पुरानी चिंता: यह क्या है, इसके प्रभाव और इसका इलाज कैसे करें

चिंता करने का अर्थ है भविष्य के बारे में सोचना, केवल या लगभग, नकारात्मक पहलुओं पर विचार करना: क्या मैं जिन लोगों से प्यार करता हूँ वे मुझे छोड़ देंगे? मैं बीमार हो जाऊंगा? क्या वे मुझे आग लगा देंगे? यदि मुझे उनकी आवश्यकता हो तो क्या मेरी बचत पर्याप्त होगी? हालांकि, जो लोग प्रतिबिंब के कारण चिंता से ग्रस्त हैं, वे जानते हैं कि सबसे बुरी चीज स्वयं चिंताएं नहीं हैं, बल्कि यह तथ्य है कि वे बेकाबू लगते हैं।

चिंताएँ कई लोगों के जीवन का हिस्सा हैं: कम गंभीर मामलों में, वे मनोवैज्ञानिक तंत्र हैं जो परिणाम देते हैं कार्यात्मक, क्योंकि वे हमें परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करते हैं और समस्याओं से बचने के लिए अग्रिम रूप से चीजों की योजना बनाते हैं भविष्य। हालाँकि, जब चिंता करना एक जीवन शैली बन जाता है, तो चिंताजनक विचार ऐसे हो जाते हैं मर्मज्ञ जो व्यक्ति को विचलित करते हैं, उनकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, उनकी मनोदशा और उनकी उत्पादकता को कम करते हैं काम। सबसे चरम मामलों में, चिंताएं पुरानी हो जाती हैं, जो प्रभावित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती हैं। इस ऑनलाइन मनोविज्ञान लेख में हम तल्लीन करने जा रहे हैं पुरानी चिंता क्या है, इसके प्रभाव और इसका इलाज कैसे करें.

अनुक्रमणिका

1. मनोविज्ञान में चिंता क्या है?
2. कैसे पता चलेगा कि चिंता अत्यधिक, रोगात्मक या पुरानी है
3. हर चीज के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें

जब तक चिंता सकारात्मक भूमिका निभाती है, सब ठीक है; किसी समस्या पर मनन करना - यानी चिंता के समान रचनात्मक प्रतिबिंब को नियोजित करना - हल किया जा सकता है। वास्तव में, चिंता की अंतर्निहित शारीरिक प्रतिक्रिया है संभावित खतरे के लिए सतर्कता, एक प्रतिक्रिया जो निस्संदेह अस्तित्व के लिए आवश्यक रही है विकास के क्रम में। कब डर भावनात्मक मस्तिष्क को आंदोलन की स्थिति में डालता है, जिसके परिणामस्वरूप होने वाली कुछ चिंताएं काम करती हैं खतरे पर ध्यान दें आकस्मिक, मन को इसे नियंत्रित करने के लिए एक तरीका तैयार करने के लिए मजबूर करना, अस्थायी रूप से किसी और चीज की अनदेखी करना।

चिंता किस लिए है? चिंता, एक मायने में, घटनाओं की एक मानसिक समीक्षा है, जो गलत हो सकती है उसे अलग करने और समस्या से संपर्क करने का निर्णय लेने के लिए; प्रतिक्रिया के रूप में चिंता का कार्य है सकारात्मक समाधान खोजें जीवन की खतरनाक स्थितियों में, उनके उत्पन्न होने से पहले उनका अनुमान लगाना।

समस्या तब उत्पन्न होती है जब चिंताएँ पुरानी और दोहरावदार हो जाती हैंइस घटना में, संक्षेप में, कि वे कभी भी सकारात्मक समाधान की कल्पना किए बिना, अनंत तक रीसायकल करना जारी रखते हैं। पुरानी चिंता के सावधानीपूर्वक विश्लेषण से पता चलता है कि इसमें कम तीव्रता वाले भावनात्मक "अपहरण" के सभी गुण हैं। यहाँ अत्यधिक चिंता के लक्षण हैं:

• चिंता कहीं से निकलती प्रतीत होती है।
• अत्यधिक चिंता वे बेकाबू हैं.
• पैथोलॉजिकल चिंताएं एक निरंतर उत्पन्न करती हैं बुदबुदाती चिंता.
• वे तर्क के लिए दुर्गम हैं और व्यक्ति को एकल, अनम्य दृष्टिकोण से समस्या पर विचार करने के लिए मजबूर करते हैं।

