Nous vivons dans un monde dynamique marqué par les lois de la nature dans lequel rien reste stable indéfiniment, tout est susceptible de changer. Dans le cas des êtres vivants, ces changements peuvent altérer l'équilibre qu'ils maintenaient avec leurs l'environnement et mettent leur existence en danger, ils doivent donc s'y adapter pour continuer vivant. L'adaptation est donc une stratégie mise en œuvre par la nature pour préserver la vie et est un remède naturel pour rétablir l'équilibre être vivant-milieu.
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Indice
- Qu'est-ce que l'adaptation au changement ?
- Le processus d'adaptation selon la psychologie: les compétences
- Adaptation au changement et flexibilité
- L'adaptation comme stratégie psychologique
- Objets de changement dans l'adaptation psychologique
- Conclusion de l'adaptation psychologique au changement
Qu'est-ce que l'adaptation au changement?
L'être humain fait partie de ce monde dynamique et, par conséquent, sujet à de multiples changements auxquels il doit s'adapter pour maintenir sa stabilité psychophysique et son bien-être psychologique. Lorsque le changement est causé par un événement qui altère l'état psychologique de la personne, l'adaptation est une condition essentielle pour retrouver l'équilibre et la stabilité. Dans ce cadre, la capacité de s'adapter aux changements peut être considérée comme une propriété de l'esprit humain liée au mécanisme de l'homéostasie psychologique, et est comprise comme « l'ensemble des changements survenus dans le moi (cognitif et/ou comportemental) à la suite de changements dans l'environnement afin de maintenir la stabilité et l'équilibre émotionnels psychologique".
Le mécanisme d'adaptation fonctionne bien lorsque le changement produit n'est pas très important, mais lorsqu'un certain événement provoque un changement qui affecte négativement à l'un des facteurs fondamentaux qui composent notre quotidien, comme la perte d'un être cher, d'une capacité physique, d'une situation privilégié, un atout précieux, un prestige professionnel ou une pertinence sociale, l'adaptation est plus difficile et les conséquences négatives de la non-adaptation sont plus grave.
Comment les changements affectent l'esprit
Il a été démontré que si la réponse à un événement de vie stressant ou à forte charge émotionnelle n'est pas adaptative, il existe un risque de subir un trouble de l'adaptation (DA) que le DSM-V définit comme une réaction d'inadaptation à une situation psychosociale stressante, développant un ensemble de symptômes émotionnels ou comportementales et dont les manifestations cliniques peuvent inclure des états d'humeur dépressive (sentiments de tristesse et de désespoir), l'anxiété, l'inquiétude, Sentiment de incapacité à faire face aux problèmes, de planifier pour l'avenir ou de pouvoir continuer dans la situation présente et un certain degré de détérioration de la façon dont la routine quotidienne est effectuée (elle peut impliquer des problèmes, risqués ou téméraire).
Cette réaction peut apparaître en réponse à un événement unique, tel qu'un grave accident de la circulation ou le décès d'un un parent, ou après avoir vécu une période stressante, comme des problèmes conjugaux ou professionnels sérieuse. La personne ayant un trouble d'adaptation a le sentiment que la situation à laquelle elle fait face est insoutenable, mais incapable d'envisager une solution, se sent piégé, car les difficultés qui expérience dépasser votre capacité à faire face, provoquant la frustration et l'inconfort générés par un comportement disproportionné par rapport à la gravité ou à l'intensité de la situation stressante.
Des événements inquiétants et Traumatisme psychologique En plus des conséquences ci-dessus, ils ont également tendance à provoquer l'apparition de certaines déficiences personnelles (physiques, affectives, économiques, sentiment de vie) ou générer de nouveaux besoins à satisfaire et, en ce sens, le processus d'adaptation progresse au fur et à mesure carences, en donnant satisfaction à de nouveaux besoins et en générant des projets passionnants qui redonnent stabilité et bien-être psychologique à la personne.
Le processus d'adaptation selon la psychologie: les capacités.
