Qu'est-ce que le stress émotionnel et comment le gérer

Le stress est une réaction physiologique adaptative qui vous maintient attentif à une menace, cependant, à des niveaux excessifs, il peut causer de graves problèmes à la personne. Dans une société comme celle d'aujourd'hui, et en raison de l'évaluation cognitive que nous faisons des processus et des situations qui surviennent Dans la vie de tous les jours, on a tendance à interpréter la grande majorité des stimuli comme une menace, qu'ils soient réels ou non. Non.

Ainsi, le stress en soi n'est pas négatif, mais il peut le devenir s'il devient chronique ou s'il n'est pas bien géré. Dans cet article de Psychology-Online, nous expliquons qu'est-ce que le stress émotionnel, ses causes et comment le gérer, alors n'hésitez pas et continuez à lire !

Indice

1. Qu'est-ce que le stress émotionnel
2. Symptômes physiques du stress émotionnel
3. Les causes du stress émotionnel
4. Comment gérer le stress émotionnel

Lazarus et Folkman (1986) définissent le concept de stress en se basant sur les interrelations qui se produisent entre la personne et le contexte dans lequel elle se trouve. Ainsi, le stress émotionnel survient lorsque l'individu considère qu'une situation

On peut classer le stress émotionnel en trois niveaux principaux, selon la durée et la fréquence d'apparition :

stress aigu

Le stress aigu se manifeste à la suite de la vie événements soudains et inattendus à la suite d'une catastrophe naturelle ou d'une situation d'urgence. Toute situation qui a un stress physique ou mental excessif comme réponse peut provoquer des réactions de stress aigu (RSA).

Les symptômes de stress émotionnel aigu apparaissent généralement quelques minutes après l'impact et ils ont tendance à disparaître spontanément quelques heures ou quelques jours plus tard.

stress aigu épisodique

Les personnes souffrant de stress aigu épisodique ils ont tendance à avoir des vies désordonnéescaractérisée par le chaos et crises. Ils sont toujours pressés, mais ils sont toujours en retard et si quelque chose peut mal tourner, ça tourne mal pour eux.

De la même façon, ils assument beaucoup de responsabilités, ils ont tendance à avoir trop de choses sur les bras et à ne pas sont capables d'organiser le nombre d'exigences et de pressions auto-imposées qui réclament leur attention.

stress chronique

Cependant, le stress chronique survient lorsqu'une personne ne voit jamais un moyen de sortir d'une situation "déprimante". C'est le stress d'exigences et de pressions impossibles pendant des périodes apparemment interminables. Sans espoir, la personne abandonne la recherche de solutions.

De cette façon, une vision du monde ou un système de croyances est généré qui provoque une stress sans fin pour la personne. Par exemple, la personne souffrant de stress chronique trouve que le monde est un endroit menaçant et que les autres peuvent découvrir qu'ils prétendent être ce qu'ils ne sont pas, alors ils essaieront d'être parfaits tout le temps.

Comment se manifeste le stress émotionnel? Selon l'OMS (2014), les symptômes de stress émotionnel peuvent inclure :

• Insomnie.
• revivre.
• Évitement.
• Sens accru de la menace actuelle.
• Pensées ou émotions perturbatrices.
• changements de comportement.
• comportements régressifs.
• Hyperéveil et symptômes physiques tels que l'hyperventilation ou les troubles dissociatifs du mouvement et des sensations.

Selon l'APA (association américaine de psychologie, 2010) :

• Problèmes intestinaux.
• Problèmes musculaires.
• agonie émotionnelle
• Surexcitation temporaire.

Enfin, selon Cuartero, A. (2020) peut être présenté :

• Étourdissement et désorientation.
• Sentiment de menace, c'est-à-dire que la personne ressent la situation comme dangereuse.
• Confusion, faible capacité de concentration et difficulté à penser clairement.
• La personne peut se retrouver bloquée, sans chemin clair vers l'avant.
• Désespoir et besoin d'aide immédiate pour sortir de cette situation.
• Des signes d'apathie, de désespoir et la pensée que "rien ni personne ne peut m'aider".
• L'individu est perçu comme impuissant, vulnérable et sans ressources.
• Nervosité et agitation.
• Difficultés éventuelles à synchroniser l'événement ou la situation de manière logique, séquencée et cohérente, c'est pourquoi des intrusions peuvent apparaître. Ces trous noirs nous mettent mal à l'aise et obligent les gens à raconter leur histoire encore et encore pour la compléter.

