जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट

एडमंड जैकबसन विश्राम पद्धति के निर्माता हैं जिन्हें के रूप में जाना जाता है प्रगतिशील विश्राम। सदी की शुरुआत में उन्होंने विश्राम की एक विधि तैयार की जिसका उद्देश्य सभी पेशीय तनावों को उत्तरोत्तर दबा कर मन की शांति लाना था। इस पद्धति का उद्देश्य शरीर के सभी भागों के प्रगतिशील विश्राम को सीखना है।

इस साइकोलॉजीऑनलाइन लेख में, हम विस्तार से बताते हैं जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट क्या है?

सूची

1. प्रगतिशील विश्राम का इतिहास
2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट करने का स्थान
3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट के लिए स्थिति
4. कपड़े
5. प्रशिक्षण का कोर्स
6. व्यावहारिक सिफारिशें
7. मतभेद
8. छूट के आवेदन में निर्णय लेना

"जैकबसन [..]। उन्होंने पाया कि विभिन्न मांसपेशी समूहों को व्यवस्थित रूप से तनाव और आराम करने और संवेदनाओं में शामिल होने और भेदभाव करने के लिए सीखना तनाव और विश्राम के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति मांसपेशियों के संकुचन को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर सकता है और एक सनसनी का अनुभव कर सकता है गहन विश्राम। अध्ययन की परिणति प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन (1938) थी, जो इसके सिद्धांत और प्रक्रियाओं का सैद्धांतिक विवरण था। चार साल पहले "आपको आराम करना चाहिए" उसी सामग्री के गैर-पेशेवर संस्करण के रूप में लिखा गया था। 1936 से 1960 के दशक तक, जैकबसन ने क्लिनिकल फिजियोलॉजी की शिकागो प्रयोगशाला में अपना शोध जारी रखा। 1962 के बाद से, बुनियादी छूट प्रक्रिया में पंद्रह मांसपेशी समूह शामिल थे। समूह के साथ जारी रखने से पहले प्रत्येक समूह को एक दिन में एक से नौ घंटे तक के सत्रों में इलाज किया गया था। निम्नलिखित, कुल 56 व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों के साथ। "(डी.ए. बर्नस्टीन और टी.डी. ब्रोकोवेक, पेज 13)।

जैकबसन द्वारा प्रगतिशील विश्राम प्रशिक्षण के लिए प्रस्तावित घंटों की संख्या तकनीक को लागू करने की संभावना के लिए एक गंभीर सीमा है।

ये था जोसेप वोल्पे जिन्होंने इस तकनीक को प्रतिकंडीशनिंग के एक तत्व के रूप में अनुकूलित किया और इसे घर पर पंद्रह मिनट के दो दैनिक अभ्यास सत्रों के साथ बीस मिनट के छह सत्रों तक सीमित कर दिया।

"गहरी छूट प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों के समूहों को तनाव देने और आराम करने के मामले में वोल्पे की प्रक्रियाएं जैकबसन के समान थीं। हालांकि, इस मामले में चिकित्सक प्रशिक्षण सत्रों के दौरान प्रस्तुत मौखिक निर्देशों के माध्यम से प्रक्रिया के सभी पहलुओं को निर्देशित करता है। वोल्पे के चिकित्सकों ने शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूकता को सुविधाजनक बनाने के लिए प्रत्यक्ष सुझाव और यहां तक ​​कि कृत्रिम निद्रावस्था की प्रक्रियाओं का इस्तेमाल किया "(डीए बर्नस्टीन और टी.डी. ब्रोकोवेक, पृष्ठ 14)।

अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी सलाह सामान्य ज्ञान है। इस प्रकार, जहां तक ​​​​संभव हो, श्रवण और दृश्य उत्तेजना (थोड़ा शोर और थोड़ा प्रकाश) से बचा जाएगा।