L'adaptation est le processus qui permet de passer d'un état d'inconfort psychophysique causé par un changement des circonstances qui entourent le vie d'une personne, à un autre état de bien-être par une action dans l'un des aspects vitaux qui ont été affectés par ledit changement. Une caractéristique importante de ce processus est que ses effets ne sont pas immédiats et peuvent être retardés dans le temps. Le processus de adaptation aux changements Il doit répondre à deux exigences fondamentales pour être efficace :
1. La capacité d'accepter
Accepter que l'événement survenu a irrémédiablement modifié ou difficilement recouvrable l'un des piliers qui soutenaient notre existence quotidienne, donnant lieu à une nouvelle situation néfaste ou défavorable non voulu. Cela nous amène à devoir assumer l'irréversibilité de la situation préexistante et favoriser l'adaptation à la nouvelle. L'adaptation ne peut pas se produire si nous gardons constamment le souvenir du passé dans notre conscience et le laissons influencer notre vie quotidienne. De plus, accepter la situation entraîne aussi implicitement d'autres acceptations supplémentaires :
- Accepter que chaque situation peut changer, que ce soit pour le meilleur ou pour le pire, qui fait que la vie a forcément des moments et des situations agréables et d'autres moments désagréables et douloureux qui s'échangent alternativement. La vie nous invite à profiter de moments agréables et agréables, mais elle porte aussi le germe de la douleur et de la souffrance qui peuvent germer à tout moment.
- Accepter ça nous ne pouvons pas contrôler une grande partie des événements qui peuvent nous affecter négativement, soit d'origine personnelle (maladies, déficiences physiques ou intellectuelles) soit provenant de notre environnement (accidents, catastrophes naturelles, conflits interpersonnels, etc.) et la plupart du temps nous nous limitons à choisir entre les possibilités qu'il nous offre. des offres.
- Accepter ce que nous ne pouvons pas changer de nous et/ou de notre environnement. La nouvelle situation peut nécessiter des changements dans la façon de voir et de se rapporter à notre environnement, mais tous les changements souhaités ne seront pas possibles.
2. La recherche du bien-être
La situation créée par l'événement perturbateur conduit généralement à la disparition des attentes, des illusions, des désirs et des objectifs futurs que nous avions, le présent est en faillite et le futur prévisible est dilué. Cela nous oblige à définir un nouveau scénario pour le développement de notre vie et à mettre en œuvre les actions nécessaires pour que Ce scénario peut générer un état psychophysique d'équilibre et de bien-être, éliminant l'incertitude et l'insécurité qui afflige.
Pour mener à bien cette mission l'exigence fondamentale est d'avoir une attitude proactive, car de nombreuses personnes affectées par un changement de vie ont une forte prédisposition à penser que rien ne changera et un désir certain de que tout reste pareil, surtout s'ils ont du mal à maîtriser de nouvelles situations, alors ils préfèrent rester dans le passé. Mais la réalité finit par l'emporter et ils ne peuvent éviter les conséquences: solitude, manque de ressources économiques, déficiences affectives, Stagnation professionnelle, limitations physiques ou sensorielles, manque d'illusions, peur de l'avenir, etc., tout cela rend le processus extrêmement difficile. d'adaptation.
Adaptation au changement et flexibilité.
Face à un changement vital, l'immobilité, la passivité ou le conformisme ne sont pas des attitudes très vitales, même si elles impliquent parfois un état de bien-être. Il a été démontré que le déni de l'événement qui a causé le changement, ou l'évitement de sa mémoire, bien qu'il génère un bien-être à court terme, n'élimine pas le fait que l'événement s'est produit, il continuera donc d'exister dans nos esprits, en attendant que des moments de faiblesse psychologique apparaissent et causer à nouveau de la souffrance.
En ce sens, la prédisposition et attitude positive Pour faire face à la nouvelle situation de vie, ils doivent être fermes mais aussi flexibles. Un exemple illustratif de la voie à suivre est donné par la physique des systèmes :
« Si nous remplissons un récipient en forme de cube avec de l'eau liquide, il s'adaptera facilement au contour du récipient et adoptera sa forme, mais avant toute force extérieure qui secoue le récipient il le perdra, car sa nature liquide le rend instable. S'il est à l'état solide, comme la glace, s'il n'a pas la même forme et la même taille, nous ne pourrons pas l'insérer dans le conteneur et pour l'adapter, nous devrons utiliser la force et il se brisera. Cependant, un état intermédiaire, tel que visqueux ou gélatineux, convient parfaitement à tout récipient de lentement, ce qui lui permet de maintenir sa structure sous la force, et est plus stable que le liquide."
