बिना दवा के डिप्रेशन को कैसे दूर करें

मनोचिकित्सा के साथ दवाएँ अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार है, लेकिन हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि जब शरीर अनुकूल होता है तो मनोदैहिक दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं। साथ ही अगर इसका सेवन ठीक से नहीं रोका गया तो वापसी के लक्षण भी हो सकते हैं। इन्हीं कारणों से कुछ लोग डिप्रेशन को दूर करने के लिए दवा नहीं लेना पसंद करते हैं। ऐसे मामलों में जहां अवसाद हल्का या मध्यम होता है, व्यक्ति मनोचिकित्सा और अन्य दिशानिर्देशों जैसे. से ठीक हो सकता है व्यायाम, स्वस्थ आहार, दिमागीपन तकनीक, समर्थन नेटवर्क या स्वयं सहायता समूह, और जीवन शैली में परिवर्तन जीवन काल। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको बताते हैं बिना दवा के डिप्रेशन को कैसे दूर करें।

सूची

1. व्यवहारिक सक्रियता: हम जो करते हैं वह हमारे मूड को प्रभावित करता है
2. बिना दवा के अवसाद से निपटने के लिए व्यवहारिक सक्रियता
3. दवा के बिना अवसाद को दूर करने के अन्य विकल्प

भावनाएं महत्वपूर्ण "सूचना के स्रोत" हैं जो हमारे व्यवहार का मार्गदर्शन करती हैं और हमें मनुष्य के रूप में "कार्य" करने की अनुमति देती हैं।

खुशी, उदाहरण के लिए, हमारे लिए मूल्यवान गतिविधियों को करने के लिए हमें प्राप्त होने वाला भावनात्मक इनाम है और जो हमें हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। चिंता हमें उन स्थितियों से बचाती है जो हमारे अस्तित्व को खतरे में डालती हैं। अपराधबोध हमें सम्मानपूर्वक कार्य करने के लिए प्रेरित करता है और हमें उचित सामाजिक संबंध बनाने में मदद करता है। दुख हमें बताता है कि हमने कब कुछ महत्वपूर्ण खो दिया है। में निराशा, उदासी आत्मसम्मान और आशा की हानि के कारण होती है।

जैसे हमारी भावनाएँ हमारे व्यवहार को निर्देशित करती हैं, वैसे ही इसके विपरीत भी। यानी हमारा व्यवहार सीधे तौर पर हमारी भावनाओं को प्रभावित करता है। जितना अधिक हम चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से बचते हैं, उतना ही कम आत्मविश्वास हमें सामना करने की क्षमता में होगा और हम उतनी ही अधिक चिंता महसूस करेंगे। जितना अधिक हम अन्य लोगों के साथ असम्मानजनक व्यवहार करेंगे, उतना ही अधिक दोषी हम महसूस करेंगे। और जितना अधिक हम उन गतिविधियों को करना बंद कर देंगे जो हमें अच्छा और मूल्यवान महसूस कराते थे, हम उतने ही अधिक उदास होंगे।

अवसाद से ग्रस्त लोगों में जीवन में आनंद और सफलता की भावना कम होती है। इसके अलावा, अवसाद के साथ भावनाएं चपटी हैं, वे मौजूद नहीं हैं। भावनाओं के बिना हम खो गए हैं, कुछ भी समझ में नहीं आता है। भावनात्मक मजबूती के बिना जीवन में "होना" बहुत मुश्किल है, जैसे बिना वेतन के काम पर लौटना हम में से अधिकांश के लिए बहुत मुश्किल होगा।

समस्या यह है कि जब अवसाद निष्क्रियता, परित्याग और अलगाव की ओर ले जाता है, तो जीवन में आनंद और सफलता की भावना प्राप्त करने के अवसर कम होते हैं। नतीजतन, अवसाद, निराशा और प्रेरणा समय के साथ बिगड़ती जाती है। उस समय, आपको अवसाद के दुष्चक्र को तोड़ना होगा।

