दिल टूटने पर कैसे काबू पाएं

हार्टब्रेक एक तीव्र और अप्रिय भावना है जो एक जोड़े के ब्रेकअप या प्रेम अस्वीकृति के बाद उत्पन्न होती है। हार्टब्रेक कई संदेह पैदा करता है और गंभीर दर्द का कारण बनता है जिसे संभालना अक्सर मुश्किल होता है। हालाँकि, अधिकांश लोगों ने कई ब्रेक-अप से गुज़रे हैं और प्यार की कमी को महसूस किया है, उसका सामना किया है और उसे दूर किया है।

यदि आप अभी खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो भावनात्मक तीव्रता का आप पर भारी पड़ना सामान्य है और आपको आश्चर्य होता है दिल टूटने पर कैसे काबू पाएं. यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और प्रत्येक प्रक्रिया अलग है, हम सामान्य दिशानिर्देशों और मनोवैज्ञानिक सलाह के बारे में बात कर सकते हैं जो आपको दिल टूटने में मदद करेगी।

सूची

1. इस्तीफा
2. अलविदा कहें और लंबित मुद्दों को बंद करें
3. दूरी लें
4. मानसिक शून्य संपर्क लागू करें
5. दर्द को समझो
6. प्रक्रिया को समझें
7. आदर्श मत बनाओ
8. कारणों की सूची बनाएं
9. अपने प्रियजनों पर झुक जाओ
10. दृष्टिकोण बदलें
11. अपने समय का सम्मान करें
12. अपने आत्मसम्मान का काम करें
13. अपना ख्याल रखें
14. अपने आप पर भरोसा
15. बढ़ने का अवसर लें

ब्रेकअप से निपटने में पहला कदम है हार मान लेना, ऐसी स्थिति से लड़ना बंद कर देना जिसे बदला नहीं जा सकता। रिश्ते शामिल सभी लोगों पर निर्भर करते हैं, इसलिए यह पर्याप्त नहीं है कि आप उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाए रखना चाहते हैं। अगर वह नहीं चाहता है, तो करने के लिए कुछ भी नहीं है।

एक ऐसी स्थिति से लड़ना और लड़ना जारी रखना जो आपके नियंत्रण से बाहर है, केवल आपके जुनून को बढ़ाएगी और लगातार अस्वीकृति के कारण आपके आत्म-सम्मान को कम करेगी। अपनी ऊर्जा बर्बाद करने और बेचैनी को लंबा करने के अलावा।

अब तक रिश्ता आया है। यह कमोबेश लंबा रिश्ता रहा है, कम या ज्यादा गहरा, कमोबेश स्वस्थ... जैसा भी हो, यह अब दोष देने का समय नहीं है, यह दोषी खोजने या बहस करने का समय नहीं है।

अतीत को अतीत में डालने और वर्तमान में शामिल होने का समय आ गया है। धन्यवाद इस व्यक्ति के साथ समय साझा करने के लिए धन्यवाद के सुखद क्षण और सीख जो आप शामिल करने में सक्षम हैं। अपने बीच लंबित मुद्दों को बंद करें, वे चीजें जो आप में समान हैं या जो आपको एक साथ रखती हैं।

एक गोलमाल को दूर करने के लिए, सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है शून्य संपर्क तब तक लागू करना जब तक कि दर्द कम न हो जाए और आप स्वीकृति की ओर न बढ़ जाएं। दूरी का मतलब संपर्क से बचें, भौतिक और ऑनलाइन दोनों. इसका मतलब है कि उस व्यक्ति को अकेले और समूह में देखना बंद कर दें।

यह बिंदु उन लोगों के लिए काफी जटिल है जो एक साथ काम करते हैं या जिनके बच्चे समान हैं। पहले मामले में, हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए ताकि संपर्क कम से कम हो और संचार सख्ती से काम से संबंधित हो और केवल तभी जब यह अत्यंत आवश्यक हो। दूसरा मामला अधिक जटिल है, लेकिन उसी तरह, एक सौहार्दपूर्ण संबंध केवल और अनन्य रूप से बनाए रखा जाना चाहिए। इस लेख में आप पाएंगे सामान्य बच्चे होने पर एक जोड़े को अलग करने के बारे में पेशेवर सिफारिशें.

