नींद के लिए मेलाटोनिन: खुराक, मतभेद और भोजन and

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (मस्तिष्क में स्थित) में निर्मित एक हार्मोन है जो हमें करने में मदद करता है नींद को नियंत्रित करें पहले से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें. हाल ही में, कुछ लाभकारी प्रभावों की खोज की गई है जिनके कारण का उत्पादन हुआ है कुछ मेलाटोनिन-खुराक वाली दवाएं, जिन्हें फार्मेसियों और अन्य में खरीदा जा सकता है प्रतिष्ठान हालांकि, इससे पहले मेलाटोनिन खरीदें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह क्या करता है, इसके क्या लाभ हैं और इसे कौन सी खुराक लेने की सलाह दी जाती है।

जिन दो स्थितियों में मेलाटोनिन लिया जाना चाहिए, उन पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। पहली वह स्थिति जो तनाव और/या चिंता के कारण किसी विशिष्ट समस्या से जुड़ी होती है, और दूसरी है जो नींद के चक्र के दौरान जल्दी जागने और / या रात में जागने वाले लोगों से जुड़ा है। Vitae प्रयोगशाला अपना सूत्र प्रस्तुत करती है शांत तू रात आधारित मेलाटोनिन यू मैग्नीशियम, जैसे अन्य प्राकृतिक पौधों के अलावा वेलेरियन, कैलिफ़ोर्निया पोस्ता, जुनून का फूल यू बाम जो सोने के समय को कम करने में मदद करता है, इसकी गुणवत्ता में सुधार करता है और सोते समय आपको आराम करने में मदद करता है

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम बात करेंगे नींद के लिए मेलाटोनिन: खुराक, contraindications और कि खाना वे इसे समाहित करते हैं।

अनुक्रमणिका

1. मेलाटोनिन क्या है?
2. मेलाटोनिन किसके लिए अच्छा है?
3. सोने के लिए मेलाटोनिन कैसे लें
4. मेलाटोनिन गोलियां
5. मेलाटोनिन खाद्य पदार्थ

है हार्मोन द्वारा निर्मित है पीनियल ग्रंथि और इसका मुख्य कार्य है हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करें और जागो। मेलाटोनिन 24 घंटे के चक्र में नियमित रूप से उत्पादित होता है, इस चक्र में एक रिलीज पीक होता है जहां यह होता है अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है और, इसके लिए धन्यवाद, हमारी जैविक घड़ी - या सर्कैडियन लय - इसके अनुरूप होती है और इसका अनुसरण करती है चक्र।

इस हार्मोन की खोज 50 साल से भी पहले की गई थी, हालांकि, इसे एक के रूप में विपणन करना शुरू कर दिया गया है प्राकृतिक नींद की गोली 2005 से बड़े पैमाने पर, लगभग।

यदि आप सो जाने के बारे में सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो यह बहुत संभव है कि आपको मेलाटोनिन और इस हार्मोन वाले सूत्रों से संबंधित जानकारी मिल जाएगी। हालांकि यह सच है कि ऐसे कई अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि मेलाटोनिन नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है, उनमें से कई यह निष्कर्ष निकालते हैं कि अन्य तरीकों को खोजना अधिक फायदेमंद है। अनिद्रा का इलाज करें^[1].

मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दिन में जागते रहने और रात में अच्छी नींद लेने के लिए मेलाटोनिन और कोर्टिसोल का अच्छा संतुलन बनाए रखना आवश्यक है।

मेलाटोनिन कैसे काम करता है?

जब अंधेरा हो जाता है और अंधेरा होने लगता है, अंधेरा पीनियल ग्रंथि को उत्तेजित करता है. पीनियल ग्रंथि की उत्तेजना मेलाटोनिन के उत्पादन का कारण बनता है. मेलाटोनिन, बदले में, नींद को प्रोत्साहित करता है।

जब दिन होता है, तो प्रक्रिया उलटी होती है। जब रेटिना को प्रकाश का आभास होता है, तो मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे नींद गायब हो जाती है और जागने लगता है। इस तरह हम जागते हैं।

