CONSCIENCE ÉMOTIONNELLE: qu'est-ce que c'est, caractéristiques, exemples et 5 activités pour y travailler

Les émotions ont permis aux êtres humains de s'adapter à l'environnement et d'assurer la survie de notre espèce tout au long de l'évolution. Toutes nos émotions contiennent un message et nous poussent à l'action. Les connaître et être capable de les gérer n'est pas une tâche facile, du moins dans certaines circonstances, mais cela contribue de manière très significative au bien-être psychologique.

Être conscient de nos propres émotions et de celles des autres est la première étape pour pouvoir les gérer. Pensez au nombre de fois où vous vous êtes arrêté pour réfléchir à vos émotions, les avez-vous localisées sous forme de sensations corporelles et avez-vous réfléchi au message qu'elles veulent vous transmettre.

Dans cet article de Psychologie-Online, nous vous disons qu'est-ce que la conscience émotionnelle: caractéristiques et exemples.

Indice

1. Qu'est-ce que la conscience émotionnelle
2. Caractéristiques de la conscience émotionnelle
3. Exemples de conscience émotionnelle
4. Activités pour travailler la conscience émotionnelle

La conscience émotionnelle fait référence à connaissance et reconnaissance de ses propres émotions et des émotions des autres. Après avoir examiné la définition de la conscience émotionnelle, parlons des niveaux.

En 1987, Lane et Schwartz ont développé un modèle théorique qui comprend cinq niveaux de conscience émotionnelle dont la complexité augmente au fur et à mesure que l'on monte le niveau. Les mêmes auteurs participent également à l'élaboration d'un instrument d'évaluation appelé « Échelle de Niveaux de conscience émotionnelle »(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. et Zeitlin, S.B., 1990)^[1] dans laquelle 20 scènes sont décrites posant des situations qui affectent deux personnes pour demander plus tard comment les deux personnes se sentiraient. Ensuite, nous expliquons brièvement en quoi ils consistent cinq niveaux de conscience émotionnelle.

• Niveau 1. Sensations corporelles: ce premier niveau se limite aux sensations physiques qui provoquent l'émotion: « j'ai un nœud dans le ventre », « je ne me sens pas bien », etc.
• Niveau 2. Tendance à l'action: au second niveau la personne prépare déjà l'action, mais toujours sans avoir identifié l'émotion comme telle. Par exemple, "Je ne me sens pas bien et je veux partir d'ici."
• Niveau 3: Émotion unique: ce troisième niveau est celui dans lequel l'émotion est identifiée comme telle « j'ai peur », « je suis surpris », etc.
• Niveau 4. Mélange d'émotions: à ce niveau notre émotion se mêle à l'émotion de l'autre personne. "S'ils me décernent le prix du meilleur travailleur et non mon partenaire, je me sentirai heureux et il sera triste."
• Niveau 5. Combinaison: ce dernier niveau représenterait la combinaison de mélanges d'émotions. Par exemple: « S'ils me décernent le prix du meilleur travailleur et non mon partenaire, je me sentirai heureux et il sera triste. Malgré tout, je me sentirai aussi inquiet pour lui et il sera sûrement fier de moi ».

Pourquoi la conscience émotionnelle est-elle si importante? Quels avantages cela nous apporte-t-il? La conscience de soi émotionnelle implique, en suivant Daniel Goleman^[2]:

• Savoir quoi émotions nous ressentons et pourquoi nous les ressentons.
• Savoir que des liens ils ont nos sentiments, nos pensées, nos paroles et nos actions.
• Prendre conscience de la façon dont notre sentiments influencer nos performances.
• Avoir une connaissance de base de nos valeurs et objectifs.