ऐसे लोग हैं जो दोस्ती बनाए रखते हुए एकतरफा प्यार को दूर करने की कोशिश करते हैं। यह तभी संभव है जब दोनों लोगों का प्यार खत्म हो गया हो और दोस्ती हो गई हो। हालाँकि, अगर दो लोगों में से एक रोमांटिक रिश्ता चाहता है, तो दोस्ती संभव नहीं हैक्योंकि यह उसके लिए बहुत निराशाजनक होगा। इसके अलावा, ऐसे लोग भी हैं जो कहते हैं कि वे दोस्ती बनाए रखना चाहते हैं, केवल उस व्यक्ति के साथ पूरी तरह से संपर्क खोने के डर से प्रेरित होते हैं, भले ही स्थिति में दर्द हो। आपको खुद के साथ ईमानदार होने की जरूरत है: अगर आपकी अस्वीकृति आपको आहत करती है, तो आपको खुद से दूरी बनाने की जरूरत है।

कभी-कभी आमने-सामने संपर्क काट देना पर्याप्त नहीं होता है। यदि समय बीत जाता है और आप उस व्यक्ति के बारे में बहुत दर्द में सोचते रहते हैं, तब भी आप उससे किसी न किसी रूप में जुड़े रह सकते हैं। मानसिक शून्य संपर्क लागू करने के लिए, आपको चाहिए उनके सामाजिक नेटवर्क की जाँच करना बंद करें, प्रकाशन, चित्र..., वह सब कुछ जो यह व्यक्ति नेटवर्क पर साझा करता है। आपको अपने परिवार और दोस्तों से भी कहना चाहिए कि वे आपसे बात न करें या आपको इस व्यक्ति के बारे में खबर न बताएं।

विचार करने के लिए एक और मुद्दा भौतिक और डिजिटल यादें हैं, जैसे फोटोग्राफ, पत्र, वस्तुएं... आप ऐसा कर सकते हैं उन्हें अपनी पहुंच और दृष्टि से कहीं दूर रखें, इसलिए आपको अभिभूत करने के लिए कोई स्मृति ट्रिगर नहीं हैं।

दिल का दर्द क्यों आता है के अनुसार मास्लो का पिरामिडहमारी मूलभूत आवश्यकताओं में सुरक्षा और स्थिरता की आवश्यकता, संबद्धता, स्नेह और अंतरंगता की आवश्यकता और सम्मान और मान्यता की आवश्यकता है। युगल का आंकड़ा इन सभी जरूरतों का समर्थन करता है और जब यह आंकड़ा गायब हो जाता है, तो व्यक्ति का जीवन अस्थिर हो सकता है।

हम सामाजिक प्राणी हैं, हमें समूह की आवश्यकता है, हमें दूसरों की जरूरत है। यही जवाब है कि एकतरफा प्यार इतना दर्द क्यों देता है। खारिज होने की भावना हमें विस्थापित महसूस कराती है और हमें अकेले होने के डर से जोड़ती है। इंसान अकेलेपन से डरता है, क्योंकि प्रागैतिहासिक काल में अकेले रहने का मतलब मरना होता था। जनजाति जीवित रहने के लिए आवश्यक थी। यह समझना कि अस्वीकृति की स्थिति में मन कैसे काम करता है, हमें उस दर्द को समझने में मदद करता है जो हम महसूस करते हैं।

यह समझना बहुत जरूरी है कि रोमांटिक प्रेम ने युगल के रिश्ते को गलत वजन दिया है। हमारे सभी रिश्ते और प्यार की ज़रूरतें अन्य लोगों, गतिविधियों, परियोजनाओं आदि से पूरी की जा सकती हैं। इस लेख में आप पा सकते हैं रोमांटिक प्रेम के मिथक.

दूसरी ओर, हमारे पास प्यार में पड़ने की न्यूरोकैमिस्ट्री है। प्यार में पड़ना एक शारीरिक प्रतिक्रिया है: जिस व्यक्ति को हम पसंद करते हैं उसकी उपस्थिति में डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और वैसोप्रेसिन की रिहाई विश्राम, कल्याण और आनंद की अनुभूति पैदा करती है। यदि वह व्यक्ति पीछे हट जाता है, तो वे सुखद हार्मोन की रिहाई को कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन जैसे हार्मोन में बदल देते हैं। मस्तिष्क एक वापसी सिंड्रोम की तरह ग्रस्त है. इस कारण से, दिल टूटने वाले व्यवहार एक व्यसन की तरह आवेगी, जुनूनी और बाध्यकारी होते हैं।

एक दिल टूटना अभी भी एक नुकसान है, इसलिए दिल टूटने पर काबू पाने में एक शोक प्रक्रिया शामिल होगी। प्रेम दु: ख के चरण इस प्रकार हैं:

1. झटका
2. इनकार
3. शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रिया
4. अपराध
5. उदासी
6. स्वीकृति और पुनर्गठन

इसलिए, आश्चर्य, अकेलापन, खालीपन, निराशा, चिंता, उदासी, निराशा, निराशा, निराशा, उदासीनता जैसी विभिन्न भावनाओं को महसूस करना सामान्य है।... साथ ही उलझाने वाले ख्याल, रिश्ते को संवारने की ललक, रोना... ये सभी हार्टब्रेक के सामान्य लक्षण हैं। दु: ख के चरणों से गुजरने में समय लगता है। इसके अलावा, शोक की प्रक्रिया आमतौर पर रैखिक नहीं होती है, और न ही यह सभी लोगों में समान होती है।

