मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस ने पहली संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का निर्माण किया जब उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि वास्तविकता की हमारी व्याख्या में हमारे विचार और विश्वास निर्णायक हैं।
इस चिकित्सा का वर्षों से विस्तार और पूरक किया गया है और वर्तमान में इसका उपयोग अच्छे परिणामों के साथ किया जा रहा है। इसके अलावा, यह एक छोटी और प्रभावी चिकित्सा मानी जाती है जो गहरे और स्थायी परिवर्तन प्राप्त करती है। इस सब के लिए, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में, हम यह बताना चाहते हैं कि इसमें क्या शामिल है और यह आमतौर पर किन मामलों में लागू होता है। अब हम देखेंगे तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है, वह विशेषताएं ऐसा क्या है तकनीक साथ उपयोग करना उदाहरण.
अल्बर्ट एलिस की रेशनल इमोशनल बिहेवियरल थेरेपी एक है थेरेपी जो विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के साथ काम करती है. यह एक तरह का है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार. यह उन तर्कहीन विश्वासों की पहचान करने के लिए हमारी विश्वास प्रणाली का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव करता है जिन्हें हम अपनाते हैं निश्चित और जो हमें घटनाओं की एक अवास्तविक व्याख्या करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे असुविधा होती है अनावश्यक। एक बार जब इन मान्यताओं की पहचान हो जाती है और उन तकनीकों के माध्यम से जिन्हें हम बाद में देखेंगे, हम उन्हें और अधिक यथार्थवादी लोगों के साथ बदल सकते हैं, इस प्रकार अपनी भावनाओं को बदलने का प्रबंधन कर सकते हैं। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें:
सबसे पहले हमें यह जानने की जरूरत है कि हमारी भावनाओं का कारण क्या है। TREC बताता है कि:
- ए घटना (ए)
- को सक्रिय करता है विचार या विश्वास (बी)
- वह हमारी भावनाओं का कारण (सी).
यही है, घटनाएं वे नहीं हैं जो सीधे भावनाओं का कारण बनती हैं, लेकिन हम उनकी व्याख्या करते हैं। इसलिए एक ही घटना दो लोगों को बहुत अलग तरह से प्रभावित कर सकती है। इसलिए अपने विश्वासों या विचारों को बदलकर हम भावनाओं को बदलते हैं और यही रेशनल इमोशनल बिहेवियरल थेरेपी का लक्ष्य है।
सबसे लगातार तर्कहीन विश्वास वो हैं:
- मुझे कुछ खास लोगों से प्यार करने की जरूरत है।
- मुझे पूरी तरह से सक्षम होने की जरूरत है।
- कुछ लोगों को सजा मिलनी ही चाहिए।
- यह भयानक है कि कुछ चीजें मेरी जरूरत के मुताबिक नहीं जाती हैं।
- मेरे पास अपनी गड़बड़ी को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं है।
- लगातार चिंता करने से ही मैं अपनी समस्याओं का समाधान कर सकता हूं।
- कठिनाइयों का सामना करने से बचना आसान है।
- मुझे दूसरों की जरूरत है।
- अतीत मुझे निर्धारित करता है और हमेशा मुझे प्रभावित करेगा।
- दूसरों का बहुत ख्याल रखना चाहिए।
- समस्याओं का अचूक समाधान है।
तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी में, विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहार तकनीक. आगे, हम उनमें से कुछ तकनीकों को उदाहरणों के साथ देखने जा रहे हैं।
- संज्ञानात्मक तकनीक: एबीसी और एबीसीडीई विधि, नीचे की ओर तीर और लागत-लाभ विश्लेषण।
- भावनात्मक तकनीक: शर्म, पुष्टि और हास्य का अनुभव करें।
- व्यवहार तकनीक: सुदृढीकरण, सामाजिक कौशल प्रशिक्षण, और लाइव डिसेन्सिटाइजेशन।
एबीसी विधि
यह TREC की तकनीक सर्वोत्कृष्टता है। यह उन गलत मान्यताओं की पहचान करने का प्रशिक्षण है जो उन भावनाओं का अनुभव करती हैं जिनसे हम बचना चाहते हैं। घटना (ए), विचार या विश्वास (बी) और भावना (सी)।
उदाहरण. घर पर पेंटिंग करते समय, आप गलती से पेंट कर सकते हैं जब आप मुड़ते हैं (ए)। आपको लगता है कि आप बेकार हैं और आप हमेशा इसी तरह की चीजें करते हैं (बी)। आप क्रोध, क्रोध, निराशा महसूस करते हैं (सी)। इस उदाहरण में तर्कहीन विश्वास है "मुझे पूरी तरह से सक्षम होने की आवश्यकता है।"
एबीसीडीई एक्सटेंशन
हम विश्वास (डी) पर बहस और एक नया तर्कसंगत विश्वास (ई) जोड़ते हैं।
उदाहरण. मुझे सब कुछ सही क्यों करना है? क्या मैं कभी गलत नहीं हो सकता? क्या मैं किसी ऐसे व्यक्ति को जानता हूँ जो गलतियाँ नहीं करता है? क्या मेरा मतलब पेंट फैलाना था या यह थोड़ा सा निरीक्षण था? (डी)। अब हम एक तर्कसंगत विश्वास की तलाश कर रहे हैं: हम सभी गलतियाँ करते हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यह किसी के साथ भी हो सकता है, मैं पूर्ण नहीं हूँ और न ही मुझे होना है (ई)।
नीचे का तीर
यह सवाल पूछने के बारे में है जो आपको अपने विचारों के सही अर्थ तक पहुंचने में मदद करता है।
उदाहरण. आपकी बेटी अपनी जैकेट घर पर भूल गई।
- इससे बुरा क्या हो सकता है?