Compétences pour s'adapter au changement
Dans le cas de l'être humain, une attitude rigide et intransigeante (solide) Face au changement de leur situation, elle rendra difficile ou empêchera l'adaptation et sera la cause d'un déséquilibre psychologique. De même, une personne disposée à accepter tout changement, même minimes, dans leurs conditions et circonstances vitales (liquide) souffrira également d'instabilité, car il lui sera difficile de trouver les bonnes conditions pour lui et il risquera de perdre sa propre identité. La posture intermédiaire (gélatineux) permet de s'adapter à de nouvelles situations qui surviennent de manière plus tranquille et réfléchie, en évitant les erreurs et en maintenant l'intégrité et la continuité de l'identité psychologique de la personne. Découvrez ici comment avoir une attitude positive dans les moments difficiles.
La capacité d'adaptation aux changements et le suivi
Dans le domaine de la psychologie, un terme qui suit cette approche est celui de l'auto-observation ou surveillance,défini comme: "la capacité de la personne à percevoir les clés du comportement le plus approprié dans chaque situation et à agir ainsi selon les exigences de ces derniers, laissant de côté leurs propres convictions et dispositions intérieures ».
Cette capacité permet à la personne être flexible et développer un comportement approprié aux circonstances. Si la personne est capable d'accepter sa situation et de continuer à développer ses aspects vitaux, elle réagira de manière flexible. Cependant, s'il refuse de l'accepter et s'empêtre dans un combat contre lui-même pour nier l'évidence, il peut développer un schéma inflexible qui l'éloigne de l'adaptation nécessaire.
L'adaptation comme stratégie psychologique.
La personne et son environnement forment une unité indissociable, ils sont corrélés, de sorte que le changement de l'un affecte nécessairement à l'autre, alors l'adaptation à la nouvelle situation peut nécessiter un changement en nous et/ou dans notre environnement. Ainsi, on peut observer qu'il y a des gens qui concentrent leur stratégie sur le personnel, sur l'attention à leur moi intérieur (méditation, yoga, spiritualité, etc.) et n'aller vers l'environnement que pour favoriser cette intimité (les conseils de personnes de confiance, un guide spirituel, etc.). Cependant, d'autres mettent l'accent sur l'environnement: famille, travail, voyages, amis, participation à des événements sociaux et culturels, etc.
Face à cette double perspective, il convient de se demander :
- ¿je peux me changer, c'est-à-dire changer la façon de voir les choses, la façon d'interpréter la situation qui s'est produite et d'évaluer ses conséquences et, par conséquent, changer mon attitude et ma façon d'agir ?
- ¿Je peux modifier l'environnement pour qu'il favorise mes attentes d'une manière qui me permette une certaine stabilité, équilibre et bien-être psychologique ?
- Dois-je modifier les deux en même temps ?
Objets de changement dans l'adaptation psychologique.
Dans le cas d'en choisir un stratégie centrée sur la personne, la question porte sur la détermination des capacités et/ou aptitudes requises pour s'adapter à notre environnement, quelle fonction nous pouvons développer et comment nous devons nous y rapporter à partir de maintenant. Une façon d'aborder cette mission d'un point de vue psychologique consiste à restructurer cognitivement pour établir une nouvelle façon d'interpréter les choses, de ressentir et d'agir (inclut l'imagination et la créativité pour proposer changements; la modification du système de valeurs morales, en remplaçant celles inappropriées par des valeurs plus adaptatives; changements de comportement, de coutumes et d'habitudes préjudiciables à d'autres plus appropriés).
Si la stratégie choisie est agir sur l'environnement, les relations personne-environnement peuvent être regroupées en trois scénarios de vie de base: famille, social et travail, et le changement peut se produire dans n'importe lequel des trois domaines. Selon lequel d'entre eux est affecté, une stratégie ou une autre doit être adoptée, en évaluant les circonstances personnelles dans chaque domaine. Dans ces scénarios, quelques exemples de stratégies pourraient être :
- Famille: modification du type et de la forme sous lesquelles se produisent les relations avec les membres de la famille concernés (renforcement ou diminution des liens selon les cas).
