Il est courant d'avoir des conversations avec soi-même pour prendre des décisions ou réfléchir à quelque chose qui vient de se produire. Ce type de dialogue est appelé dialogue interne. Quand il s'agit de mieux comprendre les effets que peut avoir la pensée, il suffit, par exemple, de penser que l'on croque la pulpe d'un citron. Chez la plupart des gens, ce geste suffit à fermer la bouche et à produire une plus grande salivation.
Si vous voulez mieux comprendre comment ça marche, dans cet article de Psychologie-Online, nous allons vous dire qu'est-ce que le dialogue interne et comment le travailler efficacement avec différentes stratégies, ainsi que les différents types de dialogues internes qui existent.
Le dialogue intérieur est ensemble de considérations, hypothèses, règles, droitsdes jugements, des attentes, des souvenirs, des évaluations et des attributions de sens qui sont constamment activés en réponse à des stimuli du milieu extérieur (événements, comportement des autres, etc.) ou interne
Selon la théorie de Vygotsky sur le développement du langage et la pensée, l'intériorisation du langage est une étape évolutive cruciale, puisqu'elle permet la formation de fonctions psychiques supérieures. Vers 3 ans, le langage se divise en deux fonctions :
- Communicatif: orienté vers les autres.
- Egocentrique: dirigé vers soi-même pour guider la pensée, résoudre des problèmes et planifier ses propres actions (langage normatif).
Ce dialogue intérieur avec soi-même est d'abord produit par le nourrisson à haute voix et est destiné à être intériorisé lorsqu'arrive la deuxième enfance vers 7-8 ans. le dialogue interne recueille toutes les pensées qu'une personne dirige vers elle-même et, à travers elle, les actions de chacun sont guidées.
En effet, chaque fois que nous dialoguons avec nous-mêmes, nous pouvons décider de changer d'attitude dans certaines circonstances, insufflant du courage ou incitant à la résignation. Par exemple, dire "tout ira bien", "je peux le faire".
La pensée intérieure peut être utile ou causer beaucoup de souffrance selon la façon dont elle est utilisée. Ensuite, nous vous montrerons quels types de dialogue interne existent afin que vous sachiez comment les différencier.
monologue intérieur positif
parler de soi positif renforce l'estime de soi et la sécurité lors de certaines actions et nous oriente avec détermination vers nos objectifs. Un bon discours interne aide à réguler les émotions, à diriger l'attention et à planifier des actions pour l'avenir, entre autres avantages. Un bon dialogue intérieur permet aussi de tisser les trames des expériences passées.
Monologue intérieur négatif
Les mots que nous nous adressons ne sont pas toujours constructifs. Parfois, nous jouons contre nous-mêmes avec des pensées et des déclarations négatives qui restreignent notre accès à nos ressources personnelles. Si le discours intérieur lui-même alimente l'anxiété, la dépression et les états émotionnels qui deviennent dysfonctionnels, il est nécessaire de le revoir, de le corriger et de le reformuler. Vous trouverez ci-dessous les types les plus fréquents de discours intérieur négatif:
- dialogue autocritique: la personne se critique de manière négative. Elle réduit la valeur de leurs réalisations et exalte leurs propres défauts et limites. Elle n'a pas beaucoup confiance en elle, alors elle est en constante confrontation pour trouver ce qui peut la compléter. Elle se sent très frustrée de ne pas avoir atteint les résultats escomptés. Dans cet article, vous verrez qu'est-ce que l'autocritique et comment le faire.
- dialogue catastrophique: ressent un fort besoin de prévenir les situations classées comme à risque en raison de la conviction que si quelque chose de négatif se produit, ce sera sûrement pour soi. État d'hypervigilance et d'anticipation des événements, qui génère une anxiété croissante face à l'avenir, du contrôle et beaucoup d'épuisement.
- dialogue avec les victimes: croit fermement que la vie est très difficile et compliquée. Il se voit constamment dans une impasse, sans ressources pour pouvoir surmonter les situations que la vie lui présente et a une vision négative de la vie et de ses propres capacités. Il ressent un grand manque de protection et d'espoir.
- dialogue exigeant: la personne en sait trop, ce qui la fatigue et n'accepte pas les erreurs. Tout cela l'amène à tomber dans le stress chronique, la fatigue et à manquer de ressources et avec la conviction qu'elle doit faire de plus en plus pour atteindre ses objectifs.
Le discours intérieur peut être entraîné pour de meilleurs résultats dans la vie. La technique basée sur le dialogue interne est connue sous le nom de Parler à soi-même et son objectif est de développer capacité à auto-induire l'état émotionnel désiré, par exemple, la maîtrise de soi, l'attention, la concentration, l'énergie, l'estime de soi, la charge motivationnelle positive ou la gestion optimale de ses propres ressources.
Si vous vous demandez comment améliorer le dialogue interne, nous vous donnons ici les meilleurs conseils pour que le Parler à soi-même Sois efficace:
- Date de vous: Des études montrent qu'il est plus efficace de parler avec la deuxième personne du singulier que d'utiliser le I.
- Donnez-vous des instructions courtes et directes: rester concentré, se détendre, etc.
- Remplacer "doit" par "vouloir": Je veux vous place dans une situation de leadership et vous motive à mieux gérer la situation, par exemple, "Je veux vraiment gagner cette course."
- Éliminer - ou du moins limiter - le mot "NON": Le cerveau humain ne perçoit pas immédiatement le déni. Afin de nier une pensée, l'esprit doit d'abord la visualiser puis l'« effacer ». Pour élaborer des solutions et tirer le meilleur parti des ressources, mieux vaut s'habituer à utiliser la forme positive. Par exemple, dites « concentrez-vous » au lieu de « ne vous laissez pas distraire ».
- Reconnaître les pensées dysfonctionnelles et les transformer en pensées fonctionnelles: Reconnaissez vos phrases décourageantes et négatives et entraînez-vous à les transformer en phrases positives et motivantes. Avec la pratique, cela sortira plus naturellement et automatiquement. Dans cet article, vous trouverez des exemples de citations de psychologie positive.
Cet article est purement informatif, dans Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