- ठंड लगने से आप बीमार हो सकते हैं।
- क्या होगा अगर वह बीमार हो गई?
- मुझे बहुत बुरा लगेगा।
- क्यों?
- क्योंकि मुझे लगेगा कि मैंने उसकी अच्छी देखभाल नहीं की है।
- इसका क्या मतलब होगा?
- कि मैं एक बुरी माँ हूँ (तर्कहीन विश्वास स्थिति के अनुरूप नहीं है)।
लागत लाभ का विश्लेषण
यह एक दुर्भावनापूर्ण विश्वास रखने के पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करने के बारे में है।
उदाहरण. विश्वास "मुझे दूसरों के बारे में बहुत चिंता करनी चाहिए"
- लाभ: दूसरे लोग मुझे एक अच्छे और समर्पित व्यक्ति के रूप में देखेंगे।
- लागत: यह समय और ऊर्जा का एक बड़ा निवेश है, मेरी अपनी समस्याओं के बारे में चिंता करने में समय लगेगा, दूसरों की समस्याएं नहीं मुझ पर निर्भर है तो यह चिंता करने में मदद नहीं करेगा, यह मुझे चुपचाप जीने नहीं देगा, यह मुझे पीड़ा, चिंता, निराशा और उदासी।
शर्म का अनुभव करें
यह इससे संबंधित पूर्ण विश्वासों को काम करने का काम करता है कि आपको ऐसे काम नहीं करने चाहिए जिनमें आप गलत हो सकते हैं, हास्यास्पद हो सकते हैं या बेवकूफ लग सकते हैं।
उदाहरण. पीछे की ओर शर्ट के साथ सड़क पर टहलना और दिखाई देने वाली भावनाओं का अनुभव करना।
अभिकथन
नई तर्कसंगत और अनुकूली मान्यताओं के बारे में पुष्टि तैयार करें और उन्हें अपने विश्वास प्रणाली में शामिल करें।
उदाहरण. "कुछ लोगों को दंडित किया जाना चाहिए" (तर्कहीन विश्वास)।
- मुझे दूसरों के व्यवहार को आंकने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह न तो मेरे ऊपर है और न ही मैं इसे (तर्कसंगत विश्वास) बदल सकता हूं।
- पुष्टि: जैसे लोगों को गलतियाँ करने का अधिकार है, गलतियाँ करना कुछ ऐसा हो सकता है, अगर मैं दूसरों के व्यवहार के बारे में चिंता करना बंद कर दूँ तो मैं बेहतर तरीके से जीऊँगा।
हास्य
यह महत्व को कम करने के लिए हास्य से परिस्थितियों का विश्लेषण करने के बारे में है।
उदाहरण. "मुझे ट्रिपिंग से बचने के लिए बहुत सावधान रहना चाहिए क्योंकि मैं शर्म से मर जाऊंगा।" हम हास्य का उपयोग करते हैं: यह मजेदार होगा यदि ऐसा हुआ, अगर मैं इसे एक हास्य फिल्म में देखता तो शायद मैं बहुत मजाकिया होता।
सुदृढीकरण
होमवर्क पूरा होने के बाद सकारात्मक सुदृढीकरण का प्रयोग करें।
उदाहरण. मैंने खुद से 2 तर्कहीन विश्वासों को पहचाना और बदला है, मैंने बहुत अच्छा किया है।
सामाजिक कौशल प्रशिक्षण
यह प्रशिक्षण आपको उपयुक्त उपकरणों के साथ समस्याओं का सामना करेगा और आपको सुरक्षा प्रदान करेगा।
उदाहरण. दृढ़ता प्रशिक्षण दूसरों की भावनाओं को ठेस पहुँचाए बिना सही ढंग से संवाद करने और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए।
लाइव डिसेन्सिटाइजेशन
यह अपने आप को उन स्थितियों के प्रति उजागर करने के बारे में है जो आपको असहज करती हैं। पहले तो यह असहज होता है, लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है आदत होती जाती है और वे आपको परेशान करना बंद कर देते हैं।
- उदाहरण. सार्वजनिक बोल.
विभिन्न तकनीकों में संज्ञानात्मक, भावनात्मक या व्यवहारिक घटक हो सकते हैं। इनके अलावा, अन्य तकनीकें हैं जिनका उपयोग TREC में किया जाता है जो अच्छे परिणाम प्रदान करते हैं।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी: यह क्या है, विशेषताओं, तकनीकों और उदाहरण
तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी: यह क्या है, विशेषताओं, तकनीकों और उदाहरण