मन अच्छी यादों को अधिक वर्तमान में रखता है और सबसे अप्रिय स्थितियों को भूल जाता है। यह एक के बारे में है संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह जिसे भावात्मक पूर्वाग्रह लुप्त कहा जाता है (लुप्त होती पूर्वाग्रह को प्रभावित करती है), जिससे अप्रिय भावनाओं से जुड़ी यादें पहले फीकी पड़ जाती हैं और अच्छे अनुभवों की यादें बनी रहती हैं। इसमें एक रक्षा तंत्र शामिल है जो हमें बुरे अनुभवों को आसानी से भूलने में मदद करता है, हालांकि, जब आप ब्रेकअप से उबरने की कोशिश करते हैं तो यह उसके खिलाफ खेल सकता है।

यह जानते हुए कि यह प्रभाव मौजूद है, ध्यान रखें कि जो आपको याद है वह विकृत है और आप एक ऐसे व्यक्ति और एक रिश्ते को याद करते हैं जो ठीक वैसा नहीं है जैसा आप याद करते हैं।

एकतरफा प्यार को कैसे दूर करें? जैसा कि हमने टिप्पणी की है, मनुष्य के रूप में हमारी जरूरतों और यादों को विकृत करने वाले संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों के कारण, संपर्क हासिल करने की इच्छा में पड़ना आसान है। हालांकि, उस व्यक्ति से अलग होने के लिए जो फैसला लिया गया है उस पर अडिग रहना जरूरी है। हमारी मदद करने के लिए, हम कुछ संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि सभी के साथ एक सूची लिखना कारण रिश्ता नहीं चल पाया और अलगाव के सभी फायदे। जब आपको खुद को याद दिलाने की आवश्यकता हो, तो आपके पास यह सूची पास में हो सकती है।

बात करें, खुद का बोझ कम करें, अपने परिवार, अपने दोस्तों और भरोसेमंद लोगों के साथ समय साझा करें। अपने आप को मदद करने दो। खुद को कमजोर दिखाने से आप बिल्कुल भी कमजोर नहीं हो जाते, सबसे अप्रिय भावनाओं को दिखाने और दर्द को व्यक्त करने के लिए बहुत ताकत और साहस की जरूरत होती है।

हालांकि, एक ही विषय पर लगातार बात करना आदर्श नहीं है। आप एक साथ समय बिता सकते हैं कोई गतिविधिकि आप कल्पना करते हैं.

हालांकि यह एक अपमान की तरह लग सकता है, यह उस व्यक्ति के लिए एक महान उपहार है जो आपसे दूर जाने के लिए प्यार नहीं करता है। यदि कोई व्यक्ति आपसे प्यार नहीं करता है, तो यह कोई भाग्य नहीं है कि वे अभी भी आपके पक्ष में हैं, यह निराशा और पीड़ा का स्रोत हो सकता है। वह आपसे दूर हो जाता है, यह एक उपहार है, यह आपको मुक्त करता है। इस तरह आप अपना जीवन जारी रख सकते हैं, आपको नए लोगों से मिलने का अवसर मिलेगा और एक रिश्ता शुरू करने की संभावना जिसमें प्यार पारस्परिक होता है.

जैसा कि हमने देखा है, दिल टूटने पर काबू पाना एक दुःखद प्रक्रिया से गुज़र रहा है, डर का सामना करना, बदलाव का सामना करना, उम्मीदों को बदलना, भविष्य के विचार को फिर से परिभाषित करना... यह एक बड़ा बदलाव है जिसमें समय लगता है। इसलिए, बहुत अधिक धैर्य और आत्म-करुणा आवश्यक है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रक्रिया अलग है, इसलिए अन्य लोगों के साथ इसकी तुलना करना फायदेमंद नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी लय होती है और आपको अपना सम्मान करना चाहिए और इसकी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए। रासायनिक तूफान धीरे-धीरे तेज होता है और धीरे-धीरे मस्तिष्क सामान्य हो जाता है।

एकतरफा प्यार पर काबू पाने के लिए आत्म-सम्मान पर काम करना जरूरी है, जो अस्वीकृति के बाद प्रभावित हो सकता है। प्यार, स्वीकृति और मान्यता की आवश्यकता मनुष्य के लिए आंतरिक है, लेकिन इसे युगल के माध्यम से पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले एक स्वस्थ और स्थिर आत्म-सम्मान का निर्माण करना महत्वपूर्ण है।

