चिंता होने पर क्या करें?

चिंता एक मानसिक स्थिति या व्यक्ति की एक गुजरती विशेषता है, जो बड़ी बेचैनी, उत्तेजना और असुरक्षा की उपस्थिति की विशेषता है। यह आमतौर पर संभावित भविष्य के खतरों के लिए एक अग्रिम प्रतिक्रिया है। इसके अलावा, चिंता के स्तर को कभी-कभी परिहार व्यवहार के माध्यम से कम किया जा सकता है, अर्थात जब भयभीत स्थितियों से बचा जाता है, तो चिंता का स्तर कम हो सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चिंता से पीड़ित लोगों की मुख्य विशेषता अत्यधिक चिंता की उपस्थिति है और अपने दैनिक जीवन के विभिन्न पहलुओं (कार्य वातावरण, शैक्षणिक प्रदर्शन ...) के बारे में लगातार बने रहना जिसे लोग मुश्किल समझते हैं नियंत्रण। यदि आप चिंता के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और इससे कैसे निपटें, तो मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख को पढ़ना जारी रखने में संकोच न करें: चिंता होने पर क्या करें?.

अनुक्रमणिका

1. चिंता के लक्षण
2. पैनिक अटैक में क्या करें?
3. चिंता को कैसे नियंत्रित करें: 4 तकनीकें
4. चिंता से निपटने के लिए व्यायाम

यहाँ कुछ सबसे आम चिंता लक्षण हैं:

• मांसपेशी का खिंचाव।
• भविष्य के खतरे या खतरे के संबंध में अत्यधिक परिहार और सतर्कता व्यवहार।
• बेचैनी।
• उत्तेजना या घबराहट
• चिंता का एक अन्य लक्षण थकान में आसानी है।
• एकाग्रता की कठिनाइयाँ या खाली दिमाग।
• चिड़चिड़ापन।
• निद्रा संबंधी परेशानियां.
• अत्यधिक चिंता और इसे नियंत्रित करने में कठिनाई।
• व्यक्ति के कामकाज के सामाजिक, श्रम या अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में महत्वपूर्ण असुविधा और / या गिरावट।

NS आतंक के हमले विशेषता है तीव्र भय और / या बेचैनी जैसे लक्षणों का प्रकट होना जो बहुत जल्दी अधिकतम स्तर तक पहुंच जाते हैं और इसके अलावा, अन्य शारीरिक लक्षणों (धड़कन, पसीना ...) और संज्ञानात्मक के साथ होते हैं।

उन्हें विभेदित किया जा सकता है दो प्रकार की उपस्थिति पैनिक अटैक: एक ओर, पैनिक अटैक की उम्मीद की जा सकती है, वस्तुओं की प्रतिक्रिया या पहले से आशंका वाली स्थितियाँ और दूसरी ओर, अप्रत्याशित हो सकती हैं, बिना किसी कारण के दिखाई दे रही हैं स्पष्ट।

इस प्रकार, जो लोग हमलों या आतंक हमलों से पीड़ित होते हैं वे स्थायी रूप से असहज और / या चिंतित होते हैं एक नए संकट का सामना करना या अपने व्यवहार को अनुकूल तरीके से बदलना, जैसे कि निश्चित से बचना स्थितियां। पैनिक अटैक की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आश्चर्य होना आम बात है पैनिक अटैक में क्या करें? यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो रिश्तेदारों और स्वयं रोगियों दोनों के लिए उपयोगी हो सकती हैं।

• रुकना पैनिक अटैक पास होने के लिए, लड़ने के लिए या इससे बचने के लिए भागने के लिए, हमले को स्वीकार करने और यह सोचने की सलाह दी जाती है कि कुछ भी भयानक नहीं होगा।
• यह अनुशंसा की जाती है कि रोगी याद रखें कि लक्षण अप्रिय हैं लेकिन साथ ही, याद रखें कि वे खतरनाक नहीं हैं.
• ध्यान लगाओ, निरीक्षण करो कि क्या होता है (वह नहीं जिसके होने का तुम्हें डर है) और वर्णन करें कि क्या होता है पैनिक अटैक के दौरान।
• प्राप्त करना विचार जोड़ना बंद करो हमले के दौरान डर का और निरीक्षण करें कि जब आप उन्हें जोड़ना बंद कर देते हैं तो संकट कैसे गायब होने लगता है। जब ऐसा होता है, तो इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि आप किन विचारों को एक तरफ रखते हैं और कौन से उनकी जगह लेते हैं।
• पैनिक अटैक के दौरान ध्यान रखने योग्य एक और युक्ति यह है कि अवलोकन करना जब चिंता अपने चरम पर पहुंचने तक बढ़ने लगती है और जब यह कम होने लगती है।
• NS नियंत्रित श्वास चिंता के शारीरिक लक्षणों को कम करता है, इसलिए नाक से सांस लेने की सलाह दी जाती है उचित रूप से, अर्थात्, धीरे-धीरे और आराम से, मानसिक रूप से 1 से 4 तक की गिनती, दोनों को प्रेरित करने और करने के लिए समाप्त। इसके विपरीत, हाइपरवेंटीलेटिंग (तेज़) साँस लेने से घबराहट के लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि हृदय गति में वृद्धि।
• अपने आप को विश्वास दिलाएं कि यह एक पैनिक अटैक है और अत्यधिक भय के विचार और भावनाएं जल्द ही गायब हो जाएगा.
• पैनिक अटैक के दौरान यह महसूस होना आम बात है कि समय बहुत धीरे-धीरे बीतता है, इसलिए यह सलाह दी जाती है घड़ी को देखेँ बीतने वाले समय को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए।

