Comment méditer au lit avant de dormir

La méditation est une technique orientale qui, au cours des dernières décennies, est devenue un instrument de relaxation et de reconnexion avec l'être intérieur et la vie dans les sociétés occidentales. Une de ses nombreuses applications est de méditer au lit avant de s'endormir pour favoriser l'endormissement réparatrice et calme, ainsi que pour récupérer les forces nécessaires au maintien d'un état de santé physique émotionnelle optimum.

Méditer au lit avant de s'endormir est un outil simple et accessible à tous avec de nombreux bienfaits. Profiter du moment de s'endormir pour méditer est beaucoup plus facile et plus accessible à tous que d'aller en cours ou de le pratiquer en dehors de chez soi. Si vous souhaitez le mettre en pratique, dans cet article de Psychologie-Online, nous vous expliquons comment méditer au lit avant de dormir pas à pas.

Indice

1. Avantages de méditer au lit
2. Préparez tout avant de commencer
3. Allongez-vous et adoptez une bonne posture
4. Respirez consciemment
5. Faire une petite visualisation ou verbalisation
6. Prends une dernière respiration

Les bienfaits de la méditation au lit sont nombreux et ont un impact positif tant sur la santé physique que sur l'état émotionnel et l'équilibre psychologique. Parmi les nombreux bienfaits de la méditation, nous soulignons les suivants :

• Réduit les niveaux de stress associés à la vie dans les sociétés occidentales.
• Fournit une nuit de repos optimale et reposante: le corps se repose le temps nécessaire et s'active une fois récupéré. Cette période de temps varie d'une personne à l'autre en fonction de facteurs tels que l'âge, la routine quotidienne ou l'alimentation, parmi beaucoup d'autres.
• Il permet de récupérer la force vitale, motivation et joie
• Contribuer à rétablir la santé physique.
• rééquilibre états mentaux et émotionnels.

Dans cet article, nous parlons de la bienfaits de la méditation pour le cerveau. Ne le manquez pas!

Comment méditer dans mon lit? Avant de vous coucher et de commencer la méditation, il est important que vous preniez en compte les aspects suivants :

• Mettez toutes vos affaires en ordre le jour suivant.
• Allez aux toilettes et buvez de l'eau avant de commencer, si vous le faites habituellement avant de vous coucher.
• Préparer un morceau de musique classique pendant une demi-heure ou plus pour vous accompagner pendant la méditation. Nous recommandons certains de Mozart, Beethoven, Haendel, Tchaïkovski, etc.
• Portez des vêtements confortables et couvrez-vous pour ne pas avoir froid ou chaud. Lorsque vous entrez dans un état de relaxation, la température de votre corps chute et vous pouvez avoir un peu froid.
• Prévenir toute interruption éventuelle: essayez de vous occuper au préalable de tout sujet qui pourrait interrompre la méditation et, avec lui, ses effets positifs.

Lorsque vous commencez, jouez votre morceau de musique choisi à un volume doux et mettez-vous au lit. Trouvez une position dans laquelle vous vous sentez à l'aise, pas pour dormir mais pour commencer la méditation. Les postures les plus recommandées pour méditer allongé sont :

• Penchez-vous sur le coussin, avec tout le corps allongé et les mains sur l'abdomen, ou les bras allongés le long du corps.
• Enlève ta tête du coussin, ou placez un petit coussin au niveau du cou et pliez les genoux. Les bras doivent être tendus le long du corps ou avec les mains sur l'abdomen.
• assis sur le lit: asseyez-vous le dos droit sur le lit et les jambes croisées. Si vous débutez, nous vous recommandons d'utiliser le mur, et un coussin, comme support pour votre dos, afin que vous puissiez soutenir votre colonne vertébrale et vous habituer à la position.

La respiration consciente est fondamentale pour méditer au lit. Le but de cette étape est de prendre conscience de votre respiration et de la faire profondément et lentement. Une bonne façon de le mettre en pratique est inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4 et expirez par la bouche en 8 temps.

Si vous voulez méditer avant de vous endormir, vous devez prendre entre dix et quinze respirations profondes, en prenant conscience de les faire correctement. Après ces respirations initiales, continuez à méditer sans quitter ce type de respiration.

Cette étape est importante car nous ne prenons généralement pas conscience de la façon dont nous respirons, il est donc probable que, dans les premiers jours de méditation, vous perdiez le rythme conscient de votre respiration. Si cela vous arrive, vous devez reprendre une respiration consciente et, petit à petit avec une pratique quotidienne, atteindre l'incorporer comme base de la méditation nuit.

Méditer allongé sans respecter la respiration consciente n'apporte pas les mêmes bienfaits, il est donc important que vous intégriez cette habitude lorsque vous méditez.

Lorsque vous respirez déjà consciemment, vous pouvez ajouter dans le processus une petite visualisation qui vous aide à vous rapprocher des états spirituels internes que vous souhaitez atteindre, soit paix interieur, joie, force vitale, union avec les autres, nettoyage des impuretés internes, etc.

D'une part, le afficher consiste en créer intérieurement une image mentale pour vous aider à atteindre l'état interne que vous désirez. Par exemple, les images lumineuses de lieux naturels apportent paix, calme et joie intérieure. Alors, visualisez ces images

La visualisation de ces images procure un état d'équilibre et de bien-être intérieur. L'utilisation répétée de la visualisation pendant la méditation vous permettra d'y faire appel dans votre vie quotidienne lorsque vous avez besoin de retrouver la paix ou la force perdue.

D'autre part, le verbalisation se réfère à la utilisation de certains mots ou expressions qui, au même titre que la visualisation, vous aidera à atteindre ou à vous rapprocher des états souhaités. Dans ce cas, nous recommandons d'utiliser des mots comme la paix, le calme, le calme, la joie, l'union cordiale, l'amour, la pureté, la gentillesse, etc. À leur tour, les phrases suivantes vous rapprocheront également des états de calme et de bonheur :

• Je reste calme.
• Je suis un enfant de lumière...
• Je suis un tout avec mes semblables.
• Je ne suis pas seul.
• Mon âme est lumière, force et joie.

Après avoir pratiqué la visualisation ou la verbalisation, vous devriez reprendre la respiration consciente et, après 10 ou 15 respirations, abandonnez-vous au bon et paisible repos.

Une autre option possible serait, au lieu d'effectuer une visualisation ou une verbalisation, faire une relaxation progressive et parcourez tout le corps mentalement, en observant comment, avec votre respiration, chaque partie de votre corps se détend. Après cette relaxation progressive, faites les mêmes 10 ou 15 respirations conscientes et terminez la méditation allongé avec l'intention de vous endormir.

Tout d'abord, il est recommandé d'essayer terminer la méditation au lit avant de s'endormir totalement. Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez raccourcir la pratique et la terminer avant de vous reposer complètement. Vous pouvez laisser la musique allumée pour vous accompagner pendant votre sommeil. Découvrir comment cela nous influence la musique de cet article.

Cet article est simplement informatif, chez Psychologie-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• André, Ch. (2018). Méditez en 3 minutes. Kairos éditorial.