मेलाटोनिन लाभ

जैसा कि हमने पहले टिप्पणी की है, मेलाटोनिन के मूल कार्यों में से एक हमारी सर्कैडियन लय को विनियमित करना है और इसके परिणामस्वरूप हमें सोने में मदद करता है मामले में यह हमें खर्च करता है। शोध बताते हैं कि मेलाटोनिन की गोलियां इलाज में मदद कर सकती हैं नींद संबंधी विकारजैसे देर से सोना और अनिद्रा। मेलाटोनिन के गुणों के कारण, हम देख सकते हैं कि इसके विभिन्न लाभ हैं।

इन फ़ार्मुलों के साथ समस्या यह है कि स्वस्थ आबादी (बिना चिंता या एडीएचडी वाले लोग) में उनके प्रभाव हल्के होते हैं। चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इन सप्लीमेंट्स को लेते हैं वे औसतन 10 मिनट अधिक सोते हैं, इसलिए नींद की ये प्राकृतिक गोलियां भी उतनी प्रभावी नहीं होती हैं। फिर भी, उन्होंने दिखाया है अधिक लाभकारी प्रभाव निम्नलिखित पहलुओं में:

• एडीएचडी उपचार.
• जेट लैग की रोकथाम।
• शीतकालीन अवसाद के लक्षणों से राहत।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना।
• कोशिकाओं पर एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होने से उम्र बढ़ने की रोकथाम।
• उम्र बढ़ने का धीमा होना।
• न्यूरोप्रोटेक्शन: मेलाटोनिन एक न्यूरोप्रोटेक्टर है।

मेलाटोनिन कैसे काम करता है और इसके लिए क्या है, इसकी एक सरल रूपरेखा यहां दी गई है।

मेलाटोनिन ने हाल ही में जो प्रसिद्धि हासिल की है, उसके लिए धन्यवाद, आज इसे किसी फार्मेसी में और यहां तक ​​​​कि कुछ सुपरमार्केट में काफी सस्ती कीमत पर खरीदना बहुत आसान है। अगला, हम देखेंगे कि मेलाटोनिन कैसे लिया जाता है।

• कई विशेषज्ञों के अनुसार मेलाटोनिन की गोलियां लेने से पहले, डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है ताकि यह उस खुराक को नियंत्रित करे जो हमें लेनी चाहिए।
• मेलाटोनिन को सुपरमार्केट या फार्मेसी में कहां से खरीदा जाना चाहिए? यह एक और काफी सामान्य प्रश्न है। हालांकि यह सच है कि उत्पाद और सक्रिय संघटक समान हैं, इसकी अनुशंसा की जाती है किसी फार्मेसी में जाना (और यहां तक ​​​​कि डॉक्टर जैसा कि हमने उल्लेख किया है) ताकि वे हमें सही सलाह दें कि हम मेलाटोनिन लेना चाहते हैं।
• यह गोलियों के रूप में आता है और, यदि आप जानना चाहते हैं कि मेलाटोनिन को सोने के लिए कैसे लिया जाए, तो सबसे पहले ध्यान रखने वाली बात यह है कि इसे नियमित रूप से पियें.
• सो जाने के लिए पहले से ही लेना चाहिए, यानि बीच में एक घंटा 30 मिनट पहले सोने जा रहा हूँ।

यह जानने के अलावा कि यह क्या है और इसके लिए क्या है, आपको अनुशंसित मेलाटोनिन खुराक, इसके contraindications और साइड इफेक्ट्स को जानना चाहिए।

खुराक

मेलाटोनिन के कितने मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रभावी होने के लिए लिया जाना चाहिए? मेलाटोनिन की इष्टतम खुराक स्पष्ट नहीं है।

2 मिलीग्राम, 3 मिलीग्राम, 5 मिलीग्राम और 10 मिलीग्राम की खुराक के साथ अध्ययन किया गया है और मेलाटोनिन की 2 मिलीग्राम खुराक से महत्वपूर्ण लाभ पाए गए हैं। किया जा रहा है 10 मिलीग्राम अधिकतम वयस्क मेलाटोनिन खुराक. इसलिए, इसे 10 मिलीग्राम (2 मिलीग्राम की 5 गोलियां) से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मेलाटोनिन के अंतर्विरोध

सिद्धांत रूप में, अल्पावधि में मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है। अधिकांश नींद की दवाओं के विपरीत, मेलाटोनिन निर्भरता या आदत का कारण नहीं बनता है।

अगर कुछ दवाओं का पालन किया जा सकता है तो मेलाटोनिन लेना contraindicated है इन दवाओं के साथ बातचीत:

• एंटीकोआगुलंट्स और एंटीप्लेटलेट एजेंट।
• निरोधी।
• निरोधकों
• मधुमेह के लिए दवाएं।
• इम्यूनोसप्रेसिव ड्रग्स।

यदि आप इनमें से किसी भी दवा के साथ इलाज कर रहे हैं, तो आपको मेलाटोनिन लेने से पहले एक पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।

यह सलाह दी जाती है कि इन सप्लीमेंट्स को पीक आवर्स में न लें सूरज की रोशनी. मेलाटोनिन की भी सिफारिश नहीं की जाती है गर्भावस्था न ही स्तनपान के दौरान। अंत में, क्या लोग मेलाटोनिन ले सकते हैं? बच्चे? नहीं, शिशुओं के लिए मेलाटोनिन की सिफारिश नहीं की जाती है।

क्या मेलाटोनिन आपको मोटा बनाता है? यह बिल्कुल विपरीत लगता है। हमारी जैविक लय को विनियमित करके, मेलाटोनिन हमें कैलोरी जलाने में मदद करता है और अधिक वजन और मोटापे को रोकने में सक्षम है^[2]. ग्रेनाडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार^[3]मेलाटोनिन का सेवन आपको अधिक कैलोरी जलाने और वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करता है। 2018 के इस अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि हार्मोन में एक मोटापा-रोधी तंत्र है, क्योंकि इसमें बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ और मोटापा-रोधी प्रभाव हैं।

मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव effects

हालांकि, मेलाटोनिन के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:

• सरदर्द।
• चक्कर आना
• बीमारी।
• तंद्रा।
• अवसाद के लक्षण
• हल्के झटके
• हल्की चिंता
• शूल।
• चिड़चिड़ापन।
• सतर्कता में कमी।
• भ्रम की स्थिति।
• भटकाव।

यदि आप गोलियों के बिना मेलाटोनिन के लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप मेलाटोनिन युक्त कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने शरीर की मदद कर सकते हैं:

• चावल. मेलाटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक चावल है।
• जई का दलिया. दलिया मेलाटोनिन वाले खाद्य पदार्थों में से एक है।
• मक्का. जई और चावल के साथ, मकई उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें प्रति ग्राम सबसे अधिक मेलाटोनिन होता है।
• टमाटर. यह फल नींद आने में मदद करता है।
• केला. यह नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में भी मदद करता है।
• अखरोट. अखरोट के प्रत्येक ग्राम में 3.5 नैनोग्राम मेलाटोनिन होता है।
• चेरी. जिनमें सबसे अधिक मेलाटोनिन होता है वे स्वाद में सबसे अधिक अम्लीय होते हैं।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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1. पेरेज़ कोलाडो, ई। एम।, क्वेसाडा मार्टिनेज, एम। आई., और पारा पारा, वाई. (2015). मेलाटोनिन: अनिद्रा से लड़ने के लिए एक स्वस्थ विकल्प?
2. प्रुनेट-मार्कासस, बी।, डेसबज़िले, एम।, ब्रोस, ए।, लौचे, के।, डेलाग्रेंज, पी।, रेनार्ड, पी।,... और पेनीकॉड, एल. (2003). मेलाटोनिन आहार-प्रेरित मोटापे के साथ Sprague Dawley चूहों में शरीर के वजन को कम करता है। एंडोक्राइनोलॉजिस्टऔर, 144 (12), 5347-5352।
3. फर्नांडीज वाज़क्वेज़, जी।, रेइटर, आर। जे।, और एगिल, ए। (2018). मेलाटोनिन भूरे वसा ऊतक द्रव्यमान को बढ़ाता है और जुकर डायबिटिक फैटी चूहों में कार्य करता है: मोटापा नियंत्रण के लिए निहितार्थ। पीनियल रिसर्च जर्नल, 64 (4), ई 12472।

• बेनिटेज़-किंग, जी। (2012). मेलाटोनिन: अंधेरे में जीवन का एक फ्लैश। आर्थिक संस्कृति का कोष।
• इलियट-फेरर, जे। (2012). मेलाटोनिन: एक भूले हुए हार्मोन की सामयिकता। सेनिक पत्रिका। जैविक विज्ञान, 43(3).