उदासी और अवसाद दो शब्द हैं जो अक्सर भ्रमित होते हैं। हमारे जीवन भर सभी लोग, साथ ही साथ हम खुश परिस्थितियों में रहते हैं और हम महसूस करते हैं निश्चित समय पर खुश, हम भी कठिन समय से गुजरने वाले हैं और यह पूरी तरह से कुछ है सामान्य। उदास लोग अक्सर खुद को लंबे समय तक दुखी पाते हैं।
इस साइकोलॉजी-ऑनलाइन लेख में हम विस्तार से समझाने जा रहे हैं कि उदासी और अवसाद के बीच अंतर साथ ही हम आपको उन्हें कम करने के लिए कई टिप्स भी देंगे।
क्या आप बहुत उदास या उदास महसूस कर रहे हैं? इस तथ्य के बावजूद कि उदासी अवसाद का हिस्सा है, यह आवश्यक है कि हम दोनों शब्दों में अंतर करना सीखें क्योंकि हर एक को कम करने के तरीके हैं और इसे अलग तरीके से हासिल किया जाता है। एक व्यक्ति जो बहुत दुखी होता है अक्सर कहता है कि वह उदास है और कभी-कभी यह एक विशिष्ट स्थिति के कारण केवल एक अस्थायी भावनात्मक स्थिति होती है।
उदासी और अवसाद के बीच अंतर मूल रूप से निम्नलिखित में निहित है:
- उदासी है एक क्षणिक मनोदशा यह तब प्रकट होता है जब कोई ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जो हमें पीड़ा देती है और जो अन्य लोगों द्वारा भुलाए जाने या अस्वीकार किए जाने से लेकर हो सकती है निराश महसूस करना और अधिक गंभीर मामलों में किसी प्रियजन की हानि, प्रेम संबंध टूटने से लेकर नौकरी छूटने तक, रोग, आदि
- डिप्रेशन एक मनोवैज्ञानिक विकार है जिसमें इससे पीड़ित व्यक्ति एक रोगात्मक उदासी का अनुभव करता है गहरा और लंबे समय तक चलने वाला जो आपको आनंद महसूस करने और यहां तक कि अपनी गतिविधियों को करने में अक्षम करता है हर दिन। अवसाद के अन्य लक्षण ऊर्जा की कमी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हैं, वे भी प्रकट हो सकते हैं नींद संबंधी विकार, खालीपन और निराशा की भावना, अन्य लक्षणों के बीच जो उन लोगों के लिए बहुत परेशानी पैदा करते हैं जो पीड़ित है।
- किसी कठिन या दर्दनाक स्थिति के कारण क्षणिक मनोदशा के रूप में उदासी प्रकट होती है।
- अवसाद कभी-कभी बिना किसी औचित्य के प्रकट हो सकता है, कुछ के उत्पादन में कमी के परिणामस्वरूप न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क में
- सभी लोगों ने जीवन में उदासी की तरह सामान्य और सामान्य भावना का अनुभव किया है या अनुभव करेंगे।
- सभी लोग अपने जीवनकाल में अवसाद का अनुभव नहीं करेंगे।
- डिप्रेशन के इलाज की जरूरत.
- उदासी को उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
एक बार जब हम उदासी और अवसाद के बीच के अंतर को जान लेते हैं, तो बाद के उपचार के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।
अवसाद जैसी बीमारी से पीड़ित सभी लोगों को इलाज कराना चाहिए मनोवैज्ञानिक और कुछ अवसरों पर इसे औषधीय एक के साथ जोड़ा जा सकता है (एंटीडिपेंटेंट्स जैसे कि फ्लुक्सोटाइन). सबसे उपयुक्त उपचार जो अवसाद के इलाज के लिए सबसे प्रभावी साबित हुआ है, वह है मनोचिकित्सा, विशेष रूप से मनोचिकित्सा। संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार.
इस थेरेपी का लक्ष्य अवसाद से जुड़े लक्षणों को कम करना और कम करना है ताकि व्यक्ति धीरे-धीरे अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस आ सकता है और जाहिर तौर पर अपनी भलाई में वृद्धि कर सकता है भावुक।
इस प्रकार की चिकित्सा में जो नियमित रूप से काम किया जाता है वह उन सभी तर्कहीन और नकारात्मक विचारों के साथ होता है जो व्यक्ति प्रस्तुत करता है जो उनके महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है। यह के माध्यम से किया जाता है संज्ञानात्मक पुनर्गठन, जहां वे विचार जो केवल व्यक्ति को नुकसान पहुंचाते हैं, अन्य अधिक उद्देश्य और सकारात्मक विचारों द्वारा संशोधित किए जाते हैं। सक्रियण अभ्यास का भी उपयोग किया जाता है जहां व्यक्ति को अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधियों को करने का प्रस्ताव होता है और जो उनकी पसंद के होते हैं। व्यक्ति को उपकरण प्रदान किए जाते हैं ताकि वे संभावित विश्राम और कम मूड का सामना कर सकें, यह उनके आत्म-सम्मान की वृद्धि के साथ भी काम करता है और स्वार्थपरता, साथ ही विशिष्ट मुद्दों के साथ जो हर समय संघर्ष पैदा कर रहे हैं। चिकित्सा की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत मामले और स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करती है।
अवसाद परीक्षण
यह पता लगाने के लिए कि आपको अवसाद है या नहीं, इस विकार का निदान करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाना महत्वपूर्ण है। बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी (बीडीआई) नैदानिक मनोविज्ञान में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण है, यह जानने के लिए कि क्या किसी मरीज को अवसाद है, आप निम्न लिंक पर एक परीक्षण कर सकते हैं: बेक का अवसाद परीक्षण.
अगर आप खुद को दुखी पाते हैं और जल्द से जल्द अपने मूड को बेहतर बनाना चाहते हैं तो मैं कुछ ऐसे टिप्स बताऊंगा जो आपकी मदद जरूर कर सकते हैं।
- बाहर घूमने निकलो। सक्रिय होने और आगे बढ़ने की कोशिश करें क्योंकि इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। तो बिस्तर से उठो, उठो और टहलने जाओ, भले ही पहली बार में आपको बहुत खर्च करना पड़े। आप देखेंगे कि जब आप वापस लौटेंगे तो आप जाने से पहले की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
- सकारात्मक सोचो। इस समय आप किस प्रकार के विचार कर रहे हैं, इसके प्रति जागरूक रहें और महसूस करें कि उनमें से अधिकांश नकारात्मक हैं। हमारे विचार हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं, इसलिए सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है उन्हें अधिक सकारात्मक और प्रेरक बनाने के लिए संशोधित करना। यहां पता करें हमेशा सकारात्मक सोच कैसे रखें.
- अपने परिवार और / या दोस्तों के साथ मिलें। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे प्यार करते हैं और जिनके साथ आप हर समय भरोसा कर सकते हैं। उनमें से एक या अधिक से मिलने और उनके साथ सुखद दिन बिताने का प्रस्ताव करें
- हसना। जब आप उदास हों तो मुस्कुराना एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है, भले ही आपका मन न हो, उस मित्र को कॉल करें जो हमेशा आपको स्वाभाविक रूप से और सहज रूप से मुस्कुराता है, अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें या एक फिल्म देखें मज़ेदार। हंसी हमारे मूड को बूस्ट करती है और बेहद स्वस्थ है।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