Qu'est-ce qui cause le stress émotionnel? Parmi les causes de stress émotionnel, nous trouvons principalement des crises. C'est-à-dire que les situations qui génèrent un état temporaire de perturbation émotionnelle, de déséquilibre et de désorganisation qui provoquent un effondrement des stratégies d'adaptation déjà acquises.

Voici quelques exemples de situations qui peuvent causer un stress émotionnel :

• Situations de crise évolutive, lié à une étape particulière de la vie de la personne.
• crises circonstancielles: Crises qui apparaissent de manière inattendue et sont davantage associées à des facteurs environnementaux et à des catastrophes naturelles.
• Catastrophes naturelles et causées par l'homme.

D'autre part, certains des exemples plus concrets de stress pourraient être:

• Difficultés économiques.
• Surcharge de travail.
• Pression externe et interne.
• Manque de temps libre.
• Engagement excessif.
• Difficultés ou problèmes dans les relations interpersonnelles.
• être trop perfectionniste.
• Manque de tolérance.
• Faible tolérance à la frustration.

Comment pouvons-nous gérer le stress émotionnel? Le stress est une réaction physiologique adaptative qui, à doses adéquates, nous permet d'être vigilant et d'agir lorsque cela est nécessaire. Cependant, lorsqu'il apparaît constamment ou à fortes doses, le cortisol peut affecter d'autres processus psychologiques tels que l'attention, la mémoire, la perception, leur apprentissage et leur consolidation.

L'une des méthodes utilisées en thérapie est celle proposée par Capafons et Sosa en 2008, dans le but d'exposer les personne à stresser des situations à des doses faibles et gérables afin qu'à l'avenir, elle puisse faire face à des situations plus difficiles. complexe. Ensuite, vous trouverez différentes tâches qui peuvent vous aider gérer le stress émotionnel:

• Identifier les situations stressantes et comprendre leur mécanisme d'action.
• apprentissage de Techniques de relaxation et de respiration.
• formation en techniques cognitivo-comportementales.
• restructuration cognitive: travailler sur certaines interprétations négatives pour les remplacer par des affirmations de soi positives et d'adaptation.
• Résolution des problèmes.
• Auto-renforcement, auto-instructions et auto-verbalisations positives.
• maîtrise de soi et pensée s'arrêtant
• équipez-vous d'un une plus grande autonomie dans l'exécution des tâches.

De cette manière, il est possible de traiter le stress au niveau physiologique et cognitif. Cependant, d'autres techniques comportementales pourraient également être utilisées, comme le modelage, qui consiste à « copier » comment une personne modèle réagit à des situations stressantes.

Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

Si vous voulez lire plus d'articles similaires à Qu'est-ce que le stress émotionnel et comment le gérer, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie de Psychologie clinique.

• Association américaine de psychologie (2010). Les différents types de stress. APA. Extrait de: Les différents types de stress (apa.org)
• Caplan, G., (1964). Principes de la psychiatrie préventive. New York. PUBLICATIONS TAVISTOCK.
• Cuartero, A., (2020). Psychologie d'urgence et trouble de stress post-traumatique. [Notes Master international en psychologie des catastrophes, des crises et des urgences. COPAO-Malaga].
• Lahad, M., dans Cuartero, A. (2020). Compilation des principales contributions du professeur Mooli Lahad dans le domaine de la traumatologie et de la psychologie de l'urgence. [Notes Master international en psychologie des catastrophes, des crises et des urgences. COPAO-Malaga].
• Rosique, M.T. (2019). Les progrès des techniques d'intervention psychologique. Madrid: Ed. CEF