खुशी हार्मोन: यह क्या है और इसे कैसे सक्रिय करें

मनोवैज्ञानिक कल्याण और भावनात्मक संतुलन को सुविधाजनक बनाने के लिए खुशी की जैविक नींव आवश्यक है। हमारे शरीर में हमारे पास ऐसे रासायनिक पदार्थ होते हैं जिनका खुशी से गहरा संबंध होता है और हमारा मस्तिष्क उन्हें पैदा करने में सक्षम होता है। विशेष रूप से, इन पदार्थों में से एक को आमतौर पर खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है। साथ ही खुशी के इस हार्मोन को हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से बढ़ाया जा सकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि हैप्पीनेस हार्मोन क्या कहलाता है और इसके स्तर को बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, तो हमारा मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख पढ़ते रहें: खुशी का हार्मोन: यह क्या है और इसे कैसे सक्रिय करें.

सूची

1. खुशी क्या है?
2. खुशी का हार्मोन क्या है?
3. खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन
4. खुशी के हार्मोन को कैसे सक्रिय करें

हैप्पीनेस हार्मोन क्या है, यह जानने से पहले संक्षेप में जानना जरूरी है खुशी क्या है. सुख प्राचीन काल से ही दर्शनशास्त्र में अध्ययन का विषय रहा है। विचारकों और विचारकों की विविधता ने इस अवधारणा की एक सार्वभौमिक परिभाषा उत्पन्न करने के साथ-साथ खुशी के विशिष्ट पहलुओं को स्थापित करने का प्रयास किया है। हालाँकि, वर्तमान में खुशी की कल्पना की जाती है

खुशी का विश्लेषण जैविक दृष्टिकोण से भी किया जा सकता है। जीव विज्ञान से, खुशी तरल मस्तिष्क गतिविधि है जो सकारात्मक रूप से उत्तेजित करती है लिम्बिक सिस्टम, मस्तिष्क का वह भाग जो भावनात्मक अवस्थाओं से संबंधित होता है। हमारे शरीर में, हमारे पास सकारात्मक भावनात्मक स्थिति से जुड़े रासायनिक पदार्थ भी होते हैं।

खुशी के हार्मोन का नाम यह सेरोटोनिन है। सेरोटोनिन (5-HT) यह एक रसायन है जिसे हमारा शरीर मस्तिष्क और आंतों दोनों में स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जिसका अर्थ है कि यह सक्षम बनाता है न्यूरॉन्स के बीच संबंध, इस प्रकार हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रभावित करता है। इसे एक हार्मोनल न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है, क्योंकि यह न केवल मस्तिष्क में, बल्कि शरीर के अन्य क्षेत्रों में भी कार्य करता है। यह पदार्थ एक भूमिका निभाता है मनोदशा विनियमन, अनिवार्य रूप से मनोवैज्ञानिक कल्याण और संतुलन भावनाओं का। इसलिए इसे आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहा जाता है।

सेरोटोनिन यह मनोदशा और भावनाओं के नियमन में आवश्यक है, क्योंकि यह आवश्यक रासायनिक प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न करने में सक्षम है हमारे कल्याण के स्तर को बढ़ाएं. यह दिन-प्रतिदिन के तनाव और मांगों से निपटने में भी मदद करता है। हमारे शरीर में इस रासायनिक पदार्थ की वृद्धि लगभग स्वतः ही उत्पन्न हो जाती है भलाई, विश्राम और सकारात्मकता की भावनाएं. इसलिए हमारे शरीर में सेरोटोनिन की सामान्य या संतुलित मात्रा हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य में लाभ पैदा करती है और मनोवैज्ञानिक संतुलन को बढ़ावा देती है।

सेरोटोनिन चिंता, संकट और आक्रामकता के नियमन की सुविधा प्रदान करता है, साथ ही उदासी और चिड़चिड़ापन की स्थिति से निपटने के लिए एक महान सहयोगी होने के नाते। हालाँकि, इस पदार्थ में असंतुलन से बेचैनी, क्रोध, उदासी आदि का अनुभव हो सकता है। गौरतलब है कि इस पदार्थ के निम्न स्तर का सीधा संबंध डिप्रेशन से है। सेरोटोनिन और अवसाद के बीच संबंध यह जटिल है; चूंकि मस्तिष्क द्वारा इसके कम उत्पादन के कारण इस पदार्थ की कमी से यह मूड डिसऑर्डर होता है, जबकि कि किसी बाहरी कारक के कारण अवसादग्रस्तता विकार के विकास से हमारे शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में कमी आती है जीव।

