संज्ञानात्मक विकृतियां क्या हैं: उदाहरण, प्रकार और अभ्यास

संज्ञानात्मक विकृतियां वे सभी हैं वास्तविकता के बारे में गलत व्याख्या, जो हमें उन स्थितियों का अनुभव करने से रोकता है जो हमारे साथ निष्पक्ष रूप से होती हैं, उन्हें केवल एक तर्कहीन और नकारात्मक तरीके से मानते हैं। इस प्रकार की विकृतियों के कारण हम अपने पर्यावरण से खराब तरीके से जुड़ जाते हैं। हमारे सोचने और दुनिया की व्याख्या करने का तरीका हमारी भावनाओं को प्रभावित करता है और इसलिए हम जिस तरह से महसूस करते हैं। यही कारण है कि हमारी मानसिक योजनाओं पर ध्यान देना और उन्हें यथासंभव सकारात्मक और स्वस्थ बनाने का प्रयास करना बेहद जरूरी है। मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में: संज्ञानात्मक विकृतियां: वे क्या हैं, उदाहरण, प्रकार और अभ्यास, हम आपको और अधिक विस्तार से समझाने जा रहे हैं कि इस विषय में क्या शामिल है और अंत में हम आपको बताएंगे कि किस तरह से आप अधिक सकारात्मक और तर्कसंगत विचारों के लिए इस प्रकार के तर्कहीन विचारों या संज्ञानात्मक विकृतियों को बदल सकते हैं।

अनुक्रमणिका

1. संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रकार: सबसे आम
2. अधिक प्रकार की संज्ञानात्मक विकृतियां और उदाहरण
3. संज्ञानात्मक विकृतियों के लिए व्यायाम

आगे हम उदाहरण के साथ कुछ मुख्य संज्ञानात्मक विकृतियों का उल्लेख करेंगे:

• परिपूर्णतावाद इस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति या तर्कहीन सोच के कारण हमें के बारे में एक कठोर और अनम्य विचार होता है स्वयं और हमें कैसे "सही ढंग से" कार्य करने में सक्षम होना चाहिए और हमेशा चीजों को सही करना चाहिए। इसके कुछ उदाहरण तब होंगे जब हम मानते हैं कि हम कोई गलती नहीं कर सकते क्योंकि अन्यथा हम लोगों के बराबर नहीं होंगे। जब हम आदर्श बच्चे, दोस्त या साथी होने का दिखावा करते हैं, जब हम खुद से बहुत ज्यादा मांगते हैं, हमारे साथ बुरा व्यवहार करने की हद तक अगर हम वह हासिल नहीं कर सकते जो हम चाहते हैं या जो हमें लगता है कि सफल होने के लिए हमारे पास होना चाहिए।
• अति सामान्यीकरण। इस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति इस प्रवृत्ति को संदर्भित करती है कि कुछ लोगों को यह विश्वास करना पड़ता है कि किसी अवसर पर उनके साथ जो कुछ हुआ है वह कई बार होता रहेगा। इसके कुछ उदाहरण ऐसे लोग होंगे जिनका एक्सीडेंट हो गया था और वे दोबारा कार में नहीं बैठना चाहते क्योंकि उन्हें लगता है कि ऐसा हो सकता है फिर से होता है या जो लोग किसी रिश्ते में बेवफाई का सामना करते हैं और मानते हैं कि उनके अन्य साथी भी ऐसा ही करने जा रहे हैं वही।
• ध्रुवीकरण सोच। यह तर्कहीन सोच या संज्ञानात्मक विकृति उन लोगों को संदर्भित करती है जो हर चीज को चरम तरीके से देखते हैं। इसके कुछ उदाहरण यह सोच रहे होंगे कि कुछ, व्यक्ति या स्थिति अद्भुत है या यह सोच रहा है कि यह विपरीत है, यानी भयानक है। पूरी तरह से अच्छा या बेहद बुरा व्यक्ति होने के नाते, यह बेहद खुश या बेहद दुखी भी महसूस कर रहा होगा। कहने का तात्पर्य यह है कि इस प्रकार की सोच में कोई बीच का रास्ता नहीं होता है, इसे अपनाने वाले लोगों के लिए दुनिया काली या सफेद होती है, बीच की कोई शर्त नहीं होती है।
• सोचा पढ़ना। यह इस विश्वास को संदर्भित करता है कि हम जान सकते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं। इसके कुछ उदाहरण हो सकते हैं जब हम कई लोगों के सामने बात करते हैं और हम कुछ सोचने लगते हैं जैसे: "वे निश्चित रूप से मेरा मजाक उड़ा रहे हैं", "मैं जो कह रहा हूं वह उन्हें पहले ही ऊब चुका है", "वे सोचते हैं कि मैं मूर्ख हूं", आदि। या मान लें कि एक या एक से अधिक लोग हमसे ईर्ष्या करते हैं या कोई दूसरा व्यक्ति हमें नापसंद करता है जब हमने उनके साथ व्यवहार भी नहीं किया है, आदि।

