भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

भावनाएं क्या हैं? भावनाएं उत्तेजनाओं के लिए जैविक प्रतिक्रियाएं हैं। वे विभिन्न स्थितियों में हमारे शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने और प्रजातियों के अस्तित्व में मदद करने के लिए हैं। प्रत्येक एक भूमिका को पूरा करता है (क्रोध हमें सक्रिय करता है, भय हमें पंगु बना देता है या हमें भगा देता है, प्रेम हमें शांत करता है और सह-अस्तित्व की सुविधा देता है…)

समस्या तब उत्पन्न होती है जब हम जिन भावनाओं को महसूस करते हैं, वे उत्तेजना के अनुपात में नहीं होती हैं और इसलिए हमें नुकसान पहुंचाती हैं। तब हम क्या कर सकते हैं?

मैरियन रोजस एस्टापे, मनोचिकित्सक, लेखक और व्याख्याता, मानव व्यवहार और रोगों को समझने के लिए मन और शरीर के मिलन पर अपने अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वह भावनाओं के अच्छे प्रबंधन को खुश रहने की कुंजी मानते हैं और हमें याद दिलाते हैं कि "हम शरीर को नहीं देख सकते हैं" भावनाओं और मन के बारे में कोशिश या पूछताछ किए बिना इसके लक्षण नहीं।" इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में आप हम दिखाते है 15 तकनीकें जो आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद करेंगी अधिक अनुकूल तरीके से।

भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए हम विभिन्न उपकरणों और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। उनमें से कुछ जो हम प्रस्तावित करते हैं वे एक विशिष्ट क्षण के लिए आपकी सेवा करेंगे। दूसरों को परिश्रमपूर्वक अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस प्रकार कुछ कौशल विकसित होते हैं जो समय आने पर बहुत मददगार होंगे।

सूची

1. भावनाओं का ज्ञान
2. सोचा रुकना
3. मांसपेशियों में छूट
4. डायाफ्रामिक श्वास
5. संगीत
6. सहानुभूति
7. भावनाओं की पहचान
8. भावनात्मक डायरी
9. पूरा ध्यान
10. स्व-निर्देश
11. मुखरता
12. पर्दे
13. तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी
14. तर्क तर्क
15. भविष्य के लिए देखें

भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के लिए, हमें किसके द्वारा विकसित एक प्रमुख अवधारणा को जानना चाहिए डेनियल गोलेमैन: भावात्मक बुद्धि.

डेनियल गोलेमैन परिभाषित करता है भावात्मक बुद्धि जैसे कि अपनी और दूसरों की भावनाओं को पहचानने की क्षमता, खुद को प्रेरित करने और भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करने की क्षमता। इसलिए, प्रभावी भावना प्रबंधन के लिए पहला कदम है: भावनाओं को जानें और उन्हें पहचानना सीखें अपने आप में और दूसरों में।

यह एक बहुत ही सरल कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन कई भावनाएं हैं जो संस्कृति के आधार पर अलग तरह से व्यक्त की जाती हैं। हालांकि, भावनाओं के अध्ययन के क्षेत्र में, कुछ बुनियादी भावनाएं जो संस्कृति की परवाह किए बिना उसी तरह व्यक्त किए जाते हैं:

• हर्ष
• उदासी
• डरा हुआ
• के लिए जाओ
• घृणा
• आश्चर्य

भावनात्मक आत्म-नियंत्रण करने की क्षमता है भावनाओं को प्रबंधित करें इसलिए वे हमारे व्यवहार को नहीं लेते हैं। मनन प्रबंधन नकारात्मक और सकारात्मक भावनाएं, चूंकि, हालांकि ये अप्रिय नहीं हैं, वे विभिन्न स्थितियों में हमें नुकसान पहुंचा सकते हैं।

• उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण या दुखद वातावरण (एक कक्षा या अंतिम संस्कार) में शुभ समाचार प्राप्त करना खुशी की प्रतिक्रिया भड़काना कि इसमें दूसरों के प्रति सम्मान दिखाना उचित नहीं होगा पल।

हम सोच सकते हैं कि भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता क्योंकि वे जैविक प्रतिक्रियाएं हैं जैसे भूख या दर्द, हालांकि, हाँ हम उन्हें ठीक से व्यक्त करना सीख सकते हैं.

भावनाओं को प्रबंधित करने की इस तकनीक में निम्न का उपयोग करना शामिल है: सोचना बंद करने के लिए कीवर्ड जो भावना उत्पन्न करता है। आप अपने इच्छित शब्द का चयन कर सकते हैं, यह अनुशंसा की जा रही है कि इसका अर्थ स्टॉप, स्टॉप या समान है। कुछ उदाहरण हैं "रोकें", "रोकें", "पर्याप्त" और "जाओ!"

विश्राम के लिए बहुत उपयुक्त है शरीर को आराम जब कोई भावना इसे ट्रिगर करती है। इसे रोजाना अभ्यास करने की सलाह दी जाती है क्योंकि जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, समय आने पर आपको आराम करने में उतना ही कम समय लगेगा।

आप कई मांसपेशी समूहों से शुरू कर सकते हैं (उदाहरण के लिए: बाएं हाथ और हाथ, फिर दाएं, बाइसेप्स और बाएँ कंधा, फिर दाएँ ...) और बाद में समूहों (हाथों और कंधों, सिर, पैर ...)

