सांस की तकलीफ से मुझे जम्हाई लेने की इच्छा क्यों होती है और मैं क्या कर सकता हूँ?

सांस की कमी महसूस करना उन लक्षणों में से एक है जो चिंता से पीड़ित लोगों द्वारा सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। सांस की तकलीफ सोते समय या आराम की स्थिति में घुटन की भावना के रूप में भी प्रकट हो सकती है। एक बार जब कोई शारीरिक बीमारी दूर हो जाती है, तो हम जानते हैं कि यह चिंता के कारण है। लेकिन हवा की कमी के कारण हमें जम्हाई लेने की आवश्यकता क्यों है? चिंता, जम्हाई, गहरी सांस लेने की आवश्यकता और आहें भरने के बीच क्या संबंध है? क्या आप विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? उस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम बात करने जा रहे हैं सांस लेने में तकलीफ के कारण जम्हाई लेने की आवश्यकता के कारण और क्या किया जा सकता है।

अनुक्रमणिका

1. सांस की तकलीफ के कारण और जम्हाई लेने की आवश्यकता
2. डूबने की चिंता कैसी होती है?
3. चिंता से सांस की तकलीफ के उपाय

चिंता कमी की भावना पैदा कर सकती है व्यक्ति में हवा का। यह धड़कन, चक्कर आना, मतली और यहां तक ​​कि ठंड लगना, तेज पसीना या सीने में दर्द के साथ इसके मुख्य लक्षणों में से एक है।

जब किसी खतरनाक स्थिति का आभास होता है, तो व्यक्ति उसका सामना करने के लिए तैयार हो जाता है। चिंता के कारण शरीर में होने वाले इन परिवर्तनों के कारण, व्यक्ति यह नोटिस करता है कि श्वास तेज हो जाती है, हृदय अधिक रक्त पंप करता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। यह सब घटना सांस की तकलीफ, घुटन और गहरी सांस लेने में सक्षम नहीं होने की भावना पैदा करती है, जो आम तौर पर आहें में वृद्धि के साथ होती है।

मुझे ऐसा क्यों लग रहा है कि मैं डूब रहा हूँ? हवा की कमी के कारण वह घुटन महसूस होना व्यक्ति में हाइपरवेंटिलेशन परिणामयानी एक ऐसी सांस जो सामान्य से अधिक गहरी और तेज हो और फलस्वरूप व्यक्ति में जम्हाई लेने की प्रवृत्ति होती है।

उक्त उड़ान की स्थिति के लिए शरीर अपनी मांसपेशियों को अनुकूलित करने के अलावा, हाइपरवेंटिलेशन होता है, अर्थात व्यक्ति जल्दी और बलपूर्वक सांस लेना शुरू कर देता है। आम धारणा के विपरीत, कि इस तरह से सांस लेने से ऑक्सीजन का स्तर होना चाहिए वृद्धि, ऐसा होता है कि इतनी जल्दी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन को बनाए रखने का समय नहीं होता है और, अंतिम, व्यक्ति बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को अंदर लेता है, जो घुटन की अनुभूति के लिए जिम्मेदार होता है।

जम्हाई एक लंबी, गहरी सांस है जो राहत, थकावट और यहां तक ​​कि उदासी की भावनाओं से जुड़ी होती है। यद्यपि इसका भावनाओं के साथ संबंध हो सकता है, यह स्वस्थ फेफड़ों के कार्यों को बनाए रखने के लिए शरीर की एक शारीरिक प्रतिक्रिया है।

इन परिस्थितियों में अत्यधिक जम्हाई लेना आमतौर पर अन्य लक्षणों के साथ आता है जैसे कि सांस की तकलीफ, घबराहट की भावना, तनाव, कठिनाइयाँ भावनाओं को नियंत्रित करना, ऊर्जा के स्तर में कमी और रुचि की कमी या नकारात्मक भावनाओं का निरंतर प्रकट होना, ये सभी चिंता के कारण हैं।

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि चिंता मनुष्य की खतरों या खतरों के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, यह एक प्रतिक्रिया है कि हमारा शरीर हमें उन स्थितियों के लिए एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया देने के लिए ट्रिगर करता है जिसे हम समझते हैं कि हमें इसकी आवश्यकता है सौदा।

चिंता के कारण डिस्पेनिया कैसे होता है? चिंता घुटन गहरी सांस लेने में सक्षम नहीं होने की भावना है और इसमें आमतौर पर की भावना शामिल होती है सीने में दबाव, सांस की तकलीफ, और दिल की धड़कन त्वरित। और जब वह स्थिति होती है तो व्यक्ति को शांत करने के लिए जम्हाई लेने और अत्यधिक आह भरने की प्रवृत्ति होती है घुटन महसूस होती है, लेकिन वास्तव में इन उपायों से समस्या का समाधान नहीं होता, ठीक इसके विपरीत, बढ़ोतरी। जब डूबना चिंता के कारण होता है, तो अन्य चिंता लक्षण जैसे जठरांत्र संबंधी परेशानी, चक्कर आना, प्रतिरूपण... इस लेख में, आप पाएंगे एंग्जायटी अटैक के लक्षण.

