के लिये एना एम. मिगुएल के बस्तीदा. मार्च 12, 2018
व्यवस्थित विसुग्राहीकरण से व्यक्ति वस्तुओं और परिस्थितियों का सामना करना सीख सकता है विशेष रूप से धमकी देना, प्रतिक्रिया उत्पन्न करने वाली उत्तेजनाओं के लिए खुद को वास्तविक या काल्पनिक तरीके से उजागर करना चिंतित। PsicologíaOnline पर, हम मानते हैं कि आवेदनों के बारे में लिखना आवश्यक है चिंता और तनाव की सिस्टमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक।
यह उन दृश्यों की कल्पना करते हुए आराम करना सीखने के बारे में है जो उत्तरोत्तर अधिक चिंता का कारण बनते हैं। "उत्तेजना की बार-बार प्रस्तुति के कारण यह उत्तरोत्तर चिंता पैदा करने की क्षमता खो देता है और फलस्वरूप शारीरिक, भावनात्मक या संज्ञानात्मक परेशानी होती है" क्लासिक फ़ोबिया, पुरानी आशंकाओं, कुछ पारस्परिक चिंता प्रतिक्रियाओं से निपटने के लिए तकनीक बहुत प्रभावी है ...
यह मौलिक है उत्तेजनाओं के लिए वास्तविक या काल्पनिक जोखिम जो चिंतित भावनाओं को उत्पन्न करते हैं और अधिक बार बेहतर। यह कभी न टालने की बात है, सामना करने की लेकिन उन संसाधनों से लैस है जो पहले उपलब्ध नहीं थे लेकिन जिन्हें सीखा जा सकता है। इसलिए इसे दोहराना, दोहराना और दोहराना बहुत जरूरी है। व्यवस्थित और प्रगतिशील दृष्टिकोण अपनाना (
हम यह कर सकते हैं कल्पना के साथ समीक्षा करना उत्तेजना के संपर्क में है जो चिंता उत्पन्न करता है (जैसे. किसी स्थिति या विचार का जवाब कैसे दें, जिसके पहले हम नियंत्रण से बाहर या बड़ी मनोवैज्ञानिक या शारीरिक परेशानी के साथ महसूस करते हैं) और कल्पना के साथ स्थिति में महारत हासिल करने के बाद (उदाहरण के लिए खुद को देखकर। खुद को नियंत्रित तरीके से और अधिक सकारात्मक और अनुकूल तरीके से जवाब देने के लिए), बाद में सीधे प्रदर्शन के साथ अभ्यास करने के लिए। यह चिंता-उत्तेजक कंडीशनिंग को पूर्ववत करने और अधिक सकारात्मक और अनुकूली सीखने के बारे में है। यह किसी भी स्थिति के लिए काम करता है जो हमें चिंता का कारण बन सकता है।
चरण हैं:
- मांसपेशियों को आराम दें वसीयत में (अंतर या प्रगतिशील छूट)।
- एक बनाओ सभी आशंकाओं के साथ सूची या चिंता की स्थिति।
- निर्माण करना चिंता दृश्यों का पदानुक्रम चिंता की कम से अधिक तीव्रता तक।
- के साथ कदम, कल्पना के माध्यम से या टकराव के माध्यम से, भयानक पदानुक्रम स्थितियों के साथ। यह महत्वपूर्ण है कि विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास किया जाए ताकि स्थिति को बहुत वास्तविक अनुभव किया जा सके। जब तक आप यह हासिल नहीं कर लेते कि पदानुक्रम में पिछली स्थिति पूरी तरह से अनुभव की गई चिंता के संदर्भ में हल हो गई है, तब तक आप एक नई चिंता की स्थिति में नहीं जाएंगे।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
