Renforcer l'amour-propre est un aliment de bien-être puisque l'estime de soi est l'un des piliers clés de la recette du bonheur. Parfois, il arrive qu'une personne se concentre sur des objectifs externes qui nécessitent son attention immédiate, cependant, elle ne se donne pas l'espace nécessaire. Prendre soin de l'estime de soi commence par l'écoute de ses propres besoins, la bienveillance envers soi-même et l'introspection. Dans Psychology-Online, nous répertorions une sélection de dynamique d'estime de soi pour les adultes.
Indice
- Décalogue des vertus et des atouts pour nourrir votre estime de soi
- Prenez du temps pour vous afin de cultiver votre estime de soi
- Regardez dans le miroir en souriant pour nourrir votre estime de soi
- Écrivez une lettre à votre ancien moi
- Renforcement de la récompense positive
- Lire pour nourrir l'estime de soi
Décalogue des vertus et des atouts pour nourrir votre estime de soi.
Votre dialogue intérieur vous aide à vous sentir mieux lorsque le ton est amical et constructif, le contraire se produit dans la situation opposée.
Vous pouvez étendre cette liste au-delà du décalogue, cependant, écrire dix points clés peut être une bonne première étape. Et vous pouvez renforcer ce point de vue avec des messages de la famille et des amis qui partagent avec vous ces détails qu'ils admirent en vous.
Accordez-vous du temps pour vous afin de cultiver votre estime de soi.
Dans un moment si marqué par l'immédiateté, le temps devient une ressource rare. En fait, il s'agit d'une auto-illusion qui commence à partir de croyances limitantes. Le temps n'est pas une propriété matérielle. Une dynamique d'estime de soi que vous pouvez intégrer à votre emploi du temps par rapport à l'estime de soi est de se réserver un temps d'une matinée ou d'un après-midi par semaine qui vous est dédié. Un moment qui est cet espace magique dans votre agenda dans lequel vous avez la possibilité d'organiser des projets qui vous plaisent, de vous concentrer sur vous-même, de rencontrer des personnes importantes pour vous ou de vous reposer.
Il est vrai que le temps hebdomadaire que vous pouvez y consacrer est aussi conditionné par les circonstances de votre emploi du temps personnel et professionnel. La chose la plus importante est que trouver un espace, même si c'est bref, pour vous.
Regardez-vous dans le miroir en souriant pour nourrir votre estime de soi.
Le miroir représente la métaphore de la rencontre avec soi-même, un tel geste quotidien a aussi une connotation émotionnelle du regard vers soi. Soyez attentif, souriez et dites-vous des mots gentils. Vous pouvez faire ces réflexions autour des caresses positives que vous vous adressez en interne ou, au contraire, les verbaliser à voix haute afin de renforcer les bases de l'estime de soi.
Sois patient et faites cet exercice pendant plusieurs jours pour vous familiariser avec l'habitude d'estime de soi de vous retrouver chaque jour devant le miroir.
Écrivez une lettre à votre ancien moi.
Vous pouvez renforcer la communication avec votre être par l'exercice métaphorique d'écrire une lettre de reconnaissance, empathie, affection et gentillesse votre "moi" du passé. Vous pouvez concentrer votre message sur un contexte spécifique de votre vie, par exemple, l'enfance, l'adolescence ou la petite enfance. Que diriez-vous à cette personne si spéciale que vous êtes vous-même? Écrivez votre message comme si vous étiez votre meilleur ami. Par exemple, vous pouvez remercier cette partie de vous pour vous avoir aidé à être la personne que vous êtes aujourd'hui.
Vous pouvez également faire l'exercice de projection consistant à écrire une lettre à votre futur « moi » à travers un message d'autonomisation pour lui. réalisation des rêves, des objectifs et des souhaits. C'est-à-dire un message dans lequel vous vous connectez en interne avec la personne que vous aimeriez devenir.
Renforcement positif du prix.
Renforce l'effet constructif de la reconnaissance en se livrant plus souvent à de petits caprices agréables. Par exemple, une séance de cinéma le jour du spectateur après une dure journée de travail. Une promenade relaxante dans un environnement naturel. Le plaisir de votre dessert préféré. Identifiez les moments simples de votre routine quotidienne qui sont particulièrement heureux pour vous et profitez de ces moments plus souvent.
Appliquer ceci dynamique de renforcement positif même lorsqu'après avoir essayé d'atteindre un objectif important pour vous, vous n'avez pas obtenu le résultat escompté. Célébrez, dans ce cas, le fait que vous ayez eu le courage de faire le premier pas. Autrement dit, ne mesurez pas le niveau de réussite uniquement en fonction des résultats.
Lire pour nourrir l'estime de soi.
Encouragez l'habitude de la lecture comme outil positif pour nourrir votre estime de soi en observant dans le geste de choisir un livre un cadeau d'amour-propre que vous vous consacrez. Par conséquent, vous pouvez visiter plus fréquemment les librairies et bibliothèques spécialisées.
Choisir phrases d'estime de soi qui ont retenu votre attention dans les livres que vous avez lus et créez un cahier de réflexions autour de ce sujet. Un cahier que vous pouvez relire fréquemment au fil du temps et qui est constamment mis à jour.
Partagez certaines de ces découvertes avec d'autres personnes, car votre estime de soi augmente également lorsque vous influencez positivement dans la vie des autres et transcender votre individualité par la connexion avec les autres.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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