
• Réalisez des exercices bioénergétiques qui agissent sur le détachement émotionnel.

Trop souvent, la vie nous tire vers le bas, nous empêchant de savourer le moment, d'être dans le présent et d'être conscient de ce qui se passe. Par conséquent, développer une distance émotionnelle saine devient essentiel.

• vous rend plus libre: si vous pouvez "mettre de l'espace" entre vous et ce qui se passe à l'extérieur, et même à l'intérieur de vous, vous serez vraiment libre. L'alternative est simplement d'être esclave de vous-même, c'est-à-dire de votre caractère, de votre histoire, de vos peurs ou de ce que vous avez été, mais que vous n'avez trop souvent pas choisi d'être.
• Vous permet de retrouver le pouvoir de déterminer votre vie. Combien de fois vous êtes-vous dit que si vous aviez fait quelque chose de différent, les choses se seraient passées différemment? Imaginez si dans ces moments importants vous aviez eu le temps et la lucidité de réfléchir et de pouvoir écouter clairement les nombreuses instances qui sont en vous. La distanciation émotionnelle vous permet de choisir en toute confiance et responsabilité.
• Vous libère des états émotionnels dépendants: de cette façon, vous pourrez atteindre l'équilibre et la sérénité intérieure. Ne laissez pas votre bonheur être entre les mains des autres ou de quelque chose d'autre en dehors de vous. N'oubliez pas que vous pouvez être heureux par vous-même. Dans cet article, vous trouverez plus d'informations sur Qu'est-ce que l'indépendance émotionnelle et comment y travailler.

Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Gamba, E. (2018). Distance émotionnelle et consapevolezza. Rétabli: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Ludovici, M. (2021). Tre strategie per raggiungere il distaco emotivo e stare meglio. Rétabli: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/