चिंता और सिरदर्द: उनके बीच संबंध और उन्हें कैसे शांत करें

क्या आप जानते हैं कि चिंता और सिरदर्द के बीच गहरा संबंध है? दोनों अप्रिय संवेदनाएं हैं जो हम किसी ऐसी स्थिति से गुजरते समय अनुभव करते हैं जो हमें तनाव, भय या चिंता का कारण बनती है।

चिंता सिर को कैसे प्रभावित करती है? चिंता सिरदर्द कैसा है? चिंता से सिर के किस हिस्से में दर्द होता है? हम इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में इन और अन्य सवालों के जवाब देंगे। बेहतर समझने के लिए पढ़ते रहें चिंता और सिरदर्द के बीच संबंध और उन्हें कैसे शांत किया जाए।

अनुक्रमणिका

1. क्या चिंता सिर पर दबाव डाल सकती है?
2. चिंता आपको सिरदर्द क्यों देती है?
3. चिंता सिरदर्द कैसा है?
4. चिंता सिरदर्द कितने समय तक रहता है?
5. क्या तनाव सिरदर्द खतरनाक है?
6. चिंता और सिरदर्द को कैसे शांत करें?

हां, चिंता कई लक्षण पैदा कर सकती है, जिनमें शामिल हैं: सिरदर्द, जो काफी आम है। चिंता हमारे शरीर में कुछ शारीरिक परिवर्तन कर सकती है, जैसे, उदाहरण के लिए, सिर में दबाव की भावना।

सिर पर दबाव के अलावा, चिंता अन्य लक्षण पैदा कर सकती है, जैसे कि अस्वस्थता, ठंडा पसीना, सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि और अन्य अप्रिय लक्षण।

चिंता सिर को कैसे प्रभावित करती है? बड़ी संख्या में मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कारण सिर शरीर के सबसे संवेदनशील और चिंता प्रभावित भागों में से एक है। अक्सर बार, इन मांसपेशी फाइबर में तनाव के साथ बहुत समय बिताने से सिरदर्द हो सकता है जिसे कहा जाता है तनाव सिरदर्द.

जब कोई व्यक्ति चिंतित हो जाता है, मांसपेशी फाइबर तंत्रिका तंत्र से एक उत्तेजना प्राप्त करते हैं जो उन तंतुओं को तना हुआ रखता हैइस तरह चिंता शरीर में काफी मात्रा में तनाव पैदा करने के लिए जिम्मेदार होती है। यह सनसनी इसलिए हो सकती है क्योंकि चिंता के कारण शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़ने का कारण बनता है।

NS कोर्टिसोल इसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, क्योंकि हमारा शरीर इसे लड़ाई, उड़ान और तनाव की स्थितियों में सक्रिय करता है। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो कोर्टिसोल शरीर को उड़ान प्रतिक्रिया के लिए तैयार करने के लिए जिम्मेदार होता है। वह दीर्घकालिक तनाव प्रतिक्रिया कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है।

तनाव सिरदर्द मांसपेशियों में अधिक तनाव के कारण होता है। यह पूरे सिर में दर्द होने की विशेषता है और यह गर्दन और कंधों से फैलता है। मांसपेशियों में तनाव भी संकुचन और पिंड पैदा करने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। तनाव की स्थिति के कारण गर्दन, सिर और यहां तक ​​कि आंखों की मांसपेशियां भी तनावग्रस्त हो जाती हैं और उसके जवाब में सिरदर्द होने लगता है।

तनाव सिरदर्द उन व्यक्तियों का एक विशिष्ट दर्द है जो तनावपूर्ण परिस्थितियों के संपर्क में हैं या जो लोग हर चीज के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं और सोचना बंद नहीं कर सकते हैं। ये लोग दिन भर तनाव जमा करते हैं और परिणामस्वरूप ये सिरदर्द दिखाई देते हैं।

इसलिए समझा जाता है कि तनाव सिरदर्द का उस सिरदर्द में एक दैहिक भावनात्मक तनाव से लेना-देना है।

हालांकि ऐसी स्थितियां जो व्यक्ति को तनाव का कारण बनती हैं, कम हो जाती हैं, तनाव सिरदर्द गायब होने का प्रतिरोध हैइसलिए, इसे हल करने का एक तरीका मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और फिजियोथेरेपिस्टों के बहु-विषयक कार्य की तलाश करना है।

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि तनाव सिरदर्द गंभीर नहीं हैमाइग्रेन के विपरीत, जो व्यक्ति को प्रकाश, आवाज या गंध, उल्टी या मतली के प्रति कम या बिल्कुल सहनशीलता का कारण बनता है।

दूसरी ओर, अचानक और तीव्र होने पर सिरदर्द पर अधिक ध्यान देना चाहिए, जब यह कठोरता का कारण बनता है। गर्दन में, जब यह बुखार के साथ होता है और जब यह भटकाव और कठिनाई का कारण बनता है बातचीत।

वर्तमान में अधिकांश लोगों की दिनचर्या चिंताओं, दायित्वों से भरी होती है और उसी के साथ तनाव उत्पन्न होता है। तनाव या यहां तक ​​कि ऐसी स्थितियों के परिणामस्वरूप जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से भय, चिंता और अन्य लक्षण उत्पन्न करती हैं, चिंता प्रकट होती है। इसलिए लेना जरूरी है उपाय जो तनाव और चिंता को कम करने में योगदान करते हैं।

चिंता को शांत करने के लिए हमें क्या करना चाहिए?

• विश्राम अभ्यास
• आदतों में बदलाव
• विश्राम
• शारीरिक व्यायाम करने के लिए
• संगीत के साथ खुद को विचलित करें
• हंसो (हंसी तनाव से राहत देती है)
• ध्यान
• मनोवैज्ञानिक सहायता लें
• तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ
• विश्राम तकनीकें

सिरदर्द को शांत करने के लिए हमें क्या करना चाहिए?

• आंखें बंद करो
• सिर के पार्श्व भागों की मालिश करना
• गर्म स्नान करें
• पर्याप्त घंटे की नींद लें
• एक मालिश प्राप्त करें (तनाव क्षेत्रों सहित: गर्दन और कंधे)
• पीने का पानी
• ऐसी रणनीतियाँ सीखें जो चिंता को कम करती हैं
• गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाएं (विटामिन युक्त)

याद रखें कि हर दिन तनाव से बचना असंभव है, लेकिन दृष्टिकोण में कुछ बदलावों के साथ आप विपरीत परिस्थितियों से निपटने के तरीके में सुधार कर सकते हैं।

चिंता के कारण होने वाली संवेदनाएं अक्सर दिन-प्रतिदिन नुकसान पहुंचाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप किसी के जीवन को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है। इसलिए, एक चिंताजनक के नुस्खे के लिए मनोचिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता पर एक स्व-मूल्यांकन करना दिलचस्प है। जितना अच्छा मनोवैज्ञानिक के पास जाने के महत्व को समझें और पहचानें चिंता के लक्षणों और कारणों में सुधार करने के लिए।

विश्राम का अभ्यास शुरू करने के लिए यहां एक वीडियो है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• मायो क्लिनीक। (2021). सिरदर्द: दर्द को रोकने के लिए तनाव कम करें। से बरामद: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707