Combien de fois avons-nous été en colère dans la vie? Lors du développement de nos activités quotidiennes, nous devons respecter certaines normes imposées par la société quant aux modes de comportement dans diverses situations. En ce sens, un des enseignements qui circule correspond à un bon traitement avec autrui dans n'importe quel domaine de la vie malgré l'exposition à certaines frustrations.
Cependant, la colère peut finir par dominer la situation et nous répondons par cette émotion. Compte tenu de cela, il est important de connaître des alternatives plus efficaces pour faire face à ces moments. Si vous reconnaissez que votre gestion émotionnelle pourrait s'améliorer dans ce domaine, le sujet que nous aborderons ici pourra vous être utile. Voulez-vous en savoir plus à ce sujet? Dans cet article de Psychology-Online, nous vous fournirons des informations sur comment contrôler la colère et l'agressivité.
Indice
- Effectuer une thérapie psychologique
- Réfléchir avant de parler
- Faire de l'activité physique
- Faire des techniques de relaxation
- Réaliser des activités artistiques
- Réfléchir aux conséquences de la colère et de l'agressivité
- se reposer suffisamment
- prendre des respirations profondes
- Changez votre approche des situations
- Mettre le jeu de rôle en pratique
- faire appel à l'humour
- pratiquer l'empathie
Effectuer une thérapie psychologique.
La thérapie consiste en un espace qui permet l'identification et la résolution des conflits personnels. Face à des situations de colère, nous travaillons sur les émotions, les pensées et les comportements qui produisent de la colère et des réactions agressives chez la personne. Le but de la thérapie est de fournir des outils pour faire face aux expériences désagréables sans avoir besoin de faire appel à la colère comme moteur principal.
Réfléchissez avant de parler.
Si vous vous demandez comment contrôler la colère, cette technique vous aidera. Et c'est que, lorsque nous sommes dans un état de colère et d'agressivité, nous ressentons le désir de dire des mots et de réaliser des actions qui peuvent nuire aux autres.
Faire passer la pensée avant l'action ou le reproche cela peut empêcher une situation inconfortable de se développer et permettre à l'intensité de la colère de s'atténuer. En ce sens, lorsque nous réfléchissons à ce qui a provoqué la colère, nous pouvons comprendre la situation de manière plus globale.
Faire de l'activité physique.
La colère et l'agressivité se font sentir dans le corps. Dans les moments où la colère domine, il arrive généralement que nous ressentions une tension musculaire car notre corps est rigide à cause d'une situation complexe. En revanche, il est fréquent qu'il y ait une accélération du rythme cardiaque accompagnée de transpiration excessive, d'étourdissements, de nausées et même de vomissements dans certains cas.
Ce sont des réponses prévisibles qui peuvent survenir dans une grande variété de situations d'une personne à l'autre. Avant ces moments, la réalisation d'une activité physique offre la possibilité de décharger les tensions. Conséquemment, cela permettra de mieux faire face aux situations de stress puisque l'on peut compter sur un moyen de réduire efficacement le stress.
Faites des techniques de relaxation.
Les émotions ont une relation avec le corps, car il est possible que nous exprimions à travers le corps quelque chose qui nous arrive sur le plan émotionnel. Compte tenu de cela, il existe des techniques qui vous permettent d'atteindre la relaxation du corps grâce à une série d'étapes à suivre. L'un des plus connus est pleine conscience, qui consiste à minimiser les pensées désagréables que l'on a ainsi qu'à souligner le présent. Il a été démontré que cette technique donne des résultats efficaces face aux problèmes de colère et d'agressivité.
Réaliser des activités artistiques.
L'écriture est un moyen d'exprimer des sentiments personnels. Les artistes font appel à différentes formes artistiques pour manifester leurs émotions. Si vous voulez contrôler la colère, en tenant compte de cela, vous pouvez chanter, écrire, danser, dessiner et/ou peindre à des moments d'agressivité pour décharger la tension contenue. En d'autres termes, lorsque nous réalisons une activité artistique, nous déposons l'émotion dans ladite circonstance au lieu de la réaliser avec d'autres personnes.
Réfléchissez aux conséquences de la colère et de l'agressivité.
Comme nous l'avons déjà vu, la colère et l'agressivité génèrent des effets défavorables pour les personnes emportées par les émotions comme mode de résolution des conflits. De ce fait, la réflexion sur les conséquences possibles de la gestion de ces émotions peut aider à les contrôler.
