5 conseils pour arrêter d'être perfectionniste

Le désir d'atteindre l'excellence et de se démarquer dans la société de plus en plus exigeante d'aujourd'hui est pratiquement devenu une nécessité pour plusieurs. Dans le cas d'une personne en bonne santé mentale, vouloir être excellent est quelque chose de tout à fait normal qui améliore la satisfaction personnelle et n'a pas à être lié au perfectionnisme. Cependant, au moment où le désir d'atteindre la perfection devient excessif, il faut commencer à s'inquiéter, car c'est à ce moment-là que cela peut sérieusement affecter la santé mentale et les relations social.

Heureusement, et même si dans les cas extrêmes cela peut être plus difficile à réaliser, il est possible de vaincre le perfectionnisme. Dans l'article suivant de Psychology-Online, nous vous donnerons une série de conseils sur comment arrêter d'être perfectionniste.

Indice

1. c'est quoi le perfectionnisme
2. Supprimer le besoin d'être infaillible
3. Planifiez de manière réaliste
4. Fixez-vous des objectifs plus modestes
5. exposition progressive
6. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Des étudiants qui ne conçoivent pas de baisser leurs notes, des artistes qui répètent leurs illustrations encore et encore jusqu'à corriger le moindre détail, obsédés par l'ordre et la propreté qui passent des heures et des heures Nettoyage... Il est très courant dans notre quotidien d'entendre que quelqu'un se réfère à lui-même comme une personne perfectionniste, mais comment pourrions-nous définir le terme exactement ?

le perfectionnisme est un combat pour l'impeccabilité et parvenir à être parfait dans tous les aspects de la vie. Les perfectionnistes ont tendance à considérer toutes leurs activités et interactions comme un test qui fera ses preuves, c'est pourquoi ils considèrent qu'il est essentiel de toujours faire les choses correctement et de prendre la décision "corriger". Les objectifs fixés sont si difficiles à atteindre qu'ils se noient la plupart du temps dans leur propre frustration. S'ils arrivent à en remplir, bien souvent ils ne sont même pas capables d'en profiter.

D'autre part, de nombreuses études corroborent que les patients atteints de troubles anxieux ou l'alimentation ont tendance à montrer des niveaux plus élevés de perfectionnisme. De même, ne pas traiter le perfectionnisme à temps peut entraîner une dépression ou aggraver des troubles existants.

Si vous voulez en savoir plus sur le caractéristiques du perfectionnisme vous pouvez consulter Personnalité perfectionniste: signification, caractéristiques et défauts.

Le perfectionnisme nuit aux relations personnelles et au travail, en plus de soumettre la personne qui le subit à une angoisse insupportable. Si vous détectez que vous avez atteint les niveaux de désactivation que nous avons précédemment mentionnés, il est temps d'essayer de trouver une solution. Voici quelques façons de le traiter.

La personne perfectionniste a tendance à voir l'erreur comme quelque chose de terrible et essaie de l'éviter à tout prix. Cependant, la première étape vers l'amélioration est accepter que tout le monde fasse des erreurs et apprendre à les reconnaître, sans utiliser de justifications et/ou déformer ce qui s'est passé pour bien paraître. De cette façon, la personne finira par se rendre compte qu'accepter ses erreurs ne la rendra pas moins intelligente. vous ne perdrez pas non plus d'amis pour cela, mais au contraire, cela vous permettra de vous voir plus humain et de vous sentir plus libéré.

Qu'y a-t-il de mal à être perfectionniste? Lors de l'exécution de travaux ou d'activités (comme écrire un livre ou rédiger un rapport), les perfectionnistes créent souvent des attentes rarement réalisables, sans tenir compte des facteurs qui peuvent conditionner ces activités, tels que les limites de Météo.

C'est important fixer des objectifs réalistes Concentrez-vous sur l'exécution du travail au lieu de vous assurer que chaque détail est parfait. Acceptez que le projet sur lequel vous travaillez ne sera probablement pas le chef-d'œuvre que vous aviez imaginé au départ aidera à réduire considérablement l'anxiété causée par le perfectionnisme.

Être conscient de vos capacités et jusqu'où vous êtes capable d'aller avec les ressources dont vous disposez vous aidera à accomplir les tâches plus rapidement. permets-toi d'être médiocre de temps en temps vous permettra non seulement d'économiser beaucoup de temps et d'énergie, mais aussi de vous sentir plus détendu et moins sous pression. De même, apprendre à prioriser sera également un facteur clé pour cesser d'être perfectionniste.

L'exposition progressive est une stratégie fondamentale pour cesser d'être perfectionniste qui implique de changer le comportement perfectionniste. commettre petites erreurs intentionnelles progressivement, comme encombrer la pièce ou ranger les livres sur l'étagère de la "mauvaise" manière.

De nombreuses études ont confirmé que thérapies cognitivo-comportementales (TCC) peut aider à traiter le perfectionnisme. Au début d'une TCC, il est suggéré que le professionnel mène un entretien avec le patient pour évaluer son degré de perfectionnisme à travers des questions qui abordent les principaux facteurs de maintenance du modèle conductive-comportementale. Ce type de thérapie, axé sur le perfectionnisme clinique, vise à travailler avec le patient pour localiser les croyances inadaptées et les modifier (Shafran et al., 2002).

Arrêter d'être perfectionniste améliorera la santé physique et mentale du patient et réduira la culpabilité lorsqu'il n'est pas "productif". Le traitement peut également aider à réduire les symptômes des troubles associés, tels que l'anxiété, les troubles de l'alimentation ou la dépression. De même, réduire les demandes excessives sur l'environnement favorisera les relations personnelles.

Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Alonso González, P., & José Carrasco, M. (2019). Perfectionnisme en santé mentale.
• De Rosa, L., Dalla Valle, A., Rutsztein, G. et Keegan, E. (2012). Perfectionnisme et autocritique: considérations cliniques. Journal argentin de clinique psychologique, (3), 209-215.
• García Fernández, J., Vincent, M., & González, C., et al. (2016). Perfectionnisme pendant l'enfance et l'adolescence. Analyse bibliométrique et thématique (2004-2014). Journal ibéro-américain de psychologie et de santé, (2), 79-88.
• Mallinger, A., & DeWyze, J. (2010). L'obsession du perfectionnisme (12e éd.).