Comment gérer la colère

La colère est une émotion de base, visant évolutivement à se défendre pour survivre et avec une fonction fondamentalement adaptative. Avouons-le: vous aussi aurez perdu le contrôle et déchaîné la colère; En fin de compte, ce n'est rien de plus qu'une émotion humaine dont nous sommes sortis blessés ou offensés, ou de la frustration de ne pas atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. Par conséquent, la colère est normale, mais vous ne devriez jamais perdre le contrôle car elle peut être destructrice, saper relations personnelles et professionnelles, et même compromettre notre santé et notre qualité de vie. Dans ces moments-là, comprendre comment gérer la colère et la frustration est essentiel pour retrouver une bonne humeur et redevenir productif. Dans cet article de Psychologie-Online, nous allons voir les causes de la rage émotionnelle, comment gérer la colère et comment se débarrasser de la rage accumulée.

Indice

1. Apprendre à reconnaître les symptômes
2. Explorez ce qui se cache derrière votre rage
3. Buasca pourquoi
4. Trouve des solutions
5. détends-toi
6. Le pouvoir du non
7. Abandonner les choses qui ne sont pas si importantes
8. Pratique sportive
9. Repose toi un peu
10. Trouvez des façons saines d'exprimer vos émotions
11. Désolé et merci
12. Savoir quand demander de l'aide professionnelle

Si vous voulez savoir comment gérer la colère et comment contrôler la colère et l'agressivité, la première chose que vous devez faire est d'apprendre à reconnaître les « symptômes ». Comprendre quand la colère est sur le point de prendre le contrôle est essentiel pour se rebeller et reprendre le contrôle de la situation: si vous donnez remarquez les signes que votre humeur commence à bouillir, vous pouvez prendre des mesures pour contrôler vos émotions avant de devenir incontrôlable. Faites attention à la façon dont la colère se sent dans votre corps:

• Un nœud dans l'estomac
• Serre les mains ou la mâchoire
• Sensation de transpiration ou de bouffées vasomotrices
• Tu respires plus vite
• Mal de tête
• Nervosité ou agitation
• Difficile de se concentrer
• Tachycardie
• Tendre les épaules
• Manque de contrôle de vos émotions
• Vous vous sentez déprimé à cause de votre rage
• Vous vous disputez souvent avec les autres
• Impatient en permanence
• Vous trouvez beaucoup de gens irritants

Si ces signes sont déjà apparus dans votre journal, n'ayez crainte: savoir les reconnaître est déjà un bon pas pour les maîtriser. Par conséquent, le premier conseil est d'apprendre à écouter les signaux que votre esprit vous envoie: écoutez-vousEssayez de ne jamais perdre le contrôle et demandez-vous si votre réaction profite à quelqu'un.

Qu'est-ce qui cache la colère? Les problèmes de colère proviennent souvent de ce que vous avez appris dans votre enfance. Si vous observez pendant l'enfance qu'il est normal dans votre famille de crier, de frapper ou de lancer des objets, vous pensez peut-être que c'est ainsi que la colère doit s'exprimer. En outre, événements traumatisants et niveaux élevés de stress ils peuvent vous rendre plus sensible à l'expression d'agressivité.

La colère est souvent une couverture pour d'autres sentiments, et pour exprimer vos émotions de manière appropriée, vous devez être en contact avec ce que vous ressentez vraiment. Votre colère peut masquer d'autres sentiments tels que la honte, l'insécurité, la blessure, la honte ou la vulnérabilité..

Cependant, la rage peut également être un symptôme de problèmes de santé psychologique, tels que dépression chronique, anxiété, traumatisme ou stress.

Un bon moyen de surmonter rapidement la colère est de se demander pourquoi nous sommes en colère, quelle était la cause de notre colère. Si l'affaire est sérieuse, nous aurons besoin de toute notre maîtrise de soi et de toute notre clarté pour la résoudre, nous ne pouvons pas nous permettre d'être en colère; sinon, il faut se demander si quelque chose d'aussi insignifiant vaut vraiment la peine de se mettre en colère.

Rester calme dans des situations où la colère semble prendre le dessus n'est pas facile du tout, et l'une des erreurs les plus courantes que nous commettons est de nous concentrer sur le problème plutôt que sur le solutions.
Au lieu de se concentrer sur la situation qui déclenche la colère, travailler pour résoudre le problème. Prenons un exemple concret: vous étudiez depuis des jours un livre avec des notions très complexes. Malgré votre engagement, vous sentez toujours que vous n'en faites pas assez et qu'il y a des aspects que vous ne comprenez pas; Cela vous fait croire que vous n'êtes pas à la hauteur et augmente votre sentiment de frustration. Au lieu d'être submergé par des sentiments négatifs, travaillez sur une solution et demandez-vous comment résoudre le problème.

Cela peut sembler un conseil trivial, mais ce n'en est pas du tout: lorsque vous sentez que la colère est sur le point de prendre le dessus sur votre esprit, compter jusqu'à dix et essayez de vous détendre. Ne tombez pas dans le piège: réagir de manière impulsive pourrait vous amener à prendre des décisions déraisonnables et réfléchies que vous pourriez regretter.

