Qu'est-ce qu'un journal de gratitude et comment le faire

Expérimenter de la gratitude est l’un des meilleurs sentiments de la vie. Cependant, nous savons rarement apprécier ce que nous avons et l’importance de voir le côté positif de chaque étape que nous franchissons en cours de route. En fait, dans les moments les plus complexes et les plus sombres, rendre grâce pour les expériences que nous vivons peut nous faire voir une lumière au bout du tunnel.

Si vous ne savez pas pourquoi remercier ou comment commencer à cultiver la gratitude, dans cet article de Psychology-Online, nous vous montrerons Qu'est-ce qu'un journal de gratitude et comment le faire. Vous verrez qu’avec seulement quelques minutes par jour, vous pouvez obtenir le coup de pouce qui améliorera votre humeur et vous mènera à une vie plus pleine et plus heureuse.

Indice

1. Qu'est-ce qu'un journal de gratitude
2. Comment faire un journal de gratitude
3. Avantages de rédiger un journal de gratitude

Un journal de gratitude n’est pas très différent des journaux ordinaires. Concrètement, il s'agit d'un outil qui peut être un carnet, carte ou carnet, dans lequel vous enregistrez régulièrement toutes les choses ou événements pour lesquels vous devez rendre grâce jour après jour.

En soi, le journal de gratitude n’est rien d’autre qu’une stratégie pour écrire écris tout ce qui t'arrive de bien pour que vous vous souveniez que de bonnes choses vous arrivent toujours dans la vie. Son importance réside dans le fait qu'il vous permet de conserver une trace qui vous servira de support pour les moments les plus difficiles, puisque vous aurez une histoire des choses positives qui vous entourent.

Comment va-t-on écriture propre et expressive, sert d’élément libérateur et cathartique pour drainer les émotions et donner une perspective réaliste à votre situation.

Si vous vous demandez comment créer un journal de gratitude, sachez que c'est extrêmement simple. La première chose à faire est d’avoir un crayon et du papier pour écrire. Vous pouvez même conserver l'enregistrement numériquement sur un PC, un smartphone ou tout autre appareil doté d'un processeur de notes. Lorsque vous êtes prêt, suivez simplement ces suggestions pour créer votre propre journal de gratitude :

• Prenez votre temps et faites-en une norme: Vous devriez prendre l'habitude de prendre environ 10, 15 minutes ou tout ce que vous jugez nécessaire quotidiennement pour rédiger votre journal de gratitude. Essayez de ne pas sauter de jours pour avoir toujours vos notes.
• Ne répétez pas les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.: Écrivez chaque jour environ 4 ou 5 choses ou situations pour lesquelles vous êtes reconnaissant, mais essayez de ne pas le faire. répétez toujours la même chose, car cela vous donnera le défi de toujours réaliser quelque chose de nouveau pour lequel vous devez remercier. Il est également déconseillé d’encombrer votre agenda. Donc, si un jour vous ne voulez pas écrire, rien ne se passe et revenez-y le lendemain.
• Soyez reconnaissant pour ce qui est important: Par exemple, mettez l'accent sur vos expériences professionnelles, l'atteinte d'un nouvel objectif, les personnes qui vous entourent, etc. L'important est que vous appreniez à valoriser les circonstances, même si elles sont défavorables, car ce sont ces détails qui génèrent un véritable apprentissage.
• Écrivez vos qualités les plus remarquables: il faut que vous soyez reconnaissant pour vos qualités et compétences. Par exemple, la capacité de respirer, de marcher, de parler, de voir, entre autres, sont des cadeaux que la vie vous offre pour votre bien-être. De même, il est bon que vous incluiez ce qui vous rend unique et spécial, comme la capacité de danser, de jouer d'un instrument, d'avoir des compétences artistiques et tout ce qui vous aide à vous sentir bien dans votre peau.
• Concentrez-vous sur les problèmes comme opportunités possibles: Chaque obstacle qui se présente à vous, considérez-le comme un nouveau défi pour faire ressortir votre force. Même les échecs les plus durs peuvent devenir des opportunités de réussite à condition que vous appreniez à les voir sous un autre angle.
• N'oubliez pas de remercier pour les choses matérielles: Les possessions matérielles sont également importantes et c'est quelque chose pour lequel vous devriez être reconnaissant. Rendre grâce pour votre maison, pour vos vêtements, pour votre nourriture et pour ce qui vous aide à couvrir vos besoins fondamentaux vous fera voir à quel point vous avez de la chance dans la vie.
• Soyez reconnaissant envers les gens autour de vous: Votre journal de gratitude est un bon moment pour merci pour tes parents, vos enfants, frères et sœurs, amis, famille, collègues de travail et tous ceux qui vous accompagnent, vous soutiennent et vous offrent leur compagnie.
• Soyez constant: Le plus important avec le journal de gratitude est la cohérence que vous avez et l'utilisation que vous en faites, car si vous n'êtes pas constant, il est peu probable que vous profitiez des avantages de ce merveilleux outil personnel.

Un journal de gratitude améliorera votre humeur, augmentera votre estime de soi et vous aidera également à valoriser et à vivre le présent. De plus, créer un carnet de gratitude présente les avantages associés suivants :

• Facilite l’intégration et l'ordre de vos pensées.
• Vous aide à éliminer le stress pour commencer à ressentir plus de plaisir dans votre vie quotidienne.
• Sert à renforcer les liens sociaux et de valoriser ceux qui vous entourent.
• Augmenter l'estime de soi, car cela vous rend reconnaissant pour chaque espace de votre existence et vous reconnaissez que vous avez de la chance.
• Génère des émotions très positives et stimule la motivation et l'enthousiasme.

De plus, rédiger un journal de gratitude est le moyen idéal pour apprendre à pardonner, pour être positif et améliorer la maîtrise de soi. Si vous n'avez pas de journal de gratitude, vous pouvez obtenir le vôtre ici :

Cet article est purement informatif, chez Psychology-Online nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• García-Medina, S. (2019). La gratitude comme facteur modulateur du bien-être. Une revue systématique.
• Moyano, N. c. (2010). La gratitude en psychologie positive. Psychodébat. Psychologie, Culture et Société, (10), 103-118.