हमारे जीवन की गति हमें कई बार थका हुआ, थका हुआ या ऊर्जा की कमी महसूस करा सकती है। बहुत से लोग अपने दिन-प्रतिदिन के ऊर्जावान प्रभावों का सामना करने के लिए कॉफी की ओर रुख करते हैं।
कॉफी पीने का एक सामाजिक घटक भी होता है। निश्चित रूप से किसी बिंदु पर आप किसी से कॉफी लेने और बात करने के लिए मिले हैं या दोस्तों के साथ भोजन के बाद कॉफी पी हैं।
इन सभी कारणों से, लोगों को यह कहते हुए सुनना अजीब नहीं है कि "जब तक मैं अपनी कॉफी नहीं पीता, मैं एक व्यक्ति नहीं हूं" या "मुझे दिन का सामना करने के लिए कॉफी चाहिए"। क्या आप जानते हैं कि कॉफी की लत लग सकती है? और क्या आप जानते हैं कि इससे स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख को पढ़ते रहें जिसमें हम आपको बताते हैं कॉफी की लत को क्या कहते हैं, इसके लक्षण, परिणाम और इसे कैसे खत्म करें?.
अनुक्रमणिका
- कॉफी की लत क्यों लग सकती है?
- कॉफी की लत के लक्षण
- कैफीन के सेवन से होने वाले प्रभाव
- कॉफी की लत के परिणाम
- कॉफी की लत को कैसे दूर करें
कॉफी की लत क्यों लग सकती है?
कॉफी एक बीज है जिसमें उच्च मात्रा में होता है
डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में कैफीन मौजूद होगा, हालाँकि कम मात्रा में। इसके अलावा, हम इसे अन्य उत्पादों जैसे कि कुछ शीतल पेय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट या चाय में पा सकते हैं।
आगे हम आपको बताते हैं कि कॉफी को एक लत मानने के लिए कौन से लक्षण दिखाई देने चाहिए, इसके परिणाम और इसे कैसे खत्म किया जाए।
कॉफी की लत के लक्षण।
पदार्थ संबंधी विकार जो मानसिक विकारों के DSM-5 वर्गीकरण में प्रकट होते हैं, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के वर्गीकरण में दस पदार्थ शामिल हैं, जिनमें से होंगे कैफीन।
यह वर्गीकरण कॉफी की लत को एक विकार के रूप में नहीं मानता है, हालांकि यह इसके सेवन को कम करने या समाप्त करने से कैफीन और निकासी सिंड्रोम के कारण होने वाले नशा पर विचार करता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (ICD-11) का वर्गीकरण व्यसन की बात भी नहीं करता है, लेकिन यह "निरंतर कैफीन खपत का पैटर्न" नामक एक विकार की पहचान करता है, जिसके लक्षण होंगे:
- दैनिक कैफीन का सेवन या लगभग दैनिक।
- स्वास्थ्य के लिए शारीरिक या मानसिक क्षति खपत के कारण।
- खपत निरंतर है और कम से कम एक महीने के लिए स्पष्ट।
- स्वास्थ्य को नुकसान या तो प्रशासन के मार्ग (जो हानिकारक हो सकता है) या कैफीन के विषाक्त प्रभावों के कारण होगा।
कैफीन के सेवन से होने वाले प्रभाव।
कैफीन एक ऐसा पदार्थ है जिसके सेवन से हमारे शरीर पर प्रभाव पड़ता है जैसे:
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रियण. यह एक साइकोस्टिमुलेंट पदार्थ है जो सतर्कता के स्तर में वृद्धि और थकान की भावना में कमी का कारण बनता है।
- यह नींद के चक्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और कर सकता है अनिद्रा का कारण.
- एक नशे की लत पदार्थ के रूप में, यह मस्तिष्क की इनाम प्रणाली पर कार्य करता है, एक प्रणाली जो व्यसनों के विकास में मौलिक है।
- इसका लंबे समय तक सेवन सहनशीलता का कारण बन सकता हैदूसरे शब्दों में, वही खुराक अब समान प्रभाव का कारण नहीं बनती है और आपको उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।
- कारण हो सकता है अवसादग्रस्त, चिंतित और चिड़चिड़े लक्षण.
- संवहनी स्तर पर, यह बढ़ जाता है रक्तचाप और हृदय गति.
- थोड़ा सुधार श्वसन क्रिया.
- थकान और थकान को कम करता है और पेशीय स्तर पर वासोडिलेशन का कारण बनता है।
- कारण हो सकता है गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान और यहां तक कि अल्सर भी।
- यह मानता है बांझपन में जोखिम कारक महिला और पुरुष दोनों।
इस लेख में हम बात करते हैं लत क्या है? और का व्यसनों के प्रकार हैं.
