कम आत्म-मांग कैसे करें: टिप्स और ट्रिक्स

अपने आप से मांग करना एक बहुत ही नकारात्मक बात हो सकती है, खासकर जब हम अपने आप से जितना हम सहन कर सकते हैं उससे अधिक मांगते हैं और अंत में, हम एक चक्र में रहते हैं निराशा, तनाव और थकावट। कोई भी सुपर हीरो नहीं है और इसलिए, हम अपने लिए असंभव मील के पत्थर तक पहुंचने की उम्मीद नहीं कर सकते। लेकिन, ठीक है, अपनी सीमाओं को स्वीकार करना सबसे कठिन पहलुओं में से एक है, विशेष रूप से बहुत ही डिमांडिंग लोग, इसी वजह से इस साइकोलॉजी-ऑनलाइन आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देने जा रहे हैं जिससे जानना कम मांग कैसे हो एक सरल और तेज़ तरीके से।

सूची

1. कम आत्म-मांग होना आप पर निर्भर है
2. स्व-मांग पर काम करने के लिए व्यायाम
3. आत्म-मांग और आत्म-सम्मान संबंधित हैं

कम आत्म-मांग करने के लिए, आपको केवल एक चीज़ की आवश्यकता होगी: कुछ बदलाव करने को तैयार रहें आपकी दिनचर्या में और आपके दिमाग में दोनों। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि यह स्थिति पूरी तरह से और विशेष रूप से आप पर निर्भर करती है और यदि आप इसे अच्छी तरह से करते हैं, तो आप अधिक आराम और आशावादी तरीके से जीने में सक्षम होंगे।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप खुद की कम मांग कर सकते हैं और बेहतर जीवन का निर्माण शुरू कर सकते हैं:

• अपने लक्ष्यों का विश्लेषण करें: सबसे पहली बात यह है कि आप विचार करें कि आप किन लक्ष्यों तक पहुंचना चाहते हैं और यह कि, पूरी ईमानदारी से काम करते हुए, आप मूल्यांकन करते हैं कि क्या आपको लगता है कि आप वास्तव में उन्हें प्राप्त करने में सक्षम होने जा रहे हैं। हम ऐसे लोग हैं जिनके पास जिम्मेदारियां हैं, दोस्ती है, हमें आनंद लेने, आराम करने आदि की आवश्यकता है, इसलिए यह आवश्यक है कि हम यह आकलन करें कि क्या वे उद्देश्य जो हमने अपने लिए निर्धारित किए हैं, वे वास्तव में स्वीकार्य हैं।
• अपनी उपलब्धियों को पहचानें: स्वार्थी लोगों के बीच यह बहुत आम है कि, जब आप किसी चीज़ के लिए लड़ते हैं और उसे हासिल कर लेते हैं, तो अंत में आपको उस गौरव के क्षण का भी पता नहीं चलता है और, तुरंत, आप अपने आप को एक और चुनौती तक पहुँचने के लिए निर्धारित करते हैं। त्रुटि। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को एक विराम दें, कि आपने जो हासिल किया है उसका स्वाद लें और यदि आप नए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप कुछ दिनों या कुछ हफ्तों में उनके बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। इस पल का आनंद लें और अपने लिए खुश रहें क्योंकि... तुम्हें यह मिल गया है!
• खुद पर आरोप मत लगाओ: यदि आप उस लक्ष्य तक पहुँचने में कामयाब नहीं हुए हैं, तो अपने आप को कोड़ा मत मारो। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है और न ही आप हैं, इसलिए गलतियों से सीखें और विश्लेषण करें कि क्या वास्तव में उस लक्ष्य को हासिल करना आसान था। इस घटना में कि आपको लगता है कि यह था, आपको बस विश्लेषण करना होगा कि आप कहाँ असफल हुए हैं और पुनः प्रयास करें। याद रखें: आप गलतियों से सीखते हैं।
• "नहीं" कहना सीखें: कम आत्म-मांग करने में सक्षम होने के लिए यह सबसे जटिल लेकिन आवश्यक कार्यों में से एक है। एक सुखी और आराम से जीवन जीने के लिए अपनी सीमाओं के बारे में जागरूक होना और हम कितनी दूर जा सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है। इसलिए समय-समय पर आपको अपने विवेक को वापस लिए बिना या बुरा महसूस किए बिना ना कहना चाहिए। आप सुपर-हीरो नहीं हैं, इसलिए एक जैसा व्यवहार न करें।

ताकि आप वास्तव में कम आत्म-मांग कर सकें, आगे हम आपको काम करने के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला देने जा रहे हैं स्व-मांग और जिसके साथ आप अपने आप के उस हिस्से को आराम दे सकते हैं जो आपको एक मिनट के बिना कड़ी मेहनत करता है साँस लो और मुस्कुराओ।

नीचे हम आपको के साथ एक सूची प्रदान करते हैं बहुत सकारात्मक अभ्यास अपने दिन-प्रतिदिन करने के लिए और जिसके साथ आप अपने जीवन की दिशा को पुनः प्राप्त करने में सक्षम होंगे:

1. अपने नकारात्मक भाषण को हटा दें: यह आवश्यक है कि आप मानसिक रूप से "मैं इसके लिए अच्छा नहीं हूँ", "मैं स्मार्ट नहीं हूँ", इत्यादि जैसे विचारों को दोहराना बंद कर दें। यह सब आंतरिक आवाज आपको कुचल देती है और यह आपको कोई अच्छा काम नहीं करेगी, आपको प्रेरित तो बिल्कुल भी नहीं करेगी। इसलिए, हम जो अभ्यास प्रस्तावित करते हैं वह यह है कि आप उस नकारात्मक भाषण से अवगत हैं और जैसे ही आप इसका पता लगाते हैं, इसे समाप्त करें और इसे सकारात्मक में बदलें।
2. अपनी इच्छाओं की सूची बनाएं: कई बार आत्म-मांग के कारण हम अपनी दृष्टि खो देते हैं जो हम वास्तव में चाहते हैं और अंत में, हम तनाव से भरा जीवन जी रहे हैं और खुशी के लिए बहुत कम जगह है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक कागज और एक कलम लें और एक शीट पर लिखें कि आपकी व्यक्तिगत इच्छाएं, आपके सपने क्या हैं। काम के पहलू को अलग रखने की कोशिश करें और केवल कर्मचारियों पर ध्यान दें। इससे आपके लिए यह जानना आसान हो जाएगा कि आप किसके लिए लड़ रहे हैं और इसे प्राथमिकता दें।
3. यहां देखें अपनी यात्रा: एक और अभ्यास जो हम आपको कम आत्म-मांग करने के लिए करने की सलाह देते हैं, वह यह है कि आप एक पल के लिए रुकें और अब तक जो कुछ भी हासिल किया है उसके बारे में सोचें। पीछे मुड़कर देखें और सोचें कि कुछ साल पहले आप और आपका जीवन कैसा था; इस सरल अभ्यास से आप अपने द्वारा हासिल की गई हर चीज से अवगत हो सकेंगे और इसके लिए खुश और संतुष्ट महसूस कर सकेंगे।
4. अधिक सकारात्मक बनें: जीवन के सकारात्मक पक्ष को देखना आवश्यक है ताकि आप अपने आप को अधिक आशावादी तरीके से महत्व दे सकें और इस प्रकार मांग के स्तर को कम कर सकें। आप जो असफल हुए हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपने जो कुछ हासिल किया है उसके बारे में सोचें; यह सोचने के बजाय कि गलती एक विफलता है, इसे सीखने के एक नए अवसर के रूप में लें। अपने दैनिक जीवन में बेहतर ढंग से जीने और खुश रहने में सक्षम होने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण बुनियादी है।
5. खुद के साथ ईमानदार रहने का अभ्यास करें: कई बार, लोग स्वयं की मांग कर रहे होते हैं क्योंकि उनके पास स्वयं की कुछ आदर्श अवधारणा होती है और बाद में, जब उन्हें वास्तविकता का सामना करना पड़ता है, तो वे स्वयं को आमने-सामने पाते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं। इस कारण से, अंतिम अभ्यास जो हम प्रस्तावित करते हैं, वह यह है कि आप स्वयं को धोखा देना बंद कर दें और स्वयं के प्रति पूरी तरह से ईमानदार होना शुरू कर दें। अपनी कमियों को स्वीकार करें, उनके लिए खुद को क्षमा करें और चलते रहें। यह आवश्यक है कि आप जानते हैं कि आपके गुण क्या हैं, लेकिन यह भी कि आप जानते हैं कि आपके दोष क्या हैं, इस तरह, जब आप गलतियाँ करते हैं या जब आपकी कोई खामी सामने आती है तो आप इतने हैरान या निराश नहीं होंगे चमक।

आत्म-मांग करने वाले लोगों में आत्म-सम्मान कम होता है और, इसलिए, उनकी मांग का स्तर सामान्य से अधिक है क्योंकि, कुछ लक्ष्यों या उपलब्धियों को प्राप्त करके, वे अपने बारे में बेहतर महसूस करने और अपने आत्मविश्वास को मजबूत करने का प्रबंधन करते हैं।

हालाँकि, यह एक दुष्चक्र है जो नष्ट करने लायक है। एक उच्च आत्म-सम्मान की खेती करना आवश्यक है, अर्थात, अपने आप का मूल्यांकन जो सकारात्मक है, जो सम्मानजनक है और सबसे बढ़कर, आप अपनी बुरी चीजों और अपनी अच्छी चीजों दोनों से खुद से प्यार करते हैं। सक्षम होने के लिए स्वयं के साथ ईमानदारी का अभ्यास करना आवश्यक है आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें और वहां से, जीवन को प्राकृतिक और सरल तरीके से जिएं।

जैसे ही हम अच्छे आत्म-सम्मान की खेती करना सीखते हैं, यह संभावना से अधिक है कि आत्म-मांग का स्तर गिर जाएगा, इस बिंदु पर, हम जानेंगे कि हम सुपर-हीरो नहीं हैं और वह हम अपने लक्ष्यों से ज्यादा मायने रखते हैं. इसलिए, कम आत्म-मांग करने के लिए, हमारे लिए सबसे आवश्यक कदमों में से एक यह है कि हम आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए काम करें और हम जो हैं, उसके लिए सहज और खुश रहें।

इस अन्य लेख में हम आपको कुछ सुझाव देते हैं जिससे आप सीख सकते हैं अपना आत्म सम्मान बढ़ाओ.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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