Lorsque votre colère s'enflamme, vous mettez votre compétences de relaxation, en essayant peut-être de se rapprocher de la méditation et de pratiquer exercices de respiration profonde. Imaginez une scène relaxante et répétez une phrase relaxante, comme un mantra, comme « tout va bien ». Vous pouvez également écouter de la musique, tenir un journal ou faire du yoga.

Une fois que vous savez reconnaître les signes avant-coureurs d'une surchauffe de votre humeur, vous pouvez agir rapidement pour gérer votre colère avant qu'elle ne devienne incontrôlable. Il existe de nombreuses techniques qui peuvent vous aider à vous calmer et à contrôler votre rabi. Pour guérir la rage émotionnelle, essayez :

• Concentrez-vous sur les sensations physiques de la colère.
• Prenez quelques respirations profondes.
• Faites des exercices physiques.
• Utilisez vos sens (par exemple, essayez des techniques de travail en groupe).
• Détendez-vous ou massez les zones de tension.
• Comptez lentement jusqu'à dix.
• Pratiquez la méditation.

Un « non » dit sans remords peut dépendre de notre santé mentale, de notre maîtrise de nous-mêmes. Si vous avez l'habitude de toujours dire oui, peut-être parce que vous êtes en position de sous-ordre, Il est temps de réaliser que dire que ce n'est pas possible est votre droit, et cela vous fera sentir mieux. Vous pouvez consulter les articles suivants: Comment dire non sans offenser Oui Comment apprendre à dire non sans culpabiliser.

Si vous voulez savoir comment gérer la colère, vous devez apprendre à savoir quand cela vaut la peine de la laisser partir. Décider d'être en colère est votre droit, mais c'est aussi votre droit de décider de rester en colère toute la journée. Être en colère nous blesse ainsi que les gens qui nous entourent. Si quelqu'un vous a mis en colère, demandez-vous s'il l'a fait volontairement et si votre colère aide à une solution possible. Le pardon est un instrument puissantSi vous permettez à la colère et à d'autres sentiments négatifs de diminuer les sentiments positifs, vous pourriez vous retrouver englouti par votre amertume ou votre sentiment d'injustice.
Faites un effort pour pardonner et lâcher prise: vous pourrez ainsi renforcer votre relation avec l'autre et l'amener à un niveau ultérieur. Dans cet article, nous expliquons Comment apprendre à pardonner.

Comment gérer la rage et la colère? Si vous vous demandez comment libérer votre colère et vider votre esprit, il n'y a pas de meilleure solution qu'un peu d'activité physique: être en déplacement vous aide à vous débarrasser des sentiments négatifs et à chasser le stress. Lorsque vous vous sentez trop stressé, engagé dans une séance de course à pied ou même une simple marche rapide; le sport stimule la production d'endorphines qui vous aideront à retrouver la bonne humeur.

Si vous souhaitez retrouver la sérénité après une journée d'étude ou de travail intense, il est bon que vous preniez l'habitude de faire des pauses. Travailler sans arrêt ne profite pas à votre productivité et risque d'exporter à des niveaux de stress très élevés. Profitez de courtes pauses après les moments de la journée qui vous semblent particulièrement stressants. Certains moments de calme peuvent vous aider à vous sentir mieux préparé faire face à tout imprévu sans se mettre en colère. Organisez-vous, par exemple, la journée: planifiez votre emploi du temps, notez les choses à faire et procédez à une tâche à la fois. Ou, après avoir effectué chaque tâche, accordez-vous cinq minutes de repos: vous en aurez besoin pour détendre votre esprit.

Si vous avez décidé que vous mettre en colère en vaut la peine et que vous pouvez faire quelque chose pour améliorer la situation, la clé est d'exprimer vos sentiments de manière saine. Si elle est communiquée avec respect et canalisée efficacement, la colère peut être une source extraordinaire d'énergie et d'inspiration. pour le changement.

La façon dont vous réagissez aux différends et aux désaccords, tant à la maison qu'au travail, peut créer des hostilités et des divisions irréparables, ou elle peut créer la sécurité et la confiance. Apprendre à résoudre les conflits de manière positive vous aidera à renforcer vos relations.

Souvent, pour éviter des conflits qui pourraient déclencher de la colère en nous ou rendre quelqu'un d'autre nerveux, il suffit d'apprendre à dire merci à ceux qui nous ont aidés et proches de nous, et désolé à tous ceux qui ont été impliqués dans notre erreur ou ont fait quelque chose mal. Ce n'est pas facile, mais vous pouvez apprendre à le faire. Mieux vaut prévenir un incendie que se préparer à l'éteindre.

Si vos émotions sont toujours incontrôlables, même si vous avez appliqué des techniques de gestion de la colère, ou si vous avez des démêlés avec la justice ou si vous blessez les autres, vous aurez peut-être besoin de plus d'aide. Il existe de nombreux thérapeutes et programmes pour ce type de problème, et demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse: vous pourrez voyez que les autres vivent souvent votre propre expérience aussi, et obtenez des commentaires directs sur les techniques de lutte contre la rage cela peut être très utile.

Dans cet article, vous pouvez voir plus d'informations sur le Gérer les émotions.

Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 conseils pour le gérer. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Rétabli: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Come gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Rétabli: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Rétabli: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/