Un des exemples d'activités pour travailler sur la colère chez l'adulte est de mener la réflexion suivante: on pourrait résoudre d'une autre manière un moment de malaise au travail avec un collègue si l'on pense au fait que réagir avec colère et agressivité peut entraîner une congédiement.
Prenez beaucoup de repos.
Il a été démontré qu'il existe une relation entre les niveaux de stress et/ou d'anxiété par rapport au sommeil que nous avons. En d'autres termes, le stress augmente car le repos nocturne est de moins bonne qualité puisque les niveaux de certaines hormones liées à l'humeur sont affectés. Cela compte pour irritabilité accrue dans la personne. En bref, dormir suffisamment peut aider à contrôler la colère et l'agressivité.
Prendre des respirations profondes.
Un autre des exercices pour contrôler la colère consiste à prendre de grandes respirations car, lorsque nous sommes en colère, la respiration est généralement accélérée compte tenu de l'adrénaline du moment. Pour cette raison, faire appel à une respiration profonde, lente et contrôlée peut diminuer l'intensité émotionnelle de la situation. Bien qu'il puisse être difficile à réaliser au début, la répétition de cette technique peut être progressivement améliorée au fil du temps.
Ensuite, nous vous laissons notre message exercices de respiration diaphragmatique afin que vous puissiez apprendre à contrôler la colère et l'agressivité grâce à ces techniques.
Changez votre approche des situations.
Quand nous nous sentons en colère nous avons tendance à voir le côté négatif de situations puisque la colère et l'agressivité vont monopoliser toute la gamme des réponses. En ce sens, une alternative pour contrôler ces émotions consiste à modifier la concentration que nous avons sur le moment.
Par exemple, si nous sommes confrontés à un licenciement, nous pensons que cette circonstance pourrait représenter une opportunité pour un meilleur travail d'apparaître, peut-être la colère et l'agressivité peuvent donner. Ces conseils peuvent également vous aider si vous ne savez pas comment contrôler votre colère avec vos enfants ou avec votre partenaire.
Mettez le jeu de rôle en pratique.
Le jeu de rôle est une technique utilisée dans certaines approches psychothérapeutiques qui consiste à les gens représentent des personnages faisant référence à une situation particulière du malade. Un exemple de cela pourrait être trois personnes se faisant passer pour des membres de la famille tels que la mère, le père et la sœur d'une autre personne.
S'il y avait une situation de colère à propos des inégalités que la personne ressent vis-à-vis de sa propre famille, ces trois personnes pourraient agissez comme les membres de votre famille afin que des moyens de résoudre les conflits autres que la colère et la colère puissent être pratiqués agressivité.
Faites appel à l'humour.
Parfois, la meilleure façon de contrôler la colère et l'agressivité est de prendre les choses avec humour, cela peut nous amener à changer notre regard sur les faits. De cette façon, il est possible adoucir les moments de colère devant les autres pour éviter que nos réactions ne soient en accord avec l'émotion qui nous domine.
Pratiquez l'empathie.
Si vous voulez apprendre à contrôler la colère dans une discussion, vous devez savoir que l'empathie est fondamentale, entendue comme la capacité de se mettre à la place de quelqu'un d'autre comprendre leurs émotions, leurs comportements et leurs pensées.
Compte tenu de cela, les réactions de colère et d'agressivité pourraient être évitées si nous réfléchissions à la façon dont l'autre personne penserait et se sentirait si elle l'attaquait avec des mots et/ou des actions. De cette manière, il serait possible de résoudre les conflits d'une autre manière en empathie.
Si vous avez trouvé cet article sur la façon de contrôler la colère et l'agressivité intéressant, nous vous recommandons de lire notre article Explosions de colère: pourquoi elles se produisent et comment les contrôler.
Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
Si vous voulez lire plus d'articles similaires à Comment contrôler la colère et l'agressivité, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de Émotions.
Bibliographie
- Fisher, M. (2018). L'art de gérer la colère. Retrouver la sérénité grâce à la méditation. Madrid: Éditions Siruela.
- Morente-Oria, H. F. (2017). Contrôle de la colère. L'expression corporelle dans l'éducation de la petite enfance. Dépôt institutionnel de l'Université de Malaga.