Dans notre vie quotidienne, nous pouvons trouver de nombreux exemples liés à la reconnaissance de nos émotions. Dans certains cas, cette reconnaissance est simple et dans d'autres il peut nous coûter plus cher d'en prendre conscience. Regardons quelques exemples de conscience émotionnelle :

• Imaginez que vous deviez faire une présentation en public. Avant ce moment vous remarquerez beaucoup de nerfs, c'est-à-dire que vous avez une certaine anxiété. Il ne vous sera même pas difficile d'identifier dans quelles parties du corps vous ressentez ladite anxiété: mauvais, j'ai la gorge nouée »,« je crains de ne pas pouvoir bien m'expliquer, j'ai la bouche sèche », etc. Sachant cela est un exemple de conscience de soi émotionnelle.
• Pensez maintenant à la situation pandémique que nous vivons: quelles émotions vivez-vous? Peut-être que dans cet exemple la reconnaissance émotionnelle est plus compliquée, puisque nous ressentons plusieurs émotions en même temps: colère, tristesse, frustration… Les séparer et les identifier va être une tâche plus compliquée, qui va affecter leur gestion et est aussi un exemple de conscience émotionnelle de soi.
• La conscience émotionnelle englobe également la reconnaissance des états émotionnels des autres. Pensez, par exemple, aux agents de santé que nous voyons interviewés à la télévision: Quelles émotions ressentez-vous lorsque vous parlez de l'effondrement des unités de soins intensifs ? Est-ce la même émotion qui apparaît à la sortie des patients? Quels types d'émotions identifiez-vous dans les deux cas ?
• Enfin, à un niveau plus quotidien, nous pouvons prendre conscience de comment se sent un ami lorsque nous avons fait un commentaire qui a pu vous offenser. Vous pouvez ressentir de la colère et nous avons honte de notre acte.

Pour travailler la conscience émotionnelle, certaines activités de différents types peuvent être réalisées. Voici quelques lignes directrices et activités pour travailler la conscience émotionnelle :

1. Psychoéducation

À un niveau plus théorique, nous pouvons documenter et lire sur les émotions et le fonctionnement émotionnel, savoir quels types d'émotions existent, etc. Cela nous permettra de réaliser d'autres exercices plus pratiques pour prendre conscience de nos émotions.

2. Observation

L'observation est un moyen de recueillir des informations sur nous-mêmes et notre environnement. Pratiquez l'observation pour prendre conscience des émotions des autres et utilisez l'auto-observation pour prendre conscience des vôtres. Réfléchissez à l'endroit et à la façon dont vous les ressentez: « Je ressens des brûlures d'estomac », « J'ai un pouls rapide », etc. Faites attention aux sensations corporelles que vous ressentez, à vos pensées, à vos réactions et faites attention au langage non verbal pour interpréter et être conscient des émotions des autres.

3. Étiquetage des émotions

Nommez les émotions que vous ressentez et celles que vous pensez que les autres ressentent. Essayez aussi de relier l'émotion aux causes qui la provoquent: parfois ce sera plus facile (« je suis nerveux car je dois parler en public "et dans d'autres ce sera plus compliqué" je suis nerveux et je ne sais pas trop pourquoi "). Ici vous en trouverez un liste d'émotions.

4. Situations

Un autre des exercices de conscience émotionnelle de soi est le suivant: considérez certaines situations telles que l'échec à un examen, l'annonce d'une grossesse, le mariage de sa meilleure amie, le décès d'un proche, etc. Et pensez aux émotions que les gens ressentent souvent dans ces situations. Au contraire, faites une liste d'émotions et posez des situations qui les provoquent.

5. Graphique du visage

Cette tâche peut être utile lorsque l'on travaille sur les émotions avec les enfants. On peut leur offrir une feuille avec une série de cercles peints et leur demander de peindre un visage heureux sur le premier, un visage triste sur le deuxième et un visage en colère sur le troisième. De cette façon, ils réfléchiront et prendront conscience des expressions que nous utilisons lorsque nous vivons chaque émotion.

Dans cet article sur Comment développer l'intelligence émotionnelle, vous trouverez plus d'activités pour travailler la conscience émotionnelle.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. et Zeitlin, S.B. (1990). L'échelle des niveaux de conscience émotionnelle: une mesure cognitive et développementale de l'émotion. Journal d'évaluation de la personnalité, 55(1 et 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). La pratique de l'intelligence émotionnelle. Barcelone: Kairos.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, N. et Sobrino, A. (2006). Relations entre développement affectif et moral à prendre en compte dans le domaine éducatif: proposition d'un programme d'intervention. Journal électronique de recherche en psychologie de l'éducation, 4,1 (8), 177-212