जैसा कि हमने ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित अनुभाग में उजागर किया है; जिस स्थान पर हम अभ्यास करते हैं, उस स्थान की शर्तों को कुछ न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• शांत वातावरण, बहुत अधिक शोर के बिना और संभावित परेशान करने वाली बाहरी उत्तेजनाओं से दूर।
• उपयुक्त तापमान; विश्राम की सुविधा के लिए कमरा मध्यम तापमान (न तो उच्च और न ही निम्न) का होना चाहिए।
• मध्यम प्रकाश; कमरे को मंद रोशनी में रखना महत्वपूर्ण है।

इसी तरह, यह ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पर अनुभाग में प्रस्तावित किया गया था प्रगतिशील विश्राम प्रशिक्षण हम विभिन्न प्रकार के का उपयोग कर सकते हैं पदों। नीचे हम ऊपर वर्णित लोगों को निर्दिष्ट करते हैं।

1. अपने हाथों और पैरों के साथ बिस्तर या सोफे पर थोड़ा कोण पर और अपने शरीर से दूर लेटें।
2. हथियारों के साथ एक आरामदायक कुर्सी; इस मामले में यह सुविधाजनक है कि हम गर्दन और पैरों के लिए समर्थन का उपयोग करें।
3. कुर्सी या स्टूल पर बैठना। इस मामले में हम ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए वर्णित कोचमैन की स्थिति का उपयोग करेंगे।

पिछले सत्र में, रोगी को सलाह दी जाती है कि ज्यादा टाइट कपड़े न पहनें जो प्रशिक्षण प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं या अतिरिक्त तनाव का स्रोत हैं।

चश्मा, जूते, ब्रा, कॉन्टैक्ट लेंस आदि का विषय महत्वपूर्ण है। इन सभी मुद्दों पर क्लाइंट के साथ चर्चा की जानी चाहिए और इस बात पर सहमति होनी चाहिए कि प्रक्रिया का पालन कैसे किया जाएगा।

जैकबसन और बाद में वोल्पे के शुरुआती काम से शुरू होकर, मूल प्रक्रिया पर विविधताओं की एक पूरी श्रृंखला विकसित की जाने लगी। यह स्थिति इतनी जटिल हो गई कि प्रत्येक लेखक ने अपनी स्वयं की विश्राम प्रणाली विकसित की। यह आसानी से सत्यापित किया जा सकता है क्योंकि यदि हम व्यवहार संशोधन का उपयोग करने के लिए किसी भी मैनुअल की समीक्षा करते हैं तो हम कर सकते हैं उनमें से प्रत्येक में एक अलग विश्राम पद्धति का निरीक्षण करें, हालांकि, हां, कम से कम उन सभी का संबंध है समानांतर।

इसी समस्या के समाधान का प्रयास है डी.ए. बर्नस्टीन और टी.डी. ब्रोकोवेक ने अपनी पुस्तक में "प्रगतिशील विश्राम में प्रशिक्षण" अनुसंधान प्रक्रियाओं से मेल खाने के लिए प्रगतिशील छूट के एक मॉडल को व्यवस्थित करें जो छूट का उपयोग करता है, इस तरह विधि अनुसंधान से अनुसंधान में भिन्न नहीं होगी, और इस तरह विधि पर एक आम सहमति स्थापित करने के लिए उपयोग।

किसी भी मामले में, विभिन्न लेखकों द्वारा विभिन्न मॉडलों को प्रस्तुत किया जाना जारी है, और यह पेशेवर पर निर्भर है कि वह चुनें प्रशिक्षण मॉडल जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है, हालांकि, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, विधियां एक से काफी भिन्न नहीं हैं अन्य; ऐसे लेखक हैं जो प्रक्रिया में विचारोत्तेजक तत्वों को शामिल करने के पक्ष में हैं, अन्य मानते हैं कि इन तत्वों को यथासंभव सीमित किया जाना चाहिए, आदि। सामान्य तौर पर, इस प्रकार की बारीकियां बहुत महत्वपूर्ण नहीं होती हैं और मूल रूप से महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्ति को आराम मिले।