कॉफी की लत के परिणाम।
कैफीन की उच्च खुराक का सेवन करें विषाक्तता पैदा कर सकता है, जिनके लक्षण विश्व स्वास्थ्य संगठन (ICD-11) के अनुसार होंगे:
- संज्ञानात्मक, अवधारणात्मक और चेतना परिवर्तन।
- व्यवहार, भावात्मक और समन्वय परिवर्तन।
- बेचैनी
- चिंता
- उत्साह
- अनिद्रा
- मूत्राधिक्य
- चेहरे की निस्तब्धता
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा
- मांसपेशियों की ऐंठन
- साइकोमोटर आंदोलन
- पसीना या ठंड लगना
- उलटी अथवा मितली
किसी भी लत की तरह, इसके सेवन की समाप्ति से विद्ड्रॉअल सिंड्रोम होता है जिनके लक्षण ICD-11 में एकत्र किए जा सकते हैं:
- सिरदर्द
- थकान या उनींदापन
- चिंता
- डिस्फोरिक मूड (अप्रिय भावनाओं का अनुभव)
- उलटी अथवा मितली
- एकाग्रता की कठिनाइयाँ
कॉफी की लत को कैसे दूर करें।
कॉफी की लत छोड़ने के लिए यहां मुख्य दिशानिर्देश दिए गए हैं।
1. फैसला करो
सबसे पहले, आपको अपनी कॉफी की खपत को कम करने का निर्णय लेना चाहिए। यदि आप अभी भी इसके बारे में बहुत स्पष्ट नहीं हैं, तो आप इसके निरंतर सेवन से स्वास्थ्य पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों और इसके परित्याग के लाभों के बारे में पढ़ सकते हैं।
2. व्यसन के प्रति जागरूक बनें
दूसरा, एक बार जब आप खपत को कम करने और / या समाप्त करने का फैसला कर लेते हैं, तो आपको जागरूक होना चाहिए और विश्लेषण करना चाहिए कि आपकी लत कैसी है और यह कितनी बड़ी है। इसके लिए यह दिलचस्प होगा स्व-पंजीकरण पूरा करने के लिए जाएं आप जितनी कॉफी पीते हैं। इसमें शामिल होना चाहिए:
- प्रत्येक कॉफी जो आप एक दिन पीते हैं और यह किस प्रकार की है (यदि यह डिकैफ़िनेटेड, कट, आदि है)
- आप उनमें से प्रत्येक में कितना लेते हैं।
- आप इसका सेवन किस जगह या स्थिति में करते हैं।
- आप प्रत्येक को कितना समय लेते हैं।
- अंत में, आप ० से १० तक की आवश्यकता और / या आनंद की डिग्री का आकलन कर सकते हैं कि आपके द्वारा पी जाने वाली प्रत्येक कॉफी में आपके लिए क्या है।
3. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
यदि आपका लक्ष्य बहुत महंगा है, जैसे कि पूरी तरह से काट देना, तो आप इसे छोटे लक्ष्यों में तोड़ सकते हैं (उदाहरण के लिए, केवल एक कप कॉफी कम करके शुरू करें)। पूरी प्रक्रिया के दौरान, पंजीकरण की उपेक्षा न करें। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी हों और उन्हें पूरा करने का प्रयास करें।
4. योजना पुरस्कार
बेशक, इसे हासिल करने के बाद आपको खुद को पुरस्कृत करना चाहिए, उदाहरण के लिए, कोई ऐसी गतिविधि करके जिसे आप पसंद करते हैं या ऐसा खाना पकाते हैं जिसे आप विशेष रूप से पसंद करते हैं।
5. खपत कम करें
यह जानकर कि आपकी लत कैसे काम करती है और अपने लक्ष्य के बारे में स्पष्ट होने के कारण, आप इसे धीरे-धीरे कम करने के लिए इनमें से किसी एक टिप्स को लागू करके अपनी लत पर काम करना शुरू कर सकते हैं:
- उन कॉफ़ी को समाप्त करके प्रारंभ करें जिन्हें आपने कम आवश्यक माना है या कम सुखद।
- अगर आप इसे खत्म नहीं कर सकते तो कम से कम कैफीन की मात्रा कम कर दें डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी को प्रतिस्थापित करना.
- यदि आपका कोई शॉट सामाजिक वातावरण में होता है, यानी आप उपभोग करते हैं क्योंकि आप किसी अन्य या अन्य लोगों के साथ कॉफी पीने के लिए बाहर जाते हैं, कॉफी के लिए अन्य कैफीन मुक्त पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित करें जैसे कैमोमाइल या कुछ चाय जैसे रूइबोस।
- जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक कॉफी को हटाते या प्रतिस्थापित करते रहें।
6. संबंधित उत्तेजनाओं को हटा दें
अधिक गंभीर मामलों में, आप कॉफी से जुड़े उत्तेजनाओं पर हस्तक्षेप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी मेकर दृष्टि में नहीं है या, पूर्ण परित्याग के मामले में, बाद के चरणों में कॉफी खरीदना बंद कर दें।
7. विकल्प तैयार करें
कॉफी की लत पर काबू पाने के लिए एक और महत्वपूर्ण दिशानिर्देश उन परिस्थितियों का अनुमान लगाना है जो आपको उपभोग करने के लिए सबसे अधिक पसंद करती हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि आप किन परिस्थितियों में कॉफी पीना चाहते हैं, इसलिए आप उनसे बचने या तैयार करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि कॉफी पीने के बजाय आप क्या ऑर्डर करने जा रहे हैं।
8. व्याकुलता और विश्राम
इस वापसी का मुकाबला करने और कॉफी की लत को दूर करने के लिए सुखद और आनंददायक कार्य करें और उपयोग करें विश्राम तकनीकें जैसे डायाफ्रामिक श्वास या योग। इस लेख के अंत में आपको अभ्यास शुरू करने के लिए निर्देशित छूट मिलेगी।
9. रिलैप्स से अवगत रहें
अंत में, ध्यान रखें कि कोई भी लत फिर से शुरू हो जाती है। अपने आप को दोष न दें, विश्लेषण करें कि इसके कारण क्या रहे हैं और भविष्य के अवसरों में उन्हें रोकने का प्रयास करें।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
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कॉफी की लत: नाम, लक्षण, परिणाम और इसे खत्म करने का तरीका