• खुद को जानें: अपने साथ समय बिताएं और खुद को देखें।
• अपने आंतरिक संवाद का निरीक्षण करें: सुनें कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं।
• अपने विश्वासों का निरीक्षण करें: आप अपने बारे में क्या सोचते हैं और क्यों।
• आप कौन हैं इस पर चिंतन करें: किसी तीसरे व्यक्ति में स्वयं का वर्णन करें।
• उस मूल्य पर चिंतन करें जो आप स्वयं को देते हैं और क्यों।
• उस छवि पर चिंतन करें जिसे आप दिखाने की कोशिश कर रहे हैं और जिसे आप छिपाने की कोशिश करते हैं।
• अपनी तुलना न करें: सभी लोग अद्वितीय और उतने ही मूल्यवान होते हैं।
• अपने मूल्यों को ध्यान में रखें और उनका सम्मान करें।
• मुखर होना सीखें: दूसरों और खुद दोनों का सम्मान करना।

प्रक्रिया के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सभी स्तरों पर आत्म-देखभाल का अभ्यास करें:

• खिला: स्थिर कार्यक्रम के साथ स्वस्थ आहार बनाए रखने का प्रयास करें। यह सामान्य है कि आप अपनी भूख में बदलाव पेश करते हैं, अपने भूख संकेतों का सम्मान करते हैं, एक स्वस्थ मार्जिन के भीतर, उपवास और द्वि घातुमान से परहेज करते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका आहार अपना समायोजन खो रहा है, तो किसी पेशेवर के पास जाने में संकोच न करें।
• सपना: आपको एक आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है और आदर्श दिन में 7 से 8 घंटे के बीच सोना है। चिंतित और/या उदास मनोदशा में सोने में कठिनाई होना सामान्य है। आप इन्हें लागू कर सकते हैं नींद स्वच्छता दिशानिर्देश और किसी पेशेवर से सलाह भी लें।
• शारीरिक गतिविधि: सामान्य स्वास्थ्य के लिए दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है। इसके अलावा, यह आपको एंडोर्फिन उत्पन्न करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
• भावनात्मक आत्म-देखभाल: अपने मूड पर ध्यान दें, आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति दें, अपनी आंतरिक भाषा का ख्याल रखें, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी भलाई करते हैं ...
• आराम और रिश्ते: आपको शौक का अभ्यास करने और सामाजिक संबंधों का आनंद लेने में भी समय व्यतीत करना होगा।
• आत्म-विनाशकारी व्यवहार से बचें: दर्द को कम करने के लिए तंबाकू, शराब, ड्रग्स, बाध्यकारी खरीदारी, पैथोलॉजिकल जुआ, बाध्यकारी सेक्स, काम का उपयोग करना आसान है... आपको पता होना चाहिए कि ये सभी पैच हैं जो आपको दर्द से पल भर में दूर कर देंगे, लेकिन मध्यम और लंबी अवधि में इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

प्रकृति बुद्धिमान है और शरीर परिवर्तनों का सामना करने के लिए तैयार है। हमारे जीव के दो बहुत स्पष्ट कार्य हैं: जीवित रहना और प्रजातियों को बनाए रखना। प्यार में पड़ना, जैविक रूप से, प्रजनन के लिए कार्य करता है, प्रजातियों के अस्तित्व में एक प्रमुख मुद्दा है। इसलिए, आपका मस्तिष्क सामान्यता को फिर से स्थापित करने की पूरी कोशिश करेगा और क्या तैयार करें ताकि आप फिर से प्यार में पड़ सकें।

दूसरी ओर, आप उन सभी जटिल परिस्थितियों पर विचार कर सकते हैं, जिन पर आपने काबू पा लिया है: वे कौशल जिनकी आपको आवश्यकता है और जिन्हें आपने प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने के लिए विकसित किया है। इस अवसर पर, आप उन कौशलों पर भरोसा कर सकते हैं जो आपने पहले ही विकसित कर लिए हैं या नए विकसित कर रहे हैं। अपनी क्षमता पर भरोसा करें. विश्वास है कि रिकवरी आएगी।

इस पूरी स्थिति को समझने के लिए आप इसमें हिस्सा ले सकते हैं। दिल टूटने के अप्रिय लक्षण आपके दूसरे हिस्से को सामने लाएंगे। अपने आप को बेहतर तरीके से जानने, आपका निरीक्षण करने, दर्दनाक परिस्थितियों में खुद को संभालने और अप्रिय भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने का अवसर लें। आप दूसरों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने दर्द के प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं को भी देख सकते हैं। बुरा समय महान शिक्षक होता है। का फायदा लो परिवर्तित और मजबूत छोड़ने के लिए स्थिति की। यही जाने-माने लचीलाता.

अंत में, यदि आपके पास संभावना है, मनोवैज्ञानिक के पास जाने में संकोच न करें. यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप क्या महसूस करते हैं और इस प्रक्रिया के माध्यम से और अधिक टूल के साथ आपका साथ देंगे।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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