भले ही ऐसा न लगे, लेकिन आज हमारे समाज में सुबह-सुबह चिंता से पीड़ित होना काफी आम है। सुबह की चिंता ऐसा लगता है जैसे हम जागते हैं और अप्रिय भावनाओं की एक श्रृंखला के साथ होता है, निस्संदेह, कई बार हमें एक अच्छा दिन नहीं होने का पूर्वाभास होता है। ये अप्रिय भावनाएं अंततः विभिन्न लक्षणों और मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं में बदल जाती हैं जो हमारे शरीर में उत्सर्जित होती हैं ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ हम किसी प्रकार के आसन्न खतरे को चलाते हैं और हमें यह सुनिश्चित करने के लिए हमला या उड़ान भरने के लिए मजबूर किया जाता है उत्तरजीविता। इसलिए, हम कह सकते हैं कि जो लोग सुबह की चिंता से पीड़ित होते हैं वे हर दिन जागते हैं जैसे कि वे एक खतरनाक स्थिति में हैं जब वास्तव में कुछ भी नहीं हो रहा है। लेकिन अगर वे वास्तव में खतरे में नहीं हैं तो वे इन संवेदनाओं का अनुभव क्यों करते हैं? जब आप जागते हैं तो आप चिंता का मुकाबला कैसे कर सकते हैं?
इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में जागृति पर चिंता: ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, हम आपको इस विकार के बारे में सब कुछ बताने जा रहे हैं।
वास्तव में, चिंता पूरी तरह से नकारात्मक नहीं है, क्योंकि अंत में, अगर हमने इसका अनुभव नहीं किया, तो हम कुछ ऐसे कार्यों को करने के लिए प्रेरित नहीं होंगे जो हमारे अस्तित्व की गारंटी देते हैं। पैथोलॉजिकल तब शुरू होता है जब हम जिस खतरे का सामना करने का इरादा रखते हैं वह वास्तविक नहीं होता है, हालांकि, हम इसे ऐसा मानते हैं, जो स्पष्ट रूप से यह हमें सीमित करता है जब सामान्य जीवन जीने का नाटक करने की बात आती है और निश्चित रूप से, हमारे भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करता है।
हम दिन भर में किसी भी समय चिंता का अनुभव कर सकते हैं, हालांकि, ऐसे लोग हैं जो इसका अनुभव करते हैं केवल सुबह जब वे उठते हैं और जैसे-जैसे दिन बीतता है, चिंता दूर होती है घट रहा है। यह है क्योंकि कोर्टिसोल का स्तर (तनाव हार्मोन) वे सुबह में वृद्धि करते हैं। जब कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है, तो यह हमें शरीर में कुछ लक्षणों का अनुभव कराता है चिंता से संबंधित जैसे कि तेजी से दिल की धड़कन, तेजी से सांस लेना, कांपना, पसीना आना, बीच में अन्य। जब हम इन शारीरिक लक्षणों का अनुभव करने लगते हैं, तो हमारा मन इसकी व्याख्या करता है और हमें इन लक्षणों से संबंधित विचार आने लगते हैं। कष्टप्रद, जैसे: "मुझे बुरा लग रहा है", "कुछ बुरा होने वाला है", "मैंने बिल्कुल आराम नहीं किया", "फिर से चिंता के साथ", "मैं कभी भी अच्छा महसूस नहीं कर पाऊंगा", आदि। इसका कारण यह है कि हम अनिवार्य रूप से इस प्रकार के विचारों से संबंधित भावनाओं का अनुभव करते हैं और इसलिए, हम अपने कष्टप्रद शारीरिक लक्षणों को बढ़ाते हैं।
इसके बाद, हम आपको युक्तियों की एक श्रृंखला देने जा रहे हैं, यदि आप उन्हें अभ्यास में लाते हैं, तो निस्संदेह आपकी मदद करेंगे सुबह में अपने कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करें और इसलिए अपने तनाव और चिंता के स्तर को नियंत्रित करें:
- साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें: प्रदर्शन साँस लेने के व्यायाम सुबह जब आप उठते हैं तो बिना किसी संदेह के, यह तनाव और संबंधित भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए एक महान सहयोगी है। यह अनुशंसा की जाती है कि एक बार जब आप अपनी आँखें खोल लें, तो बिस्तर से उठे बिना, कुछ करें गहरी सांस लें और धीरे-धीरे, आप कुछ राहत और महसूस करेंगे शांति
- सुबह धूम्रपान न करें: आपको सुबह के समय धूम्रपान से बचना चाहिए, क्योंकि तंबाकू मुख्य पदार्थों में से एक है जो चिंता पैदा करता है, यह आपके द्वारा पहले से अनुभव की गई चिंता के स्तर को दोगुना भी कर सकता है। निम्नलिखित लेख में, हम समझाते हैं धूम्रपान छोड़ने की चिंता का मुकाबला कैसे करें.
- पर्याप्त नींद कार्यक्रम स्थापित करें: नींद की अच्छी आदतें रखने और स्थापित कार्यक्रम का सम्मान करने की सलाह दी जाती है, अन्यथा इस तरह हमारी सर्कैडियन लय बदल जाती है, जिससे हमारे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है बढ़ना।
- ज्यादा खाने से बचें: यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर जाने से पहले प्रचुर मात्रा में भोजन न करें और इसके विपरीत, वे यथासंभव हल्के और स्वस्थ हों। रात के खाने के कम से कम 1 घंटे बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करना भी जरूरी है, न कि रात का खाना खत्म करने के तुरंत बाद।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