इस प्रकार की चिकित्सा का लक्ष्य अवसाद के चक्र को तोड़ना है Iगतिविधियों में बढ़ती भागीदारी और इसलिए आनंद और सफलता का अनुभव करने की संभावना बढ़ रही है। दशकों से, व्यवहारिक सक्रियता का उपयोग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के भीतर व्यवहारिक घटक के रूप में किया जाता था, लेकिन एक प्रसिद्ध अध्ययन से पता चला है कि व्यवहारिक सक्रियता अपने घटकों के साथ संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के रूप में प्रभावी थी: व्यवहारिक और संज्ञानात्मक। अवसादग्रस्त लक्षणों में सुधार के लिए हमारे व्यवहार को संशोधित करना पर्याप्त हो सकता है।

व्यवहार सक्रियण में निम्नलिखित चरण होते हैं:

1. गतिविधि और मनोदशा की निगरानी

अवसाद व्यक्ति के लिए मूड में उतार-चढ़ाव को नोटिस करना मुश्किल बना देता है, हर समय हर चीज को "काला" माना जाता है, लेकिन मूड में उतार-चढ़ाव होता है, कम से कम कुछ हद तक। व्यवहारिक सक्रियता में पहला कदम इन उतार-चढ़ावों से परिचित होना है।

इसके लिए, कागज पर दर्ज होगी गतिविधियां जो प्रदर्शन किया जाता है, साथ ही अवसाद स्तर (1 से 10 तक) हर दिन 2 सप्ताह तक जब तक आप चरण 2 तक नहीं पहुंच जाते।

2. कुछ गतिविधियों और अपने मन की स्थिति के बीच संबंध को समझें

सप्ताह के अंत में जब आप अपने द्वारा की गई गतिविधियों और इस दौरान अपने मूड की समीक्षा करेंगे हर दिन, यह दो प्रश्न पूछता है: कौन सी गतिविधियाँ बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ी हैं? खुश हो जाओ? और कौन कम मूड में हैं? एक बनाओ बेहतर मूड वाली गतिविधियों की सूची और दूसरी खराब मूड की गतिविधियों के साथ। पूरे सप्ताह के दौरान आपको इन सूचियों को संबंधित गतिविधियों के साथ भरना होगा।

जब आप उदास होते हैं, तो आपको अच्छे से अधिक निम्न-मूड गतिविधियों को खोजने की अधिक संभावना होती है। चिकित्सा की शुरुआत में यह पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन विचार यह है कि समय के साथ यह संतुलित हो जाएगा और अंत में बदल जाएगा।

3. अच्छे मूड से संबंधित और गतिविधियों को व्यवस्थित करें

यह आसान लगता है, लेकिन इसे करना महत्वपूर्ण है। उन गतिविधियों को व्यवस्थित करना आवश्यक है जिनका आप आनंद लेते थे, भले ही वे पहले संतोषजनक न हों।

उन दिनों को ध्यान में रखें जब आप बहाने या बाधाओं से बचने के लिए बिना किसी समस्या के इन गतिविधियों को अंजाम दे सकते हैं। परिवार या दोस्तों के साथ कुछ गतिविधियों की योजना बनाएं जो एक अच्छा सपोर्ट नेटवर्क हो।

4. संतुलन गतिविधियाँ जो आपको आनंद और सफलता दिलाती हैं

आपको ऐसी गतिविधियाँ करनी चाहिए जो आपको केवल आनंद दें (नृत्य, किताब पढ़ना ...) और अन्य भी ऐसी गतिविधियाँ जो सुखद न होते हुए भी आपको उपलब्धि का एहसास दिलाती हैं (घर की सफाई करना, घर जाना) काम…)।

दोनों प्रकार की गतिविधियों के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। बहुत सी सुखद गतिविधियाँ हानिकारक हो सकती हैं, क्योंकि हम अपने दायित्वों की उपेक्षा कर सकते हैं और हम बहुत बोझ बन जाएंगे। दूसरी ओर, कई उपलब्धि-आधारित गतिविधियाँ हमें ऐसा महसूस करा सकती हैं कि हम पूरे दिन बिना ब्रेक के काम कर रहे हैं। ऐसी गतिविधियाँ खोजना जो हमें एक साथ उपलब्धि और आनंद प्रदान करें, आदर्श होगी।