सेरोटोनिन की कमी भी आक्रामक राज्यों, चिंता, और के साथ जुड़ी हुई है जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी). वास्तव में, इन लक्षणों और विकृति के मनोवैज्ञानिक उपचार में मदद करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला औषध विज्ञान अवसादरोधी है। SSRIs, जो मूड में सुधार लाने के उद्देश्य से, मस्तिष्क में इसकी मात्रा और उपलब्धता को बढ़ाने के लिए सेरोटोनिन के पुनर्ग्रहण को रोकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट दुरुपयोग अतिरिक्त सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकता है, जिससे घबराहट और आंदोलन के लक्षण हो सकते हैं।

सेरोटोनिन, भावनात्मक विनियमन में अपनी भूमिका और खुशी के साथ इसके संबंध के अलावा, अन्य कार्य भी हैं जैसे नींद का नियमन, आंतों का कार्य, शरीर का तापमान, भूख, यौन क्रिया और थक्के।

जैसा कि हमने देखा, भावनाओं के नियमन में सेरोटोनिन की बड़ी भूमिका होती है। इस पदार्थ के मनोवैज्ञानिक लाभों को बढ़ाने के लिए, हम स्वाभाविक रूप से इसके स्तर को बढ़ा सकते हैं। खुशी के हार्मोन को कैसे सक्रिय करें? निम्नलिखित तरीकों से:

1. खुशी और खेल का हार्मोन

आप खुशी के हार्मोन को सक्रिय कर सकते हैं शारीरिक व्यायाम करना नियमित तौर पर। मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, भलाई की भावनाओं को बढ़ावा देने के अलावा, शारीरिक व्यायाम में अवसादरोधी लाभ होते हैं। सेरोटोनिन के अलावा, व्यायाम को बढ़ावा देता है एंडोर्फिन रिलीज, आनंद और शांति से संबंधित है, साथ ही हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और शरीर की स्थिति के लिए सकारात्मक है। इस लेख में आप पाएंगे एंडोर्फिन कैसे जारी करें.

2. खुशी और भोजन का हार्मोन

ट्रिप्टोफैन से भरपूर आहार के माध्यम से खुशी के हार्मोन को सक्रिय करना संभव है, क्योंकि सेरोटोनिन विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पदार्थ ट्रिप्टोफैन द्वारा निर्मित होता है। इसलिए ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाना सेरोटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन की सुविधा। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ हैं: चिकन और टर्की, नीली मछली, मेवा और अन्य सूखे मेवे, फलियां, पनीर, डार्क चॉकलेट, कद्दू, पालक आदि

3. तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश

उच्च तनाव का स्तर सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है। का अभ्यास श्वास और विश्राम व्यायाम वे तनाव प्रबंधन में मदद कर सकते हैं, साथ ही यदि आवश्यक हो तो मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जा सकते हैं।

4. आवश्यक घंटे सोना

अधिक या नींद की कमी सेरोटोनिन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस पदार्थ के स्तर आराम के दौरान बहाल हो जाते हैं, इसलिए अच्छी नींद स्वच्छता हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही नींद की कमी से तनाव का स्तर बढ़ जाता है।

5. सूरज की रोशनी की तलाश में

एक अन्य पदार्थ जो हैप्पीनेस हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, वह है विटामिन डी। सूरज के संपर्क में आने से यह विटामिन बढ़ता है। बाहर की गतिविधियाँ या प्राकृतिक प्रकाश वाली जगहों को करना भावनात्मक संतुलन के लिए फायदेमंद होता है।

6. अतिरिक्त कैफीन से बचना

बहुत अधिक कॉफी और अन्य उत्तेजक पेय तनाव और तंत्रिका उत्तेजना, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल से संबंधित हार्मोन को बढ़ाते हैं। ये तनाव हार्मोन सेरोटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में बाधा डालते हैं।

7. परिष्कृत शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से परहेज

इन खाद्य पदार्थों में आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है और ये बहुत जल्दी पच जाते हैं, जिससे इन्हें खाने के तुरंत बाद भूख वापस आ जाती है। आहार का सेरोटोनिन के उत्पादन से गहरा संबंध है, इसलिए पौष्टिक भोजन खाएं और जो इसके उत्पादन को उत्तेजित करता है हमारे शरीर के लिए फायदेमंद है।

दूसरी ओर, औद्योगिक पेस्ट्री, प्रसंस्कृत और कृत्रिम खाद्य पदार्थों जैसे खाद्य पदार्थों की खपत हमारे सामान्य स्वास्थ्य और सेरोटोनर्जिक उत्पादन के लिए नकारात्मक है।

8. अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखना

अपना ख्याल रखना न केवल अच्छा खाने और व्यायाम करने के बारे में है, बल्कि गतिविधियों को करने में समय बिताने के बारे में भी है आप उन्हें सुखद पाते हैं, उन लोगों के साथ सामूहीकरण करना जिन्हें आप चाहते हैं और आपको समय समर्पित करने के लिए, आपको समझने के लिए और तुम्हें सुनो।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• लाकासे, जे। आर।, और लियो, जे। (2006). सेरोटोनिन और अवसाद। ड्रग बुलेटिन, 9(1)