निम्नलिखित सुझाव, से लिया गया taken गोल्डफ्राइड और डेविडसन (1976) और टी. कार्नवाथ और डी. द्वारा एकत्र किया गया। मिलर (1989) ने नैदानिक ​​अभ्यास में इसकी उपयोगिता का प्रदर्शन किया है:

• रोगी को बताएं कि वह एक नया कौशल सीख रहा है, जिस तरह से वह गाड़ी चलाना या खेल खेलना सीख सकता है। आपने चिंतित होना सीख लिया है और अब आप आराम करना सीख रहे हैं, हालांकि इसमें समय लगता है।
• आपको "अजीब" संवेदनाएं हो सकती हैं, जैसे झुनझुनी या तैरना। ये सकारात्मक संकेत हैं कि आप "जाने दे रहे हैं।" इसी तरह, हृदय गति जैसे लक्षणों में स्पष्ट वृद्धि के कारण चिंता या मांसपेशियों में तनाव, केवल शारीरिक जागरूकता में वृद्धि का संकेत देता है न कि शारीरिक शिथिलता का परिणामी।
• अनुशंसा करें कि आप "चीजों को होने दें और" प्रक्रिया के साथ चलें।
• आपको नियंत्रण खोने से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि आप किसी भी समय जाने देने के लिए स्वतंत्र हैं। वह स्थिति के लिए जिम्मेदार है। समय-समय पर अपने डर की जाँच करें। सादृश्य का उपयोग करना, उदाहरण के लिए, घोड़े की सवारी करना: बुनियादी नियंत्रण और संतुलन "मांसपेशियों को ढीला" करके प्राप्त किया जाता है।
• सीखना छूट कोई पास या असफल परीक्षा नहीं है। न ही कठोर प्रयास वांछित है। यह बहुत संभव है कि प्रभाव प्रकट होने में लंबा समय लगता है और यह सामान्य है (इसे तनाव में लंबा समय लगता है!)।
• आप एक आरामदायक स्थिति खोजने के लिए कुर्सी पर चलने के लिए स्वतंत्र हैं, हालांकि आपको अनावश्यक या अचानक शरीर की हलचल नहीं करनी चाहिए, और न ही आपको चिकित्सक से बात करनी चाहिए यदि यह आवश्यक नहीं है।
• यदि आप इसे करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप शुरू में अपनी आँखें खुली रख सकते हैं, लेकिन बाद में अपनी आँखें बंद करके देखें।
• इसे चिंता और तनाव की शुरुआत से जुड़ी भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाया जा सकता है। भविष्य में इनकी शुरुआत को रोकने के लिए इन्हें दिशानिर्देशों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

इन्हीं लेखकों के अनुसार, यह इनके लिए भी उपयोगी हो सकता है रोगी को सीखने की आदत डालने में मदद करें:

• प्रक्रिया को मॉडल करें, विशेष रूप से ऐसे मामलों में जहां मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम को श्वसन दर के साथ जोड़ा जाता है। यह व्यायाम के निर्देशों को स्पष्ट करने और "अजीब" चेहरे के भाव या शरीर की मुद्राओं को अपनाने में किसी भी शर्मिंदगी को कम करने में मदद करेगा।
• रोगी को प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करें यदि उन्हें प्रक्रिया के किसी भाग के बारे में चिंता है।
• जांचें कि क्या आपको लंबे समय तक अपनी आँखें बंद करके कॉन्टैक्ट लेंस पहनने में असुविधा होती है और यदि ऐसा है, तो उन्हें हटाने की अनुमति दें। आपको अपने कपड़े ढीले करने या बहुत तंग जूते उतारने की सलाह भी दी जा सकती है।
• सामान्य से धीमी गति से भी, गर्म, धीमी और कोमल आवाज में विश्राम निर्देश दें। पूरा वक्त लें जितने की आपको जरुरत है।
• पहले सत्र (सत्रों) के दौरान रोगी का बारीकी से निरीक्षण करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे निर्देशों का सही ढंग से पालन कर रहे हैं और यह कि वे अपने स्वयं के नुकसान के लिए धोखा नहीं दे रहे हैं।
• प्रतिपुष्टि। सत्रों के बाद (या यदि उपयुक्त हो तो सत्र के दौरान), रोगी को तकनीक में अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से महारत हासिल करने में मदद करें।
• उनके प्रयासों के लिए रोगी की प्रशंसा करें। कई वर्षों के तनाव के बाद इसे छोड़ना आसान नहीं है, इसलिए रोगी की उचित तरीके से प्रशंसा करना और प्रोत्साहित करना उनके प्रयासों को सुदृढ़ करेगा और दृढ़ रहने के लिए उनकी प्रेरणा को बढ़ावा देगा।

