धूम्रपान छोड़ने की चिंता का मुकाबला कैसे करें

आज, बहुत से लोग अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं। तंबाकू कई बीमारियों से जुड़ा है जैसे कि कैंसर या कार्डियोरेस्पिरेटरी मुश्किलें। इसी कारण से, धूम्रपान छोड़ने का निर्णय हमारे जीवन में सबसे अधिक लाभकारी कदमों में से एक है।

हालाँकि, जैसा कि यह एक लत है, तम्बाकू छोड़ने से व्यसन के विशिष्ट लक्षण और बाधाएं आती हैं। संयम सिंड्रोम. धूम्रपान छोड़ने के बारे में चिंता सबसे आम समस्याओं में से एक है और यह तंबाकू के उपयोग से सबसे अधिक बार होने वाली बीमारी से जुड़ी है। आप जानना चाहते हैं धूम्रपान छोड़ने के लिए चिंता का मुकाबला कैसे करें? फिर उस सलाह पर ध्यान दें जो हम आपको इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में प्रदान करते हैं।

सूची

1. आसानी से धूम्रपान कैसे छोड़ें
2. धूम्रपान छोड़ना: भावनात्मक परिणाम
3. धूम्रपान छोड़ने पर चिंता कितने समय तक रहती है?

यह उन सवालों में से एक है जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं जो लोग खुद से सबसे ज्यादा पूछते हैं। सच्चाई यह है कि, किसी भी लत की तरह, कोई आसान रास्ता नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दृढ़ता, इच्छाशक्ति और प्रेरणा के बारे में है। धूम्रपान छोड़ने का मतलब केवल आदत छोड़ना नहीं है, सिगरेट में निकोटिन होता है, एक बहुत ही नशे की लत कि जब हमारे शरीर से हटा दिया जाता है तो चिंता और एक सिंड्रोम के अन्य लक्षण पैदा करता है परहेज़।

आसानी से धूम्रपान कैसे छोड़ें? हालांकि यह सच है कि सभी के लिए कोई सार्वभौमिक सूत्र नहीं है और प्रत्येक व्यक्ति को कुछ चरणों का पालन करने की आवश्यकता होती है, धूम्रपान छोड़ने के लिए ये सुझाव आमतौर पर सबसे प्रभावी होते हैं।

1. नियमित रूप से खेलकूद करें

शारीरिक व्यायाम के हमारे शरीर और दिमाग के लिए कई फायदे हैं, यह एंडोर्फिन को रिलीज करता है और चिंता के स्तर को कम करता है जो हम धूम्रपान छोड़ने पर पैदा कर सकते हैं। इसलिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने से हमें धूम्रपान छोड़ने की चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है।

2. इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का प्रयोग करें

उपयोगकर्ताओं के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट पसंदीदा साधनों में से एक है। द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार वापो, धूम्रपान छोड़ने के लिए लेखों में अग्रणी पोर्टल, पिछले वर्ष उन्होंने खोला है 100 से अधिक स्टोर केवल मैड्रिड के समुदाय में इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट बेचने के लिए नियत।

ये वस्तुएं तंबाकू के दहन को a. के तरल उत्पाद के वाष्प द्वारा प्रतिस्थापित करती हैं एक निश्चित स्तर के निकोटीन के साथ स्वादों का मिश्रण, इस स्तर को तब तक कम किया जा सकता है जब तक कि इसे पूरी तरह से बंद न कर दिया जाए।

3. किसी विशेषज्ञ से सलाह लें

कई चिकित्सक विशेषज्ञ हैं धूम्रपान छोड़ने की चिंता का मुकाबला करेंऐसा इसलिए है क्योंकि मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक परिणाम पीड़ित व्यक्ति में बहुत अधिक परेशानी पैदा कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको मदद की ज़रूरत है, तो धूम्रपान छोड़ने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना ज़रूरी है।

4. ध्यान और अन्य विश्राम अभ्यासों का अभ्यास करें

नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं को नियंत्रित करने के लिए, विभिन्न विश्राम तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है। उनमें से, हम ध्यान पर प्रकाश डालते हैं और साँस लेने के व्यायाम. ये तकनीकें आपकी चिंता के स्तर को शांत करने और वापसी सिंड्रोम को दूर करने में आपकी मदद करेंगी।

धूम्रपान छोड़ने पर शरीर पर प्रभाव असंख्य होते हैं, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, यह लगभग है एक वापसी सिंड्रोम के कारण ब्रैडीकार्डिया, वजन बढ़ना, अनिद्रा, कमजोरी हो सकती है पेशीय... शारीरिक प्रभावों के अलावा, धूम्रपान छोड़ने के भावनात्मक परिणामों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है:

• धूम्रपान छोड़ने की चिंता
• मुश्किल से ध्यान दे
• बेचैनी
• चिड़चिड़ापन
• उदास मन

जब हम धूम्रपान बंद करते हैं तो हमारे दिमाग में क्या होता है?

हमारे न्यूरॉन्स में रिसेप्टर्स होते हैं, जब हम सिगरेट का सेवन करते हैं, तो निकोटीन को फिर से लेने के लिए जिम्मेदार होते हैं, इस प्रकार इस अणु को प्राप्त करने की आदत पैदा करते हैं। यानी हम अपने दिमाग को उसमें निकोटिन होने की आदत डाल लेते हैं। इस कारण से, धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते समय, मस्तिष्क को निकोटीन के बिना रहने की आदत पड़ने में कुछ समय लगना सामान्य बात है।

इस प्रक्रिया का सकारात्मक हिस्सा यह है कि, एक निश्चित समय के बाद, हम धूम्रपान छोड़ने के स्पष्ट लाभ देख सकते हैं:

• अधिक फेफड़ों की क्षमता
• बेहतर स्वास्थ्य
• सामान्य तौर पर अच्छा मूड और सकारात्मक मानसिकता
• किसी पदार्थ पर निर्भरता नहीं होती
• आर्थिक बचत
• बेहतर शारीरिक उपस्थिति (त्वचा बेहतर ऑक्सीजन युक्त है और इसलिए, हमारे पास एक कायाकल्प उपस्थिति है)

व्यसन के स्तर के आधार पर, धूम्रपान छोड़ने की चिंता कम या ज्यादा रहती है। वापसी के लक्षण आमतौर पर तीन दिनों से अधिक नहीं रहते हैं (सामान्य रूप से दो से तीन दिनों के बीच). हालांकि, हमारे शरीर में निकोटीन रिसेप्टर्स को "सक्रिय" करने के बाद, हमें छोड़ने के बावजूद एक से अधिक अवसरों पर धूम्रपान करने की इच्छा बनी रहेगी।

इस कथन के तहत, यह कहा जाता है कि एक पूर्व धूम्रपान करने वाले के फिर से तंबाकू का उपयोग करने की संभावना उस व्यक्ति की तुलना में अधिक होती है, जिसने इसे कभी नहीं आजमाया है। इसलिए, यदि आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा धूम्रपान करें प्रलोभन से बचने का एक विकल्प.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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