जब चिंता का यह चक्र बना रहता है और तीव्र हो जाता है, तो यह वास्तविक भावनात्मक "अपहरण" को जन्म दे सकता है, अर्थात घबराहट की बीमारियां: फोबिया, जुनून और मजबूरी, पैनिक अटैक। इसके अलावा, जो लोग अपना समय सोचने में व्यतीत करते हैं, उनमें से कई नैदानिक ​​​​मानदंडों को पूरा करते हैं: सामान्यीकृत चिंता विकार, चिंता के लक्षणों की उपस्थिति और निरंतर और अत्यधिक चिंता की स्थिति की विशेषता, घटनाओं की वास्तविकता के लिए अनुपातहीन।

इन विकारों में से प्रत्येक में, चिंता एक अलग अर्थ लेती है: भय में, उस स्थिति पर चिंताएं तय की जाती हैं जो डर की वस्तु है; जुनूनी में, किसी भी आशंकित आपदा से बचने की आवश्यकता में; पैनिक अटैक के मामले में, अंत में, चिंताएं मौत के डर या हमलों की संभावना पर ही केंद्रित हो सकती हैं। इन सभी स्थितियों में, सामान्य भाजक यह है कि चिंता नियंत्रण से बाहर है. चीजों के बारे में अत्यधिक चिंता का सामना करते हुए, हम क्या कर सकते हैं? रियायत में हम देखेंगे कि अत्यधिक चिंता से कैसे बचा जाए।

यदि एक चीज है जो लंबे समय से चिंतित लोग नहीं कर सकते हैं, तो वह सलाह का पालन करना है जो अक्सर दी जाती है: "चिंता करना बंद करो" (या इससे भी बदतर, "चिंता न करें, खुश रहने की कोशिश करें")। हालांकि, कई प्रयोगों के बाद, पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक बोरकोवेक और उनके सहयोगियों ने खोजा कुछ सरल उपाय जो लंबे समय से स्थापित होने पर भी चिंता करने की प्रवृत्ति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं मौसम। आइए रोग संबंधी चिंता के लिए इस उपचार को देखें:

1. पहला कदम है आत्म-जागरूकता, अर्थात्, जितनी जल्दी हो सके उन प्रकरणों को पहचानना जो चिंता का कारण बनते हैं; आदर्श रूप से, जैसे ही भयावह छवि चिंता-चिंता चक्र को ट्रिगर करती है, या अधिक से अधिक तुरंत बाद में उन्हें पकड़ लिया जाना चाहिए।
2. अगला कदम अपनी मान्यताओं की आलोचना करना है।: क्या भयानक घटना होने की बहुत संभावना है? क्या यह जरूरी है कि ऐसा होने देने के लिए केवल एक (या नहीं) विकल्प है? क्या इस संबंध में प्रभावी कदम उठाए जा सकते हैं? क्या इन्हीं चिन्तित विचारों में अनिश्चित काल तक बने रहना वास्तव में उपयोगी है?

किसी के विचारों और स्वस्थ संदेह पर ध्यान देने का यह संयोजन संभवतः चिंता की हल्की स्थिति के आधार पर न्यूरोनल सक्रियण पर ब्रेक के रूप में कार्य करेगा। बोरकोवेक ने जोर दिया कि ये रणनीतियाँ चिंता के साथ असंगत मानसिक गतिविधि को ट्रिगर करती हैं, एक ऐसी विधि जो पुरानी चिंता के खिलाफ मददगार साबित हुई है, यहां तक ​​​​कि कुछ लोगों में भी, जिनमें विकार इतना गंभीर था कि एक मनोरोग निदान की आवश्यकता थी।

दूसरी ओर, उन लोगों के मामले में जिनकी चिंता इतनी गंभीर है कि इससे फोबिया हो जाता है, इस मामले में अनियंत्रित जुनूनी विकार या में आतंक के हमलेदुष्चक्र को तोड़ने के लिए दवाओं के उपयोग का सहारा लेना पड़ सकता है। इसलिए जरूरी है किसी विशेषज्ञ से सलाह लें.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• काल्डेरोन, जी। (2021). मैं अत्यधिक चिंता और डिस्टर्बेंस d'Ansia Generalizzato. को कैसे दूर करूंगा?. से बरामद: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• एपिफनी, ए. (2015). ड्यू सेम्प्लीसी डोमांडे के साथ स्मेतेरे डि प्रीओक्यूपारसी. से बरामद: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• गोलेमैन, डी। (2011). भावात्मक बुद्धि। चे कोसे ई पेर्चे पुò रेंडरसी फेलिसि. मिलन: बर।