अब तक चर्चा की गई सभी विश्राम विधियों के सामान्य स्तर पर और टी। कार्नवाथ और डी के अनुसार। मिलर (1989) छूट कुछ मामलों में contraindicated हो सकती है। नीचे हम लेखकों से एक तालिका एकत्र करते हैं जिसमें उन मामलों को निर्दिष्ट किया गया है जिनमें छूट का उपयोग उचित नहीं होगा।

संभव के कुछ विश्राम तकनीकों के contraindications:

• बचपन की बुरी यादें।
• गंभीर शारीरिक रोग।
• घाव और मांसपेशियों में खिंचाव।
• हाल के ऑपरेशन।
• पहले दम घुटने लगता है।
• मरीज डूबने के कगार पर था।
• बेहोशी।
• मिर्गी के दौरे।
• महत्वपूर्ण साइकेडेलिक दवाओं का उपयोग।
• मधुमेह।
• नार्कोलेप्सी
• मानसिक विकार या उपचार।
• हिस्टीरिकल या डिसोसिएटिव स्टेट्स।
• विशेष रूप से सख्त धार्मिक शिक्षा।
• बहुत "परेशान करने वाली" दुर्घटनाओं के साक्षी
• भावनात्मक विकार

छूट के आवेदन के लिए दो प्रश्न पूछे जाने चाहिए; पहला यह उल्लेख करेगा कि ग्राहक द्वारा प्रस्तुत समस्या के लिए छूट का उपयोग उपयुक्त है? और दूसरा, मुझे किस प्रकार के विश्राम का उपयोग करना है? पहले प्रश्न का उत्तर देने के लिए हम तालिका 1 पर जा सकते हैं; यह एक इकट्ठा करता है विश्राम प्रशिक्षण के लिए निर्णय वृक्ष। ,इसमें बताए गए विभिन्न चरणों का पालन करके, हम छूट लागू करने या न करने के बारे में एक अच्छे निर्णय पर पहुंच सकते हैं।

दूसरे प्रश्न के संदर्भ में, हम बर्नस्टीन और ब्रोकोवेक (1983) द्वारा उद्धृत पॉल (1969) के शोध का उल्लेख कर सकते हैं और जो, अन्य बातों के अलावा, "सम्मोहन की प्रभावशीलता, विश्राम प्रशिक्षण और एक आत्म-विश्राम नियंत्रण की तुलना करता है [..]. परिणामों ने संकेत दिया कि कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव और विश्राम प्रशिक्षण में कमी आई महत्वपूर्ण रूप से व्यक्तिपरक तनाव और शारीरिक उत्तेजना की तुलना में अधिक प्रभावी तरीके से नियंत्रण प्रक्रिया। हालांकि, उत्पादन में कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव की तुलना में विश्राम प्रशिक्षण अधिक प्रभावी था सामान्य शारीरिक कमी अधिक तेजी से और हृदय गति और तनाव को कम करने के लिए पेशी"।

कुल मिलाकर यह है पेशेवर जिम्मेदारी क्लाइंट द्वारा प्रस्तुत की जाने वाली समस्या और यहां प्रस्तुत प्रत्येक के डोमेन के आधार पर एक तकनीक या किसी अन्य पर निर्णय लें।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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