चिंता को नियंत्रित करने के लिए यहां चार सर्वोत्तम ज्ञात तरीके दिए गए हैं:

• आराम करना: यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो चिंता से पीड़ित हैं क्योंकि यह मांसपेशियों में तनाव और शारीरिक परेशानी को कम करता है जो इस तनाव का कारण बनता है (सिरदर्द, पीछे ...), यह शरीर के उन कार्यों को कम करने में भी मदद करता है जो चिंता (हृदय गति का त्वरण ...) के बीच में होने पर तेज हो जाते हैं। अन्य। आप सीख सकते हैं जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम तकनीक.
• व्याकुलता तकनीक: जब कोई व्यक्ति चिंतित या तनावग्रस्त होता है, तो उसके बारे में न सोचना अक्सर मुश्किल होता है, हालाँकि ये विचार केवल व्यक्ति के खिलाफ खेलते हैं, जिससे उन्हें बुरा लगता है और उनकी वृद्धि होती है चिंता। हालाँकि, इसकी अनुशंसा की जाती है अन्य चीजों को देखो चिंता का कारण क्या है, इसके बारे में सोचने के बजाय, और इसके लिए व्याकुलता तकनीकों का सहारा लेना फायदेमंद हो सकता है।
• स्वचालित रूप से परेशान करने वाले विचारों को नियंत्रित करें: ऐसे विचार हैं जो लोगों में चिंता को बढ़ावा देते हैं, जिससे उन विचारों से उत्पन्न शारीरिक लक्षण होते हैं (उदाहरण: अगर मुझे लगता है कि मेरे दिल में कुछ हो सकता है, तो यह अपनी लय को तेज कर देगा, मुझे पसीना, धड़कन का अनुभव होगा, और इसी तरह)। खैर, ये ऐसे विचार हैं जिन्हें पहचानने और नियंत्रित करने के लिए सीखा जाना चाहिए, अनुशंसित एक पेशेवर की मदद से सेहत का।
• संकट की भावनाओं को प्रबंधित करें या नियंत्रण का नुकसान: चिंता की स्थितियों से बचा नहीं जाना चाहिए, बल्कि उनका सामना करना चाहिए और उन्हें प्रबंधित करने का प्रयास करना चाहिए। इस कारण से, जितना संभव हो सके व्यक्ति को क्या करना चाहिए, इसे नियंत्रित करने के लिए चिंता की स्थिति से पीड़ित होने से पहले दिशानिर्देश स्थापित करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, इन दिशानिर्देशों के भीतर, विश्राम, व्याकुलता, दूसरों के बीच, प्रकट हो सकता है।

सब कुछ के बावजूद, विशेषज्ञ पेशेवरों के पास जाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है ताकि वे प्रत्येक रोगी की विभिन्न स्थितियों को नियंत्रित और निगरानी कर सकें। इसके अलावा, विशेषज्ञ आपको दूसरों के बीच में आराम करने, उचित व्याकुलता तकनीक सीखने के लिए सिखा सकता है।

एक ओर, व्यायाम या किसी अन्य प्रकार का शारीरिक गतिविधि चिंता से पीड़ित लोगों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए यह बहुत फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह मन को चिंताओं से दूर अन्य विचारों की ओर ले जाने की अनुमति देता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है, कल्याण उत्पन्न करता है, दूसरों के बीच किए गए व्यायाम के प्रकार के आधार पर सामाजिक संपर्क बढ़ाता है। इसलिए व्यायाम करने से चिंता जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और सुधारने में मदद मिल सकती है।

दूसरी ओर, एक अन्य प्रकार के व्यायाम के संबंध में, शारीरिक सक्रियता और खेल को छोड़कर, उन्हें भी ध्यान में रखा जाना चाहिए गतिविधियों की गणना करता है जैसे कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है: विश्राम, व्याकुलता तकनीक, विचारों पर नियंत्रण, और इसी तरह। अधिक पर्याप्त तरीके से चिंता से निपटने में सक्षम होने के लिए ये गतिविधियाँ भी फायदेमंद हैं।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन। (2014). मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकी मैनुअल। डीएसएम 5. 5 वां संस्करण। यूएसए: पैन-अमेरिकन
• बटलर, जी. (1991). चिंता प्रबंधन. नवरारा सरकार, स्वास्थ्य विभाग