5. अच्छा महसूस करने के लिए करना और करने के लिए ठीक होने की प्रतीक्षा नहीं करना

यह कदम महत्वपूर्ण है। यदि कोई गतिविधि शेड्यूल पर है और हम उसे करते हैं, संतुष्टि पर ध्यान दें माना जाता है कि यह किया है।

एक उदास मनोदशा हमें अपने जीवन में बदलाव करने से हतोत्साहित करती है। व्यवहारिक सक्रियता इस तथ्य पर आधारित है कि यदि हम ऐसा व्यवहार करते हैं मानो हम उदास हैं, तो हम उदास महसूस करते रहेंगे। हमारी भावनाओं और प्रेरणाओं में सुधार होने से पहले हमारे व्यवहार (हम क्या करते हैं) को बदलना चाहिए।

यदि एक दिन में बहुत अधिक संगठित गतिविधियाँ हैं, तो कुछ अच्छा करें, लेकिन चलते रहें। इस तरह, यदि आप धीमे चलते हैं, तो भी आप उस दिशा में चलते रहते हैं।

प्रेरित रहने के लिए, चक्र को तोड़ने और अवसाद से बाहर निकलने के दीर्घकालिक लाभों पर विचार करें।

6. अपने आप को मजबूत करें

जब आप अपने दैनिक लक्ष्यों को प्राप्त कर लेते हैं, अपने आप को बधाई। लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए प्रेरित रहने में आपकी मदद करने के लिए प्राकृतिक प्रबलकों के बारे में सोचें। ये बूस्टर मुश्किल समय में भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। सड़क कठिन है और भले ही यह ठीक होने का मार्ग हो, अच्छे और बुरे क्षण होंगे।

दवा के बिना अवसाद को दूर करने के कुछ विकल्प हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

सीबीटी एक थेरेपी है जिसका उद्देश्य है सोचने के तरीके को प्रशिक्षित करें व्यक्ति को नकारात्मक सोच के सर्पिल में जाने से बचने के लिए जो अवसाद, चिंता और चिंता का कारण बनता है। यह व्यक्तिगत रूप से या समूहों में किया जा सकता है। समूह में इस चिकित्सा को करना व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह अन्य लोगों के साथ सामाजिक संपर्क का समर्थन करता है जो समान चिंताएं पेश करते हैं, संपीड़न और समर्थन महसूस करते हैं।

सचेतन

सचेतन यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। अवसाद से ग्रस्त लोग जिस अतीत के बारे में सोचते हैं, उस पर विचार नहीं किया जाता है। न ही आप उस भविष्य के बारे में सोचते हैं जिससे चिंतित लोग जुनूनी हो जाते हैं। दिमागीपन में शामिल हैं ध्यान और श्वास व्यायाम जो व्यक्ति को "यहाँ और अभी" पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, एक पूर्ण अनुभव प्राप्त करने के लिए अपना ध्यान अपनी इंद्रियों पर केंद्रित करते हैं।

माइंडफुलनेस को ठीक से करने के लिए बहुत अभ्यास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।

शारीरिक व्यायाम

यह पहले से ही एक विषय है, लेकिन वास्तव में शारीरिक व्यायाम का अभ्यास अच्छा है प्राकृतिक अवसादरोधी। मूड, आत्मविश्वास और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

एक अच्छा विकल्प जो व्यायाम और दिमागीपन को जोड़ता है वह है योग।

अच्छा संचार और सामाजिक समर्थन

चिंता, अवसाद या खाने के विकार वाले लोग अकेलापन महसूस कर सकते हैं। परिवार और दोस्तों के साथ अच्छा संचार स्थापित करने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में, हम आपको के लिए उपयोगी टिप्स भी दिखाते हैं अकेले होने पर डिप्रेशन से बाहर निकलें.

यदि अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति आप नहीं बल्कि आपके प्रियजन हैं, तो आप यहां पाएंगे डिप्रेशन वाले व्यक्ति की मदद कैसे करें.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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