Bien dormir est un plaisir et choisir le meilleur matelas, à de nombreuses reprises, le rend possible. Cependant, le manque de sommeil peut entraîner certains problèmes de santé et de bien-être, car pendant le sommeil, l'usure physique et mentale causée par notre activité quotidienne se régénère.
Dormir entre 7 et 8 heures est très important, car c'est le temps dont le corps a besoin pour se reposer correctement. Ainsi, il est essentiel de bien dormir pour maintenir un bon état physique, mental et cognitif. Dans cet article de Psychology-Online, nous expliquons ce qui cause le manque de sommeil, ses symptômes et ses effets A la santé.
Bien que la recommandation des experts soit de dormir entre 7 et 8 heures par jour, tout le monde n'a pas les mêmes besoins. Par conséquent, il est important choisir le meilleur matelas qui convient à la routine de sommeil de chacun. En ce sens, pour éviter le manque de sommeil, il est important de savoir quels facteurs affectent notre santé et notre bien-être. Nous les voyons ci-dessous :
- Âge: en vieillissant, il est naturel de perdre le sommeil. Alors que les bébés peuvent s'endormir 18 heures par jour, avec l'arrivée des personnes âgées ils sont réduits à 6 heures. De plus, la profondeur et la continuité du sommeil sont également affectées. À 20 ans, les besoins en sommeil restent constants et ne devraient pas être affectés jusqu'à la vieillesse.
- Le genre: Selon une étude réalisée par le Instituts nationaux de la santé, il a été prouvé que le manque de sommeil touche généralement un plus grand nombre de femmes que d'hommes.
- Changements de routine: changer de quart de travail, voyager dans un fuseau horaire différent ou même changer de lit et de matelas peut affecter notre rythme de sommeil normal et provoquer des insomnies.
- Problèmes physiques: certaines maladies aiguës ou chroniques peuvent affecter le repos nocturne. Certains des problèmes de sommeil les plus courants sont, entre autres, l'apnée obstructive du sommeil, la fatigue musculaire et les maux de tête.
- situations de vie: Une autre cause de manque de sommeil peut être des situations de vie comme un déménagement, la naissance d'enfants, un projet de travail important ou être en période d'examen. Le stress, l'anxiété et les états de changement, accompagnés d'inquiétudes, sont généralement des facteurs déterminants qui altèrent le repos nocturne.
- ambiance: Liés au point précédent, les troubles de l'humeur, comme la dépression ou l'anxiété, sont des facteurs de risque pouvant déclencher l'insomnie.
- Mauvaises habitudes: activités telles que consommer de la caféine, de l'alcool ou de la nicotine, manger un dîner copieux, avoir une mauvaise condition physique chambre, faire du sport avant de dormir ou utiliser le mobile avant de dormir peut entraîner un manque de rêve.
Le sommeil est essentiel au bien-être de toute personne. Par conséquent, un trouble qui l'altère peut affecter directement la santé, la sécurité et la qualité de vie. Certains symptômes pouvant entraîner une privation de sommeil ils sont:
- Somnolence diurne excessive.
- Épuisement physique et mental.
- Respiration irrégulière (ronflement bruyant, halètement, reniflement, arrêt respiratoire pendant de courtes périodes ou apnée).
- Difficulté à s'endormir.
- Cycle de sommeil et de réveil irrégulier (il faut plus de 30 minutes pour s'endormir)
- Sensation de picotement dans les extrémités.
- Secousses fréquentes des bras ou des jambes pendant le sommeil.
- Épisodes de faiblesse musculaire soudaine.
- Expériences vécues ou oniriques pendant que vous vous endormez ou dormez.
- Cerveau inactif et apathie mentale.
Comment le manque de sommeil affecte-t-il le cerveau et le bien-être général des personnes? Les conséquences physiques et psychologiques d'un manque de sommeil sont les suivantes :
- Diminution des performances cérébrales pendant la journée: Cela peut entraîner une diminution de l'attention, de la concentration et de la mémoire, ce qui peut affecter à la fois notre travail et nos performances scolaires.
- Anxiété ou frustration: le manque de sommeil affecte notre santé psychologique, il peut donc être un déclencheur d'anxiété, de frustration et de stress.
- Sensation de fatigue, maux de tête et maux de tête: Le manque de sommeil peut affecter directement notre cycle de sommeil et provoquer ces effets physiques.
- Développement des maladies cardiovasculaires: le fait de ne pas pouvoir dormir peut être un facteur de risque dans le développement de maladies cardiovasculaires comme les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité, faiblesse générale et propension à contracter des maladies par des virus ou des bactéries, De plus, le manque de sommeil chez les enfants peut également altérer leur période de augmenter.
Pour toutes ces raisons, il est important de maintenir une bonne hygiène de sommeil, tant chez l'adulte que chez l'enfant, et d'adopter de bonnes habitudes pour bien dormir. Se reposer la nuit est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