• प्रलय। इस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति इस प्रवृत्ति को संदर्भित करती है कि कुछ लोगों को इसके लिए कोई वास्तविक और उद्देश्यपूर्ण कारण के बिना किसी भी स्थिति के सबसे खराब होने की उम्मीद करनी पड़ती है। इस प्रकार की विकृति के कुछ उदाहरण यह सोचना होगा कि भविष्य हमेशा निराशाजनक रहेगा। विनाशकारी सोच उदाहरण के लिए, यात्रा पर जाने से डरना क्योंकि आपको विश्वास है कि कुछ होने वाला है। सड़क पर दुर्घटना या यह सोचकर कि पेट में छोटा दर्द गंभीर हो सकता है रोग।
• निषेध। यह विकृति समस्याओं, गलतियों और कठिनाइयों को नकारने को संदर्भित करती है। इस प्रकार की तर्कहीन सोच के कुछ उदाहरण यह तथ्य होंगे कि कोई व्यक्ति यह स्वीकार नहीं करता है कि a प्रतिकूल और कठिन परिस्थिति आपको दर्द दे रही है, इस बात से इनकार करते हुए कि आप किसी भी स्थिति की परवाह करते हैं और इसे कम करके आंकते हैं आदि।
• भावनात्मक तर्क। यह इस विश्वास को संदर्भित करता है कि चीजें वैसी हैं जैसे मैं महसूस करता हूं या वे मुझे कैसा महसूस कराते हैं। उदाहरण के लिए, जब मुझे लगता है कि मैं एक अयोग्य व्यक्ति हूं, तो मुझे विश्वास होगा कि मैं वास्तव में हूं, अगर मुझे लगता है कि मैं मूर्ख हूं तो यह है कि मैं वास्तव में हूं, अगर कोई दूसरा व्यक्ति मुझे बुरा महसूस कराता है तो ऐसा इसलिए है क्योंकि खराब।
• वैश्विक लेबल। इस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति का तात्पर्य किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व लक्षणों में से केवल एक या दो को ध्यान में रखना और उन्हें उस एकल विशेषता के साथ विश्व स्तर पर लेबल करना है। इसका उपयोग स्वयं के लिए भी किया जा सकता है। इस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति का एक उदाहरण भाषाओं में अच्छा नहीं होना होगा और इस कारण अकेले अपने आप को एक नासमझ व्यक्ति मानना ​​होगा।
• नकारात्मकता। इस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति नकारात्मक चीजों को बहुत अधिक महत्व देने और सकारात्मक चीजों का अवमूल्यन करने के तथ्य को संदर्भित करती है। इसके कुछ उदाहरण सोच रहे होंगे जैसे: "यह निश्चित रूप से एक बुरा दिन होगा", "मैं जो चाहता हूं वह मुझे कभी नहीं मिल पाएगा", "वह व्यक्ति मुझे पसंद नहीं करेगा", आदि।

संज्ञानात्मक विकृतियों को सीखा जाता है, इसलिए उन्हें बदला जा सकता है। की संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक संज्ञानात्मक-संबंधात्मक चिकित्सा जिसमें मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक योजनाओं का खंडन और पुनर्निर्माण करने में मदद करता है। इसके बाद, हम आपको एक ऐसा अभ्यास दिखाएंगे जो निस्संदेह आपको पता लगाने और मिटाने में मदद करेगा संज्ञानात्मक विकृतियों का आप अनुभव करते हैं और अंत में, आप अपने को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीख सकते हैं भावनाएँ।

1. एक भावना को पहचानें। उस भावना को पहचानें जो आप अभी अनुभव कर रहे हैं, चाहे वह उदासी, क्रोध, क्रोध आदि हो। महसूस करें कि उस भावना के साथ आने वाली शारीरिक संवेदनाएं क्या हैं, उदाहरण के लिए: सिरदर्द, पेट दर्द, चक्कर आना आदि। कोई भी असहज संवेदना जो प्रकट हो सकती है। भावना (मन) और शारीरिक संवेदनाओं (शरीर) के बीच संबंध को समझें।
2. अपने विचारों को पहचानें। इस समय आप किस प्रकार के विचार कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक बनें और उन्हें पहचानें। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि उस समय आप कुछ सोच रहे हों जैसे: "मुझे कितना बुरा लगता है", "जीवन कितना अनुचित है", "सब कुछ गलत हो जाता है", "मैं कितना डरावना हूं", और इसी तरह।
3. पहचानें कि क्या यह एक संज्ञानात्मक विकृति है। अंत में, विश्लेषण करें कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं और ध्यान दें कि क्या आपको कोई संज्ञानात्मक विकृति हो रही है। पहचानें कि यह कौन सा है और इसे बदलने का प्रबंधन करते हुए इसका निष्पक्ष विश्लेषण करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पहचानते हैं कि आपने तबाही का इस्तेमाल किया है और आप डरते हैं, उदाहरण के लिए, किसी यात्रा पर जाने से क्योंकि आपकी दुर्घटना होने वाली है, तो सोचें कि कुछ वास्तविक संभावनाएं हैं ऐसा होता है, कि आप इससे बचने के लिए हमेशा आवश्यक उपाय कर सकते हैं और आप अपनी पसंद की चीजों को करना बंद नहीं करने जा रहे हैं और अपने आप को यात्रा के नए अनुभवों से भरते हैं, आदि।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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