यहां आपको के सभी चरण मिलेंगे जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट.

भावनाओं को प्रबंधित करने की इस तकनीक में सांस लेने में पेट का विस्तार होता है ताकि फेफड़े चौड़े हो जाएं। डायाफ्रामिक श्वास एकाग्रता और विश्राम का पक्षधर है, यही कारण है कि इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है सक्रियण कम करें जीव की और एक तीव्र भावना से पहले हमें शांत करें। निम्नलिखित वीडियो में हम इसका अभ्यास करने का तरीका बताते हैं।

संगीत हमें भावनाओं का एहसास करा सकता है और हमारे मूड को संशोधित करें. खुद को सक्रिय करें, आराम करें और यहां तक ​​कि एकाग्रता या रचनात्मकता का पक्ष लें। इसलिए आप इसका उपयोग अपनी आवश्यकता के अनुसार भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं।

जब आप स्थिति देखते हैं तो भावनाएं बहुत बदल सकती हैं किसी और के नजरिए से. यदि आप अपने आप को उसके स्थान पर रखने का प्रयास करते हैं और चीजों को उसी तरह देखते हैं जैसे वह करता है, तो आपकी भावनाओं को बदलने की संभावना है।

इस लेख में हम समझाते हैं सहानुभूति का अभ्यास कैसे करें.

आप भावनाओं की एक सूची और अपनी संस्कृति में उन्हें व्यक्त करने के सबसे सामान्य तरीकों को लिखकर ऐसा कर सकते हैं। जानिए भावनाओं की पहचान कैसे करें जब वे प्रकट होने लगते हैं यह आपको जल्दी से कार्य करने में मदद करेगा ताकि आप अभिभूत महसूस न करें।

भावनात्मक जर्नल लिखना यह जानने की एक अच्छी तकनीक है कि आमतौर पर आपकी भावनाओं का कारण क्या होता है। इसमें दिन के अंत में उन क्षणों को लिखना शामिल है जिनमें आपने तीव्र भावनाओं को महसूस किया है, जो कुछ पहले हुआ है और जो आपके दिमाग से गुजरा है।

भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने का एक और तरीका उन्हें प्रबंधित करना सीखना है, उन पर ध्यान देना और उन्हें महसूस करना जैसे वे हैं। बिना यह सोचे कि अच्छा है या बुरा, न्याय किए बिना, बस इसे महसूस करना और उसका वर्णन करना निष्पक्ष रूप से आपके सिर में। इस लेख में हम समझाते हैं माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे किया जाता है.

कुछ सरल निर्देश तैयार करें जो आप जानेंगे अपने आप से कह रहा है यदि आप एक तीव्र भावना को नोटिस करते हैं। यह जानने के अलावा कि आपको बहकने के लिए क्या करना है, यह आपको याद दिलाएगा कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना चाहते हैं और आप इसे कर सकते हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए मुखरता प्रशिक्षण बहुत उपयोगी है, क्योंकि कई बार ये (निराशा, क्रोध ...) गलत संचार शैली द्वारा निर्मित होते हैं। इस लेख में आप पाएंगे मुखर संचार उदाहरण और तकनीक.

भूमिका निभाना मनोविज्ञान में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली तकनीक है विभिन्न कौशल का अभ्यास करें. भावनाओं के संबंध में, यह हमें कुछ स्थितियों पर प्रतिक्रिया करना सीखने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास मनोवैज्ञानिक के साथ ऐसा करने की संभावना नहीं है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से मदद मांगें। यह किसी नाटक के सीन करने जैसा होगा।

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी यह भावनाओं को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक बार जब आप TREC में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप शायद ही अनुपातहीन या दुर्भावनापूर्ण भावनाओं को महसूस करेंगे।

TREC मानता है कि एक घटना (ए) विचारों या विश्वासों को सक्रिय करती है (बी) जो हमारी भावनाओं का कारण बनती है (सी)। दूसरे शब्दों में, घटनाएं वे नहीं हैं जो सीधे भावनाओं का कारण बनती हैं, बल्कि हम उनकी व्याख्या करते हैं। इसलिए, एक ही घटना दो लोगों को बहुत अलग तरह से प्रभावित कर सकती है। इसलिए, अपने विश्वासों या विचारों को बदलकर, हम घटनाओं की व्याख्या करने के तरीके को बदलते हैं और इसके साथ भावनाएं बदल जाती हैं।

इस समय आपके पास जो विचार हैं उसका कारण आप भावना को महसूस करने लगते हैं। उसके लिए आप इस तरह के प्रश्नों का उपयोग कर सकते हैं:

• क्या मैं यही सोच रहा हूँ सच में?
• क्या मै गलत हु?
• क्या यह मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण है कि यह मुझे ऐसा महसूस कराता है?

कभी-कभी, मांसपेशियों में छूट या डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करके आपके शरीर की सक्रियता को कम करने से आप भावना के बारे में भूल नहीं जाते हैं। तभी आप स्थिति का विश्लेषण करने के लिए रुक सकते हैं और सोच सकते हैं कि जो हुआ है वह अगले सप्ताह या महीने में आपके लिए मायने रखता है। यदि नहीं, तो यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, है ना?

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• रोका, ई. (2003). अपने सामाजिक कौशल में सुधार कैसे करें. वालेंसिया: एसीडीई संस्करण।