चिंता से सांस की तकलीफ कब तक रह सकती है? चिंता का एक तीव्र प्रकरण आमतौर पर 10 से 30 मिनट के बीच रहता है। सबसे पहले, चिंता तीव्रता में बढ़ जाती है, जब तक कि यह एक बिंदु तक नहीं पहुंच जाती, आमतौर पर कुछ मिनटों के बाद, कि यह कम होने लगती है।

यहाँ हम समझाते हैं चिंता के कारण.

जैसा कि हमने देखा, चिंता हमारे शरीर में लक्षण पैदा कर सकती है। आइए चिंता के कारण सांस की तकलीफ के लिए औषधीय, मनोवैज्ञानिक उपचार और घरेलू उपचार देखें।

दवाओं

चिंता के उपचार के लिए निर्धारित दवाएं हैं चिंताजनक. यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि केवल एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर ही व्यक्ति की स्थिति और उनकी जरूरतों के आकलन के आधार पर हमेशा नुस्खे बना सकता है।

सांस भी

चिंता के लक्षणों को शांत करने के लिए, विशेष रूप से सांस की तकलीफ, सांस लेने की तकनीकें हैं। इसमें चार सेकंड तक नाक के माध्यम से हवा को अंदर लेना शामिल है और फिर इसे नाक से चार सेकंड के लिए बाहर निकालें। यह एक ऐसी तकनीक है जो अच्छी तरह से काम करती है, खासकर जब सोने से पहले की जाती है। यहाँ हम समझाते हैं चिंता शांत करने के लिए श्वास व्यायाम.

उदर श्वास

व्यक्ति को एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखना चाहिए। आपको अपनी नाक से हवा में गहरी सांस लेनी चाहिए, ऐसा महसूस होना डायाफ्राम सूज जाता है और फेफड़े फैल जाते हैं। इसे प्रति मिनट छह से दस बहुत धीमी सांसों पर करना चाहिए और इसे दस मिनट तक करना चाहिए। निम्नलिखित लेख में, आप देख सकते हैं डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम.

नासिका से वैकल्पिक श्वास

यह योग चिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक व्यायाम है। आपको इसे एक आरामदायक मुद्रा में शुरू करना चाहिए और, दाहिना अंगूठा दाहिनी नासिका छिद्र तक पहुँचने के साथ, हवा बायीं नासिका से गहरी साँस लेती है। फिर बायें नासिका छिद्र को ढककर दायें नासिका छिद्र से बाहर निकालें। इसके बाद दाएं नासिका छिद्र से श्वास लें और बाएं से श्वास छोड़ें।

उसके बारे में और जानें चिंता के लिए योग.

शाइनिंग स्कल ब्रीदिंग

व्यक्ति को से शुरू करना चाहिए लंबी, धीमी श्वास लें और फिर हवा को बाहर निकालें निचले पेट से, फिर साँस लेने की दर बढ़ जाती है और ऐसा हर एक या दो सेकंड में होता है।

प्रगतिशील विश्राम

व्यक्ति को प्रत्येक मांसपेशी समूह को कई सेकंड के लिए तनाव और आराम करना चाहिए। यह पैर की उंगलियों से शुरू होना चाहिए और आंखों से खत्म होना चाहिए। श्वास धीमी और गहरी होनी चाहिए। यहाँ हम समझाते हैं जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट.

निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन

उस विधि में अपने मन से किसी सुखी स्थान पर जाना होता है, व्यक्ति को एक सकारात्मक स्थान या छवि के बारे में सोचना चाहिए और किसी भी नकारात्मक विचार को त्याग देना चाहिए। उस स्थान पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लें, आंखें बंद रखें और बाकी सब कुछ भूल जाएं।

निर्देशित विश्राम का अभ्यास शुरू करने के लिए यहां एक वीडियो है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• Nacional.cat. (2020). क्या आप बहुत ज्यादा जम्हाई लेते हैं? ये कारण हो सकते हैं। से बरामद: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
• हर्नांडेज़, एल। (2020). आराम करने और चिंता कम करने के लिए 6 साँस लेने के व्यायाम. से बरामद: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
• मेडलाइन प्लस। (2021). अत्यधिक जम्हाई से बरामद: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm