हमारे अपने बारे में जो विश्वास हैं, वे गुण, क्षमताएं, महसूस करने के तरीके या सोच जो हम खुद को देते हैं, हमारी "व्यक्तिगत छवि" या "स्व-छवि" बनाते हैं। हम अपने जैसा होशियार या मूर्ख, सक्षम या अक्षम महसूस करते हैं या नहीं। यह आत्म-मूल्यांकन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारी व्यक्तिगत क्षमता की प्राप्ति और जीवन में हमारी उपलब्धियां काफी हद तक इस पर निर्भर करती हैं।
इस तरह, जो लोग अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, जिनके पास अच्छा आत्मसम्मान है, वे जीवन की चुनौतियों और जिम्मेदारियों का सामना करने और उन्हें हल करने में सक्षम हैं। इसके विपरीत, कम आत्मसम्मान वाले लोग खुद को सीमित कर लेते हैं और असफल हो जाते हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको इस बारे में सलाह देने जा रहे हैं आत्मसम्मान और सुधार. इसके अलावा, हम आपको की एक श्रृंखला प्रदान करेंगे आत्म-सम्मान में सुधार के लिए तकनीकें।
सूची
- स्वाभिमान क्या है
- आत्म-सम्मान कैसे बनता है?
- आत्म-सम्मान में सुधार के लिए तकनीक और अभ्यास
- पहला कदम: एक स्पष्ट और ठोस लक्ष्य निर्धारित करें
- दूसरा चरण: उन कार्यों को स्थापित करें जिन्हें इसे प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए
- चरण तीन: कार्यों को उस क्रम में व्यवस्थित करें जिस क्रम में उन्हें किया जाना चाहिए
- चरण चार: उन्हें गति में रखें और प्राप्त की जा रही उपलब्धियों का मूल्यांकन करें
स्वाभिमान क्या है।
लोग जटिल हैं और कुछ शब्दों में परिभाषित करना बहुत कठिन है। चूंकि ध्यान में रखने के लिए बहुत सारी बारीकियां हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है एक या दो पहलुओं से सामान्यीकरण न करें। उदाहरण:
- हम दोस्तों के साथ बहुत बातूनी हो सकते हैं और घर पर शांत रह सकते हैं।
- एक खराब फ़ुटबॉल खिलाड़ी होने का मतलब यह नहीं है कि हम सभी खेलों में एक आपदा हैं।
- यह तथ्य कि एक परीक्षा अच्छी तरह से नहीं जाती है इसका मतलब यह नहीं है कि हम पढ़ाई के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
स्वयं की अवधारणा विकसित हो रही है जीवन भर थोड़ा-थोड़ा करकेप्रत्येक चरण अधिक या कम डिग्री, अनुभवों और भावनाओं में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप मूल्य और अक्षमता की सामान्य भावना होगी।
स्वाभिमान की परिभाषा
आत्म-सम्मान वह आकलन है जिसे हम अपने पूरे जीवन में शामिल संवेदनाओं और अनुभवों के आधार पर करते हैं। यह की परस्पर क्रिया का परिणाम है चित्र हम उसके साथ अपने बारे में है सराहना कि हम अपने व्यक्ति के प्रति महसूस करते हैं। आत्म-सम्मान के लिए धन्यवाद, हम सुरक्षा और आत्मविश्वास के साथ दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों का सामना करने में सक्षम हैं।
आत्म-सम्मान कैसे बनता है?
बचपन में, हम पाते हैं कि हमारे हाथ, पैर, सिर और हमारे शरीर के अन्य भाग हैं। हमें यह भी पता चलता है कि हम दूसरों से अलग प्राणी हैं और ऐसे लोग हैं जो हमें स्वीकार करते हैं और जो लोग हमें अस्वीकार करते हैं। यह दूसरों की स्वीकृति और अस्वीकृति के उन शुरुआती अनुभवों से है कि हम इस बारे में एक विचार उत्पन्न करना शुरू करते हैं कि हम क्या लायक हैं और हम क्या लायक हैं या नहीं। छोटी उम्र से गोल-मटोल बच्चा एक खुश वयस्क या दुखी वयस्क हो सकता है, अंतिम खुशी उस रवैये से बहुत कुछ लेना-देना है जो दूसरों ने अपने अतिरिक्त वजन के प्रति दिखाया है बचपन।
किशोरावस्था के दौरानआत्म-सम्मान के विकास में सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक, युवा व्यक्ति को एक मजबूत पहचान बनाने और एक व्यक्ति के रूप में अपनी संभावनाओं को पूरी तरह से समझने की जरूरत है; उसे दूसरों से सामाजिक समर्थन की भी आवश्यकता होती है, जिनके मूल्य स्वयं से मेल खाते हैं, साथ ही भविष्य में आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ने के लिए खुद को मूल्यवान बनाते हैं। यह वह समय है जब लड़का अपने स्वयं के संसाधनों पर भरोसा करने के लिए उन लोगों (परिवार) पर निर्भरता से स्वतंत्रता की ओर जाता है।
यदि आपने बचपन में मजबूत आत्म-सम्मान विकसित किया है, तो संकट को दूर करना और परिपक्वता तक पहुंचना अपेक्षाकृत आसान होगा। यदि आप अयोग्य महसूस करते हैं तो आप उन तरीकों से सुरक्षा प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं जिनकी आपके पास कमी है जो प्रतीत होता है कि आसान और फायदेमंद हैं, लेकिन अंततः नशीली दवाओं की लत की तरह विनाशकारी हैं। इस मामले में, आपको सीखना होगा कम आत्मसम्मान वाले किशोर की मदद करना.
कम आत्मसम्मान विचार की विकृति (सोचने का अनुचित तरीका) से संबंधित है। कम आत्मसम्मान वाले लोग वास्तव में जो महसूस करते हैं उसके बारे में बहुत विकृत दृष्टि रखते हैं; साथ ही, इन लोगों की असाधारण रूप से पूर्णतावादी मांगें हैं कि उन्हें क्या होना चाहिए या क्या हासिल करना चाहिए। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपने साथ एक संवाद रखता है जिसमें विचार शामिल होते हैं जैसे:
- अति सामान्यीकरण: एक अलग घटना से शुरू होकर, किसी भी स्थिति और क्षण के लिए एक सार्वभौमिक, सामान्य नियम बनाया जाता है: मैं एक बार विफल हो गया (कुछ ठोस में); मैं हमेशा असफल रहूंगा! (यह आंतरिक रूप से है कि मैं हर चीज में असफल हो जाऊंगा)।
- वैश्विक पदनाम: उस समय को निर्दिष्ट करने वाली त्रुटि का वर्णन करने के बजाय, अपमानजनक शब्दों का उपयोग स्वयं का वर्णन करने के लिए किया जाता है:!कितना अनाड़ी (मैं हूं)!।
- ध्रुवीकृत सोच: सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच रहा है। वे चीजों को चरम पर ले जाते हैं। निरपेक्ष श्रेणियां हैं। यह काला या सफेद होता है। तुम मेरे साथ हो या मेरे खिलाफ। मैं इसे सही या गलत करता हूं। सापेक्ष मूल्यांकन स्वीकार या ज्ञात नहीं हैं। या तो यह संपूर्ण है या यह इसके लायक नहीं है।
- आत्म आरोप: एक हर चीज का दोषी है। मुझे दोष देना है, मुझे इसका एहसास होना चाहिए था!
- वैयक्तिकरण: हम यह मान लेते हैं कि सब कुछ हमारे साथ है और हम अपनी तुलना दूसरों से नकारात्मक रूप से करते हैं। उसका चेहरा खराब है, मैंने उसका क्या कर दिया!
- सोचा पढ़ना: आप यह मान लेते हैं कि दूसरे आपकी परवाह नहीं करते हैं, कि वे आपको पसंद नहीं करते हैं, आपको लगता है कि वे आपके बारे में बुरा सोचते हैं... इसके वास्तविक प्रमाण के बिना। वे धारणाएं हैं जो अजीब और असत्यापित चीजों पर आधारित हैं।
- नियंत्रण भ्रांतियां: आपको लगता है कि हर चीज और सभी के साथ आपकी पूरी जिम्मेदारी है, या फिर आपको लगता है कि किसी चीज पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, कि आप एक असहाय शिकार हैं।
- भावनात्मक तर्क: अगर मुझे ऐसा लगता है, तो यह सच है। हम दोस्तों के बिना अकेला महसूस करते हैं और हम मानते हैं कि यह भावना वास्तविकता को अन्य क्षणों और अनुभवों के साथ विपरीत करने के लिए रोके बिना प्रतिबिंबित करती है। "अगर मैं वास्तव में बेकार हूँ"; क्योंकि यह "महसूस" करता है कि यह वास्तव में ऐसा ही है
आत्म-सम्मान में सुधार के लिए तकनीक और अभ्यास।
आत्मसम्मान को बदला और सुधारा जा सकता है। हम आत्म-सम्मान में सुधार के लिए कई चीजें कर सकते हैं, कई संभावित अभ्यासों में से, हमने निम्नलिखित परियोजना विकसित करने का निर्णय लिया है:
व्यक्तिगत सुधार और आत्मसम्मान में सुधार के लिए परियोजनाओं का विकास करना
हमारे आत्मसम्मान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हमारी सफलताओं और असफलताओं के बीच संतुलन से निर्धारित होता है। विशेष रूप से, हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना और अपनी आवश्यकताओं को संतुष्ट देखना सकारात्मक भावनाएं प्रदान करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाता है।
आत्म-सम्मान में सुधार के प्रयास को आत्म-सम्मान में सुधार के तरीके के रूप में सुझाया गया है। उन चीजों को बदलें जो हमें अपने बारे में पसंद नहीं हैं। हम एक ऐसे तरीके पर काम करने जा रहे हैं जो इन बदलावों को आसान बना सकता है। यह विधि से बनी है चार कदम मौलिक:
- एक पर विचार करें स्पष्ट और ठोस लक्ष्य।
- स्थापित करें उबाऊ काम जो इसे हासिल करने के लिए किया जाना चाहिए।
- व्यवस्थित कार्यों को उस क्रम में किया जाना चाहिए जिस क्रम में उन्हें किया जाना चाहिए।
- उन्हें गति में रखो और प्राप्त की जा रही उपलब्धियों का मूल्यांकन करें।
इसके बाद, हम निम्नलिखित अनुभागों में आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए इनमें से प्रत्येक चरण का विश्लेषण करेंगे।
पहला कदम: एक स्पष्ट और ठोस लक्ष्य निर्धारित करें।
एक "लक्ष्य" कुछ भी हो सकता है जिसे आप करना या हासिल करना चाहते हैं। एक लक्ष्य स्पष्ट रूप से और विशेष रूप से सफल होने में मदद करता है क्योंकि यह हमें यह पहचानने में मदद करता है कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं। हमारे द्वारा प्रस्तावित लक्ष्यों को आवश्यकताओं की एक श्रृंखला को पूरा करना चाहिए:
- ईमानदार: कुछ ऐसा जो हम वास्तव में करना चाहते हैं या हासिल करना चाहते हैं।
- निजी: ऐसा कुछ नहीं जो बाहर से किसी के द्वारा थोपा गया हो।
- वास्तविक: कि हम देखते हैं कि अपेक्षाकृत कम समय (कुछ सप्ताह) में हासिल करना संभव है।
- विभाज्य: कि हम उन कदमों या चीजों को निर्धारित कर सकें जो हमें इसे प्राप्त करने के लिए करना है।
- मापने योग्य: कि हम देख सकते हैं कि हमने क्या हासिल किया है और इसे हासिल करने के लिए हम क्या खो रहे हैं।
लक्ष्यों और उद्देश्यों के उदाहरण:
- किसी विषय में अच्छा ग्रेड प्राप्त करें।
- अधिक लोकप्रिय बनें।
- भाई-बहनों का साथ मिलेगा।
- खेल - कूद करो।
- पैसे बचाएं।
दूसरा चरण: उन कार्यों को स्थापित करें जिन्हें इसे प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए।
एक बार जब वे उस लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं जिसे वे प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन्हें सोचने के लिए कहें इसे पाने के लिए उन्हें क्या करना होगा। एक दिन में सब कुछ हासिल नहीं होता; आपके द्वारा प्रस्तावित किसी भी पहलू में सुधार करने के लिए, आपको छोटे-छोटे प्रयास करने होंगे।
प्राप्त करने के लिए लक्ष्य या उद्देश्य निर्धारित करें प्रस्तावित, इनसे पहले छोटे कदम और अल्पकालिक कार्य होने चाहिए। एक उदाहरण के रूप में स्पेन के साइकिल यात्रा में भाग लेने वाले साइकिल चालकों के मामले को लें। उनमें से कई का लक्ष्य दौड़ जीतना है। लेकिन, इसके लिए तीन हफ्तों (फ्लैट स्टेज, माउंटेन स्टेज, टाइम ट्रायल) में अलग-अलग स्टेज को पार करना होता है। उन लोगों को प्रेरित रखना महत्वपूर्ण है जो अपने आत्म-सम्मान में सुधार करना चाहते हैं।
तीसरा चरण: कार्यों को उस क्रम में व्यवस्थित करें जिसमें उन्हें किया जाना चाहिए।
यदि आप एक ही समय में सभी कार्यों को करने की कोशिश करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि कुछ भी हासिल नहीं होगा। किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, यह बहुत दिलचस्प है कि कार्यों का आदेश दिया जाता है किया जाना चाहिए और एक कार्य योजना स्थापित की जानी चाहिए।
एक बार जब उनके पास किए जाने वाले कार्यों की सूची हो, तो उन्हें उन्हें क्रम में रखने के लिए कहें। आदेश को तार्किक तरीके से स्थापित किया जा सकता है, अस्थायी अनुक्रम के अनुसार जिसमें उन्हें किया जाना है (छत से पहले एक घर बनाने के लिए, नींव बनाना होगा) या, में यदि कार्यों के लिए समय अनुक्रमण की आवश्यकता नहीं है, तो आप सबसे कठिन कार्यों को छोड़कर, सबसे सरल कार्यों से शुरू कर सकते हैं जिनमें कम प्रयास की आवश्यकता होती है या महंगा।
चरण चार: उन्हें गति में रखें और प्राप्त की जा रही उपलब्धियों का मूल्यांकन करें।
एक बार व्यक्तिगत परियोजना तैयार हो जाने के बाद, इसे प्रतिबद्ध करना आवश्यक होगा और व्यवहार में लाना। इसे प्राप्त करने के लिए किए गए प्रयासों का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। यह स्वयं करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह अपेक्षाकृत आसान है यदि आप परिवार के किसी सदस्य या मित्र से हमारी प्रगति का आकलन करने में हमारी सहायता करने के लिए कहते हैं।
हम निम्नलिखित छवि में एक उदाहरण देखने जा रहे हैं जिसमें एक व्यक्ति a makes बनाता है व्यक्तिगत सुधार परियोजना शर्मीलेपन को दूर करने के लिए:
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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