Qu'est-ce que la cohérence cardiaque et comment l'appliquer

  • Aug 03, 2022
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Qu'est-ce que la cohérence cardiaque et comment l'appliquer

Les émotions et la raison s'entremêlent à plusieurs reprises. Qui n'a pas ressenti des palpitations face à l'avènement d'une actualité métier? détendu nos jambes en attendant une personne importante devant qui nous devons avoir une image agréable? Cela montre que nous ne maîtrisons pas totalement nos émotions.

Après tout, il est difficile de contrôler les manifestations physiques qui déclenchent les émotions, par exemple les battements cardiaques persistants et répétitifs qui se produisent lorsque nous sommes nerveux. Malgré cela, il existe des méthodes efficaces pour réduire les impulsions cardiaques. En ce sens, dans cet article de Psychologie-Online nous parlerons de qu'est-ce que la cohérence cardiaque et comment l'appliquer.

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Indice

  1. Qu'est-ce que la cohérence cardiaque
  2. A quoi sert la cohérence cardiaque ?
  3. Bénéfices de la cohérence cardiaque
  4. Exercices de cohérence cardiaque

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque?

La cohérence cardiaque est une forme de coordonner la respiration avec la fréquence cardiaque. En d'autres termes, c'est une technique qui permet d'expliquer la relation entre le corps et l'esprit, puisqu'ils ne peuvent être pensés séparément.

Lorsque des événements importants surviennent dans la vie, ils peuvent se traduire de diverses manières. L'un d'eux est la manière dont ces événements produisent des changements physiologiques dans l'organisme. En ce sens, la cohérence cardiaque cherche maintenir une concordance émotionnelle et corporelle.

A quoi sert la cohérence cardiaque?

La cohérence cardiaque se concentre sur l'harmonisation des impulsions cardiaques comme suit:

  • Coordonner la respiration avec le cœur: la cohérence cardiaque tente d'équilibrer la respiration et les battements cardiaques pour diminuer l'intensité de la respiration à partir de la diminution du nombre d'impulsions cardiaques.
  • détendre le corps: détendre le corps dans des situations de stress et/ou d'anxiété. La relaxation favorise le bien-être physique et émotionnel.

Les effets apportés par la cohérence cardiaque sont favorables au traitement troubles anxieux, difficultés d'apprentissage, insomnie, stress ou chagrin, entre autres.

Bénéfices de la cohérence cardiaque.

Heureusement, la pratique de la cohérence cardiaque apporte les bénéfices suivants:

  • Il réduit le stress: établir une parité entre les émotions et le rythme cardiaque permet de réduire le niveau de stress. Le contrôle de la respiration inhibe l'activation de niveaux élevés de cortisol, l'hormone responsable du stress.
  • Optimiser la qualité du sommeil: la relaxation du système nerveux permet le repos et la récupération de l'organisme.
  • Aide à traiter pleinement les émotions: la mise en place de la cohérence cardiaque permet à l'utilisateur de mieux comprendre ce qui lui arrive. Cela facilite la recherche d'alternatives pour résoudre la cause de l'inconfort.
  • Augmentation de la capacité de penser: Des émotions fortes peuvent interférer avec les décisions que nous prenons. Cependant, appliquer la cohérence cardiaque facilite une prise de décision plus cohérente avec les idées de chacun.
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque et comment l'appliquer - Avantages de la cohérence cardiaque

Exercices de cohérence cardiaque.

Comment se fait la cohérence cardiaque? Il existe des méthodologies efficaces pour l'appliquer, telles que les suivantes:

  • Méditation: des exercices guidés de relaxation corporelle qui permettent de faire baisser votre rythme cardiaque. En général, cela doit être fait dans un environnement calme, à l'écart des stimuli externes susceptibles de distraire la personne. L'objectif est de se concentrer sur le présent pour réduire le niveau de stress. Dans cet article, nous vous montrons quels sont les bienfaits des médicaments pour le cerveau.
  • respiration diaphragmatique: etCe type d'approche met un accent particulier sur la façon dont vous respirez, ce qui contribue à réduire le rythme de votre rythme cardiaque. Lorsque cela est fait, il est possible d'obtenir une cohérence cardiaque adéquate. Comme la méditation, l'idéal est de la réaliser dans un environnement éloigné des bruits extérieurs. La personne doit placer ses mains sur son abdomen et respirer profondément et continuellement par le nez. Une fois le diaphragme rempli d'air, il est lentement expulsé par la bouche.

L'aspect le plus important à prendre en compte lors de l'exécution de ces exercices La cohérence cardiaque est la répétition de la même chose, puisque plus elles sont pratiquées, meilleure est la résultats.

Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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Bibliographie

  • Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Cohérence cardiaque et gestion du stress: application et accompagnement psychothérapeutique. XIII Congrès Virtuel de Psychiatrie Interpsychiatrique.
  • Diaz-Sanchez, E. (2020). La cohérence cardiaque comme technique pour réduire le stress et renforcer la résilience. Magazine Scientifique-Santé SANUM, 4 (3), 76-81.
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