- Social: établissement de nouvelles relations sociales ou modification de certains aspects de relations existantes.
- La main d'oeuvre: rechercher une activité et un environnement qui facilitent la réalisation de soi tout en maintenant un quota de bien-être personnel adéquat (relation personnelle-travail équilibrée).
Garde en tête que modifier l'environnement pour qu'il s'adapte à nos attentes c'est généralement difficile, puisque la plupart des éléments qui le composent sont hors de notre contrôle, donc il est généralement plus efficace de se concentrer sur soi-même (un vieux proverbe dit: « Un homme ne peut pas changer la direction du vent, mais il peut changer l'orientation et la direction des voiles.”).
En tout cas, il s'agit construire une nouvelle réalité dans la vie quotidienne en tenant compte des opportunités que nous avons à notre portée et des limitations personnelles et environnementales qui nous affectent. Pour cela, il convient de commencer par chercher les petites opportunités que nous offre l'environnement et qui, bien qu'elles semblent sans importance, peuvent servir de points d'ancrage sur lesquels s'appuyer pour atteindre progressivement des objectifs plus importants en cours de route l'adaptation.
Dans cet aspect il faut faire attention aux émotions, qui sont le moteur de l'action, et ceux-ci peuvent être Émotions positives (faciliter le changement) ou négatif (prévenir ou entraver). Un contrôle de la émotions négatives détachés de la situation qui survient (peur, frustration, tristesse, colère, etc.) et une activation de les positifs (enthousiasme, espoir, motivation, joie, etc.) sont essentiels pour atteindre le adaptation. Cependant, à certaines occasions, la stratégie choisie pour créer une nouvelle réalité implique d'assumer un coût (émotionnel, économique, logistique, etc.) et, en plus, le risque que Cela peut donner lieu à une autre situation inquiétante, nous devons donc évaluer si les bénéfices ou les avantages que cela peut apporter seront supérieurs aux coûts que cela comportement.
Toutes les actions entreprises face aux changements créeront des comportements standards qui, au fil du temps, formeront des modèles d'adaptation. Progressivement et au fur et à mesure que ces schémas adaptatifs deviennent une partie intégrante de notre vie quotidienne (c'est-à-dire qu'ils remplissent leur fonction et nous adaptent à la nouvelle situation) nous allons commencer à voir les choses d'une manière plus équilibrée, nous permettant une réponse plus flexible au lieu d'une réaction de détresse automatique, unique et invariable. Les modèles d'adaptation confèrent un certain stabilité émotionnelle et l'équilibre psychologique, mais ils ont aussi un grand inconvénient, car si nous nous laissons guider par eux dans un inflexibles et rigides restreignent d'autres options d'action qui sont plus appropriées aux circonstances de la moment.
Conclusion de l'adaptation psychologique au changement.
Le processus préalable d'acceptation et le processus ultérieur d'adaptation à la nouvelle situation sont généralement lents et compliqués. La personne doit assumer et accepter l'impuissance et la frustration face à la situation qui se présente et être prête à la surmonter, car un Une situation de déséquilibre psychologique prolongé conduit généralement la personne à un état de désespoir et de manque d'enthousiasme pour le durée de vie. De même, vous devez supposer que une adaptation satisfaisante à la nouvelle situation est possible et, par conséquent, ne désespérez pas et ne pensez pas que cette situation désagréable n'a pas de fin (on peut observer que la grande majorité des personnes qui ont souffert la perte d'une personne proche au fil du temps modifie leur état mental et leur attitude envers la vie et ils finissent par s'adapter plus ou moins à la nouvelle situation facilité).
Il est difficile de mettre de côté le souvenir de la situation personnelle dont on a joui et de contrôler l'impulsion à la résignation et à lâcher prise circonstances, mais au lieu de combattre les pensées, émotions et sensations désagréables qui surgissent dans notre conscience, nous devons construire une nouvelle situation, un nouveau scénario de vie tourné vers l'avenir et non vers le passé, c'est-à-dire: forger le présent dos au malheur du passé et regarder droit devant avec espoir et enthousiasme.
Cet article est simplement informatif, dans Psychology-Online, nous n'avons pas le pouvoir de poser un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à vous rendre chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.
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